早上7點和9點吃早餐，對健康的影響可能天差地別！最新研究發現，早餐進食時間與糖尿病風險存在驚人關聯。那些在8:30前吃完早餐的人，患病風險比晚吃的人低了近一半。這個結果讓不少”踩點上班族”手裏的包子突然不香了。

一、生物鐘與代謝的奇妙關聯

1、清晨是胰島素敏感度高峰

人體在早晨對胰島素的敏感性最高，這時進食能更有效利用血糖。研究發現，7-8點進食時，血糖波動幅度比10點後進食低23%。

2、消化酶分泌的晝夜節律

胰腺和肝臟在清晨分泌的消化酶最活躍。錯過這個黃金時段，身體處理碳水化合物的效率會明顯下降。

二、理想早餐的三大要素

1、蛋白質要足量

選擇雞蛋、無糖豆漿等優質蛋白，能延長飽腹感。每餐應保證15-20克蛋白質攝入。

2、碳水講究品質

全麥麵包比白麵包更利於血糖穩定。搭配堅果能延緩碳水吸收速度。

3、必須要有膳食纖維

燕麥片、綠葉蔬菜等富含的膳食纖維，可以改善腸道菌群平衡。建議每餐攝入5克以上。

三、常見早餐誤區盤點

1、只喝咖啡當早餐

空腹飲用咖啡會刺激胃酸分泌，長期可能引發胃炎。咖啡因還會加劇胰島素抵抗。

2、吃太多精製糖分

蛋糕、甜豆漿等會使血糖快速飆升。持續高血糖狀態是糖尿病的溫床。

3、完全不吃主食

長期缺乏碳水化合物，反而會引發代償性胰島素抵抗。合理搭配才是關鍵。

四、醫生建議這樣做

1、固定早餐時間

儘量在起床後1小時內進食，最晚不超過9點。節假日也要保持規律。

2、控制進餐時長

細嚼慢咽15-20分鐘，給大腦足夠的飽腹信號傳遞時間。

3、餐後適度活動

飯後散步10分鐘，能幫助肌肉細胞更好利用血糖。

這個研究給我們的啟示很明確：早餐不僅要吃好，更要吃對時間。那些總說”沒時間吃早餐”的年輕人要注意了，你現在省下的每一分鐘，可能都在透支未來的健康。明早記得調個鬧鐘，給自己留出20分鐘，好好享受一天中最重要的一餐吧！

最近有沒有發現，明明沒怎麼運動，手指卻莫名其妙變粗了？或者指甲顏色突然變得發紫？這些看似不起眼的變化，可能是肺部在向你發出警.報！別以為咳嗽、胸悶才是肺的問題，有些信號藏得比你想的更深。

一、手指末端膨大——”杵狀指”的警.示

1、特徵明顯：手指或腳趾末端異常增厚、變寬，指甲蓋弧度增大，看起來像小鼓槌。

2、背後原因：長期缺氧導致組織增生，常見於慢性肺部疾病。

3、簡單自測：將雙手同一手指的指甲面相對貼緊，正常情況下兩指甲間應有菱形縫隙，若完全貼合需警惕。

二、指甲顏色異常——缺氧的無聲信號

1、紫紺現象：指甲或嘴唇呈現青紫色，尤其在寒冷時更明顯。

2、蒼白或發黃：可能伴隨貧血或肺部感染，指甲失去健康粉潤感。

3、觀察要點：顏色變化持續超過兩周，且排除凍傷等外部因素。

三、手臂麻木刺痛——神經的連鎖反應

1、夜間加重：平躺時手臂酸麻感明顯，可能與肺部壓迫神經有關。

2、放射性疼痛：從肩部延伸到手指，容易被誤認為頸椎病。

3、關鍵區別：普通麻木活動後緩解，肺部問題引發的症狀會持續存在。

這些症狀出現，下一步該怎麼辦？

如果發現上述任一表現，先別慌。記錄症狀出現的頻率和持續時間，避免過度自我診斷。建議優先排查環境因素（如長期接觸粉塵），同時觀察是否伴隨咳嗽、易疲勞等典型症狀。

肺是人體最嬌嫩的器官之一，但它的報.警機制遠比我們想像的豐富。與其等到咳血才就醫，不如多留意這些隱蔽的肢體語言。畢竟，健康從來不會用誇張的方式刷存在感，它總是悄悄給出提示，就看你是否願意細心解讀。

