抑鬱症會影響我們的思維和行動，讓我們感到非常不適，這個時候我們對自己的疏導就變得尤為重要。因為我們不可能等待其他人來帶我們離開痛苦，我們需要的是主動出擊，去調動自己的力量，主動尋求疏導和幫助。

當你是否也有陷入抑鬱情緒的時候，當你懷疑自己得了抑鬱症，我們千萬不要做這七件事：

第一，把抑鬱當成自己的秘密。一個人的奮鬥總沒有兩個人一起努力更讓你感到踏實。陪伴是我們內心深處的需求。

第二，酗酒。酒精的暫時麻痹，並不能真正的解決你的痛苦根源。而且很容易成癮，千萬別用一個問題去替代另一個問題。

第三，孤立自己。可能抑鬱情緒會讓我們覺得，別人都不喜歡自己，甚至想遠離你。但是這並不是真的，你要永遠記得，總有那些愛你的人，在關心你，在乎你，需要你。

第四，責備自己。你總喜歡責備自己嗎？抑鬱和犯錯都是很常見的事情，千萬不要因此而責備自己，對自己失望。

第五，忽視對自己的照顧。抑鬱會讓我們對很多事情失去興趣，哪怕是我們曾經很喜歡的事情。對自己的生活的照顧和適當的運動，會讓你感覺好一些，有助於我們從抑鬱的情緒中走出來。

第六，讓抑鬱來定義你。抑鬱僅僅是你的一個狀態，是你暫時的情緒體驗，千萬不要把自己永久貼上抑鬱的標籤。抑鬱可能會改變你的生活，但是你不要忘記自己是誰，不要忘記自己的夢想。要相信，抑鬱總會離開。

第七，放棄希望。相信自己會好起來，給自己生活的希望。不論你的抑鬱此刻多麼嚴重，都不要放棄好起來的希望。

數據表明，百分之八十以上的主動尋求幫助和治療的抑鬱症患者會逐漸康復。所以千萬不要輕易放棄自己，因為這個世界和我們都愛著你。

01

有一個病，病因不明，也沒有根治的藥物，全球發病率超過10%，會在很大程度上影響你的生活，嚴重的情況會給你帶來極大痛苦，甚至面臨比較高的死亡風險。

聽完這些描述，你是不是覺得這個病堪比癌症？

很可能，你已經知道我要說的是什麼病了，是的——

抑鬱症。

但即便是這麼一種嚴重的病，甚至隔幾周就有一個熱搜，我們大部分人，依然覺得抑鬱症與我無關。

世衛組織預計到2020年，抑鬱症將成為繼冠心病後的第二大疾病負擔源，而與此形成鮮明對比的，是國內不足10%的就診率。

我們會恐懼癌症，但對於抑鬱症，我們往往是忽視。但相比於恐懼，其實，“無知”所帶來的風險要大得多。關於抑鬱症，我想說，“瞭解”是“解決”的第一步。

02

歌手楊坤在《中國好聲音》自爆，曾患有6年抑鬱症。他說：“因為抑鬱症，我受了整整6年的苦，其中最痛苦的兩年，我還不知道‘抑鬱症’是什麼。”有人曾這樣描述自己得了抑鬱症的感受：桌上有一杯水，我好渴，但卻伸不出手。別人以為我懶，是啊，我有意志，也有力氣。但我病了，這是種意志控制不了力氣的病。我整個生命因此失去了活力。

是的，抑鬱症並不是身體上的病痛，而是活力的喪失，而這遠比身體上的病痛更加可怕。其實，並不是只有孤僻、性格極端、極度敏感脆弱的人，才會患上抑鬱症；那些看起來非常開朗、樂觀、愛笑的人，同樣也都有患上抑鬱的風險。

