淩晨三點的朋友圈總是格外熱鬧，原來有這麼多人和你一樣睜眼到天亮。失眠已經成了現代人的通病，但你知道嗎？有時候睡不好可能和身體缺乏某些營養素有關。那些翻來覆去的夜晚，或許只需要給身體補充點”助眠燃料”就能解決。
一、失眠的3大隱形推手
1、維生素D不足
陽光維生素不僅能強壯骨骼，還參與褪黑素合成。研究發現血液中維生素D水準較低的人，更容易出現睡眠障礙。每天曬15分鐘太陽就能幫助身體合成所需量。
2、鎂元素缺乏
這個”天然鎮靜劑”能放鬆神經和肌肉。現代飲食中精加工食品過多，很容易導致鎂攝入不足。綠葉蔬菜、堅果都是優質來源。
3、B族維生素虧空
特別是維生素B6，它是合成血清素的重要原料。經常熬夜加班的人消耗量更大，需要特別注意補充。
二、三大助眠維生素怎麼補
1、維生素D補充方案
動物肝臟、蛋黃、深海魚都是天然來源。秋.冬.季節日照不足時，可以適當選擇補充劑，但要注意劑量控制。
2、鎂元素補充技巧
南瓜籽、黑巧克力、香蕉都富含鎂元素。睡前喝杯溫熱的杏仁奶，既能補鎂又能放鬆身心。
3、維生素B6攝入建議
禽肉、魚類、豆類含量豐富。和維生素B1、B12一起補充效果更好，但不要過量以免引起神經異常。
三、改善睡眠的四個生活細節
1、調整光線暴露
白天多接觸自然光，晚上避免藍光刺激。睡前1小時調暗室內燈光，給大腦發送休息信號。
2、控制咖啡因攝入
下午2點後不喝咖啡、濃茶。咖啡因的半衰期長達6小時，太晚飲用會影響入睡。
3、建立睡眠儀式感
固定就寢時間，用溫水泡腳、聽輕音樂等方式建立條件反射。
4、優化睡眠環境
保持臥室溫度在18-22℃之間，選擇舒適的寢具，使用遮光窗簾。
四、需要警惕的睡眠問題
1、長期入睡困難超過30分鐘。
2、夜間頻繁醒來難以再次入睡。
3、白天嚴重嗜睡影響正常工作。
4、伴隨心慌、頭痛等其他症狀。
這些情況建議及時就醫檢查，不要自行長期服用助眠藥物。改善睡眠是個系統工程，營養補充只是其中一環。從今天開始，給身體補充正確的營養，建立規律的作息，讓每個夜晚都能安然入睡。記住，好睡眠是健康的基礎投資，值得你用心經營。