嗓子疼得像吞了刀片？別急著灌消炎藥，這些天然”潤喉糖”可能更管用！最近身邊感冒咳嗽的人特別多，辦公室裏此起彼伏的”咳咳”聲讓人聽著都喉嚨發緊。其實我們的廚房裏藏著不少緩解咽喉不適的”救兵”，今天就帶你認識5種能讓喉嚨”舒服到歎氣”的食物。

一、天然消炎劑：蜂蜜的黃金吃法

1、蜂蜜檸檬水

溫水沖泡的蜂蜜水本身就有消炎作用，加入新鮮檸檬汁後，維生素C能增強黏膜修復能力。注意水溫不要超過60℃，否則會破壞活性成分。早起空腹喝效果最佳，但糖尿病患者要控制用量。

2、蜂蜜醃蘿蔔

白蘿蔔切丁用蜂蜜浸泡2小時，滲出汁液含蘿蔔硫素和蜂蜜的抗菌成分。每次含服1勺，對緩解乾咳特別有效。胃腸功能弱的人建議飯後食用，避免刺激。

二、黏膜修復高手：銀耳的三種形態

1、冰糖燉銀耳

銀耳富含植物膠質，能在咽喉形成保護膜。搭配梨塊燉煮，潤肺效果更好。泡發時用冷水，燉煮時間控制在1小時內，避免營養流失。

2、銀耳雪梨羹

雪梨帶皮切塊與銀耳同煮，梨皮中的熊果苷有助消除黏膜水腫。咳嗽嚴重時加兩片川貝，但風寒感冒不宜。

3、涼拌鮮銀耳

新鮮銀耳焯水後涼拌，口感爽脆。搭配黃瓜絲和少量米醋，適合咽喉腫痛伴灼熱感的情況。

三、喉嚨清道夫：梨的創意吃法

1、花椒蒸梨

梨子挖空填入10粒花椒，蒸20分鐘。花椒揮發油能麻痹咽喉神經末梢，緩解刺痛感。適合感冒初起的咽癢咳嗽。

2、紅酒燉梨

紅葡萄酒中的單寧有收斂作用，梨子去皮慢燉後，果肉中的石細胞能吸附咽喉分泌物。睡前2小時食用，助眠又潤喉。

四、消炎特種兵：橄欖的隱藏技能

1、橄欖蘿蔔湯

青橄欖拍裂與白蘿蔔同煮，含漱能減輕扁桃體紅腫。湯水中豐富的橄欖多酚有強效抗氧化作用。

2、橄欖蜜餞

鹽漬橄欖去核後填蜂蜜，含服時緩緩釋放有效成分。注意高血壓患者要控制鹽漬橄欖的攝入量。

五、黏膜保護盾：香蕉的溫柔呵護

1、香蕉燕麥粥

熟透的香蕉搗碎與燕麥同煮，黏稠質地能包裹咽喉。富含的維生素B6可減輕炎症反應，適合化療後咽痛人群。

2、冷凍香蕉泥

香蕉冷凍後打成泥狀，低溫能暫時麻痹痛覺神經。加入少量優酪乳，可緩解放療導致的咽喉灼痛。

需要提醒的是，如果出現持續高熱、吞咽困難或呼吸不暢，這些食物只能作為輔助手段。咽喉腫痛超過3天不緩解，或者伴有頸部淋巴結腫大時，一定要及時就醫。現在就去廚房看看，說不定你的”天然喉寶”正等著被發掘呢！

頸椎病早已不是中老年人的”專利”，越來越多的年輕人開始收到來自頸椎的”抗議信”。那些你以為忍忍就能過去的酸痛，可能正在悄悄改變你的身體結構。今天我們就來聊聊這個被嚴重低估的”隱形殺手”。

