晚上睡前刷手機時，突然小腿抽筋疼得直咧嘴？這可能是身體在提醒你該補鈣了！但鈣片不是隨便吞下去就完事，吃對時間才能讓每一片鈣都物盡其用。
一、黃金補鈣時間段
1、晚餐後1小時
胃酸分泌較旺盛的時段，能幫助鈣質更好溶解。這個時間點補鈣吸收率比空腹時高出20%，尤其適合碳酸鈣類補充劑。
2、睡前2小時
夜間血鈣濃度自然降低，此時補鈣能預防骨鈣流失。研究顯示睡前補鈣對預防骨質疏鬆效果更顯著，就像給骨骼安排夜間維修隊。
二、兩大補鈣黃金原則
1、分次小劑量
單次補鈣不超過500毫克，早晚餐後各一次效果最佳。大劑量一次性補充反而會降低吸收率，就像水庫開閘放水會浪費資源。
2、搭配維生素D
缺乏維生素D時鈣吸收率不足20%。建議選擇含維生素D的鈣劑，或適當曬太陽促進自身合成，相當於給鈣質配了專屬導航儀。
三、這些誤區要避開
1、牛奶送服鈣片
乳製品中的鈣會競爭吸收通道，反而降低利用率。建議用溫水送服，間隔2小時再喝牛奶。
2、與高鐵食物同食
鈣鐵吸收會相互抑制，動物肝臟、菠菜等高鐵食物要錯開2小時食用。
3、依賴鈣片忽視食補
每天保證300克乳製品、半斤綠葉菜、2兩豆腐，這些天然鈣源吸收率比補充劑更高。
補鈣是場持久戰，選對時間用對方法才能事半功倍。記住，再好的鈣片也只是飲食的補充，均衡膳食配合科學補充，才能打造真正堅固的”鈣”世英雄。從今晚開始，給你的骨骼安排個完美補鈣時刻表吧！
