冬天裹著厚外套，腰上的肉肉仿佛找到了最.佳藏身處。但別急著放棄，每天只需抽出10分鐘，用這6個懶人專屬動作，悄悄和贅肉說再見。不需要複雜器械，客廳空地就能完成，連羽絨服都遮不住的好身材正在路上。
1.躺著就能瘦的腹部燃脂術
1.仰臥交替抬腿
平躺後雙腿交替抬至45度，像踩隱形自行車。這個動作能精准刺激下腹部，冬天久坐堆積的”游泳圈”最怕它。注意後腰始終貼地，每組30秒就能感受到脂肪在燃燒。
2.平板支撐變式
手肘撐地時交替輕抬膝蓋碰觸對側手肘，比傳統平板支撐有趣多了。這個動作會同時調動腹橫肌和腹斜肌，悄悄塑造腰部線條。堅持不了太久沒關係，分多次完成同樣有效。
2.喚醒沉睡的臀部肌肉
1.側臥畫圈抬腿
側躺時單腿畫小圓圈，像用腳尖寫數字。別小看這個動作，能同時收緊大腿外側和臀中肌，改善冬天久坐導致的扁平臀。左右各20次，酸脹感來得比爬樓梯還快。
2.跪姿後踢腿
手掌膝蓋著地時向後上方踢腿，想像踹走貼秋膘的煩惱。這個動作能啟動整個臀部肌群，做完立刻感覺屁.股變翹。怕傷膝蓋可以墊個軟墊。
3.拯救辦公室僵直腰背
1.貓牛式流動
像貓咪伸懶腰那樣拱背塌腰，冬天僵硬的脊柱會感謝你。這個動作能放鬆久坐緊張的腰部肌肉，順便按摩內臟促進代謝。配合呼吸做10次，整個人都輕盈了。
2.仰臥抱膝滾動
抱住雙膝像搖椅般前後滾動，給脊椎做個免費SPA。不僅能緩解腰背酸痛，還能溫和擠壓腹部促進腸道蠕動，對冬季便秘也有幫助。
記得把這些動作拆解到全天不同時段完成，看電視時做兩組抬腿，刷手機時來幾個平板支撐。冬天減肥不必大汗淋漓，持續的小幅度消耗反而更容易堅持。現在就開始，等春.天脫下外套時，你會收穫全新的自己。
