清晨的陽光透過窗簾，很多中老年人已經開始了晨練。但您知道嗎？早晨6-10點被醫學界稱為”魔鬼時間段”，這個時段心腦血管意外發生率比其他時間高出40%！特別是對60歲以上的朋友來說，晨起時的幾個小動作，可能正在悄悄影響您的血壓。
一、不要立刻起身
1、人體經過整夜平躺，血液流速較慢。突然改變體位會導致血壓驟變，容易出現頭暈目眩。
2、正確做法：醒來後先睜眼靜臥1分鐘，然後在床上坐1分鐘，最後雙腿垂在床邊坐1分鐘。這個”三個一分鐘”原則能幫血壓平穩過渡。
3、有晨測血壓習慣的老人，建議保持這個節奏後再測量，數據會更準確。
二、不要用力排便
1、早晨結腸蠕動最活躍本是好事，但很多老人錯把”用力排便”當常態。屏氣用力會使腹壓驟增，血壓瞬間飆升。
2、改善建議：順時針按摩腹部促進腸蠕動，早餐後20分鐘是最佳如廁時間。膳食中增加燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物。
3、如果經常出現排便困難，可以準備個小板凳，如廁時墊在腳下能減少用力。
三、不要空腹晨練
1、經過8小時睡眠，身體處於輕度脫水狀態，血液黏稠度較高。此時劇烈運動反而增加血栓風險。
2、安全方案：出門前喝半杯溫水，吃半根香蕉或一片全麥麵包。推薦快走、太極拳等溫和運動，避免需要憋氣的動作。
3、冬.季要特別注意保暖，冷空氣刺激會導致血管收縮，最好等太陽出來後再鍛煉。
這些細節看似簡單，但臨床數據顯示，堅持做到的老年人晨間血壓波動幅度能減小15%左右。就像老話說的”磨刀不誤砍柴工”，多花幾分鐘做好準備工作，換來的是一整天的舒心。從明天開始，試著把這三個”不要”變成清晨的好習慣吧！
（特別提醒：高血壓患者晨起服藥時間請嚴格遵醫囑，本文建議不能替代專業治療方案）
