血糖忽高忽低讓人提心吊膽？其實控制血糖有章可循。記住這9字要訣，比天天測血糖更重要。
一、吃對順序很關鍵
1、先喝湯：飯前喝半碗清湯，能延緩碳水化合物吸收速度。推薦紫菜蛋花湯、冬瓜蝦皮湯。
2、再吃菜：綠葉蔬菜富含膳食纖維，建議每餐吃夠200克。涼拌或白灼保留更多營養素。
3、後主食：改變傳統吃飯順序，最後吃主食能顯著降低餐後血糖峰值。
二、運動要選黃金時段
1、早餐後1小時：此時運動能最有效消耗夜間積蓄的肝糖原。快走20分鐘即可見效。
2、下午4-5點：人體代謝率最高時段，進行抗阻訓練效果翻.倍。礦泉水瓶裝沙子就是簡易啞鈴。
3、避免睡前3小時：夜間運動可能引發反跳性高血糖，尤其要避免高強度運動。
三、監測抓住重點時刻
1、晨起空腹：反映基礎胰島素功能，控制在4.4-7.0mmol/L較理想。
2、餐後2小時：從第一口飯開始計時，不超過10mmol/L為佳。
3、睡前時段：維持在6-8mmol/L可減少夜間低血糖風險。
四、用藥牢記三不要
1、不要自行調藥：發現血糖波動時，記錄3天數據再找醫生調整方案。
2、不要空腹用藥：某些降糖藥需隨餐服用，仔細閱讀藥品說明書。
3、不要突然停藥：即使血糖正常化，也需醫生評估後逐步調整。
五、睡眠影響比你想像大
1、保證6-8小時睡眠：睡眠不足會導致胰島素抵抗加重。
2、23點前入睡：生長激素分泌高峰在深夜，熬夜影響糖代謝。
3、午睡別超30分鐘：長時間午睡可能打亂晝夜節律。
控制血糖就像打理花園，需要定時澆水（監測）、合理施肥（營養）、定期修剪（運動）。把這12字要訣貼在冰箱上：順序吃、擇時動、重點測、規範用、好好睡。堅持三個月，你會發現血糖儀上的數字越來越”聽話”。記住，糖尿病管理不是苦行僧生活，而是學會與身體和諧共處的新開始。
