瑜伽是非常受歡迎，且能夠有效減肥的運動，近年來因瑜伽舒緩運動，更是深受女孩子們的追捧，那麼哪些動作才有效的下麵我們就一起來看看吧。

瑜伽減肥又養生瑜伽減肥動作一

趴在床上，雙腳與肩部同寬，兩手自然擺放在身側。手向前伸直，頭部開始向上揚，同時手和腳一起向上揚，用腰腹的力量盡力抬起，做一個飛起的姿勢，保持30秒。最後慢慢回復初始狀態，再重複幾次即可。這個瑜伽動作在做的過程中一定要用力抬起，這樣瘦身效果比較好，不但可以燃燒肚子的脂肪，減掉肚子的肉肉，而且還可以鍛煉到四肢，特別是大小腿，塑造完美的腿部線條。

瑜伽減肥又養生瑜伽減肥動作二

平躺在床上，兩手平放身側，雙腿伸直微微張開。手掌心貼床，腳尖併攏，雙腿伸直向上抬起，直至雙腿與上半身垂直成90度角。然後再放下，重複做30次一組，做四組。這個仰臥抬腿的瑜伽動作可以緊實大腿的肌肉，燃燒多餘的脂肪，在動的時候腹部也出力，也可以緊實腹部的肌肉，整個動作在做的時候注意速度不要太快，動作要做準確。

瑜伽減肥又養生瑜伽減肥動作三

跪坐在床上，右腿在前，左腿在後，雙手向上舉起合掌。然後右腿屈膝，左腿腳背貼床，用力伸直，雙手也用力伸直，背部儘量向上拉伸。最後回復初始姿勢，重複三到五次。這個瑜伽動作有利於脊椎的拉伸，促進血液迴圈，還可以塑造挺拔的身材，讓腹部鬆弛的肉肉變得緊實，臀部也變得挺翹結實起來。

瑜伽減肥又養生瑜伽減肥動作四

平躺在床上，雙手自然擺放身側，雙腳張開與肩部同寬。手掌心向下，雙腿伸直舉起，然後用力伸直向外側打開，像剪刀一樣交叉併攏，再打開交叉併攏，重複這個動作做30次。做完後換另外一條腿在上面，繼續做交叉併攏的動作，做30次即可。這個剪刀腳的瑜伽動作可以消除大腿內側的贅肉，還有緊實肌肉的效果，注意雙腿打開併攏的速度越快越好，剛開始可以慢慢做，後面再加快速度就可以了。

瑜伽減肥又養生，4個動作輕鬆瘦身!

白天工作可能沒有足夠的時間運動，但還是想要減肥。沒關係，還可以利用晚上睡前時間，睡前把手機放下，放一曲輕鬆舒緩的歌曲，一些簡單的運動。比如睡前減肥瑜伽動作，下麵就教你三式減肥瑜伽動作，女性減肥必學，不學就是你的損失。

蜥蜴式

1、雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

2、吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

3、呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。

注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

半脊柱扭轉式

1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。

2、請將我們的左手置於軀幹左側。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝後向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。

3、左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。

4、做到上述姿勢後，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠杆的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。

5、將右胳膊置於身後，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。

站立前屈式

1、在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。別擔心，你不必能夠達到你的腳趾，以獲得好處，你只需要放鬆，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。

2、站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者乾脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

3、閉上你的眼睛，並通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。

以上睡前減肥瑜伽動作，想要減肥卻苦於沒有時間的你不妨練起來，每天晚上動一動就可以減肥哦！

想要瘦腿怎麼做？怎麼練出腿部線條？不少女生在做運動的時候都會擔心小腿長肌肉變粗，導致腿部線條不好看，那就來做瘦腿瑜伽，不只瘦腿，還能塑造漂亮的腿部肌肉線條，再也不用擔心小腿變粗變不好看了。

自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

魚式

平躺，雙腿伸直併攏。吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

駱駝式

採取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向後靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，將胸部挺起來。

貓弓背式

跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

盤坐擺肩式

採取坐姿，雙腿盤放，右腳置於右側大腿根部，左腳置於左側大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然後在頭部後方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。背部保持挺直，頭部偏向左側，儘量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。

橋式

仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦後，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

仰臥側抬腿式

向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放於體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高於臀部，保持2秒種，慢慢地降低10釐米。

當下瑜伽越來越受到人們的喜愛，優雅的瑜伽動作會讓人越來越有氣質，而且瑜伽還是減肥瘦身的好辦法，同時練出好身材和氣質。那麼哪些瑜伽動作能夠有效的甩脂？下麵就一起往下看。

