你有沒有和朋友吵過架，冷戰過？是不是還說過絕交？那你想跟你的身邊的人關係更好嗎?那就來學學下麵的5個技巧，讓你們之間的關係更加親密。

1.沒有批評的討論

和別人討論的目的,是探討解決問題的最佳方法。如果你在這一過程中不斷地批評別人,總認為自己是正確的,其根源是沒有把對方和自己放在一個平等的位置上,給予高度的尊重。也許你的潛意識中,認為這是一場教授和文盲之間的討論,當你的批評受到反駁或導致討論毫無結果時,你所收穫的,就只有憤怒而已。

2.沒有懷疑的考慮

在做一件事前,一定要知道它是對的才肯去做,不對則不做,是心理不健康的一種表現。俗語說,“要知道梨子的滋味,一定要親口嘗嘗。”同樣,做事也是,寧可做錯,不要不做。一味地猶豫不決、徘徊不定,只能“讓思想的光輝蒙上灰塵”。只有過度完美主義或懦弱的人才會因為不能承受失敗而不斷地懷疑。

3.沒有嘲笑的挑戰

心理學認為,一般來說,所有挑戰都是帶有敵意的,就像人在青春期由虛榮心所導致的競爭心理,非要分出個你高我低來才肯甘休。而挑戰時自我內心的傲慢,常常讓人把“嘲笑”作為一種武器來攻擊對方。在馬斯洛看來,心理高度健康的人不會這樣。他們帶有一種哲學家的幽默感,把挑戰看成善意的合作,不是為了壓倒、擊敗對方,而是從對方身上汲取優點、總結得失,既希望自己能超過對方,也希望對方能超過自己,在不斷超越中共同進步。

4.沒有怨恨的原諒

當一個人口頭上說原諒對方時,是真心還是假意,有一種判斷方法:真心的原諒,下次即使對方犯同樣的錯誤,他依然會原諒;如果是假意的,下次則不會再原諒對方。這是因為,假意的原諒,心中依然含有怨恨,只是語言上的妥協。之所以有怨恨存在,是因為我們的眼睛只盯著對方的錯誤,忽視了自己的錯誤。真正的原諒應該是先從自己身上找原因,自己做得不好,怎麼能要求別人做得更好?然後發揮愛與同情心的作用,徹底地原諒他人。

5.沒有猶豫的微笑

世界上最完美的微笑浮現在蒙娜麗莎的臉上,看到她,你就會明白什麼是“沒有猶豫的微笑”,她透露著內心的善與寧靜,是心靈最真實的表達。當別人看到這種笑容,內心也會生出一種隨之而來的快樂。微笑是人對美好的事物和人做出的最直接反應,如果你產生猶豫,那麼它就帶上了一絲虛假的成分,為了奉承或敷衍做出的笑臉,體現了我們內心的壓抑與矛盾。

隨著社會的發展抑鬱症患者也在逐漸的增多，已經有普遍邁向世界第二大疾病的趨勢，許多抑鬱症患者的精神都是很脆弱的，但是如果得了抑鬱症其實並不需要慌張，我們要積極接受治療，今天就教大家幾個小方法來治療抑鬱症。

01

如果我們自己患了抑鬱症，怎麼辦？

如果我們自己患了抑鬱症該怎麼辦?結合一些心理學相關知識,看看如何自我疏導排解吧~

1.制定有用的康復計畫

包括與家人朋友建立情感支持,接觸心理諮詢師,或者可以投入一項全新的工作或有趣的活動。

一個人默默忍受痛苦折磨其實毫無用處,向親近的人傾訴是十分有效的。同時,投入一件全新的工作也會起到意想不到的良好效果。

2.以一周為時間單位做計畫

千里之行始於足下,先設立好短期目標有利於更好地踐行長期目標。當情緒低落時,別試著把餘生都規劃好,只要決定下一周該要完成的事情就足夠了。另外,別忘了安排一些自己真正熱愛的活動,人生在世須盡歡!