我接過一個諮詢者小藍，她在大家眼中是個開朗愛笑的人，但私下的她卻判若兩人：

明明沒做什麼事卻總是覺得很疲憊；

對什麼事情都無精打采，提不起精神；

自我否定，覺得自己沒有價值、一無是處；

心裏面總是被堵著，像是一塊大石頭壓在心裏沉甸甸的，連呼吸都那麼不順暢；

覺得活著沒有意義，腦海裏經常浮現自殺的想法，但又沒有勇氣選擇死明明沒做什麼事卻總是覺得很疲憊

……

我們總覺得抑鬱離我們很遠，但被稱為“心理癌症”的它，有一點和癌症很像：剛開始我們無法察覺，但一旦到了晚期，就會深陷泥淖無法自拔。

03

知乎上有一個問題：潛在抑鬱症在生活中的表現有哪些？裏面點贊最高的回答，列舉了九個表現：

1.過分敏感

2.情緒波動大

3.過分在意別人的看法

4.經常性忽略自己的需求，習慣性照顧別人的情緒。

5.愛哭，即使是一件不起眼的小事。

6.畏手畏腳，想事情往最壞處想，繼而畏手畏腳，形成惡性循環。

7.瘋狂想隱居，拒絕與別人交流，覺得非常麻煩。

8.沒有興趣愛好，惶惶然不知所以，以前喜歡的東西，現在也無感。

9.常常回憶過去，拿曾經的過錯懲罰現在的自己。

病態維持中，想過美好的未來，也想過放棄，卻一天天渾渾噩噩。

怎麼樣？你占了幾條？如果你中了2條以上，說明你確實有抑鬱風險。

研究顯示,最近遭遇配偶及親人死亡、離婚、婚姻不美滿、生病、具有陽性家族史等是焦慮症的易患因素。

女性比男性更易患焦慮症。

另外,一些特殊的性格傾向會使人在面臨特殊的心理社會壓力後引發內在的心理衝突從而導致焦慮症。

追求十全十美這類人

因為要求自己所做的每一件事都完美無缺,所以把全部精力都放在事物上,從另一個角度而言,即有很強的佔有欲、控制欲,在臨床上常稱這些人具有強迫傾向。

過分追求完美的人在某些事情未完成時,就會產生相當強烈的焦慮感,覺得渾身不對勁,所以,不論在任何情況下,他都必須今日事今日畢,一旦碰到什麼事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時,別人不根據他的標準來做的話,他也會覺得如坐針氈。這類人往往更易患焦慮障礙。

具有自卑傾向的這類人

常常會有強烈的不安全感,有些人深信自己的容貌、身體特徵、口才、表情、學業成績、體能狀況處處不如人,由於堅信不疑以致這種觀念根深蒂固,每當與別人在一起時,這種想法就蜂擁而出,使其無法放鬆來與別人交談和交往,總覺得自己處處不如人。有些人在感覺到別人投過來的視線時,臉上的肌肉就會馬上僵硬起來,嘴巴張不開,甚至連喉嚨也會發生阻塞感。過分自卑往往易發展為社交焦慮障礙。

過度關心自己這類人會變成焦慮傾向。

這些人通常以自我為中心,非常關注自己健康的狀況。當他發現自己有任何的身體症狀時,他會非常緊張而馬上採取各種醫療行為。一些輕微的不適,如頭痛、頸酸、腹痛等也會引起他們對嚴重疾病的強烈恐懼,並有可能發展成為嚴重的焦慮障礙。

作者簡介：

劉小蘭已幫助過6519人入駐年限9.8年

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一個15歲孩子被媽媽帶到諮詢室,她們是通過百度525網頁找到了我,做過一些資料問詢登記之後,我和孩子開始諮詢,為了保護來訪者隱私,也為了能夠分享給大家,諮詢過程有所改動。

來訪者:

為什麼對生活沒有希望,也很少有開心或者難過的感覺了,每天就像是沒有感情的機器,無法融入到集體生活中…雖然沒有帶來什麼困擾,但是身體很疲憊,也沒有吃飯的需求,沒有交友的想法,每天都很累,差不多兩周以上,抑鬱情緒一來自己無法調節,經常莫名其妙悲傷流淚,上課無法集中精力,偶爾有自殘行為,覺得對這個世界沒什麼留戀。

來我這做諮詢的很多孩子都出現上述情況。

孩子,我想對你說:

在我們的諮詢中,看到了你回避人際交往、卻假裝自己很開心的樣子,也感受到了你的低落麻木和絕望無助,以及你對自己強烈的負面評價。

諮詢師:

通過後來和你的交流,我感受到了你強烈的抑鬱情緒。看到你說“可能是我太過於脆弱了”,我的心像是被揪了一下。無助絕望的你,非但沒有關懷體諒自己,反而還要去貶低質疑,可見你對自己有多嚴苛。

誘發抑鬱情緒的因素涉及基因遺傳學、生物化學、神經內分泌學、社會學和心理學等等,它並不受我們意識層面的調節,也就是說,情感脆弱是抑鬱情緒的結果,而不是原因。

你需要瞭解的是:

①. 不敢表露脆弱才是真的脆弱

對朋友展示陽光的微笑,隱藏自己的沮喪,可能是因為在你的潛意識裏,認為沮喪就意味著脆弱,而且自己的沮喪是不值得被他人重視和疼惜的。

所以,這些沒有被看見的喪,被你慌亂地積壓著,直到有一天藏不住了,便爆發崩潰,逃之夭夭,然後重新鑄造一個封閉自我的孤島。

但其實,將沮喪等同為脆弱,只是你不合理的執念罷了。

不敢將脆弱展露給身邊的人,尤其是親近的人,可能才是真正的脆弱。你不想讓父母擔心,看起來好像是你覺得“我爸媽也很辛苦”,但其實,可能是你覺得父母是不會在意自己的,或是自己是不值得被父母呵護理解的。

