韓女星雪莉14日被發現在家上吊身亡,年齡25歲,震驚所有親友和全球粉絲。網路上充滿了關於雪莉的消息,線下也充滿著各種關於雪莉的討論.事實上,雪莉也曾承認患有憂鬱症,她曾經說過自己小時候「我有親近的、周圍的人都離開我的經歷,從他們那裏受到了傷害,當時完全被擊倒了。」最嚴重的時候,她幾近崩潰,想法都非常負面,「覺得沒人站在我這邊,沒人理解我。」雖然許多粉絲努力給予安慰,沒想到如今仍傳來噩耗。

由於抑鬱症導致自殺身亡的明星不止雪莉一個，

像香港知名女星,陳寶蓮,產後抑鬱。終年29歲。

張國榮,因為重度抑鬱症而跳樓。終年46歲。

歌手陳琳,因感情不順,引發抑鬱症,終年39歲。

內地男藝人喬任梁,因重度抑鬱症自殺。終年28歲……

抑鬱症現在已成為困撓現代人的一種常見心理疾病,它的致死率僅次於癌症。

據世界衛生組織的數據,臨床抑鬱症患者的輕生率為百分之十,我國精神醫學專家調查認為。抑鬱症患者有一半以上有輕生想法。其中有百分之二十最終以輕生結束生命。大約每20個人裏就一個抑鬱患者,也許有人會質疑這個概率,這是因為患上抑鬱症的人大多數身在病中不知病,還有的人認為患上抑鬱症是一件非常丟人的事,選擇隱瞞,只有百分之二十五的患者知道自己有抑鬱,只有不到百分之十的人會選擇尋求專業心理和藥物幫助。

記得幾周前有一位媽媽深夜給我電話說女兒可能得了抑鬱症,說要預約第二天早上來我們工作室做個心理評估.第二天早上並沒有按時過來,我打電話過去詢問一下情況,母親電話那頭哭著說孩子跳樓了,慶倖的是孩子只是骨折,沒有生命危險.媽媽說:今天約好了去做下心理評估,早上叫她起床,她不願意起,就說了她幾句,沒想到轉身的時間他就從5樓跳了下去.媽媽理解不了孩子為什麼會做出這麼突然的事,我們作為旁觀者也無法理解孩子為什麼只是因為媽媽幾句話就做出這麼衝動的舉動.我們不理解是因為我們不是抑鬱症患者,尤其是重度抑鬱患者,長時間的自我心理能量消耗,長時間處在一個負能量的一個狀態,就像是一根燃燒殆盡的火燭,很脆弱,輕輕一吹就會熄滅!也許只需要幾秒鐘的大腦空白時間,抑鬱患者就會做出一些另人惋惜的行為!

根據目前網路上提供的資訊,雪莉也可能不是單純的抑鬱症,很有可能是雙相情感障礙。

雙相情感障礙是以情感異常高漲或低落為特徵的精神疾病,兼有躁狂狀態和抑鬱狀態兩種主要表現,可在同一患者間歇交替反復發作,也可以一種狀態為主反復發作,具有週期性和可緩解性。性欲增強也是雙相情感障礙的表現之一。

有些平時靦腆的男孩女孩,躁狂時會頻繁和異性搭話,甚至性騷擾,雪莉之前發佈一些具有性暗示的照片、視頻也可能是其中一種表現。所以之前雪莉在社交網路上發佈一些穿著暴露、行為出格的照片,很可能就處於躁狂階段,上吊自殺則是抑鬱的極端表現。

不管是雙相情感障礙還是抑鬱症,一定要及時到專業的醫院尋求幫助,患者身邊的親人朋友也要給與支持和理解,幫助他們走出困境。

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胡軍國家二級心理諮詢師已幫助過45人入駐年限1.7年

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自1992年起,世界衛生組織將每年的10月10日確定為世界精神衛生日,其目的就是提高公眾對精神疾病的認識,分享科學有效的疾病知識,消除公眾的偏見。今年是第22個世界精神衛生日,也是我國《精神衛生法》實施後的第一個宣傳日,宣傳主題確定為“發展事業、規範服務、維護權益”。

根據2013年衛生部門調查表明,我國現有1億多各類精神障礙者,其中重度精神病人大約有1600萬人。精神病患者當中抑鬱症患者所占比例最大,抑鬱症是我國最普遍的精神病病種之一,我國抑鬱症發病率在3%到5%,關注抑鬱症群體,迫在眉睫,也需有章可循。