3.關注設立適度可行的目標

跳一跳就能觸碰到的目標會讓你對未來充滿希望,遠離壓迫緊張的心理狀態。明確而又可行的目標,真實而又適度的期望,才能引領人腳踏實地,胸有成竹的朝前走。

4.慶祝自己的進步

這是一種精神嘉獎法,不斷累積成就感。當你達到了目標後,要感謝自己。同時,也要對自己溫和一點。如果沒完成,千萬不要責怪自己,盡力則無悔!下定決心下次再努力就好了。

5.關注安排一些娛樂休閒活動

對新的體驗持開放態度,這樣做可以幫助你走出思維定勢。假如一下子想不出有趣的活動,那就回憶一下過去快樂美好的時光。

02

如果身邊人患了抑鬱症，怎麼辦？

如果我們身邊人,或我們愛的人患了抑鬱症,該如何去幫助,關心他們呢?

關注

給予身邊人恰當的關注,注意到他們情緒的變化,特別是低迷情緒的出現頻率。當他們出現抑鬱症的苗頭時,我們就該及時尋找治療抑鬱症的方法,諮詢心理醫生或者用藥物治療。

肯定

對於抑鬱症患者,我們應當肯定他們的存在。不要對他們避而遠之,不要試著去修正他們的世界觀,不要試著說服他們改正,因為抑鬱症是一種病,難以自愈。我們必然會在抑鬱症患者無止境的憂慮中感到厭煩。但是轉念一想,他們正同死亡做著鬥爭,相較之下我們的不耐煩顯得那麼蒼白。他們不是病毒,不是怪物。抑鬱症並不會傳染。

陪伴

抑鬱症患者所需要的,不是看似博學的經驗之談,不是看似深奧的心靈雞湯,而是陪伴。多陪陪他們:渴了給他們一杯水,困了給他們一個肩膀;天朗時帶著他們去散步,閒暇時與他們同讀一本書,看場電影…在陪伴中撫平他們的不安。每個人心情不好的時候,都不喜歡有人在旁邊發表長篇大論。有時候,簡單的陪伴就讓人安心。

關注,肯定,陪伴。這三個動詞有一個交叉點,那就是理解。理解萬歲,理解為抑鬱症患者創造了一個善意的外部環境,讓他們有更多的精力來治癒自己的靈魂,不用去擔心“世界的背叛”。

這是一封寫給抑鬱症患者朋友的文章，當你想要幫助你的朋友時可以閱讀一下，希望閱讀完這篇文章你可以幫助到你的抑鬱症患者朋友。

你願意幫助朋友,並提出這樣的問題,這些都非常好。

但是,在此之前,請將下麵的一句話大聲讀出來:

我無法把朋友從抑鬱症的泥潭中救出來。

把這句話留在腦海中一段時間,並再大聲說一遍。

雖然你是他的朋友,但你並不是那個去治癒他的人。他需要接受心理諮詢,也可能需要藥物治療,以及運用自己的意志力去面對抑鬱症。

你能為他做的最好的事情是:讓他覺得和你在一起的時候,他可以被允許抑鬱,不用強顏歡笑。

這一點很匪夷所思,對麼?抑鬱的人會經歷著常人難以想像的孤獨感和隔離感。他們感覺自己被惡意評判以及被誤解。

一個被他信任,且不會隨意評判他的朋友,那麼僅僅是這些特質就能幫助到他。

下邊是具體的小貼士:

1-允許相處時的沉默。

2-如果他想講一些他正在經受著的痛苦,你所能做的就是安靜的傾聽。

3-問一些開放性的問題或者重複他所說的話(諸如“告訴我那種感覺是怎麼樣的”或者“聽起來似乎你正在經受著巨大的悲傷”),這會讓他覺得你像一個心理諮詢師,但這會對他有幫助的。

4-如果他抱怨“你說話能不能不要像一個心理諮詢師啊”,那你就大方地承認下來,然後改變一下詢問方式:“你說的沒錯,對不起啦。但是,那個時候究竟發生了什麼呢?”或者你也可以這樣說:“對不起誒,我們也不用現在就討論這個事情,但是我真的很好奇啊。”

5-如果他不想起床,那麼你就坐在他旁邊,跟他一起看一些什麼東西。

6-不要去設定期待。諸如“你氣色不錯,相信明天你的感覺會更好一些”,這聽起來像是在鼓勵他,但他可能會感覺到巨大的壓力和恐懼,因為他怕會讓你失望。

7-儘量讓他到室外去,不論是去公園逛還是在街區散步。雖然有時候遇到的人所表現出來的歡樂,讓他更感覺到自己的缺失,所以還是得找到一個合適的地方。

除了上述的貼士之外,你還需要瞭解:

