空腹測血糖時看到數字跳動，是不是總忍不住胡思亂想？先別急著翻藥箱，你可能根本不需要那些瓶瓶罐罐。血糖值就像體溫計上的數字，高一點低一點都有它的道理，關鍵是要讀懂身體發出的信號。
一、這些血糖值其實很安全
1、空腹血糖5.6-6.9mmol/L
這個區間就像身體的黃色預警燈，提醒你要注意但不必恐慌。很多人不知道，情緒緊張、睡眠不足都會讓這個數字暫時性升高。
2、餐後2小時7.8-11.0mmol/L
吃完飯血糖自然會跳舞，只要兩小時後能慢慢回落就沒問題。記得測血糖前要保持日常飲食狀態，刻意少吃反而會影響判斷。
二、過度干預的三大隱患
1、傷肝傷腎沒商量
某些降糖藥需要肝腎代謝，沒到用藥標準就吃，等於讓器官白打工。曾有患者空腹血糖6.5就自行用藥，半年後轉氨酶飆升。
2、低血糖更危險
血糖降得太猛會出現心慌手抖，嚴重時可能昏迷。特別是獨居老人，夜間低血糖風險更高。
3、形成藥物依賴
過早用藥可能讓胰腺產生惰性，就像總坐電梯的人會忘記怎麼爬樓梯。
三、飲食調控的黃金法則
1、主食要會挑
把白米飯換成雜糧飯，每餐拳頭大小就夠了。燕麥、藜麥這些慢碳主食能讓血糖平穩上升。
2、蛋白質不能少
每餐保證手掌大的優質蛋白，水煮蛋、清蒸魚都是好選擇。蛋白質就像血糖的緩衝劑，能延緩碳水吸收。
3、蔬菜要吃夠
深色綠葉菜每頓至少占半盤，涼拌或急火快炒最好。膳食纖維就像天然血糖調節器，建議每天攝入30克以上。
四、三個容易被忽視的細節
1、吃飯順序有講究
先喝湯吃菜，再吃肉，最後吃主食。這個順序能讓血糖上升速度降低40%。
2、餐後別馬上躺
散步20分鐘比什麼降糖藥都管用，能幫助肌肉消耗多餘血糖。
3、喝水也有學問
每天喝夠2000毫升水，但別用飲料代替。缺水會讓血液濃縮，造成血糖升高的假像。
記住，血糖儀上的數字不是判決書。有位糖前期的大叔，靠調整飲食和運動，三年都沒讓血糖值突破臨界點。你的身體比你想像的更聰明，給它點時間，它會找到自己的平衡點。從今天開始，試著用筷子代替藥片來管理血糖吧！