一、頸椎病不只是脖子疼那麼簡單

1、大腦供血不足

頸椎病變可能壓迫椎動脈，導致大腦供血不足。你會發現自己經常頭暈、注意力不集中，甚至出現莫名其妙的耳鳴。

2、手麻無力

突出的椎間盤可能壓迫神經根，導致上肢放射性疼痛、手指麻木。嚴重時甚至會影響握力，拿筷子都變得困難。

3、視力問題

頸椎問題可能影響眼部供血，導致視力模糊、眼脹。很多人以為是眼睛問題，其實根源可能在頸椎。

二、這些習慣正在毀掉你的頸椎

1、低頭玩手機

當頭部前傾60度時，頸椎承受的壓力相當於掛了5個保齡球。每天數小時的低頭，讓頸椎承受著難以想像的重負。

2、久坐不動

長時間保持同一姿勢，頸部肌肉持續緊張，加速了椎間盤退變。辦公族和學生尤其要注意。

3、睡姿不當

過高的枕頭會讓頸椎整晚處於前屈狀態，而過低的枕頭又會導致頸部懸空。這兩種情況都會加重頸椎負擔。

三、頸椎發出的5個求.救信號

1、晨起頸部僵硬

早上起床時感覺脖子轉動困難，活動後緩解，這是頸椎發出的早期警.告。

2、反復落枕

頻繁落枕不是偶然，而是頸椎穩定性下降的表現。

3、頭痛難忍

從後腦勺開始的放射性頭痛，很可能是頸椎問題引起的。

4、心跳異常

部分頸椎病患者會出現心慌、心跳加速等類似心臟病的症狀。

5、血壓波動

頸椎病變可能影響血壓調節中樞，導致血壓異常波動。

四、拯救頸椎的實用方案

1、調整工作姿勢

電腦螢幕應與眼睛平齊，鍵盤和滑鼠要放在手自然下垂就能觸及的位置。每工作1小時起來活動5分鐘。

2、選擇合適枕頭

仰臥時枕頭高度應與拳頭等高，側臥時枕頭高度應與肩寬相當。記憶棉枕頭是不錯的選擇。

3、加強頸部鍛煉

“米字操”是最簡單的頸部鍛煉方法：用下巴在空中寫”米”字，動作要緩慢到位。

4、熱敷緩解疼痛

用40℃左右的溫熱毛巾敷在頸部，每次15-20分鐘，可以促進局部血液迴圈。

5、專業理療干預

對於已經出現明顯症狀的情況，建議尋求專業康復治療師的幫助。

別再把頸椎問題當成”小毛病”了。從今天開始，放下手機，挺直腰板，給你的頸椎一個喘息的機會。記住，預防永遠比治療更重要，別等到疼痛難忍時才想起要愛護它。你的頸椎，值得更好的對待。

張先生今年58歲，是一位事業有成的企業家，平時工作繁忙，很少關注自己的身體健康。幾個月前，他開始出現一些不適症狀，但由於工作繁忙，他一直沒有重視。直到最近，他感到排尿困難、骨盆疼痛加劇，才決定來醫院就診。經過一系列檢查，我們發現張先生患上了晚期前列腺癌，癌細胞已經擴散到骨骼和淋巴結。他的病例提醒我們，前列腺癌早期症狀不明顯，容易被忽視，許多男性在確診時已經是晚期。通過張先生的故事，我希望大家能瞭解前列腺癌的早期症狀，做到早發現、早治療。

