頭髮稀疏、發際線後移已經成為現代人的”頭”等大事。當梳子上纏繞的頭髮越來越多，很多人第一反應就是：我是不是缺了什麼營養？特別是關於維生素A與脫髮的關係，各種說法眾說紛紜。今天我們就來仔細分析，維生素A到底在頭髮健康中扮演什麼角色。
一、維生素A與頭髮的奇妙關係
1、維生素A的雙面性
維生素A確實參與毛囊細胞的生長和分化過程。它幫助皮脂腺分泌油脂，保持頭皮濕潤健康。但過量攝入反而會抑制毛囊活性，導致毛髮生長週期紊亂。
2、維生素A缺乏的表現
當體內維生素A不足時，可能會出現頭皮乾燥、角質層增厚的情況。但這通常伴隨著夜盲症、皮膚乾燥等其他明顯症狀，單純脫髮很少是唯一表現。
3、現代人真的容易缺乏維生素A嗎？
實際上，維生素A缺乏在營養均衡的人群中相當少見。動物肝臟、蛋黃、乳製品等食物都富含維生素A，深色蔬菜中的β-胡蘿蔔素也能在體內轉化為維生素A。
二、比維生素A更值得關注的5個脫髮原因
1、鐵元素不足
缺鐵會導致毛囊供氧不足，是女性脫髮的常見原因。每月生理期、節食減肥都可能導致鐵儲備下降。
2、蛋白質攝入不足
頭髮的主要成分是角蛋白。長期蛋白質攝入不足會讓頭髮變得細軟易斷。
3、鋅元素缺乏
鋅參與蛋白質合成和細胞分裂，對毛囊健康至關重要。素食者、消化吸收不良者更需注意。
4、壓力激素影響
長期壓力會導致皮質醇水準升高，縮短毛髮生長期，加速進入休止期。
5、甲狀腺功能異常
無論是甲亢還是甲減，都可能引起彌漫性脫髮，通常還伴有其他症狀。
三、科學補充營養的3個原則
1、優先從食物中獲取
動物肝臟每週吃1-2次，每天保證雞蛋、牛奶的攝入，多吃胡蘿蔔、菠菜等深色蔬菜。
2、避免盲目補充
脂溶性維生素（包括維生素A）過量可能中毒。除非確診缺乏，否則不要隨意服用補充劑。
3、關注吸收利用率
維生素A需要脂肪幫助吸收，烹飪時適量用油。鐵元素最好搭配維生素C一起攝入。
四、護發養發的日常建議
1、正確洗護方式
水溫不宜過高，避免過度清潔。根據發質選擇合適產品，不要頻繁更換。
2、減少物理損傷
梳頭時從發梢開始，避免濕發時用力梳理。減少燙染、高溫吹風等化學物理刺激。
3、頭皮按摩促進迴圈
用指腹輕柔按摩頭皮，促進局部血液迴圈，但不要過度拉扯頭髮。
4、保證充足睡眠
深度睡眠時毛囊修復最活躍，儘量保證每天7-8小時優質睡眠。
5、管理壓力水準
通過運動、冥想等方式緩解壓力，避免長期處於緊張狀態。
脫髮問題往往是多種因素共同作用的結果，很少是單一營養素缺乏導致的。與其糾結於某種維生素，不如建立整體的健康生活方式。如果脫髮嚴重或持續加重，建議及時就醫檢查，找出確切原因。記住，頭髮健康是身體健康的晴雨錶，照顧好全身，頭髮自然會有良好表現。