8-抑鬱的人會故意搞砸一些事情,來讓自己繼續停留在抑鬱的狀態中,無意識讓你以為你需要這麼做。所以,這個時候的幫助看起來更像是一種威脅。

9-嘗試讓自己不要那麼快地去反擊。抑鬱的人活在恐懼中,討厭他自己,並遭受著痛苦的折磨。如果你感覺被他攻擊,也許這個攻擊並不是針對你的,而是他在對抗自己的恐懼。

10-不要太期待正面的回饋。因為你可能得不到這些回饋,但如果他願意讓你參與到他的生活中,這就是很正面的回饋了。

11-保護好你自己。你得知道你正在被他消耗,並在耗幹前及時退出來。

12-你也需要一個支持你的人,一個可以傾訴的人。不必對自己的努力感覺太壞,也不必斥責自己抱怨太多。

13-做一個列表,把你認為可能會有所幫助的朋友添加進去,但別包含那些很容易做評判或著總想著如何解決問題的人。

結語：主要做的是盡力而為。如果你覺得你並不是那個最合適去幫助他的人,那麼請誠實地面對自己,也誠實地面對你的朋友。然後原諒自己的無能。最後,如果你願意為你的抑鬱症朋友做這些,我也必須獻上我由衷的敬意。

1、接受抑鬱情緒的存在

這個沒啥丟人的,很多人都或多或少,或者經歷某些創傷的時候都會出現抑鬱情緒。接受這個情緒的存在和它的正當性,抑鬱是在提醒你某些思維邏輯上可能存在一些問題,可能需要改一改。

這個時候要避免不分青紅皂白的自責,自責是對自己的一種苛刻。就像是你感冒了,你還要自責自己為什麼不能一天上班十個小時。而且,自責會形成惡性循環,進到一個邏輯死迴圈裏面,出不來。

2、經常把自己的注意力拉回當下

儘量專注在當下正在做的事情上,或者是削鉛筆,或者是洗衣服,或者是洗碗。舉例洗碗,將注意力集中在水流流過自己的手,流到盤子裏的感覺。或者什麼都不做,就純粹的感受當下的那種感覺,感受內心那些渾濁的情緒。

3、任務分解

最艱難的時候,每天只做一件自己認為需要做的事情,或者把一個大專案拆分成一個又一個的小部分,每天完成一個小點。我抑鬱情緒存在的時候,會覺得有好多事情要做啊,為什麼自己這麼無能啊。不要對自己提出太多要求。每天完成一點點,都是一個自信和掌控感慢慢增加的過程。

4、對自己的每一個小進步都表揚

最好寫私密微薄或者博客記下來。今天睡眠時間提前了10分鐘,表揚!今天給自己下載了幾首喜歡的歌,表揚!今天走出去散步10分鐘,表揚!哎呀,你看你多厲害,抑鬱時還能做好這麼多事情。反復表揚自己,沒做好的事情就懶得去管了,放過它。

5、更多角度看待自己

更認識到自己雖然有抑鬱情緒,但是還是可以正常處理事情,要一分為二地看。舉個例子,我有一次自己一個人逛街買鞋的時候,內心湧起非常大的悲傷感,以至於有那麼一瞬間都走不動路了。我反復提醒自己,沒關係,悲傷可以與買鞋共存。最後,我也買完鞋了,我又表揚自己,“你看,你這麼難過還能正常買一雙鞋,表揚!”

6、監測接納自己的感受

經常性的問自己:嘿,親愛的,你現在感覺如何?然後老老實實回答:感覺很難受。然後另外一個自己說,嗯,我知道你難受。自己知道自己難過就行了,暫時也別分析了。知道就可以了。

7、耐心溫柔

對待自己的態度要耐心再耐心,溫柔再溫柔。與自己對話。問清楚自己為啥不愛做一件事情的原因。如果自己就是不願意做一件事情,比如出門去社交,一定是有原因的,而不是不問青紅皂白的強迫自己去做那些看上去很正常的事情。

8、慢慢來,別急

慢慢來,心靈的事情,從來就不是一個求快的過程。在這個慢慢恢復的過程中,能比“正常”的時候看到更多東西,那些你自己最重要的訴求和創傷,可能被你自己真的看到。你可能會更想擁抱自己,對自己衷心的說一聲,“謝謝你,辛苦了”。這樣,你也能更多的體諒人間的複雜和別人的不易。