前列腺癌的四大症狀

1.排尿困難

排尿困難是前列腺癌的常見症狀之一，表現為尿流變細、尿頻、尿急、夜尿增多，甚至出現尿瀦留。

張先生最初的症狀就是排尿困難，但他以為是普通的泌尿系統感染，沒能及時就醫。

原因分析

前列腺位於膀胱下方，包圍著尿道。

隨著癌細胞的增長，前列腺腫大，壓迫尿道，導致排尿困難。

如果出現上述症狀，尤其是持續一段時間，應儘快就醫檢查。

2.血尿和血精

血尿和血精也是前列腺癌的警示信號。

張先生在病情發展過程中，偶爾出現血尿，但由於症狀不頻繁，他並沒有在意。

原因分析

癌細胞侵襲前列腺及其周圍組織時，可能導致血管破裂，出現血尿和血精。

這種症狀雖不常見，但一旦出現，應引起重視，及時就醫。

3.骨盆和腰背部疼痛

張先生在病情後期出現了骨盆和腰背部的持續疼痛，嚴重影響了他的生活品質。

這種疼痛往往是前列腺癌晚期的症狀，表明癌細胞可能已經擴散到骨骼。

原因分析

前列腺癌容易向骨骼轉移，特別是骨盆、脊柱和髖骨。

癌細胞侵蝕骨骼，引起疼痛和病理性骨折。

如果出現不明原因的骨痛，應儘快進行檢查。

4.性功能障礙

張先生還出現了性功能障礙，如勃起困難和性欲減退。

雖然他認為這是年紀大了的正常現象，但實際上，這可能是前列腺癌的早期信號之一。

原因分析

前列腺癌和前列腺增生都可能影響性功能。

癌細胞破壞前列腺和周圍神經組織，導致性功能障礙。

如果出現持續的性功能問題，應及時就醫，排除前列腺癌的可能。

早期發現和預防前列腺癌

定期體檢

前列腺特異性抗原（PSA）檢測和直腸指檢（DRE）是早期篩查前列腺癌的重要手段。

張先生由於忙於工作，忽視了定期體檢，錯過了早期發現的機會。

建議50歲以上的男性每年進行一次PSA檢測和DRE，尤其是有家族史者，應更早開始篩查。

健康飲食

保持健康的飲食習慣，有助於預防前列腺癌。

多攝入富含抗氧化劑的食物，如番茄、綠茶、堅果和深綠色蔬菜，減少紅肉和高脂肪食品的攝入。

適量運動

適量運動可以增強免疫力，保持健康體重，降低前列腺癌的風險。

建議每週進行至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。

戒煙限酒

吸煙和酗酒是許多癌症的高危因素，包括前列腺癌。

戒煙和限酒有助於降低患癌風險，改善整體健康。

心理健康

心理健康對身體健康同樣重要。長期壓力和焦慮可能影響免疫系統功能，增加患癌風險。

保持積極的心態，尋找健康的減壓方式，如冥想、瑜伽或與朋友交流。

李先生的治療和康復

在確診晚期前列腺癌後，我們為張先生制定了綜合治療方案，包括放療、化療和激素治療。

同時，我們建議他調整生活方式，注意飲食和運動，保持積極的心態。

通過一段時間的治療，張先生的病情有所穩定，生活品質也得到了改善。

他意識到早期篩查和健康生活的重要性，開始積極宣傳前列腺健康知識，鼓勵身邊的朋友們定期體檢。

結語

張先生的病例提醒我們，前列腺癌早期症狀不明顯，容易被忽視，但早期發現和治療對預後至關重要。男性朋友們應關注前列腺健康，定期進行篩查，保持健康的生活方式。如果出現排尿困難、血尿和血精、骨盆疼痛或性功能障礙等症狀，應及時就醫檢查。關注我的帳號，每天為大家提供最新的健康知識！健康路上，你並不孤單！我們一起相伴同行，走向健康之路！我們下期再見~拜拜！

夏天一到，辦公室的水杯總是空得特別快。明明喝了很多水，為什麼還是覺得口乾舌燥？你可能正在掉進”無效補水”的陷阱。那些年我們深信不疑的喝水方法，說不定正在悄悄偷走身體的水分。

一、3大喝水誤區正在偷走你的水分

1、牛飲式補水：身體根本來不及吸收

很多人習慣一口氣灌下500ml水，殊不知這樣喝下去的水大部分直接變成尿液排出了。正確的做法是小口慢飲，每次100-150ml，間隔20-30分鐘補充一次。特別提醒運動後要避免”噸噸噸”狂飲，容易引發低鈉血症。

2、只喝冰水：反而越喝越渴

冰鎮水會刺激腸胃血管收縮，影響水分吸收效率。25-35℃的溫水其實更解渴，這個溫度區間的水分子活性最佳，能快速通過胃部進入小腸吸收。有個小技巧：在水裏加片檸檬或薄荷葉，既提升口感又促進吸收。

3、等到口渴才喝水：身體已經缺水2%

口渴機制有延遲性，當感到口渴時身體已經處於輕度脫水狀態。建議設置手機提醒，養成定時飲水的習慣。觀察尿液顏色是最直觀的判斷方法，淡檸檬水色是理想狀態。

二、科學補水有妙招

1、晨起第一杯水有講究

經過整夜代謝，身體最需要的是300ml溫水，可以加少許鹽（不超過1g）幫助恢復電解質平衡。注意不要用蜂蜜水或淡鹽水完全替代，長期如此可能增加代謝負擔。

2、工作間歇的補水公式

每坐1小時補充100ml水，同時做3分鐘伸展運動。推薦在辦公桌上放個500ml的馬克杯，上午和下午各喝兩杯，輕鬆完成基礎飲水量。電腦族可以試試”20-20-20法則”：每20分鐘看20秒遠處，順便喝20ml水。