抑鬱情緒也會傳染

美國聖母大學的心理學家對103對同宿舍學生進行追蹤調查發現,與心理脆弱、情緒低沉的人共處,室友容易被其消極情緒影響,也陷入抑鬱;與開朗、樂觀的人相處則不會有這樣的問題。他們還發現,心理認知上的脆弱性會隨著時間的推移和環境的變化而改變,因而改變人所處的環境可能是治療抑鬱症的一種手段。

改善抑鬱症的七劑良“藥”

目前,患有不同程度抑鬱症的人數正在逐年增多。專家們為此特別總結了能夠改善抑鬱症的七劑良“藥”:

1、身體動起來。

研究發現,每天30分鐘、一週五次的運動可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

2、多享受音樂。

研究發現,聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。

3、經常深呼吸。

選擇一個舒服的位置坐下,閉上雙眼,全身放鬆,呼吸緩慢自然,默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

4、充足的睡眠。

睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時睡眠,並且睡前儘量放鬆,不要熬夜或有工作壓力。

5、常服用魚油。

ω-3脂肪酸可以抵制抑鬱。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每週服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黃油和優酪乳。

6、瞭解你自己。

情緒低落的時候,你可能會首先想到甜食或者啤酒,而不是到球場上發洩一下。但這之後,你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之後,選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。

7、傾訴煩惱。

把煩惱表達出來,比如寫日記、寫博客,或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱,或者求助於心理專家等都會有效緩解抑鬱症狀。

上個月發表在《柳葉刀》雜誌上的中國流行病學調查顯示,中國女性的的抑鬱率是男性的1.4倍。(男性3.0%,女性4.2%)

那麼,為什麼女性會更抑鬱呢?

首先是基因因素

遺傳因素是抑鬱症最主要的風險因素。

說抑鬱症會遺傳,一般人很難理解,那是因為研究發現抑鬱症的發作通常以家庭為單位,如果父母患抑鬱症,孩子患抑鬱症的幾率比普通人高2-3倍。

如果父母的抑鬱症復發超過一次,或者在他們很小的時候(20歲以前)就有抑鬱症的話,子女的發病率比一般人高4-5倍。

去年發表在《自然遺傳學》的論文發現了與抑鬱症相關的44個基因,儘管如此,依舊很難判斷男女的基因差異和抑鬱症不同發病率之間的關係。

其次是生理因素

女性的生理特點:月經和懷孕,都是容易被抑鬱症困擾的時期。

月經前期激素變化頻繁,有些女性對此很敏感,由此導致大約2-10%的女性患有經前綜合征。有可能是經前綜合征本身,或者經前綜合征帶來的情緒變化,可能最終造成抑鬱症。

產後的半年內大約有10-15%的女性有抑鬱症狀,懷孕期間更高。這在單親媽媽、意外有孩子的媽媽、以及經濟困難的媽媽中比較常見,有些女性也會因為不會帶孩子或者過度擔心孩子的健康問題而抑鬱。

再次是環境因素

生活中的壓力事件是抑鬱症的重要導火索。

從婚姻角度來說,在婚姻不幸的家庭裏,女性承受的壓力要比男性大3倍以上,而單親媽媽患抑鬱症的概率也遠比單親爸爸要高。女性的敏感程度也比男性高,更容易疲勞、失眠,更容易感覺到悲傷和絕望,這些都可能是抑鬱症的誘因。甚至女性在生活中更容易遇到壓力事件,比如性騷擾。

雖然女性患抑鬱症的幾率是高於男女性,患者中試圖自殺的女性也是高於男性,但男性自殺卻要高得多。

最後是文化導致的統計差異

文化塑造了全世界大多數的男性都要“流血流汗不流淚”。偏見和狹隘的看法往往讓人把抑鬱症跟軟弱聯繫起來,所以比起女性,抑鬱症的男性更不願意去醫院進行診斷和治療,這就導致了統計數據的缺失。

