你有沒有發現，超市裏那些標榜”抗衰老”的食品總能吸引大批女性駐足？當身體進入新階段，如何吃得聰明才是真學問。絕經後身體會悄悄發生一些變化，但不必過分憂心，有些天然食材就像給身體準備的小助手。
一、這些食材含植物雌激素
1.大豆製品
小小黃豆藏著不少秘密武器，製作成豆腐、豆漿後更容易被身體接納。日常飲食裏替換部分肉類為豆製品，既增加植物蛋白攝入又能補充所需營養。
2.亞麻籽
這種不起眼的種子磨碎後撒在早餐麥片裏，或者拌入優酪乳中食用效果更佳。需注意開封後最好冷藏保存，避免營養成分流失。
3.芝麻
黑白芝麻各有所長，用研磨器稍微打碎後營養吸收率會明顯提高。做涼拌菜時撒上一把，或者加入自製點心都是不錯的吃法。
二、這些食材富含抗氧化物質
1.深色漿果
顏色越深的漿果通常含有更多對身體有益的成分，冷凍保存並不會影響其營養價值。直接食用或者打成果泥都是方便的選擇。
2.堅果類
選擇原味堅果避免過多鹽分攝入，每天一小把的量剛好合適。不同種類的堅果可以輪換著吃，營養攝入更均衡。
3.深色蔬菜
烹飪時間不宜過長，快炒或者焯水後涼拌能保留更多營養成分。菜市場裏那些顏色濃烈的蔬菜往往營養密度更高。
三、這些食材提供必需脂肪酸
1.深海魚類
選擇體型較小的深海魚相對更安全，每週安排兩到三次魚類菜肴。清蒸或者用烤箱製作能最大限度保持營養不流失。
2.牛油果
成熟度適中的牛油果口感最.佳，切開後儘快食用避免氧化。可以做成醬料搭配全麥麵包，或者切丁加入沙拉。
其實調整飲食不需要大動干戈，在日常菜單裏加入這些食材就能起到作用。堅持一段時間後，你會發現選擇健康的食物慢慢變成了一種自然習慣。身體是我們最忠實的夥伴，好好對待它，它會回報給你更多驚喜。
