星期六, 26 7 月, 2025
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提醒男性:當身體出現5個異常時,說明你已進入更年期,需重視!

男人也有”中年危.機”?別以為更年期是女性專利!最近門診遇到位45歲的程式員,總抱怨晚上睡不著、白天沒精神,脾氣還特別暴躁。檢查後發現睾酮水準只有正常值的一半——典型的男性更年期症狀。原來男人到一定年齡,身體也會悄悄拉響”警.報”。

一、男性更年期的五大信號

1、情緒過山車

突然變得易怒、焦慮,或者莫名情緒低落。有位銀行高管就因為開會時控制不住摔杯子,才意識到需要就醫。

2、睡眠品質跳水

入睡困難、早醒、多夢,就算睡夠8小時還是疲憊。這與體內激素變化直接影響睡眠中樞有關。

3、體能斷崖式下跌

爬三層樓就氣喘,健身效果大不如前。肌肉量每年可能減少1%-2%,脂肪卻更容易堆積在腰腹部。

4、那方面力不從心

欲望明顯減退,表現也不盡如人意。調查顯示40歲以上男性中,約三分之一會遇到這類困擾。

5、記憶像漏勺

經常忘事、注意力渙散,甚至影響工作效率。這不是簡單的”年紀大了”,而是激素水準波動的表現。

二、為什麼男人也會更年期?

男性30歲後睾酮每年下降1%-2%,到40歲後下降速度可能加快。除了年齡因素,長期熬夜、壓力大、缺乏運動等都會加速這個過程。和女性不同,男性更年期往往來得更隱蔽,進程也更緩慢。

三、科學應對有妙招

1、飲食要會吃

多吃牡蠣、牛肉等富含鋅的食物,堅果裏的維生素E也很重要。少吃油炸食品和高糖食物,它們會加重身體負擔。

2、運動要聰明

每週3次力量訓練配合有氧運動,能有效提升睾酮水準。深蹲、硬拉等複合動作效果尤佳,但要注意循序漸進。

3、作息要規律

保證23點前入睡,睡眠不足會進一步抑制激素分泌。中午適當小憩20分鐘,能幫助恢復精力。

4、壓力要釋放

冥想、深呼吸、戶外散步都是不錯的減壓方式。長期高壓狀態會加速男性更年期進程。

四、什麼時候該就醫?

如果症狀持續超過3個月,或者嚴重影響生活品質,建議到正規醫院檢查激素水準。醫生可能會建議生活方式調整配合適當干預,但切記不要自行服用激素類藥物。

男性更年期不是病,而是人生必經的階段。有位52歲的設計師通過調整生活方式,半年後體能和情緒都明顯改善。記住,及時發現問題、科學應對,中年照樣可以活出精彩。你的身體發出這些信號了嗎?

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