男人也有”中年危.機”?別以為更年期是女性專利!最近門診遇到位45歲的程式員,總抱怨晚上睡不著、白天沒精神,脾氣還特別暴躁。檢查後發現睾酮水準只有正常值的一半——典型的男性更年期症狀。原來男人到一定年齡,身體也會悄悄拉響”警.報”。
一、男性更年期的五大信號
1、情緒過山車
突然變得易怒、焦慮,或者莫名情緒低落。有位銀行高管就因為開會時控制不住摔杯子,才意識到需要就醫。
2、睡眠品質跳水
入睡困難、早醒、多夢,就算睡夠8小時還是疲憊。這與體內激素變化直接影響睡眠中樞有關。
3、體能斷崖式下跌
爬三層樓就氣喘,健身效果大不如前。肌肉量每年可能減少1%-2%,脂肪卻更容易堆積在腰腹部。
4、那方面力不從心
欲望明顯減退,表現也不盡如人意。調查顯示40歲以上男性中,約三分之一會遇到這類困擾。
5、記憶像漏勺
經常忘事、注意力渙散,甚至影響工作效率。這不是簡單的”年紀大了”,而是激素水準波動的表現。
二、為什麼男人也會更年期?
男性30歲後睾酮每年下降1%-2%,到40歲後下降速度可能加快。除了年齡因素,長期熬夜、壓力大、缺乏運動等都會加速這個過程。和女性不同,男性更年期往往來得更隱蔽,進程也更緩慢。
三、科學應對有妙招
1、飲食要會吃
多吃牡蠣、牛肉等富含鋅的食物,堅果裏的維生素E也很重要。少吃油炸食品和高糖食物,它們會加重身體負擔。
2、運動要聰明
每週3次力量訓練配合有氧運動,能有效提升睾酮水準。深蹲、硬拉等複合動作效果尤佳,但要注意循序漸進。
3、作息要規律
保證23點前入睡,睡眠不足會進一步抑制激素分泌。中午適當小憩20分鐘,能幫助恢復精力。
4、壓力要釋放
冥想、深呼吸、戶外散步都是不錯的減壓方式。長期高壓狀態會加速男性更年期進程。
四、什麼時候該就醫?
如果症狀持續超過3個月,或者嚴重影響生活品質,建議到正規醫院檢查激素水準。醫生可能會建議生活方式調整配合適當干預,但切記不要自行服用激素類藥物。
男性更年期不是病,而是人生必經的階段。有位52歲的設計師通過調整生活方式,半年後體能和情緒都明顯改善。記住,及時發現問題、科學應對,中年照樣可以活出精彩。你的身體發出這些信號了嗎?