清晨的陽光剛灑進窗戶，很多中老年朋友就迫不及待地開啟新的一天。但您可能不知道，早晨這個看似平常的時段，卻是血壓波動最危險的”魔鬼時間”。醫學觀察發現，清晨6-10點的心腦血管事.件發生率比其他時段高出40%！特別是65歲以上的朋友，起床時的幾個小動作，可能正在悄悄傷害您的血管。
一、為什麼早晨血壓容易”失控”
人體血壓存在晝夜節律變化，清晨時分交感神經開始活躍，會導致血壓自然升高。加上整夜未飲水，血液黏稠度增加，血管承受著雙重壓力。中老年人血管彈性下降，這種波動就更明顯。
二、65歲後早起”四不要”原則
1、不要猛起身
醒來後先在床上活動手腳，緩慢坐起休息1分鐘再下床。突然改變體位可能導致體位性低血壓，出現頭暈眼花。
2、不要立即疊被子
研究發現，整理床鋪時彎腰動作會使血壓瞬間升高20-30mmHg。建議先開窗通風，等活動開身體再整理。
3、不要空腹晨練
經過一夜消耗，身體處於相對脫水狀態。晨練前喝半杯溫水，吃片全麥麵包，能避免運動時血液黏稠引發的風險。
4、不要急著測血壓
剛起床時的血壓讀數往往偏高。建議起床後先靜坐5分鐘，排空膀.胱再測量，這樣的數據更準確。
三、科學應對晨峰血壓
1、床頭備溫水
睡前在床頭放保溫杯，醒來小口飲用，能稀釋血液濃度。注意水溫控制在40℃左右最合適。
2、選擇溫和運動
太極拳、八段錦等舒緩運動比劇烈晨跑更適合。運動時間宜在太陽出來後，避開氣溫最低時段。
3、調整服藥時間
諮詢醫生是否需要將降壓藥調整為睡前服用。某些長效降壓藥這樣用能更好控制晨峰血壓。
四、這些信號要警惕
突然出現的頭痛、眩暈、視物模糊，可能是血壓驟升的徵兆。發現異常要及時測量血壓，必要時就醫。記住降壓是個長期過程，不要自行增減藥量。
養成科學的晨間習慣，就像給血管穿上防護衣。從明天開始，用更溫柔的方式喚醒身體，讓每一個清晨都成為健康的起點。血壓管理貴在堅持，您今天對身體的每一分呵護，都會在未來收穫回報！