由於女性更習慣於用語言表達情緒,所以女性一天的說話量幾乎是男性的3倍,女性在說話時,會刺激大腦分泌一種與腦嗎啡作用相似的化學物質,讓女人在說話時能感到愉悅。

也許女性在基因和社會文化的要求中都得到了表達情緒的允許,女性求助的意願也比較大。

如果你經常點外賣，就要小心自己可能有抑鬱傾向了。專家提醒，經常點外賣可能與抑鬱扯上千絲萬縷的關係。近日，中國社會科學院社會學研究所發佈了中國大學生追蹤調查的2018年調查數據。調查顯示，大學生點外賣的頻率可能與抑鬱傾向有關系。調查者對全國18所高校在校大學生和畢業生的生理和心理健康進行調查，數據顯示，6.4%的大學生幾乎每天點外賣，16%的大學生一周3到5次，21%的大學生一周1到2次。調查發現，點外賣頻率越高的大學生，其自評身體和心理健康測量得分越差，抑鬱得分也越高。點外賣和健康之間是否具有顯著的關係，還有待進一步進行檢驗。“患抑鬱症的人，其核心症狀是情緒低落、興趣缺乏，臨床特徵之一是活動減少、不愛出門、不願意聚會、交流。”北京回龍觀醫院精神病學主任醫師陳大春解釋，而頻繁點外賣的人，也表現出不願意和人接觸的特徵，自然而然點外賣的頻率就會慢慢增加，他們患抑鬱症的風險就更大。抑鬱程度和點外賣頻率可能是相互影響的因素。患抑鬱症的人因不愛交往，缺乏活力，致使這些人更願意點外賣。陳大春補充，經常點外賣，總在家待著，久而久之，長期不與他人接觸，自我封閉，可能對精神產生不利影響，但也絕不是說點外賣多就一定會得抑鬱症。不管抑鬱量表測評結果怎麼樣，保持積極向上的心態很重要。陳大春提醒，用豁達的心態對待事物，多培養自己的興趣愛好、多與人交流、多參加社會活動，這樣自己的身體和心理狀況才會更好。

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武銳利國家二級心理諮詢師已幫助過2713人入駐年限8.9年

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青少年抑鬱已成為全球關注的健康問題。美國疾控中心數據顯示,全國約17%的高中生表示曾有過自殺的念頭,超過13%的人曾制定過自殺計畫,7.4%的人在過去一年內曾試圖自殺。美國羅徹斯特大學和埃默裏大學的一項聯合研究發現,能夠準確而具體地描述自己的負面情緒,有助於青少年遠離抑鬱,保持精神健康。

研究團隊招募233名平均年齡為16歲的青少年(其中54%是女性),並對他們的抑鬱情緒進行了診斷性評估。接下來,參試者在一周時間內每天4次彙報他們的情緒狀態。為期一年半的隨訪過程中,研究人員發現,那些不擅於辨別和表達自我負面情緒的年輕人更容易在經歷生活壓力事件後出現抑鬱症狀。研究結論發表在《情感》期刊上。

研究主要作者、羅徹斯特大學的心理學助理教授麗莎·斯塔爾解釋稱,與幼兒期和成年期相比,人在青少年時期對負面情緒區別能力最低,因此,抑鬱症發病率也比較高。

理解、分辨負面情緒之間的細微差別,並應用適當詞句來準確表達情緒可以更好地保護孩子的內心。

具體來說,相對於籠統地回答“我感覺不好”,

如果能確切地說出 “我感到惱火”“我覺得沮喪”“我很羞愧”等感受,有助於得出更佳的解決方案。

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武銳利國家二級心理諮詢師已幫助過2713人入駐年限8.9年

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在現在這種快節奏的生活當中,很多人都會有亞健康的生活狀態,但是還有些人情況比較嚴重的會出現一些精神疾病,我們千萬不要看精神疾病這個字眼就覺得這個是很嚴重的問題,並且離我們是比較遙遠的一般觸碰不到。但其實不然,現代人得精神疾病的概率是很高的,因為在巨大的生活壓力的壓迫下,有些人不能很好的釋放自己的壓力,壓力在心中累計過多就會導致人心理崩潰。在所有精神疾病中,抑鬱症是最常見的了。

“我做不到”

其實這是一種非常消極的表現,患抑鬱症的人,基本都是因為對自己失去信心,對周圍所有的事都失去信心。如果長期處於壓力非常大的環境中,這種消極的情緒就會越來越重。

“我不行”

性欲降低是抑鬱症的最早症狀之一,尤其是在年輕人當中。這是因為抑鬱會削弱食欲、睡眠、精力和性欲。隨著病情的發展,患者會整夜睡不著,就算睡著了也會做噩夢,每天就像行屍走肉一樣生活,就連微笑也只是一種表情,和心情毫無關係。

“我太沒用了”

一般患上抑鬱症的人,會產生不自信的表現,會覺得自己什麼都做不好,徹底的否定自己,每當自己出現一點點小錯誤,雖然別人可能都沒有注意到,但是他們會在心裏怪自己,覺得自己特別沒用。

這幾年,抑鬱患者自殺的新聞越來越多,我們對於抑鬱自殺患者的態度,也在逐漸變化,新聞下的評論,從從前不少的不理解、指責甚至謾罵,到現在幾乎一邊倒的理解、安慰與挽留,也可見公眾對於抑鬱症這種疾病的逐漸瞭解與包容。

