瑜伽仍然是人們保健和休閒的重要方式。大多數人沉浸在練習瑜伽的快樂中。那麼，如何練好瑜伽呢？?初級瑜伽有哪些注意事項？?小編準備的瑜伽練習計畫來學習下吧。

1.全身伸展作用於身體底部的能量中心，即脊柱底部。

動作要領:坐在地上，右腿向前伸，左腿從膝蓋向內彎曲，碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭儘量低.直到你的手碰到右腿。

如果感覺舒服，可以儘量向前伸展。

然後換左腿完成同樣的動作。

生理作用:這個練習拉伸了坐骨神經、脊柱和背部。

有助於緩解肌肉僵硬和疼痛。

另外它還作用於腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。

當這個能量中心失去平衡時，你的體重很容易增加，消化系統也會出現問題，比如腹瀉便秘。

2.貓的姿勢作用於骶骨的能量中心，即腰骨。

動作要領:四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。

像貓一樣。

堅持幾秒鐘，然後慢慢抬起頭，摔倒在背上。

生理作用:這個動作放鬆脊背下部，作用於生殖器官並幫助緩解痛經。

還能緩解關節炎，加速血液迴圈。

3.交叉腿作用於胸部的能量中心。

也就是橫隔膜的下部。

動作要領:雙腿交叉坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.把手掌放在膝蓋上。

生理作用:協調新陳代謝，作用於胃、膀胱、肝臟和神經系統。

4.交叉腿和手臂作用於心臟的能量中心，即胸部。

動作要領:雙腿交叉坐在地上，雙臂交叉，雙手各搭左右肩。

生理作用:作用於心臟和血液迴圈，對哮喘、呼吸不規則而且高血壓有一定療效。

肩倒立式瑜伽正可謂是瑜伽體式之母，練習肩倒立式瑜伽時，身體的重心會集中在腹部，對治療秋冬便秘很有效果，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲線，粗腿MM不妨試一試哦。step1跪姿，雙腳併攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬

向大家推薦:倒立減肥瑜伽甩掉大粗腿

肩倒立式瑜伽正可謂是瑜伽體式之母，練習肩倒立式瑜伽時，身體的重心會集中在腹部，對治療秋冬便秘很有效果，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲線，粗腿MM不妨試一試哦。

step1跪姿，雙腳併攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。

step2臀部向後靠，抬起胸部遠離地板，手肘彎曲90度，前臂置於地板上並指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。

step3身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部後方，頭頂置於地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。

step4雙腿慢慢伸直，腳尖點地並向前推，伸直背部，臀部儘量向上抬起。

step5收回雙腳靠近頭部，臀部繼續向上抬起並指向天花板，腳尖向前推動。

step6背部靠住牆面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10~15秒，放鬆呼吸，保持身體平衡。

step7繼續抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在牆面上。

step8待身體平穩後，慢慢伸直小腿，並指向天花板，保持1~3分鐘，也可依個人體力而定。

白領們每日都要繁忙的工作，時時刻刻離不開椅子，關於他們來說最好的減肥妙招舊是做椅子減肥操，椅子減肥操不必要花不少功夫，只要白領們在上班休息的時候或是中午的時候稍微做一會就才能減肥解乏，真的很棒哦。

下麵就和作者來學習此種結果最好的減肥妙招吧。

椅子操第一步身體挺直的坐在椅子上，雙腿併攏豎著落地，大腿和小腿之間造成90°直角，兩手扶住椅子的後方往前壓上半身，讓上身和大腿完全貼服，抬起頭往前看，然後放鬆再抬頭，這個動作反復10次，這樣才能拉伸頸部和背部、手臂的肌肉，快速燃燒部分脂肪。

椅子操第二部正正的做好，背部緊貼著椅背，兩手抓住椅子的後退，然後仰起頭挺胸抬頭，做這些動作的時候要記得往後仰腰，整個的動作要慢慢進行，要搭配好呼吸慢慢來不要閉氣，反復這套動作15次。

