晚上血糖波動大？你可能忽略了這些關鍵細節！血糖管理可不只是白天的事，夜間的養護同樣重要。那些看似平常的睡前習慣，可能正在悄悄影響你的血糖水準。今天就來說說那些被大多數人忽視的夜間控糖秘訣。
一、晚上必做的兩件控糖事
1、晚餐後散步20分鐘
飯後適當活動能顯著提升胰島素敏感性。不需要劇烈運動，在客廳來回走動或下樓散步都可以。注意要在餐後30分鐘開始，持續到微微出汗的程度即可。
2、睡前2小時加餐小技巧
選擇富含蛋白質和膳食纖維的食物，比如無糖優酪乳配堅果。這樣既能避免夜間低血糖，又不會造成血糖驟升。分量控制在100大卡以內最理想。
二、最傷血糖的兩件夜間禁忌
1、熬夜追劇到淩晨
睡眠不足會導致皮質醇水準升高，直接影響胰島素功能。研究顯示連續3天睡眠不足6小時，胰島素敏感性會下降30%。最好在23點前進入深度睡眠狀態。
2、睡前吃高GI水果
西瓜、荔枝等甜度高的水果不適合晚間食用。它們的糖分吸收速度過快，容易造成夜間血糖過山車。如果實在想吃水果，建議選擇藍莓、草莓等低GI品種。
三、優化睡眠品質的控糖細節
1、調整臥室光線
使用遮光窗簾，避免夜間光污染影響褪黑素分泌。睡前1小時儘量不使用電子設備，或者開啟護眼模式。
2、選擇合適的寢具
保持臥室溫度在18-22℃之間，過熱會影響睡眠品質。選擇透氣性好的純棉床品，避免夜間出汗導致身體應激反應。
四、容易被忽視的控糖時間點
1、晚間用藥提醒
如果需要服用控糖藥物，要特別注意用藥時間。某些藥物需要隨餐服用，而有些則要求空腹，混淆時間可能影響藥效。
2、夜間血糖監測
對於血糖波動較大的人群，建議在睡前和淩晨3點各測一次血糖。這個時間段的數據最能反映真實的控糖效果。
控糖是一場24小時的持久戰，夜間的8小時尤為關鍵。改變那些習以為常的壞習慣，給身體一個修復的機會。堅持一個月後，你會發現晨起血糖值越來越穩定，白天的精神狀態也會明顯改善。從今晚開始，給自己的身體一個溫柔的夜間護理吧！
