人到中年，體檢報告上突然出現的”頸動脈斑塊”四個字，是不是讓你心頭一緊？別慌，這其實是身體在提醒你：是時候關注血管健康了。腦梗並非老年人的專利，40歲後血管就開始悄悄老化，但好消息是，80%的腦梗其實可以預防。
一、血管養護從飲食開始
1、控鹽有妙招
每天食鹽量控制在5克以內，可以用檸檬汁、香草等天然調味料替代部分鹽分。特別要警惕隱形鹽，比如一包泡面的鈉含量就超過全天推薦量。
2、好脂肪要會選
每週吃兩次深海魚，核桃、亞麻籽等堅果當零食。用橄欖油涼拌，花生油炒菜，避免反復使用煎炸油。
3、彩虹飲食法
每天保證攝入5種以上顏色的蔬菜水果，紫甘藍、藍莓中的花青素能保護血管內皮。
二、運動是天然的”血管清道夫”
1、有氧運動要規律
快走、游泳等中等強度運動，每週5次每次30分鐘，能提升高密度脂蛋白水準。注意運動時心率控制在（220-年齡）×60%左右。
2、抗阻訓練不可少
每週2次啞鈴或彈力帶練習，增強肌肉能改善代謝。深蹲、平板支撐這類自重訓練也很適合。
3、碎片時間動起來
每坐1小時起身活動3分鐘，簡單的踮腳尖、轉脖子都能促進血液迴圈。
三、定期篩查比治療更重要
1、血壓監測要規律
家庭自測血壓記住”722″原則：連續7天，每天早晚2次，每次測2遍取平均值。正常值應低於135/85mmHg。
2、血脂檢查看細節
除了總膽固醇，更要關注低密度脂蛋白是否超標。40歲以上建議每年查一次頸動脈超聲。
3、血糖監測不能忘
空腹血糖超過5.6mmol/L就要警惕，餐後血糖比空腹血糖更能早期發現異常。
這些方法貴在堅持。有位堅持地中海飲食配合快走的銀行高管，三年後斑塊竟然縮小了。記住，血管年齡才是真正的生理年齡，從今天開始善待你的血管吧！
