更年期一到，數羊數到天亮的日子是不是讓你抓狂？別急著把安眠藥當糖吃，那些翻來覆去的夜晚其實有更好的解決辦法。記住這6個小妙招，讓你找回沾枕頭就睡的幸福時光！
一、調整臥室環境有講究
1、溫度控制在18-22℃
人體在稍涼環境下更容易入睡，過熱會干擾睡眠週期。可以睡前半小時調低空調溫度。
2、燈光要足夠暗
使用遮光窗簾，避免電子設備藍光。必要時佩戴真絲眼罩，給大腦明確的”該睡覺了”信號。
3、選擇合適寢具
記憶棉枕頭能更好支撐頸部，純棉床品透氣性好。注意每兩年更換一次枕頭。
二、飲食調理有門道
1、晚餐別吃太晚
睡前3小時完成進食，避免消化系統夜間加班。小米粥、香蕉等含色氨酸的食物是優選。
2、控制咖啡因攝入
下午3點後不喝咖啡、濃茶。奶茶裏的咖啡因含量可能超乎你的想像。
3、適量補充營養素
鈣鎂片能舒緩神經，維生素B族有助於改善睡眠品質。但需遵醫囑服用。
三、建立規律作息很重要
1、固定起床時間
即使週末也儘量保持一致，這是調節生物鐘的關鍵。
2、午睡別超時
20-30分鐘的小憩最佳，過長會干擾夜間睡眠。
3、睡前儀式不能少
熱水澡、輕柔音樂、深呼吸練習，都是給身體的入睡提示。
四、運動助眠要科學
1、選對運動時間
傍晚5-7點運動最佳，睡前3小時避免劇烈運動。
2、推薦溫和運動
瑜伽、八段錦、散步等能放鬆身心。避免睡前進行高強度訓練。
3、注意運動強度
微微出汗即可，過度疲勞反而影響入睡。
五、情緒管理不可少
1、寫煩惱日記
把操心的事寫在紙上，相當於給大腦”存檔”，避免睡前反復琢磨。
2、練習正念冥想
專注呼吸的練習能降低焦慮水準，手機APP有專業引導課程。
3、學會情緒切割
告訴自己：”這些問題明天再想”，給大腦明確的休息指令。
六、必要時的專業幫助
1、中醫調理
根據體質進行針灸、艾灸或中藥調理，改善整體狀態。
2、心理諮詢
認知行為療法對失眠有顯著效果，專業指導很關鍵。
3、醫療干預
長期嚴重失眠需就醫，但藥物要在醫生指導下使用。
這些方法看著簡單，堅持下來效果驚人！有位堅持3個月睡前泡腳的女士，入睡時間從2小時縮短到20分鐘。記住更年期不是病，而是生命的新階段。用對方法，你也能重獲嬰兒般的睡眠品質。今晚就開始試試第1個小技巧吧，願每個夜晚都不再難熬！
