最.近總有位老病號跟我抱怨：”年輕時睡不夠，老了反而睡不著，真是活到老學到老。”76歲的張老爺子每天5點準時就睜眼，在家轉悠兩圈覺得無聊，就跑去社區跟老頭們下象棋，結果前兩天因為生氣血壓飆升進了醫院。其實對高齡老人來說，”懶”一點反而可能是好事。
1.別輕易改變作息規律
1.熬夜追劇要不得
不少老人覺得退休後時間自由，晚上看電視劇看到淩晨。突然改變幾十年養成的生物鐘，會導致褪黑素分泌紊亂，反而加重失眠問題。
2.晨練不必太積極
春寒料峭的清晨，血流速度最慢，血壓波動最大。剛睡醒就出門運動，心血管系統還沒完全”開機”，這時候劇烈運動風險最大。
2.控制情緒波動很重要
1.少參與爭論性活動
下棋打牌時爭得面紅耳赤，情緒像坐過山車。高齡老人血管彈性差，突然的情緒起伏可能導致腦出血等意外。
2.不過分關注負面新.聞
長時間沉浸在戰爭、災難等負面資訊中，會持續刺激交感神經，產生慢性應激反應。
3.飲食忌大起大落
1.突然改變飲食習慣
吃了一輩子清淡飲食，突然學年輕人暴飲暴食或嘗試極端減肥法，消化系統承受不住。
2.迷信進補不可取
聽說什麼補品好就大量吃，結果引發藥物性肝損傷的案例在臨床上真不少見。
4.運動要量力而行
1.逞強做劇烈運動
看到廣場上有人倒立就跟著學，忘了自己骨質疏鬆。高衝擊運動對老年人關節傷害極大。
2.長時間保持固定姿勢
釣魚、打麻將經常一坐大半天，靜脈血栓風險直線上升，最好每40分鐘起來活動一次。
5.就醫別太隨意
1.過度檢查要謹慎
有些老人特別關注健康指標，每個月都要做全套體檢。CT等檢查的輻射有累積效應，沒必要頻繁做。
2.盲目嘗試偏方
聽信朋友圈轉發的各種神.奇療法，結果耽誤正規治療的病例幾乎每週都能遇到。
其實對高齡老人來說，最奢侈的養生可能就是保持規律的作息，給身體足夠修復時間。記得有位102歲的老壽星分享長壽秘訣：”該睡就睡，該吃就吃，不多管閒事。”有時候順應自然的”懶”，反而是最高級的智慧。