3、運動前後的水分管理

運動前2小時要分次喝夠400-500ml水，運動中每15分鐘補充150ml。高強度運動超過1小時時，需要選擇含電解質的功能飲料，但要注意查看糖分含量不宜超過6%。

三、這些情況要調整飲水策略

1、空調房裏要額外多喝200ml

空調除濕效果會加速體表水分蒸發，建議每小時額外補充50ml水。可以在桌面放盆水增加環境濕度，或者改用噴霧型保濕產品。

2、吃得太鹹後這樣補救

高鹽飲食後不要立即大量飲水，容易引起水腫。正確的做法是先吃些高鉀食物（香蕉、菠菜等），2小時後再分次補充水分。第二天要特別注意觀察晨起是否有眼皮浮腫。

3、特殊人群的飲水指南

高血壓患者要控制睡前3小時飲水量；腎結石患者建議每天保持2000ml以上飲水量；孕晚期要避免一次性喝太多水防止胃部不適。

記住，喝水不是完成任務，而是與身體對話的過程。明天開始，試著把桌上的超大杯換成200ml的小杯子，你會發現喝水次數自然就多了。當身體學會信任你會按時供水，它就不再著急儲存每一滴水，那些頑固的水腫問題說不定就悄悄消失了。

她站在人生的十字路口，從不猶豫彷徨。眼神堅定，步伐穩健，每一步都踩在自己規劃好的路線上。

這樣的女人，總能吸引周圍人的目光。不是因為她有多耀眼，而是那份從容不迫的氣場讓人無法忽視。

她清楚地知道，人生不是隨波逐流的旅程。每一個選擇，都帶著明確的目的和意義。

01

知道自己想要什麼的女人，內心有一張清晰的地圖。這張地圖不是別人給的，而是她親手繪製的。

她們不會因為別人的評價而改變方向。當別人說”你應該這樣”時，她們會禮貌地聽完，然後繼續走自己的路。

這種女人往往在年輕時就開始思考人生的意義。不是泛泛而談，而是具體到每一天的生活方式。

她們明白，隨大流的生活看似輕鬆，實則暗藏危.機。當浪潮退去，才發現自己一直在裸泳。

02

目標明確的女人，行動力往往驚人。她們不會把時間浪費在無意義的糾結上。

看到機會就抓住，遇到困難就解決。在她們的人生字典裏，沒有”等準備好了再說”這樣的字眼。

她們懂得區分”想要”和”需要”。不是所有光鮮亮麗的東西都值得追求，只有真正契合內心的才值得全力以赴。

這種女人很少抱怨環境。因為她們知道，改變不了世界的時候，至少可以改變自己面對世界的態度。

03

堅持自我的女人，往往要承受更多壓力。但正是這份壓力，鍛造了她們強大的內心。

她們不害怕與眾不同。在眾人向左時選擇向右，需要的不只是勇氣，更是對自我認知的絕對信任。

當別人在焦慮年齡時，她們在規劃未來。當別人在攀比物質時，她們在豐富內心。

這樣的女人，時間對她們格外寬容。歲月帶走的只是表面的青春，留下的卻是越發醇厚的智慧。

04

真正有主見的女人，都懂得適時調整方向。固執和堅持，只有一線之隔。

她們不會一條道走到黑。當發現原先的目標不再適合，會果斷調整策略，而不是為了面子硬撐。

這種靈活性不是妥協，而是更高層次的掌控。知道自己要什麼，也清楚什麼該放棄。

人生最難的，不是堅持，而是在該轉彎時勇敢轉彎。有主見的女人，都深諳此道。

05

獨立思想的女人，往往活得更輕鬆。因為她們不需要通過別人的認可來證明自己。

她們把評判標準握在自己手中。成功了為自己鼓掌，失敗了也自己承擔，不推卸不抱怨。

這樣的女人，朋友可能不多，但每一個都真心。因為她們不需要用社交來填補空虛。

當一個人內心足夠豐富，獨處就成了享受，而不是煎熬。有主見的女人，早就明白了這一點。

