女性到了某個年紀，身體就像被按下了”慢放鍵”，明明天氣不熱卻總是一身汗，晚上翻來覆去睡不著，情緒說變就變…這些信號都在提醒：更年期來了。別急著焦慮，其實通過日常飲食就能讓這段特殊時期過得舒服些。
一、這些營養素是”天然調節劑”
1、大豆異黃酮
豆腐、豆漿等豆製品含有植物雌激素，能溫和調節激素水準。每天喝300ml現磨豆漿，或者吃半塊豆腐就能達到理想攝入量。
2、Omega-3脂肪酸
三文魚、亞麻籽裏的好脂肪可以緩解潮熱。每週吃兩次深海魚，或者在優酪乳裏加一勺亞麻籽粉，簡單又有效。
3、鈣和維生素D
乳製品、芝麻醬配合曬太陽，能預防骨質疏鬆。建議選擇低脂牛奶，既補鈣又不會發胖。
二、4類食物要常備
1、深色蔬菜
菠菜、西蘭花富含葉酸和鎂，能穩定情緒。清炒時加點蒜末，營養吸收率更高。
2、全穀物
燕麥、糙米中的B族維生素就像”神經安撫劑”。把白米飯換成雜糧飯，血糖也更平穩。
3、堅果種子
每天一小把核桃或南瓜子，裏面的鋅和硒能改善睡眠。注意選擇原味的，避免額外攝入鹽分。
4、發酵食品
優酪乳、納豆含有益生菌，幫助腸道產生快樂激素。冷藏的活菌優酪乳效果最好。
三、3個飲食誤區要避開
1、狂補保健品
過量補充可能干擾自身激素分泌，食補永遠最安全。
2、完全不吃主食
碳水化合物不足會影響血清素分泌，反而加重煩躁。
3、靠咖啡提神
咖啡因會加劇潮熱和失眠，下午3點後最好別喝。
四、這樣吃效果更好
早餐喝豆漿配全麥麵包，午餐來份清蒸魚和涼拌菠菜，下午茶吃些堅果，晚餐喝碗小米粥。睡前兩小時喝杯溫熱的杏仁奶，加點蜂蜜幫助入睡。
更年期不是病，而是生命必經的階段。用對方法調理，你會發現這段時光也可以很美好。從明天開始，試著把這些食物加入你的購物清單吧！
