尿酸值超標了？別急著把海鮮啤酒全戒掉！其實只要掌握幾個飲食密碼，照樣能享受美食不遭罪。今天教你用”2多2少1適當”的黃金法則，把尿酸穩穩控在安全線。
一、多喝兩樣”神仙水”
1、白開水：每天2000ml起步
隨身帶個保溫杯，每小時喝100-150ml。重點把握三個時段：晨起300ml溫水沖刷尿道；餐前半小時200ml預防暴食；睡前2小時200ml防夜間濃縮。注意要小口慢飲，別等口渴再喝。
2、檸檬水：天然鹼化劑
每天用新鮮檸檬切片泡水（水溫不超過60℃），維生素C能促進尿酸溶解。胃不好的人可以改用3-4顆酸梅煮水，同樣有助鹼化尿液。記得喝完用清水漱口保護牙釉質。
二、少碰兩類”隱形炸.彈”
1、高嘌呤葷食黑名單
除了都知道的海鮮內臟，這些也藏雷：濃肉湯（嘌呤溶於水）、發酵肉製品（臘腸火腿）、小魚幹蝦皮。有個挑選秘訣：活蹦亂跳的鮮魚比冷凍魚嘌呤低，清蒸做法比紅燒安全。
2、甜蜜陷阱要警惕
含糖飲料比酒精更危險，尤其是果糖會抑制尿酸排泄。注意這些隱形糖：風味優酪乳、果汁飲料、烘焙點心。買食品學會看標籤，配料表前三位出現白砂糖、果葡糖漿的都要小心。
三、適當吃對蛋白質
1、雞蛋牛奶放心吃
每天1-2個全蛋搭配300ml脫脂奶，優質蛋白不升尿酸。乳清蛋白裏的乳鐵蛋白還能抗炎，乳糖不耐受可以選無糖優酪乳。
2、聰明吃肉有技巧
優選雞胸肉、牛裏脊等瘦肉，焯水去嘌呤後再烹飪。有個公式要記牢：每天肉類=手掌大小×厚度1cm，分配在三餐吃比集中一頓更安全。
四、兩個關鍵時間點
1、晚上7點後禁食
宵夜會讓尿酸在夜間飆升，實在餓可以喝100ml溫牛奶。晚餐最好安排在6點前，給身體足夠代謝時間。
2、運動後及時補水
出汗500ml要補800ml水，可以加少量鹽和檸檬汁。但要避免劇烈運動，突然大量排汗反而會使尿酸濃度升高。
堅持這套方法3個月，很多人的尿酸值能降100+。記住降尿酸不是苦行僧修行，用對方法照樣能吃得滿足。現在就去檢查下你的水杯容量，從最簡單的多喝水開始行動吧！