下犬式

將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳後跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

曲腿扭轉式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然後再換另一邊的練習。如果身體允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加用力。

仰面斜板式

坐在墊子上，雙腿併攏前伸，雙手向後，手掌反向放在臀部後面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向後仰，放鬆脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。

山式

站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，儘量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數到十為止。

輪式

仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向後，雙手張開反向撐在頭部兩側，吸氣，挺胸收腹，手腳同時推地，使臀部、腰背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個呼吸。如果想進一步拉伸身體，你可以抬起腳後跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強身體柔韌性，S曲線不再遙遠。

風吹樹式

身體站直，然後把兩條腿並在一起，手自然的放在身體的兩邊。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。

弓式

仰臥，背部著地，雙腳分開並完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置於肩膀下方，手肘指向天花板。然後慢慢的將臀部抬起來，將身體形成一個弓式的形狀，再把腹部慢慢的像上面抬起來。

蜷縮式

仰臥，背部著地，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。

旋腰式

直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體儘量轉向右方，呼氣時將則儘量轉向左方。

勇士式

站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿儘量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

蛇式

俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離開地面。

駱駝式

跪立，調整呼吸，放鬆，雙手扶住臀部，向上看。呼氣，持續讓身體後仰，雙手捉住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰，保持這個姿勢30秒，做深呼吸讓雙手回到臀部，身體慢慢還原，重複此姿勢2-3次。臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。

   讓我們從今天就開始練起來吧，一起擁有好身材和好的氣質。

俗話說“七分吃三分練”，運動是少不得，瑜伽能健體瘦身，還能修身養性，是個很好的運動方式，燃燒局部脂肪達到減肥目的，要堅持下去才能有效果，下麵一起來看看吧。

背壁壓腿

將墊子對折，可加厚墊子，保護膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20釐米，右腳掌伸直，上翻，腳趾頂在牆上。左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到髖關節感到有拉伸的感覺。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，慢慢放下腿，接著換左腿反復練習。

拜日式

控制的深呼吸和運動的流動溫暖的肌肉和準備的身體練習，太陽致敬式的姿勢，幫助血液流動，迴圈，並有助於消化。將上臂向上舉國頭，雙臂分開與肩同寬，稍微後仰頭和上身，當雙臂上舉時吸氣。

半程背部轉動

人體的上半身是依靠背部支撐的，練習這個動作，可以加強腰背核心，穩定骨盆的，加強腹部力量。吸氣，頭頸和脊柱拉長向上。然後呼氣，骨盆稍微傾向後方，收縮腹部，脊柱漸漸向後屈曲，讓脊椎成“C”字形，吸氣，還原，可重複5到8次。

椅子式

首先彎曲膝蓋，再把背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。需要保持肩膀放鬆，然後深呼吸。

向前折疊

雖然這種姿勢看起來是被動的，但它是非常活躍的，向前彎曲的股四頭肌和腹部的基調以及拉伸小腿和大腿。這種積極性和深折按摩腹部器官，使大腦和神經系統，並有助於減少疲勞。

三角伸展式

雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高；上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線；停留數秒後，回到初始動作。

側撐抬腿

從俯臥撐姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。保持平衡，慢慢向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，如果不能做到，不要勉強。做到的話，可以逐漸把腿抬至最高處，保持五個呼吸，然後換另一側。

瑜伽減肥是目前最受追崇的減肥運動之一，馬上二十四節氣的最後一個節氣大寒即將來臨。大寒一過，夏天還會遠嘛？

露肉的季節馬上就要來了，想要快速瘦身的這個7日瘦身瑜伽趕快來學習吧。

7日速效瘦身瑜伽

1.下犬式

雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳後跟朝後，使腳後跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然後頭部保持放鬆，維持這個動作深呼吸5次。這是瑜伽的經典動作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。

2.單腳下犬式

首先身體呈下犬式姿勢，然後併攏雙腳，並讓兩個大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸，然後抬起右腿，並且彎曲膝蓋，要儘量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋儘量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲並伸展，儘量讓頭部和右腳跟靠近，堅持這個動作，深呼吸5次。

3.衝刺式

首先保持下犬式姿勢，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅持這個姿勢深呼吸5次。剛開始做這動作的朋友如果覺得大腿內側的負擔過重，那麼可以將一只手或者是雙手撐在地板上。

4.側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

5.側身展式

另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛煉背部和腿部。

從上一個動作側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。

上面介紹的7日速效瘦身瑜伽，想快速瘦身的快來看。