60歲後的人生本該是享受天倫之樂的黃金時期，可為什麼有人越活越精神，有人卻整天病懨懨？秘密就藏在那些容易被忽略的生活細節裏。最新研究發現，決定老年健康的關鍵因素，可能和你想的完全不一樣。
一、社交活動比補品更重要
1、每週3次以上社交聚會的老人，認知衰退風險降低40%
與老友下棋、參加社區活動這類簡單的社交互動，能持續刺激大腦神經元。孤獨感才是加速衰老的隱形殺手。
2、培養新愛好預防阿爾茨海默症
學習繪畫、舞蹈等新技能時，大腦會形成新的神經連接。退休後保持學習狀態，相當於給大腦做”保鮮護理”。
二、科學運動不是越激烈越好
1、每天30分鐘”金雞獨立”
單腿站立能顯著提升平衡能力，預防跌倒風險。從每次10秒開始，逐步延長至1分鐘。
2、改良版八段錦更適合老年人
重點練習”兩手托天理三焦”和”攢拳怒目增氣力”兩式，注意動作幅度控制在關節舒適範圍內。
三、飲食講究”三減三增”原則
1、減少精製碳水、高鹽食品、飽和脂肪
2、增加優質蛋白、膳食纖維、不飽和脂肪酸
每餐保證有深色蔬菜，肉類選擇魚蝦等白肉，烹飪多用蒸煮方式。
四、定期體檢要抓住重點
1、骨密度檢查每年1次
骨質疏鬆初期沒有明顯徵兆，等出現骨折就晚了。
2、胃腸鏡不必年年做
無家族史人群3-5年檢查一次即可，避免過度醫療。
3、眼底檢查別忽視
糖尿病、高血壓患者每半年要查一次眼底血管。
這些方法實施起來都不難，難的是養成習慣。記住，老年健康不是靠突擊保養，而是日積月累的生活方式。從今天開始調整，你會發現六十歲不過是人生的第二個青春！
