血壓計上的數字總是牽動著中老年人的神經，特別是那些剛過60歲的叔叔阿姨們。每次看到血壓稍微升高就緊張得不得了，連最愛吃的紅燒肉都不敢碰。其實啊，血壓這事兒真沒大家想得那麼可怕。最近有位三甲醫院的心血管專家說了句大實話：老年人的血壓標準跟年輕人不一樣！
一、老年人的血壓標準有講究
1、最新指南指出
65歲以上人群，血壓控制在140/90mmHg以內就屬於正常範圍。這個數值比年輕人寬鬆不少，畢竟血管彈性會隨著年齡增長自然下降。
2、特殊人群要區別對待
80歲以上的高齡老人，只要收縮壓不超過150mmHg，沒有明顯頭暈症狀，都不需要過度干預。強行降壓反而可能引發供血不足。
二、飲食不必過分克制
1、鹽可以吃但要會吃
每天食鹽控制在5克左右即可，完全不吃鹽反而可能引起低鈉血症。聰明做法是用低鈉鹽，或者用香菇、海帶等天然鮮味食材替代部分食鹽。
2、優質蛋白不能少
魚肉蛋奶每天都要吃，特別是清蒸魚、水煮蛋這類好消化的做法。蛋白質攝入不足會導致肌肉流失，反而影響代謝功能。
3、主食粗細搭配很重要
完全不吃主食容易低血糖，建議用燕麥、小米等粗糧替代1/3的白米飯。這樣既能保證能量供應，又不會引起血糖驟升。
三、睡眠品質很關鍵
1、午睡有講究
30分鐘左右的午休能幫助穩定血壓，但超過1小時反而會增加心血管負擔。最好在下午1點前完成午睡。
2、夜間睡眠要足量
保持每天7小時左右的睡眠，深度睡眠時血壓會自然下降10%左右。睡前2小時避免劇烈運動和大量飲水。
3、睡姿也有小竅門
建議採用右側臥位，這個姿勢對心臟壓迫最小。可以在膝蓋間夾個枕頭，讓脊柱保持自然曲線。
四、這些誤區要避開
1、血壓稍高就急著吃藥
偶爾出現的血壓波動很正常，不要自行增減藥量。連續三天測量超標再考慮就醫調整方案。
2、盲目追求低數值
有些老人非要把血壓降到120/80以下，反而容易出現頭暈乏力。記住適合的才是最好的。
3、完全依賴藥物控制
降壓藥要配合生活方式調整才有效。天氣好時散散步，比多吃一片藥管用多了。
其實啊，人老了血壓適當高一點，就像樹老了樹皮會變厚一樣自然。關鍵是要定期監測，把數值穩定在安全範圍內。該吃吃該睡睡，保持心情愉快才是真正的養生之道。下次量血壓時，不妨先看看自己屬於哪個年齡段的標準，說不定您根本不需要那麼緊張呢！
