孕吐到懷疑人生？別急著和馬桶培養感情！那些吐得昏天黑地的准媽媽們，其實有比硬扛更聰明的應對方式。營養專家悄悄透露的五個飲食錦囊，能讓你的孕早期過得舒服許多。
一、少食多餐是黃金法則
1、胃容量變小是孕吐主因
激素變化讓胃部肌肉鬆弛，一次吃太多必然反流。把三餐拆成5-6頓，每頓控制在拳頭大小分量最合適。
2、床頭備些小零食
早晨起床前先吃兩片蘇打餅乾，能中和胃酸。全麥麵包、無糖優酪乳都是不錯的”床頭伴侶”。
3、避免空腹超過3小時
長時間空腹會導致胃酸積聚，隨身攜帶堅果、水果等健康零食很有必要。
二、選對食物事半功倍
1、高碳水更友好
饅頭、麵條等易消化主食比米飯更適合孕吐期。低溫烘焙的燕麥片也是優質選擇。
2、蛋白質要選清淡的
水煮蛋、清蒸魚比紅燒肉更適合。乳清蛋白粉可以補充營養缺口。
3、避開”氣味炸.彈”
遠離油炸、辛辣、氣味濃烈的食物。涼拌菜比熱炒更不容易引發孕吐。
三、喝對飲品有講究
1、小口慢飲是關鍵
用吸管少量多次喝水，避免一次性刺激胃部。加片檸檬的溫水效果更佳。
2、試試生薑飲品
薑茶、薑糖水能緩解噁心感，但每天不宜超過3杯。對薑味敏感的可選薄荷茶。
3、避免碳酸飲料
氣泡會加重胃部脹氣，含糖飲料則可能引發血糖波動。
四、營養補充要智慧
1、維生素B6是天然幫手
醫生指導下適量補充，能顯著改善孕吐症狀。香蕉、牛油果等食物也富含B6。
2、補鐵要選對時機
鐵劑可能刺激胃部，建議隨餐服用或選擇氨基酸螯合鐵。
3、葉酸要堅持補充
即便吐得厲害，也要想辦法保證基礎葉酸攝入，可以嘗試含服型補充劑。
五、生活習慣要調整
1、飯後別急著躺下
保持直立姿勢30分鐘，散步5-10分鐘能促進胃排空。
2、睡眠姿勢有講究
用枕頭墊高上半身，左側臥能減少胃酸反流。
3、記錄觸發食物
建立飲食日記，找出自己的”孕吐觸發器”並儘量避免。
孕吐其實是寶寶在刷存在感，但沒必要苦熬。有位二胎媽媽實踐這些方法後，孕吐次數直接減半。記住，你的舒適度同樣關係著寶寶健康，找到適合自己的飲食節奏最重要。如果症狀嚴重影響生活，一定要及時尋求專業幫助。
