長期盯著電腦螢幕的你，是不是經常感覺脖子僵硬得像塊木板？現代人的頸椎問題，可不僅僅是”脖子疼”這麼簡單。從頭暈眼花到手麻無力，這些信號都在提醒你：頸椎正在發出求.救！別等到必須戴頸托才後悔，現在開始拯救你的頸椎還來得及。
一、頸椎病的五大危險信號
1、持續性頭痛
當頸椎關節錯位壓迫神經時，常會引起後腦勺部位的放射性疼痛，這種頭痛吃止痛藥效果有限。
2、手指發麻
小指和無名指發麻提示頸7神經根受壓，大拇指發麻則可能是頸6神經根出現問題。
3、視力模糊
頸椎病變會影響椎動脈供血，導致短暫性視力模糊或眼前發黑。
4、胸悶心慌
頸胸交界處錯位可能刺激交感神經，產生類似心臟病的症狀。
5、走路不穩
嚴重的頸椎病會影響脊髓功能，出現踩棉花感的步態異常。
二、五個黃金動作改善頸椎問題
1、頸部對抗訓練
雙手交叉放於後腦勺，頭手相互對抗5秒後放鬆，重複10次。這個動作能增強頸部深層肌肉力量。
2、米字操練習
用下巴在空中寫”米”字，動作要慢，每個方向停留3秒。每天練習3組，能增加頸椎活動度。
3、肩胛啟動訓練
雙肩做繞環運動，想像肩胛骨向脊柱中線收緊。這個動作能緩解上交叉綜合征。
4、胸椎伸展運動
跪坐墊上，雙手向前伸展，胸部儘量貼地。保持30秒，改善含胸駝背的體態。
5、頸部側向拉伸
左手扶右耳向左側緩慢牽拉，保持20秒後換邊。注意肩膀要放鬆下沉。
三、日常防護要點
1、調整辦公環境
電腦螢幕中心應與眼睛平齊，鍵盤高度要使肘關節保持90度。每工作1小時要起身活動。
2、選擇合適枕頭
枕頭高度以下巴略高於額頭為宜，側臥時枕頭要能填滿耳朵到肩膀的空隙。
3、避免危險動作
不要突然扭頭、長時間低頭玩手機，乘車時切忌打瞌睡。
4、注意頸部保暖
空調房要戴絲巾，避免冷風直吹頸部。天冷時可用熱毛巾敷頸後部。
5、控制使用電子產品時間
連續使用手機不要超過30分鐘，看視頻時最好用支架抬高設備。
四、需要警惕的情況
1、症狀持續加重
如果出現上肢無力、持物不穩等症狀，說明神經受壓嚴重。
2、夜間疼痛明顯
晚上睡覺時疼痛加劇，可能是椎間盤問題。
3、伴隨其他症狀
頭暈噁心、耳鳴耳聾等症狀可能提示椎動脈供血不足。
這些方法堅持一個月，你會明顯感覺脖子輕鬆很多。有位程式員朋友通過這套練習，不僅治好了頑固性頭痛，連體態都挺拔了不少。記住，頸椎就像大廈的承重柱，現在開始好好養護它，未來幾十年你都會感謝現在的自己！