抑鬱症並不可怕,可怕的是誤解、歧視,和放棄治療。

自殺也並不可怕,可怕的是忽視、冷漠,和拒絕傾聽。

睡不著，醒得早，白天犯困沒精神，睡眠不好，生活方方面面都受影響。吃藥可以調節睡眠，但是，你知道困擾睡眠的原因嗎？失眠可能是一時壓力所致，也可能是其他心理疾病的信號，而後者的心理輔導和藥物調節，和一般的睡眠治療是不同的。　　看看下麵的個案，瞭解失眠背後的因素，對症下藥，擁有好睡眠。l個案1　小張，IT從業人員　　最近公司人員變動大，小張很有壓力，生怕工作做不好，看不到職業前途在哪里。近一個星期，他要花很長時間才能睡著。他勸自己，工作的事不要太著急，但自我調節似乎並不起作用。l個案2　馬女士，醫生　　躺在床上，馬女士總習慣一遍遍回想今天的病人，自己的診斷是否正確，哪些地方做得不好，對病人有什麼影響。慢慢的，她開始通宵失眠，即使睡著了，也很早就醒。l個案3　關先生，媒體從業人員　　因為壓力大，關先生靠咖啡工作到深夜，時間長了，他想睡也睡不著，於是又開始吃安眠藥。現在，沒有安眠藥，他沒法睡覺。　　過分擔心更睡不好　　生活中一些突發的事件，會讓睡眠品質下降，比如換工作，失戀，搬家等等。中山三院精神科主治醫師王相蘭提醒大家，偶爾失眠，或者連續幾天睡不好，都不是大問題，不必過分緊張。失眠的表現主要有兩種，一是久久無法入睡，二是睡的時間短，很早便醒來。短時間內有這些反應，並不會給健康造成大的損害。　　睡眠造成心理困擾，主要有兩個原因。一是對睡眠期望太高，覺得一定要睡夠多少時間才算好，不然就懷疑自己睡眠有問題。有的人到了睡覺時間，就開始擔心，今天又要失眠了。甚至快要睡著的時候，會突然想：我竟然睡著了。　　二是睡覺前，反復思考生活中有壓力的事情。小張的情況便是這樣，不停設想工作中可能出現的問題，自己能不能解決。王醫生指出，這時候，並不是工作給他困擾，而是想像中的威脅，並且，小張還把自己帶進想像中的恐懼，造成額外的壓力。將注意力從睡眠上轉移開，最關鍵的，還是解決那些突發事件。王醫生建議，把工作劃分成階段，明確每個時期的目標，一步步去做，成就感會大大降低焦慮。　　另外，聽音樂和英文節目，也是轉移注意力的好辦法。王醫生建議，最好根據自己的喜好選擇，能夠吸引注意力就好。

　　失眠可能是心理疾病的信號　　針對睡眠做調節，感覺卻仍然不好，那就要注意，是不是由其他原因造成的。王醫生指出，最常見的是由抑鬱症、焦慮症和強迫症引起的，在這些病症的影響下，單純調節睡眠，作用並不大。　　如何判斷失眠是不是其他心理病症引起的呢？一個簡易的觀察方法是，在壓力較小的時候，看看焦慮和悲觀的情緒，是不是仍然影響自己。如果有這種跡象，最好向醫生諮詢，說明更詳細的情況。　　王醫生說，像抑鬱和焦慮這樣的心理疾病，藥物和心理諮詢都需要。馬女士的情況，已經不是單純的失眠，還有強迫回憶和抑鬱的傾向。藥物能在較短時間內穩定情緒，將注意力從焦慮、易怒和擔憂的心情中轉移，這樣心理諮詢能更好的進行。　　抑鬱症的睡眠表現：　　1.總的睡眠時間縮短了。　　2.很少或沒有熟睡狀態。　　3.在夜裏頻繁醒來，而且醒來的時間長。　　安眠類藥物一定要謹用　　睡不好的時候吃點藥，當睡眠好轉了，再停用或者減少用藥，很多人會這麼做。安眠類藥物和其他成癮藥物不同，服用劑量不會隨時間增加，睡不著多吃一點，睡好了少吃一點，這樣的做法都是不適合的。像關先生這樣的情況，就是屬於用藥不慎。　　安眠類藥物，除了能幫助睡眠，還經常用於焦慮症的治療。如果失眠是由於焦慮症引起的，吃安眠藥實際上對緩解心理疾病有幫助。但是，王醫生指出，安眠類藥物會成癮，劑量和服用時間，最好有醫生指導