李大爺今年65歲，退休後熱衷於養生，他每天早上四點半就起床去打太極，覺得這樣能強身健體。哪怕前一天晚上因為和老友聚會睡得晚，他也堅持這個起床時間。但近來，他感覺身體越來越虛弱，經常頭暈，記憶力也有所下降，爬幾層樓梯就氣喘吁吁。
李大爺很困惑，自己堅持早起鍛煉，怎麼身體還不如從前了呢？於是，他決定去問問醫生。
醫生聽完李大爺的情況後告訴他，“早起固然好，但過早起床，尤其是沒睡夠就起床，可能對身體有害。”李大爺一聽有些震驚，平時總認為早起比熬夜健康，難道這麼多年的習慣反而在傷害自己？
你是不是也有過這樣的疑問：過早起床真的比熬夜還可怕嗎，到底是怎麼回事呢？
一、過早起床真的比熬夜更可怕？
很多人都聽過“早睡早起身體好”這句話，感覺只要早起就意味著健康。越來越多的研究表明，過早（不到五點鐘）起床可能對身體造成的損害甚至比熬夜還要嚴重。
如果你為了早起而減少了睡眠時間，那麼身體就會進入一種“被剝奪”的狀態。正常情況下，我們的睡眠是有週期的，包括淺睡眠、深睡眠和快速眼動（REM）睡眠。
過早起床往往意味著我們在深度睡眠或快速眼動睡眠階段就被強行拉回了現實，這樣醒來的感覺就像被人從美夢中揪出來，腦子還沒反應過來呢。
這種突然的睡眠中斷會導致一種叫“睡眠惰性”的狀態，簡單來說就是“起床氣”。這種情況不只是心情不好，還可能讓我們在早上幾個小時內都感到昏昏沉沉、反應遲鈍。
更糟糕的是，早起的人體內皮質醇水準會更高，這種激素是和壓力有關的，它本來應該是早上自然分泌，幫助我們清醒、應對新的一天。
但如果你過早起床，皮質醇水準上升得更快、更早，反而會讓你感覺莫名其妙的緊張、焦慮，甚至身體上也容易出現頭痛、肌肉酸痛等問題。
許多人為了趕時間，鬧鐘一響就立馬從床上彈起來，這樣做其實並不健康。大腦和身體需要一點時間來適應從睡眠狀態到清醒狀態的過渡，突然起床就好比突然被拉上賽場跑100米衝刺，不僅身體會吃不消，心情也會很糟糕。
所以，關鍵不是“早起”，而是“睡夠”。與其早上五點起床昏昏沉沉地開始一天，不如晚上儘量早點上床，給自己充足的睡眠時間，這樣才能精神飽滿地迎接新的一天。
別為了所謂的“早起”而犧牲了睡眠品質，那樣反而得不償失。
二、過早起床對身體各系統影響
免疫系統
充足睡眠可修復調節免疫功能。睡眠不足時早起，免疫系統受打擊，像沒充滿電的手機，免疫力下降，易生病、感染炎症。
消化系統
過早起床打亂生物鐘，影響胃腸運作。很多人早起胃不適、沒食欲，長期可致消化不良、胃潰瘍等。
心血管系統
早醒時身體分泌更多皮質醇，致血壓升高、心率加快，增加心血管病風險，尤其是中老年人。
大腦功能
在快速眼動睡眠階段被叫醒，大腦情緒低落、工作效率低。睡眠不足還會引發情緒問題，讓人感覺“喪”。
三、過早起床與熬夜哪一種更疲憊？
很多人都想知道，過早起床和熬夜到底哪個更讓人累。大家可能都覺得熬夜很傷身，尤其是半夜還在電腦前加班、追劇或者打遊戲，第二天起床就跟從地獄回來一樣，全身乏力，眼皮都抬不起來。不過，過早起床可不一定比熬夜輕鬆，甚至可能更讓你筋疲力盡。
