爬個三層樓就氣喘吁吁？別總怪自己缺乏鍛煉！當日常活動變得像跑馬拉松一樣費力，可能是身體在拉警.報。這種”動不動就喘”的情況，醫學上稱為”活動後氣促”，背後藏著不少健康密碼。
一、心肺功能亮紅燈的5種可能
1、慢性阻塞性肺疾病
長期吸煙或接觸粉塵的人群要特別注意。初期表現為爬坡、上樓時呼吸困難，隨著病情發展，連穿衣洗澡都會喘。
2、貧血在作祟
血紅蛋白不足時，血液攜氧能力下降。除了氣短，往往伴隨面色蒼白、指甲脆裂。女性月經量多或素食者更易中招。
3、心臟功能異常
左心衰竭時會出現勞力性呼吸困難，平躺加重，坐起緩解。冠心病患者運動時可能伴隨心前區壓迫感。
4、甲狀腺問題
甲亢患者代謝亢進，稍微活動就心跳加速；甲減則因肌肉無力導致氣促，常伴有體重異常變化。
5、心理因素影響
焦慮症發作時的過度換氣，會產生”喘不過氣”的錯覺。這種氣促往往突發突止，與體力活動無關。
二、自測氣促嚴重程度的3把尺
1、平地行走測試
正常人快步走6分鐘應超過550米，若走不到350米就要警惕。
2、說話連貫性
輕度氣促不影響完整說話，重度者說幾個字就要換氣。
3、夜間症狀
心源性氣促常在夜間加重，需要墊高枕頭才能入睡。
三、就醫前的4項準備
1、記錄發作特點
記下氣促發生的具體情境、持續時間、緩解方式，就診時能幫醫生快速判斷。
2、測量基礎數據
在家自測平靜時的心率、血氧飽和度（正常應＞95%），智能手錶數據也可參考。
3、整理用藥史
某些降壓藥、抗抑鬱藥可能引起氣促副作用，列出正在服用的藥物很關鍵。
4、準備檢查報告
帶上近期的血常規、胸片、心電圖等資料，避免重複檢查。
四、日常改善的5個妙招
1、腹式呼吸訓練
吸氣時鼓肚子，呼氣時縮肚子，每天練習3次，每次5分鐘，能增強膈肌力量。
2、有氧運動處方
從每天10分鐘散步開始，逐漸增加到30分鐘，選擇游泳、騎自行車等對關節衝擊小的運動。
3、環境濕度控制
保持室內50%左右的濕度，乾燥季節使用加濕器，避免呼吸道受刺激。
4、飲食調理重點
適當增加瘦肉、動物肝臟補鐵，貧血人群可搭配維生素C促進鐵吸收。
5、姿勢管理技巧
彎腰時用蹲姿代替，避免壓迫胸腔；睡覺時側臥比仰臥更利於呼吸。
當氣促伴隨嘴唇發紫、意識模糊時，必須立即就醫。記住：持續加重的呼吸困難不是衰老的正常表現，而是身體在呼救。及時排查原因，才能找回暢快呼吸的自由！
