時常在各種平臺上看到這樣的討論：“人一天到底睡多久最好？”很多人都聽說過“人最好每天睡X小時”的說法，如果沒達標，就容易陷入焦慮自責的怪圈。越想著要睡夠X小時，反而越難以入睡。那麼，究竟一天睡多少才最合適呢？
不同年齡段的睡眠需求
根據《美國睡眠醫學會》的研究，不同年齡段的人每天所需的睡眠時間是不一樣的。嬰幼兒需要的睡眠時間最多，隨著年齡的增長，所需的時間會逐漸減少。特別是在18歲以後，變化會漸趨穩定，但仍可能有所不同。
對於3個月以下的嬰兒，睡眠需求明顯有較大差異。部分孩子需要11小時的睡眠，而有的卻可以睡19小時。因此，作為寶媽的你沒必要與其他孩子相比，搞得自己和寶寶都很緊張。
成人每天真的需要睡7小時以上嗎？
答案因人而異。但總體來說，多數成年人每天確實需要至少7小時的睡眠。這個時間是從數據統計中得出的平均數。如果你白天常常感到犯困，需要靠咖啡提神，說明你需要更多的睡眠。
雖有部分人能靠6小時甚至更少的睡眠保持精力充沛，這類人被稱為“短睡眠者”。但這樣的人的確很少，約占1%。與之相對，還有一部分“長睡眠者”，他們常常需要9小時甚至更多的睡眠時間。然而社會環境並不總是允許他們睡夠，這讓他們更容易白天昏昏欲睡。
如何判斷自己需要多少睡眠
最簡單的方法就是看你早上的精神狀態。如果你醒來後在大部分時間裏能夠保持清醒，不影響工作和生活，那麼你的睡眠時間基本是夠的。反之，如果總是感到困倦，說明你的睡眠時間可能不足或者品質不夠好。
試著參照成人的均數——7小時。如果睡眠時間不到7小時，看看是否能調整時間安排補足。如果時間足夠但仍感困擾，可能是睡眠品質不佳的問題。
如何改善睡眠不足的情況
1. 重新規劃時間
回顧你的時間開銷，像對待家庭財務一樣，梳理晚上睡前的活動，看看哪些是必要的，哪些可以刪減。你不必一下子改變太多，每次進行一點調整。
2. 創建睡前儀式
設計一些讓自己放鬆的活動，比如洗個熱水澡、避免看手機和打遊戲，讓大腦遠離刺激資訊，有助於更容易入睡。
3. 智慧補覺
如果因各種原因夜晚睡眠不足，可以採取補覺的方式。但別一次睡太多，否則會影響到晚上的睡眠時間，打亂整體的節奏。最好的方式是分期補覺，例如中午小睡20分鐘，節假日早上多睡一會，晚上早點睡。
希望大家對自己的睡眠時間有一個更清晰的認識，不再為這些問題發愁。找到適合自己的睡眠規律，才能真正提高生活品質。