結語：這些小辦法會逐漸形成一個良性迴圈,等迴圈起來了,你就越來越好了。當然這些只是自用的,覺得執行起來並不太難的問題,僅做參考。嚴重到無法自救的,還是去借助專業的心理諮詢師或者去醫院。

很多人一輩子都在掩飾或隱藏他們的抑鬱。這種有隱性抑鬱的人有時會掩蓋他們的症狀,像演員一樣,戴著“開心”的面具。

他們試著通過掩藏自己的真實感受來對付抑鬱這只“大黑狗”。這種方法是很多人從小就要學會的——“我們不談論自己的麻煩,也不讓別人為難”。

隱性抑鬱的人通常不想承認他們感受到的抑鬱有多麼強烈。他們堅信只要能夠繼續生活,抑鬱就會自動消失。

但對大多數人而言,那樣生活只是繼續忍受著悲傷和孤獨。當我們的家人或朋友遭遇並試圖掩藏著他們的抑鬱時,我們可以通過一些信號來發現這種隱性抑鬱。

01

他們的睡眠或飲食習慣不同於往常

當一個人的睡眠或飲食習慣改變時,這通常是一個“有麻煩”的信號。睡眠是身體健康和精神愉悅的基礎。當他們每天失眠或睡得太多時,也許他們已經有了隱性抑鬱。

有些人則通過暴食或酗酒來平復他們的感受。暴食能使抑鬱的人感到飽脹,從而減輕他們對內在空虛的感受。

飲酒則會幫助他們忘記伴隨抑鬱而來的悲傷和孤獨。有些人則剛好相反,他們會喪失所有對飲食的興趣,因為這些對他們沒有意義,並不會讓他們快樂。

02

他們有一種被迫的開心,並常常為缺席找藉口

我們都見過“強作歡顏”的人,我們每個人也都有著帶著面具與人交往的經歷。我們用面具應對各種同樣戴著面具的人。

隱性抑鬱的人的面具是“開心”,但他們實際上非常不開心,而他們假裝開心很累。

這也是有隱性抑鬱的人通常會盡可能地回避所有“非必要”交往的原因。他們總是會很快地找到藉口,不和別人一起出去,不一起進餐或不來見你。

要發現“開心”面具下麵的隱性抑鬱可不容易。有時我們僅僅能從他們某個真誠表達的瞬間或交談中的“冷場”抓住一鱗半爪。

03

他們比往常更喜歡談論高深的話題(如哲學等)

當你終於有機會和有隱性抑鬱的人交談,你會發現你們的話題開始偏離往常,而向哲學這樣高深的方向轉變。

你們可能開始談論生命的意義或他們的人生意味著什麼。他們有時會很開放地接受“傷害自己”,甚至“死亡”的想法。他們會談論如何追尋幸福或對更好生活的嚮往。

這類話題通常是一個信號,表明他們正在和他們內心的那些不敢示人的黑暗想法進行拉鋸戰。

04

他們可能會哭著求助,但又馬上退回原有狀態

有隱性抑鬱的人同時也在和隱藏抑鬱這個行為做著激烈的鬥爭。有時,他們太累了,就放棄了繼續掩蓋他們真實的感受。

因此,他們會對別人談到那些抑鬱的感受。他們甚至還會預約醫生或諮詢師,有些人甚至會進行一次面談。

但是,當他們第二天睡醒起來就會意識到他們已“走得太遠”。因抑鬱而尋求幫助意味著承認他們真的抑鬱了!

這種承認是很多人拼命去掩蓋,不能接受的。他們不允許別人看到自己的脆弱。

05

他們比往常更加感性

有隱性抑鬱的人通常比往常更加敏感,更加情緒化。比如,向來看電影或電視劇不會哭的人,突然在看電影或電視劇的時候開始哭泣;或者平常不愛生氣的人突然對前面“插車”的司機破口大罵;或者從不甜言蜜語的人突然說他們愛你。

