北風那個吹，雪花那個飄，冬天它說來就來。老人家裹著厚棉襖在屋裏踱步，窗外的樹枝被風吹得直晃悠。這天氣，年輕人凍得直跺腳，更別提抵抗力稍弱的老年朋友了。過冬可不光是添件衣服那麼簡單，有些細節不注意，分分鐘能讓身體鬧脾氣。
一防寒保暖要到位
1、重點部位別漏風
脖子、腰腹和腳踝這三個地方最怕冷。圍巾要選能護住後頸的款式，高領毛衣比低領實用。腰上可以綁個護腰，襪子要選能包住腳踝的厚度。
2、穿衣講究層次感
別以為一件厚羽絨服就能搞定，內搭薄絨衫加羊毛開衫，外面再套防風外套才靠譜。熱了能脫，冷了能加，比單穿一件大厚外套靈活多了。
3、取暖設備安全用
電熱毯睡前開半小時就該關，熱水袋別直接貼皮膚。暖風機別對著臉吹，加濕器記得每天換水。這些取暖神器用好了是寶，用不好反而添亂。
二防跌倒摔傷要謹慎
1、居家環境大排查
衛生間鋪防滑墊，過道雜物全清空。拖鞋要選帶防滑底的，地毯邊緣用雙面膠固定。天黑後留盞小夜燈，起夜路線保持暢通無阻。
2、外出裝備要升級
拐杖底部橡膠墊每月檢查，防滑鞋冬天專用。遇到結冰路面別逞強，超市購物車比手提籃更穩當。雪天儘量不出門，必須出門時找個”人形扶手”陪著。
3、補鈣鍛煉不能停
每天曬太陽20分鐘，喝牛奶比喝濃茶強。坐著抬抬腿，扶著椅背踮腳尖，這些簡單動作天天練，比吃鈣片還管用。
三防突發疾病要警惕
1、血壓血糖勤監測
天冷血管容易鬧情緒，血壓計放床頭天天量。糖尿病患者隨身帶顆糖，胸悶氣短別硬扛。藥盒分裝早晚份，手機存好子女和社區醫生電話。
2、洗澡如廁要當心
洗澡水溫別超40度，時間控制在15分鐘內。馬桶旁裝扶手，起身時扶穩再動。飯後半小時內別洗澡，頭暈眼花趕緊喊人。
3、飲食結構巧調整
白粥配醬菜不如雜糧粥搭雞蛋，綠葉菜焯水再炒更軟爛。每週吃兩次深海魚，燉湯時撇掉浮油。堅果當零食，比吃甜點心強十倍。
一不要盲目進補
1、補品不是萬能藥
阿膠糕吃多容易膩，人參鹿茸要看體質。藥補不如食補，每天吃夠20種食材比啥補品都強。蛋白粉別隨便加，腎功能不好反而成負擔。
2、偏方驗方要當心
藥酒泡藥材風險大，自製藥丸可能傷肝。慢性.病用藥不能停，別聽信”吃三個月根.治高血壓”的鬼話。身體不舒服先問醫生，別自己當小白鼠。
二不要久坐不動
1、血液迴圈靠活動
看電視時揉揉膝蓋，澆花時踮踮腳尖。每坐1小時起來倒杯水，順便做幾個伸展運動。打麻將別超過兩小時，手冷就搓搓掌心勞宮穴。
2、社交活動不能少
社區老年大學報個班，菜市場買菜也是鍛煉。約老夥伴打太極比宅家強，下棋聊天都能防癡呆。子女視頻通話別嫌煩，多說說話心情好。
寒冬雖冷，暖心招數可不少。記住這三防兩不要，就像給身體穿了件隱形的保暖衣。天氣再冷，咱們心裏暖和，身上舒坦，平平安安等春來。要是覺得這些法子有用，不妨轉給家裏長輩都瞧瞧。
