懷孕後突然變成”重點保護對象”，七大姑八大姨輪番投喂？先別急著把肚子當無底洞填！那些”一人吃兩人補”的老觀念，可能正在悄悄坑你和寶寶。今天就來扒一扒孕期飲食那些坑，讓你吃得聰明不長肉。
一、孕期營養的三大認知誤區
1、狂補高湯未必養胎
乳白色的骨頭湯裏飄著的全是脂肪，鈣含量還不如一杯牛奶。每天喝兩三碗，除了讓體重飆升，還可能引發妊娠高血糖。
2、水果不限量反成負擔
聽說吃葡萄寶寶眼睛大，就抱著果盤猛炫？果糖超標會導致巨大兒風險，每天水果總量控制在200-350克就夠了，相當於一個蘋果加半串葡萄。
3、保健品當飯吃要不得
各種維生素、DHA膠囊一把吞？過量補充維生素A可能致畸，鐵劑過量會便秘。正常飲食的孕媽，通常只需遵醫囑補葉酸和鐵劑。
二、必須拉黑的四種危險食物
1、生食刺客藏風險
三文魚刺身、溏心蛋、現擠牛奶這些”鮮貨”，可能攜帶李斯特菌。孕期感染這種細菌，嚴重可能導致流產或早產。
2、咖啡因偷偷使壞
每天超過200mg咖啡因（約2杯咖啡）可能影響胎兒發育。除了咖啡，奶茶、巧克力、可樂也都含咖啡因，要算總賬。
3、酒精絕對零容忍
哪怕是醪糟湯圓、酒心巧克力這種”微量酒精”食物，也可能干擾胎兒神經發育。孕期safestchoice就是滴酒不沾。
4、汞含量高的海鮮
金槍魚、劍魚這些大型海魚汞含量高，會影響胎兒大腦發育。可以改吃鱈魚、鯧魚、三文魚等低汞品種。
三、科學進食的黃金法則
1、少食多餐更舒服
把三餐拆成五到六頓，每頓七分飽。上午10點和下午3點各加餐一次，推薦無糖優酪乳配燕麥片，或者全麥餅乾配堅果。
2、彩虹飲食法最穩妥
每天吃夠5種顏色食材：綠色菠菜、紅色番茄、紫色甘藍、黃色南瓜、白色豆腐。不同顏色代表不同營養素，這樣吃基本不會缺營養。
3、喝水也要講策略
每小時喝100-150ml水，不要等口渴再喝。容易水腫的孕媽可以白天多喝，晚上8點後適當減少飲水量。
四、特別情況飲食調整
1、孕吐嚴重這樣吃
起床前先吃蘇打餅乾，正餐避開油膩食物。把牛肉換成雞胸肉，炒菜改涼拌，生薑切片含服也能緩解噁心。
2、便秘困擾看這裏
每天保證25g膳食纖維，相當於1碗燕麥+2把芹菜+1個梨。火龍果、西梅、奇亞籽都是天然通便好幫手。
3、血糖偏高別慌張
用雜糧飯代替白米飯，水果選擇草莓、櫻桃等低糖品種。兩餐之間餓的時候，可以啃黃瓜或聖女果墊肚子。
記住，孕期體重增長有標準：偏瘦型增長12-18kg，正常體型11-16kg，超重型7-11kg，肥胖型5-9kg。與其胡吃海塞長一身贅肉，不如學會聰明地吃。畢竟寶寶需要的不是數量，而是品質。現在就開始規劃你的孕期營養地圖吧，這可能是你給寶寶的第一份健康禮物！
