飯桌上那些習以為常的小動作，正在悄悄毀掉你的胃！你以為只是簡單的吃飯習慣，卻不知胃已經在默默抗議。現代人的胃病高發，80%都與這兩個吃飯時的致.命錯誤有關。
一、邊吃飯邊刷手機——胃的隱形殺手
1、注意力分散影響消化
大腦專注刷視頻時，會減少對消化系統的供血。胃酸分泌減少40%，食物在胃裏停留時間延長，容易產生脹氣、反酸。
2、咀嚼次數大幅減少
盯著螢幕吃飯時，咀嚼次數會從正常的20-30次降到10次以下。未充分咀嚼的食物直接進入胃部，增加胃黏膜磨損風險。
3、容易暴飲暴食
分心狀態下，飽腹感信號傳遞延遲。實驗顯示，邊看手機邊吃飯的人平均多攝入15%的熱量。
二、狼吞虎嚥趕時間——胃不能承受之快
1、引發機械性損傷
食物未經充分研磨就快速通過食道，粗糙顆粒會劃傷嬌嫩的胃黏膜。長期如此可能誘發慢性胃炎。
2、氣體大量吞入
快速進食時會伴隨過多空氣吞咽。這些氣體在胃裏形成高壓，是飯後打嗝、胃脹氣的罪魁禍首。
3、血糖波動加劇
5分鐘內吃完一頓飯，血糖會在短時間內劇烈升高。胰腺被迫超負荷工作，連帶影響胃部正常功能。
三、拯救胃部的正確打開方式
1、創造專屬吃飯儀式感
放下電子設備，用20分鐘專心享受食物。餐具最好選小號的，自然放慢進食速度。
2、學習”兔子式”咀嚼法
每口食物至少咀嚼20下，把米飯嚼出甜味再咽下。這個簡單動作能讓胃的工作量減輕一半。
3、掌握黃金進食順序
先喝湯→再吃菜→最後吃主食。這樣的進食流程能形成天然保護層，減少胃酸刺激。
胃就像個不會說話的乖孩子，等它痛到忍不住時，往往問題已經嚴重。從今天開始，給自己一個安靜的吃飯環境，好好對待這個每天為你辛苦工作的器官。記住，養胃沒有特效藥，最好的良方就是改掉那些傷胃的壞習慣。