這是因為抑鬱的感受已經把他們填滿了,其他的感受或情感他們再也裝不下了,很容易就溢出了。

06

他們的樂觀看法會比往常少

心理學家把這種現象稱作“悲觀現實主義”,而且,科學實驗證明了“悲觀現實主義”確實存在。抑鬱的人實際上會更加現實地認識他們周遭的世界以及他們對世界的影響。

而不抑鬱的人則更加樂觀,並對現實環境有更多不切實際的期望。對比抑鬱的人,不抑鬱的人對自己在試驗中表現的評價高於他們實際的表現

這種“悲觀現實主義”很容易發現,因為他們態度的關鍵落點已經從樂觀轉向了悲觀。其中的差別就像我們常說的“屢敗屢戰”和“屢戰屢敗”。

　　當今社會往往有一些人心理十分脆弱，被領導開除或者受到一點點小挫折後，就會發現整個人性情大變，不愛出門，對著牆面發呆，經常哭泣，這種情況是典型的抑鬱症表現，這些患者的家人總會很矛盾是否要給患者用藥，那麼今天小編就給大家介紹一下抑鬱症患者是否要使用藥物治療及藥物治療是否會有損身體。

　　抑鬱症患者是否要吃藥？

　　01、輕微抑鬱症不需要

　　如果是輕度抑鬱症是有可能通過自我調整或者找諮詢師諮詢，不需要藥物輔助治癒的。可以參考以下方法：

　　1、平時多聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實,不要害怕承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。

　　2、要廣交朋友,經常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任,更能使你精神舒暢,煩惱盡消。

　　3、相信自己一定能減輕壓力,振作精神,心情舒暢,身體健康,就能以良好的心態,增進友情,工作順利,生活愉快。

　　4、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

　　02、重度抑鬱症患者需要藥物治療

　　如果是比較嚴重的抑鬱症就要謹慎對待。抑鬱症有強烈的自殺風險,稍有不慎則會發生不可逆的嚴重後果。

　　抑鬱症,臨床常見的精神心理疾病。它的出現受多種因素的影響,如患者自身的性格,社會、家庭因素,還有遺傳等。據世界衛生組織統計,全球抑鬱症患者已達3.22億人,2005年至2017年間患者數量增加了18.4%。

　　但自古以來,“看病吃藥”一直是維繫健康的重要法門,而隨著醫療技術的發展,使得當前治療抑鬱症的方法眾多,藥物治療就是當前治療抑鬱症的主要手段之一。雖然仍有不少抑鬱症患者對抗抑鬱藥很排斥,一方面覺得抑鬱症無需吃藥,只要保持良好的心態就會不藥而愈,另一方面覺得抗抑鬱藥具有副作用或需長期服用而苦惱。

　　那得了抑鬱症,到底要不要吃藥呢?今天就為大家詳細講解這些問題。

　　藥物能消除抑鬱痛苦嗎

　　抑鬱可用藥物消除抑鬱情緒、不安、焦躁感等精神症狀,及改善失眠、食欲不振等的生理症狀。抑鬱症是容易用藥改善的疾病,抑鬱症呈現的各種症狀,可以透過抗抑鬱劑消除。抗抑鬱劑的種類很多,一定要在醫師診斷下。抑鬱症是容易用藥物改善的,其中,患者約有八成病情會好轉。

　　吃藥後會不會損害大腦

　　對於作用於腦部的藥,有些人存有疑慮:一直吃藥會不會癡呆,會不會產生依賴性?這些都是多餘的。醫師所開的藥,只要遵照指示服用,並不會傷害大腦和身體或產生依賴性。所以請相信醫師和藥效,按照指示服用。

　　治療抑鬱症可以不吃藥嗎

　　治療抑鬱症不可不吃藥,否則很難有效控制病情。對用藥有疑慮時,一定要和醫師商量開藥。醫師會在患者遵照指示服藥的前提下評價藥效。如果不吃藥,或服用量比指定量少(或多),醫師就無法正確評價藥效。

　　吃藥不舒服可以調整藥量嗎

　　藥物在人體內,必須維持一定血藥濃度才能發揮效果。因此,患者最好不要擅自調整藥量或停止服藥。如果吃了藥感覺沒有效果,或吃藥後感覺不舒服,請立刻和醫師商量。特別是引起無法忍受的痛苦副作用,即使還沒有到預約回診的時間,也要和醫師聯絡,請醫師研究對策。

　　因此,即便是輕、中度抑鬱症,也要引起重視,要能及時到正規精神心理診療醫院積極治療,即便是需要服藥,也要在專業醫師的指導下進行,切記不可擅自用、停藥!