這樣才能鍛煉到腰部、背部和手臂的肌肉，起到減肥塑身的結果。

副標題椅子操第三步斜坐在靠背椅上，將外邊一側的腿挺直，兩手挺直交叉放於頭頂上方，掌心往外翻然後調整呼吸，將往外挺直的腿朝上抬起來再放下，反復20次之後換另一邊，換一條腿繼續。

這樣才能鍛煉手臂、腰部和腿部的肌肉，促進身體的新陳代謝快速燃燒脂肪。

椅子操第四步站在椅子後背，大腿緊緊地貼著椅背，然後上身往下慢慢壓，兩手撐在椅子的兩旁，下巴放入椅座上，雙腿併攏不要彎曲膝蓋，再用手臂的力量支撐起身體，再慢慢的將頭部放下，反復這個動作10次，這樣才能鍛煉腰部的肉肉，預防更多脂肪囤積在腰部，起到瘦腰的作用。

以上幾步動作白領們要記住了，此種結果最好的減肥妙招既簡單又輕鬆，不必要花不少功夫，在辦公室就能夠進行，很值得練習。

假如還想瞭解更多關於最好的減肥妙招的知識點，才能看看這篇文章：冬天結果最好的減肥妙招是什麼

運動分為有氧和無氧兩種。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

它在當下成為一種風靡全球的健康運動方式。

而跟著音樂節奏跳有氧減肥舞，既能強力燃脂，又能愉悅心情，讓你在音樂中快樂享瘦，還等什麼，趕緊跳起來吧。

要點：按順序做每一節動作，每週做5天持續6個星期。

記得在每節動作之間適當做32次踏步，以保持心率。

如果想要快節奏的訓練，可用hip-hop或流行音樂來激發你的活力。

一、基本訓煉（傾斜、擠壓、收緊）首要目標：上腹部和下腹部次要目標：下背部肩膀向前傾，輕輕打圈（傾斜）。

向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部（擠壓），再收緊腹部（收緊）。

放鬆回到初始姿勢。

重複做48次，或者跟隨8節拍的音樂做12次。

二、進階動作首要目標：臀部，腹部次要目標：上背部，肩部兩腿分開與跨同寬，兩臂舉起至胸前。

手掌向外張開，身體做基本訓練中的傾斜、擠壓、收緊動作。

左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉方向盤動作。

記得保持兩肘彎屈。

換一邊重複，每一邊做12次。

三、佛蹲首要目標：大腿、臀部、腿筋次要目標：腹部、三頭肌蹲下，感覺坐在椅子上一樣，雙手合掌於胸前做祈禱姿勢。

立起，身體向左側輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部。

換一邊重複，每一邊做12次。

動作時保持腹部收緊。

日本一直以來都是流行尖端的城市，包括瘦身減肥的很多方法也是一樣的新潮，今天專家就要來給各位姐妹們介紹一套仰躺減肥操，據說每天只要花1分鐘，就可以在一個月快速瘦下14斤！不僅能輕輕鬆松地減肥成功，還能將身體腰酸背痛等不適問題一併解決！

矯正歪斜的股關節及骨盆提高肌力同時消耗脂肪
我們平常自由活動手腳和身體，是因為人體中200個以上的關節連動，而將上半身和下半身連結在一起的股關節及骨盆，則是最主要的關節中樞。

生活中不良姿勢及習慣的影響，會使股關節或骨盆產生歪斜，反過來看，當股關節或骨盆歪斜時，就會在身體各部位出現症狀。

而支撐關節使其順暢地連動就是肌肉主控的機能，也就是肌力。

做仰躺減肥操，可以在身體承受最輕負重的狀態下，幫助身體各部位衰退的肌力恢復，讓股關節或骨盆的歪斜獲得矯正。

要注意的是，再回到平常的生活形態之中，肌力還是會衰退，歪斜的狀況也會再出現，因此必須持之以恆地進行仰躺減肥操，在反復的運動中，原本暫時恢復的肌力會越來越強，身體健康狀態當然就能隨之改善。