06

知道自己要什麼的女人，都擅長把大目標分解成小步驟。她們不相信一夜暴富的神話。

每天進步一點點，是她們的座右銘。不貪多求快，但求穩步向前。

她們把注意力放在可控的事情上。改變能改變的，接受不能改變的，這種智慧讓她們少了很多無謂的煩惱。

當別人在焦慮未來時，她們在專注當下。因為她們知道，未來是由無數個當下組成的。

07

有主見的女人，都懂得給自己留白。不是所有時間都要填滿，適當的留白讓生命更有質感。

她們會定期獨處，反思最近的得失。這種習慣讓她們始終保持清醒，不會在忙碌中迷失自我。

當社會鼓吹”拼命”文化時，她們知道何時該加速，何時該減速。生活不是短跑，而是馬拉松。

真正掌控自己人生的女人，都懂得節奏的重要性。該沖時沖，該停時停，這才是大智慧。

頸椎問題正在悄悄影響著越來越多現代人的生活。你可能不知道，那些反復發作的頭痛、手指發麻、甚至莫名其妙的頭暈，都可能與頸椎健康有關。別再以為脖子酸痛只是小問題了，它正在向全身發出警.報信號。

一、頸椎問題引發的連鎖反應

1、頭部不適的根源

當頸椎出現問題時，最先受到影響的就是頭部。椎動脈受壓可能導致腦部供血不足，引發持續性頭痛或眩暈。這種頭痛往往從後腦勺開始，逐漸向頭頂蔓延。

2、上肢麻木的罪魁禍首

突出的頸椎間盤可能壓迫神經根，導致手臂到手指的放射性疼痛或麻木感。很多人誤以為是滑鼠手，其實問題出在頸椎。

3、胸悶心慌的隱藏原因

頸椎前側的肌肉緊張可能刺激到交感神經，產生類似心臟病的症狀。不少人在心內科檢查無異常後，才發現是頸椎在作祟。

二、頸椎問題影響全身的4個途徑

1、神經傳導受阻

頸椎椎間孔變窄會壓迫通過的神經，影響神經信號的正常傳導。這不僅會造成局部症狀，還可能影響遠端器官功能。

2、血液迴圈障礙

頸椎錯位可能壓迫椎動脈，減少腦部血流量。長期如此可能影響記憶力、注意力和睡眠品質。

3、肌肉代償失衡

為保護受傷的頸椎，周圍肌肉會持續緊張。這種代償機制可能引發肩背、腰部甚至骨盆的連鎖反應。

4、姿勢異常加重

不良姿勢會形成惡性循環：頸椎問題導致姿勢異常，姿勢異常又加重頸椎負擔。這也是為什麼單純休息很難徹底改善症狀。

三、容易被忽視的5個頸椎預警信號

1、晨起頸部僵硬

每天早上起床都覺得脖子發緊，活動後稍緩解，這是頸椎發出的早期信號。

2、轉頭時哢哢響

頭部轉動時頸椎發出彈響聲，提示可能存在小關節紊亂或肌肉失衡。

3、視力模糊波動

頸椎問題影響椎動脈供血時，可能出現短暫的視力模糊或眼脹。

4、睡眠品質下降

找不到合適的睡姿，夜間頻繁醒來，可能與頸椎不適有關。

5、情緒波動明顯

長期的頸椎不適可能通過神經內分泌途徑影響情緒，表現為易怒或焦慮。

四、科學護頸的3個關鍵

1、正確使用電子設備

將手機舉到與眼睛平齊的高度，避免長時間低頭。電腦螢幕頂端應與眉毛齊平，保持平視狀態。

2、針對性運動療法

每天練習頸椎伸展運動：緩慢做點頭、仰頭、側偏和旋轉動作，每個方向保持5秒。

3、科學選擇寢具

枕頭高度要能保持頸椎自然曲度，側臥時耳朵到肩膀的連線應與床面垂直。避免使用過高或過低的枕頭。

頸椎就像連接大腦和身體的橋樑，它的健康直接影響著全身機能。那些看似不相關的症狀，可能都在提醒你要關注頸椎健康了。從現在開始，改變不良習慣，給頸椎應有的關愛。記住，預防永遠比治療更重要，別等到症狀嚴重才後悔莫及。