你肯定想不到，每天坐著刷手機的功夫，血液可能正在悄悄”罷工”——血栓就像水管裏的水垢，不知不覺中堵塞生命的通道。別等腿腫得像蘿蔔才後悔，現在教你幾招讓血液”蹦迪”的絕活。
一、啟動腳部”天然泵”功能
1.踝泵運動
躺著也能做的防栓操：腳尖向上勾到極限保持5秒，再向下壓到極限5秒。這個動作能像擠海綿一樣促進小腿肌肉收縮，每天做3組，每組20次。
2.踮腳尖訓練
刷牙時順便完成的微運動：扶穩洗手臺，緩慢踮起腳尖維持3秒。這個動作能刺激比目魚肌產生”第二心臟”效應，建議每2小時做15次。
二、飲食中的”血液清道夫”
1.彩虹色蔬果組合
紫甘藍裏的花青素是天然抗凝劑，番茄的番茄紅素能減少血小板聚集。每天保證5種顏色蔬菜攝入，像調色盤一樣搭配餐盤。
2.omega-3脂肪酸補給
每週吃3次手掌大小的深海魚，其中的EPA和DHA能降低血液黏稠度。討厭魚腥味的話，可以用亞麻籽拌優酪乳代替。
三、打破久坐魔咒的妙招
1.每小時起身法則
設個喝水鬧鐘，每50分鐘必須站起來接水。接水時做幾個側抬腿，利用接水時間完成3分鐘微運動。
2.辦公椅上的小動作
坐著時交替抬起腳跟，像踩縫紉機一樣活動踝關節。這個隱蔽動作開會時做也不會被發現，卻能有效預防經濟艙綜合征。
四、睡眠裏的防栓學問
1.枕頭擺放玄機
在腳墊下方墊個10cm高的抱枕，這個微斜角度能促進下肢血液回流。注意不要太高，否則會腰部懸空。
2.最.佳睡姿選擇
向右側臥時在雙腿間夾個枕頭，能避免壓迫靜脈。平躺時在膝蓋下墊毛巾卷，保持微微屈膝狀態最理想。
血栓預防從來不是老年人的專利，從今天開始改變那些不起眼的日常習慣。當你的血液開始歡快流動時，連腳趾頭都會感謝現在的你。別等體檢報告亮紅燈，現在就把這些動作編入每日必做清單。