熬夜的人通常是到了深夜還沒睡，可能會錯過深度睡眠的黃金時間。雖然熬夜會導致白天精神不濟，但對於習慣熬夜的人來說，他們的身體可能已經逐漸適應了這種狀態，白天反而還能“勉強”撐著。這就好比硬碟壞了還能湊合用，但性能肯定不如新的。白天的困意更多是因為睡眠不足導致的，但至少他們的大腦在晚上是有準備去休息的。
相比之下，過早起床就像是強行讓身體“加班”。早上五點不到爬起來，不但感覺像是被從床上“拔”出來的，還會帶著一股子“起床氣”。這種疲憊感比熬夜還難受，因為它打破了正常的睡眠週期。
醒來後整個人都是昏昏沉沉的，大腦還沒完全清醒，不管喝多少咖啡都提不起精神。對很多人來說，早上起床後的幾個小時都是“蒙圈”狀態，工作效率低下，注意力也很難集中。
而且，過早起床的疲憊感往往更持久。熬夜後白天雖然困，但只要中午小睡一會兒，或者晚上早點睡覺，第二天還能恢復個七七八八。過早起床的人卻不一樣，一天的節奏被打亂，早上起來的時候覺得自己精神不振，結果一整天都在這種低能量狀態裏徘徊。
總的來說，熬夜和過早起床都會讓人感覺疲勞，但相比之下，過早起床的疲憊感更持久、更難消除。與其逼自己早起，不如根據自己的作息調整好睡眠時間，確保每天能有足夠的休息。畢竟，睡個好覺比起床時鐘響得早更重要。身體不是鬧鐘能調節的機器，睡眠也不是簡單的加減法，別讓早起成為新的負擔。
四、改善睡眠品質的誤區
很多人為了“健康生活”總是給自己定各種嚴格的規矩，比如要早睡早起，每天五點起床，或者熬夜到一兩點刷劇、工作，卻告訴自己第二天可以補回來。其實，這些做法都有點偏激，真正的好睡眠不是這樣來的。
別再盲目追求早起。很多人聽了所謂的“成功學”故事，總覺得要比別人起得早，才能贏在起跑線上。其實，每個人的作息習慣不同，有些人本身就是“夜貓子”體質，硬是把自己掰成“早起鳥”，結果只能是“昏昏沉沉的困鳥”。如果你不是習慣早起的人，沒必要為了迎合某種所謂的健康標準而過早起床。把鬧鐘定在一個適合自己的時間，而不是盲目追求早起的數字，才能讓你精神滿滿地開啟一天。
再說熬夜，也不是補覺就能彌補的。其實，睡眠就像做飯，不是今天多煮了明天就可以不吃。熬夜會打亂你的生物鐘，特別是深夜時段不睡覺，大腦和身體得不到足夠的修復，長期下去，精神狀態和身體機能都會變差。那些習慣性熬夜的人，白天總是提不起勁兒，哪怕睡了一整天，疲勞感也很難消除。
想要改善睡眠，最重要的是找到自己的“最佳睡眠時間”。關鍵是要找到自己什麼時候入睡最容易、什麼時候起床最舒服。別被那些所謂的“養生法則”束縛，適合自己的作息才是最健康的。
睡前的一些小習慣也會影響到睡眠品質。睡前一小時最好是放下手機，聽聽輕音樂或者泡個熱水澡，讓大腦和身體都放鬆下來，才更容易入睡。
過早起床比熬夜更可怕，這個觀點看似新奇，卻有科學依據支撐。研究表明，當我們因為追求所謂的“早起”而犧牲睡眠時間時，無論是免疫系統、消化系統，還是心腦血管健康，都可能因此受到影響，甚至比熬夜帶來的危害更甚。
另一方面，熬夜也不是健康的選擇。因此，與其在“早起”與“熬夜”之間左右為難，我們更應該關注的是如何保障充足而優質的睡眠。
健康的生活方式不應該被刻板的“早起”或“晚睡”標籤所束縛。摒棄不科學的睡眠習慣，遵循自己的生物節律，才能真正讓我們在日常生活中精力充沛、狀態良好。睡得好，才能過得好，這才是我們應該追求的生活方式。
