工作量增加、環境消極、崗位競爭大，白領的壓力越來越大。那麼，怎麼才能學會白領解壓呢?白領在拼命努力爭取早日往上爬，脫離這些壓力大的底層崗位的時候，常常遇到各種心理壓力。其實，向下看可能會是很好的白領解壓方法。今天就請專家為我們詳細講講白領解壓。
案例講述：
當初莉莉走進諮詢室時，已經飽受抑鬱等心理問題數月了，看上去有些低沉。她說自己的問題源於年初，忽然就開始睡不著吃不下，發展下來連想問題都不高興用腦子，喜歡發呆。更可怕的是她發現自己開始變得容易哭泣、半夜驚醒、很容易陷入回憶中不可自拔、容顏憔悴生活非常混亂。想起曾經可是同學同事眼中的開心果、小喇叭時，竟黯然淚下。
這一切源於年初他們公司的一次調整。本來莉莉是比較踏實做事的人，也很樂觀。但每次同學聚會時談的不是升職加薪，就是出國旅遊shopping，多少讓莉莉原本平靜的內心有些漣漪。恰巧這次調整莉莉也在範圍，面臨一次可以升職的機會，看看周圍的同事都在明裏暗裏地較勁，甚至還有同事鼓動她，慢慢的她也開始焦慮起來，也開始越來越看重升職，可後來並沒有太多的調整。此後，莉莉變得越來越沉默，也越來越希望拼命工作拼命表現，一聽說上層有人事調整就會很緊張很敏感……
像莉莉這種例子非常常見，男士占多數。他們的壓力除了來自社會生活，愛慕虛榮渴望成功的社會主流風氣也‘逼迫’他們一切向‘錢’看，只會‘向上看’。結果便是無論成功與否首先失去了快樂，甚至失去自己，這也跟長期的自卑和求認同的心理有很大關系。
向下看的快樂
心理學家做過這樣一個實驗：讓悲觀和樂觀的人一起做認知測試。測試時，先讓他們的眼睛向下看，然後再將眼睛稍向上看。結果發現，當悲觀者眼睛向下看時，他們在測試中表現得最好，而樂觀者則在向上看時表現最佳。由此看來，“向上看”並不是適合所有人，而適當地“向下看”有時會促成一部分人的成功。這個實驗在其他國家的應驗率非常高。
在日本和歐美，曾有段時間非常流行一切“向下看”。在同等的環境和崗位職務上，去比較那些活得比自己更“慘”的人，會讓比較者每天的心情如釋重負，非常愉悅。而這種愉悅的心情，不但影響心情，還會改變工作效率，帶給生活意想不到的快樂。
向下看不代表不看
向下看只是多往好處、成功的一面看，這樣更容易建立信心。“人們的成功絕大多數來自過往的成功經驗和成就感。這些經驗會讓我們更容易對未來建立信心和期望”。
他說，當人們相信某件事一定能夠成功的時候，才有可能堅持做下去，堅持才有可能成功。原因是人在期待某一結果的時候，他的態度、思維和行為方式都會受到影響，他會以一種有利於目標實現的方式思考和行動，這就是心理學上的皮格馬利翁效應(“自我實現的預言”)。
白領解壓-向下看，這不代表放棄
有些人平時喜歡昂著頭向上看，一旦遇見困阻就避而不談，像鴕鳥一樣把頭埋進沙子裏，選擇不看或放棄。 “真正的向下看不是讓我們輕易放棄，而是要偶爾擁有阿Q精神。而當我們時不時地向下看看那些失敗者，看看別人的失敗是什麼原因，甚至回頭去看看曾經失敗的自己，才能更好地總結、避免失敗。 ”他指出，只有積極地應對挫敗，把失敗、黴運、挫折都變成了一種機會，成功才會來得更容易些。
同樣，只有向下看看最壞的結果，才能明白“最壞不過如此”這句話背後的意思是“再試一次也無所謂”。凡事做好最壞的打算，事實上是從一個另外的角度幫助自己養成堅持不懈、勇往向前的行為模式，讓生命看似柔弱，實則堅韌。認知行為治療師所用的“最糟情況分析法”鼓勵大家說出可能發生的所有不好的事情，鼓勵大家向下看看還能壞到什麼程度，當我們發現那些在下面的日子一樣能夠戰勝時，我們的心態就會很積極很無懼。
以上就是“白領解壓”的介紹，僅供參考。白領解壓的方法有很多，我們只知道一味的下上看，給自己增加了太多的壓力，其實適時的向下看，這對我們的心理健康有很大的幫助。
