隨著葉子逐漸變黃，大家有沒有開始感受到秋乏的來襲？很多人試圖通過週末多睡會來緩解這種“秋乏”症狀。但是，週末補覺其實隱藏了不少講究哦。
週末補覺時間有講究
工作日睡眠不足的人，如果能夠在週末補覺，將顯著降低心血管疾病的風險。研究選擇了3400名參與者，發現那些週末補覺超過1小時的人，心血管疾病風險普遍減少了63%。這包括像中風、心絞痛和冠心病這樣的疾病。
此外，工作日睡眠不足6小時、週末補覺超過2小時的人，心血管疾病風險降低了70%。然而，工作日睡眠充足（超過8小時）的人，如果週末補覺超過2小時，心血管疾病風險反而增加了。
具體來說，要補覺補得好，得分兩種情況：
工作日睡眠時間少於6小時的人，建議週末補覺2小時。
工作日睡眠滿足8小時的人，建議週末補覺控制在1小時以內。
提升睡眠品質的五個方法
當然，最健康的方法還是平時就要打好基礎，擁有高質量的工作日睡眠。以下是五個提高睡眠品質的小妙招，幫助你輕鬆擺脫“睡眠債”。
1. 改善睡眠環境
一個舒適的睡眠環境能幫助我們更快入睡並保持深度睡眠。避免嘈雜、保持臥室黑暗、調節適宜的溫度和濕度等都很關鍵。理想的臥室濕度在50%~70%，可以通過加濕器來調節。
2. 睡前放鬆
睡前進行冥想、深呼吸等能夠降低壓力和焦慮，提升睡眠品質。你可以聽聽輕鬆的音樂、泡個熱水澡，這些活動都有助於讓你暫時忘記白天的煩惱。
3. 保持作息規律
規律的作息能讓身體適應晝夜變化，形成固定的睡眠節奏。養成每天按時起床和睡覺的習慣可以維持正常的生物鐘。
4. 白天適當運動
中醫認為白天屬陽，晚上屬陰。白天適當運動能養陽氣，晚上過度運動則容易傷陽氣。因此，建議白天適量運動，有利於晚上的深度睡眠。
5. 補充卵磷脂
卵磷脂中的膽鹼是大腦功能的重要成分，能增強神經系統功能，預防失眠、頭痛等問題。每天適量補充卵磷脂，能夠幫助大腦和神經系統維持良好的功能。
