一到45歲，體重秤上的數字就像脫韁的野馬不受控制？明明吃得不多，腰圍卻悄悄長了好幾圈？這可能是身體在提醒你：更年期到了！別急著怪自己貪吃，先來瞭解這背後的秘密。
一、激素變化是發胖的”元兇”
1、雌激素水準下降
卵巢功能減退後，雌激素分泌減少，直接影響脂肪分佈。脂肪更容易堆積在腰腹部，形成典型的”蘋果型”身材。
2、瘦素敏感性降低
這種控制食欲的激素在更年期後作用減弱，容易產生”假性饑餓感”。很多人會不自覺地多吃300-500大卡。
二、代謝變慢雪上加霜
1、肌肉量自然流失
每年肌肉量減少1%左右，基礎代謝率隨之下降。即使保持相同食量，也會慢慢發胖。
2、線粒體功能減退
細胞能量工廠效率降低，消耗熱量的能力大不如前。研究發現更年期女性日消耗減少約200大卡。
三、生活方式的影響
1、睡眠品質下降
潮熱盜汗等問題導致深度睡眠減少，影響生長激素分泌。這個激素對維持肌肉和代謝很關鍵。
2、壓力激素升高
面對身體變化產生的焦慮，會使皮質醇水準居高不下。這種激素會促進內臟脂肪堆積。
四、科學應對有妙招
1、調整飲食結構
增加優質蛋白攝入，如豆製品、魚類。用全穀物替代精製碳水，每天保證500克蔬菜。
2、選擇適合的運動
抗阻訓練比有氧運動更重要，每週3次力量練習能有效保持肌肉量。快走、游泳也是好選擇。
3、重視情緒管理
練習正念呼吸、瑜伽等減壓方法。保持社交活動，避免獨自悶在家裏。
4、保證充足睡眠
創造涼爽的睡眠環境，睡前2小時避免劇烈運動。必要時可以諮詢醫生改善睡眠品質。
記住這個時期體重增加3-5斤是正常現象，不必過分焦慮。有位52歲的讀者通過調整飲食和堅持力量訓練，半年後體脂率下降了6%。更年期不是青春的終點，而是人生新階段的開始。用科學方法照顧好自己，你依然可以活力滿滿！