四招基本仰躺操，就是這麼簡單！
每天早上醒來、晚上睡前，每回1分鐘，每天2回，快則一星期，慢則兩星期就可以發現身體疼痛不適減輕，或體重減少！只要花1分鐘就可以換回窈窕與健康，真是太划算啦！

許多男孩想要瘦腿，因為許多男孩的腿太厚，嚴重影響男孩的形象問題，所以很多男人不知道如何瘦腿效果更好，那麼男人瘦腿的最快方法是什麼呢？所以讓專家來介紹這個問題。

事實上，每天晚上摩擦你的小腿並堅持下去。如果你想實現一個更好的小國，用一些芳香.頤滋.露水，幫助燃燒脂肪很好，方法相對健康，但堅持會有用，所以長期堅持，你的小腿肌肉會放鬆，然後你每天晚上伸直腿，這樣你就可以瘦腿…(一定要堅持)，我就是這樣瘦下來的。..，此外，如果你仍然感到不安，你可以躺在床上，放在牆上，身體呈L型，大腿瘦，明顯。剛開始做的時候腿會麻木，兩三天就習慣了。習慣了之後，每天可以躺半個小時左右。這段時間可以背書。時間到了不要慌，做空中自行車，50次後慢慢放下(這個動作瘦腿)。

事實上，瘦腿可以在日常生活中減肥，注意很多小細節：

1.上樓梯時抬起腳跟，用腿承受體重，這樣可以消除大腿內側和臀部的脂肪。

2.坐椅子時，用力將兩條小腿蓋在一起，從一數到八後交換。重複這個動作，不要停止呼吸。這樣可以鍛煉腿部線條。

3.看電視時，坐在椅子上。不要彎曲膝蓋。抬起一條腿，然後放下。重複這個動作8-10次，然後換另一條腿。你可以去除大腿兩側的脂肪。

4.走路時加快速度，儘量邁得更大，這樣腿上所有的肌肉都可以鍛煉

以上是專家介紹的問題，根據上述方法瘦腿，可以很好地確保效果很好，所以想瘦腿男士可以諮詢專家確保效果很好，不能避免影響患者的健康，瘦腿必須堅持，以確保健康。

跑步腿後面一根大筋疼考慮是乳酸堆積、軟組織損傷、缺鈣、筋膜炎、腰椎間盤突出症等原因導致，需要通過拉伸、熱敷、應用藥物的方式進行治療。

1、乳酸堆積：

跑步前如果沒有進行拉伸工作，很可能造成腿部大量乳酸堆積，導致腿部酸痛。所以建議適當的進行拉伸，有助於緩解肌肉緊張，改善疼痛。

2、軟組織損傷：

跑步過程中如果速度過快或者姿勢不正確，已經超過人體正常承受範圍，會導致肌肉以及軟組織損傷，出現疼痛。可以使用毛巾包裹住熱水袋，對局部進行熱敷，一般熱敷10分鐘至15分鐘，促進血液迴圈，有助於緩解不適。

3、缺鈣：

缺鈣主要是鈣攝入不足或消化過多等原因導致，如果機體缺乏鈣質會導致肌肉興奮性增高，還會引起腿後面筋疼。需要遵醫囑應用藥物改善，比如葡萄糖酸鈣口服溶液、醋酸鈣顆粒、碳酸鈣D3顆粒等，建議選擇飯後半小時用藥，減少對胃部的刺激。

4、筋膜炎：

筋膜炎主要是寒冷刺激以及運動過度等原因導致，如果筋膜部位長時間受炎症的刺激，則會引起疼痛感。需要遵從醫囑應用藥物改善，比如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、吲哚美辛膠囊等，可以選擇飯前用藥，更有利於藥效發揮。

5、腰椎間盤突出症：

腰椎間盤突出可能會壓迫腿部的神經，從而引起疼痛。可以從醫囑應用藥物治療，比如阿司匹林腸溶片、洛索洛芬鈉片、對乙醯氨基酚片等，用藥後需要多飲水，幫助疾病康復。

患者還需要遵從醫囑定期檢查身體，及時瞭解病情恢復情況。