血糖忽高忽低比單純高血糖更危險！很多人為了快速降糖，過度控制飲食或擅自調整用藥，結果反而加重了病情。其實控糖就像走鋼絲，太松太緊都會出問題。掌握這幾個關鍵平衡點，才能讓血糖乖乖聽話。
一、飲食控制的黃金分割點
1、主食要適量
完全不吃主食會導致低血糖和酮症，建議每餐保證1-1.5拳頭大小的主食。優先選擇燕麥、糙米等低GI食物。
2、蛋白質要充足
每天攝入足量優質蛋白能穩定血糖，推薦雞蛋、魚肉、豆製品等。但腎功能異常者需遵醫囑調整。
3、油脂不可怕
適量攝入堅果、橄欖油等健康脂肪，反而有助於延緩糖分吸收。每天控制在25-30克即可。
二、運動強度的安全邊界
1、中等強度最佳
快走、游泳等運動最安全，運動時能正常說話但無法唱歌的強度剛好。避免劇烈運動引發低血糖。
2、時間要固定
建議餐後1小時運動，每次30-45分鐘。避免空腹運動，隨身攜帶糖果應急。
3、監測要及時
運動前後都要測血糖，低於5mmol/L或高於16mmol/L時不宜運動。
三、用藥調整的警戒線
1、不可自行減藥
看到血糖下降就減藥很危險，必須由醫生根據糖化血紅蛋白等指標調整。
2、注意用藥時間
不同降糖藥服用時間有講究，飯前、飯中或飯後服用效果差異很大。
3、警惕藥物相互作用
某些抗生素、降壓藥可能影響降糖效果，就醫時要主動告知用藥情況。
四、心理調節的平衡術
1、避免過度焦慮
緊張情緒會升高血糖，每天做10分鐘深呼吸練習很有幫助。
2、建立合理預期
血糖波動是正常現象，不要因為偶爾超標就灰心喪氣。
3、尋找支持系統
加入糖友互助小組，分享經驗能減輕心理壓力。
記住控糖不是比賽，沒必要追求”完美”數值。有位糖友堅持”80分原則”：只要80%的時間血糖達標就很棒。學會與血糖和平共處，定期復查，及時調整方案，你也能成為控糖高手！
