飯桌上那些習以為常的小動作，可能正在悄悄摧毀你的健康。很多人吃飯時刷手機、狼吞虎嚥、邊吃邊聊，這些看似無關緊要的習慣，日積月累就會讓身體亮起紅燈。
1、邊吃飯邊刷手機
盯著螢幕吃飯時，注意力全被手機吸引，身體會忘記正在進食這件事。咀嚼次數明顯減少，食物沒有充分磨碎就進入胃部。胃酸分泌和消化酶產生都會受到影響，長期如此容易引發消化不良。更嚴重的是，這種分心進食會導致飽腹感信號傳遞延遲，不知不覺就吃下過量食物。
2、狼吞虎嚥吃太快
從第一口食物下肚到大腦接收到飽腹信號，需要15-20分鐘時間。吃得太快的人往往在飽腹感產生前就已經攝入過多熱量。快速進食還會讓大量空氣隨食物一起進入消化道，引發腹脹、噯氣等不適。細嚼慢咽不僅能幫助消化，還能更好地享受食物本身的味道。
3、冷熱交替刺激
很多人喜歡一邊吃熱食一邊喝冰飲，這種冷熱交替的刺激會讓胃部血管反復收縮擴張。胃黏膜在溫度劇烈變化下容易受損，長期如此可能誘發慢性胃炎。特別是本身腸胃就比較敏感的人，更要避免這種飲食習慣。
4、飯後立即躺下
吃飽後馬上躺下休息，胃裏的食物很容易反流到食管。平躺姿勢會減弱食管下括約肌的張力，胃酸更容易逆流。建議飯後保持直立姿勢30分鐘以上，給食物足夠的消化時間。有燒心問題的人，更要注意避免飯後立即平躺。
改變這些不良習慣其實並不難。把手機調成靜音放在遠處，專心享受每一口食物；放慢進食速度，每口咀嚼20-30次；選擇常溫飲品搭配餐食；飯後適當散步或做些輕鬆的家務。堅持一段時間後，你會發現消化功能明顯改善，整個人的狀態也會更好。