事實上,你的父母可能十分在意你,很期待你能將自己的想法講給他們聽。試著對自己好一點

②從進化心理學的角度來看,抑鬱是為了適應“適者生存”而保留下來的情緒,它讓我們能夠慢下來、甚至是停下來自我反思,然後向著生機勃勃的方向去轉變。

③如果你也有困惑想和人聊聊,可以找諮詢師,也可以到主頁留言諮詢。

我們會隱藏你的個人資訊,為你保密。

希望在你最孤獨的時刻,能在這裏找到光。

作者簡介：

吳紅娟國家二級心理諮詢師已幫助過2643人入駐年限9.3年

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導致抑鬱症的原因是多種多樣的,在你認為,也許是事業的不順心、也許是婚姻或感情的破裂、也許是緊張的人際關係、也許是親人的亡故、也許是遭遇某個對你具有影響性的事件、也許是身體上的某種疾病、也許是某一個災難的想法、也許是生活中的某種壓力、也許是所謂“植物神經紊亂抑或是神經遞質的不平衡”。

表面上來看,這是一個原因,但從根本上來說,這些所謂原因,往往都只是一種誘因,抑鬱症的形成絕非是一蹴而就的,而是不健康的心理模式,不斷製造、積累的負面情緒所致,所謂:“冰凍三尺非一日之寒”。雖然,某種心理創傷或情結會引發抑鬱症,但這也是“滾雪球”的過程,是廣泛、多重、交雜的情緒積累。

如果說我們的抑鬱症是“情結”所致,那麼抑鬱症也是由無數個情結的彙聚所造成的,換句話說,抑鬱症是由無數的點匯成的面。

對於抑鬱症而言,症狀的緩解或消除,並不代表治癒,如果我們的心理模式不改變,那麼對事物的看法及產生的感受就會與以往一樣,遇到類似的事情或壓力就會再次引發的你的情緒反應,一旦情緒的累積超出了你的心裏負荷,抑鬱症就會再次發作,所以,唯有心理模式或者說心態改變了,才能避免抑鬱症的的反復發作。

以下為抑鬱症病友分享一種,《戰勝抑鬱》書中的自我療愈方法“觀息法”。這是一種非常具有實踐性的方法,只要抑鬱症病友堅持練習一定會有很好的改善。

觀息法練習:

練習要點

盤腿靜坐,手舒服的放好,合上嘴,閉上雙眼,將心(注意力)專注在鼻孔處,以持續專注的心,如實的去觀察(覺知、感覺)鼻孔的呼吸進出。也就是說持續不斷的專注鼻孔的呼吸進出。

除了呼吸的進出外,其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法,無論內心產生什麼感受,還是身體產生什麼感覺,不管它們是愉悅的,還是不愉悅的,都只是保持平等心(不評判、不抗爭、不參與),也就是說不去管它們。你所要做的就是持續地觀察呼吸的進出,就好像除了呼吸的進出外,其他的一切都和你沒有關係。

練習要求

⑴每天練習至少2次,每次至少20分鐘。

⑵練習中除非疼痛難忍,否則盡可能不打開手腳,不睜眼。

⑶練習中雜念不斷是必然的,各種各樣的不愉快、不舒服表現是必然的,但你所要做的是不去管它,持續不斷的專注在呼吸上,走神了,就拉回到呼吸上。

⑷不在練習中試圖想清、解決、消除任何的問題,你所要做的就只是持續的專注呼吸的進出。

作者簡介：

李宏夫已幫助過0人入駐年限4.3年

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據統計,目前我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人。調查指出，在失眠人群中，有80%左右的失眠與心理、精神方面的問題有關。藥物緩解、睡前喝牛奶、熱水泡腳等固然能輔助人體更好的進入睡眠狀態，但如果失眠是由心理、精神壓力過大造成的，排除壓力，解決心理上的失眠負擔，才是正道。那麼，導致人們失眠的心理因素有哪些呢？一、怕失眠有些人經常無精打采地抱怨說：“哎，昨天晚上又沒有睡好覺，今天一點精神都沒有！”到了晚上，他們總是想方設法地讓自己“今晚什麼都不想，一定要睡個好覺”。但結果事與願違，越想睡好覺，越睡不著，越睡不著，就越擔心自己不能入睡，如此形成惡性循環，導致失眠。二、夢是有害的麼？不少失眠的人，往往不能正確看待夢，總認為夢對人體有害，夢是睡眠不佳的表現，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會做夢的“警戒”心理，往往影響睡眠品質。事實上，做夢是一種正常的現象，且是大腦的一種工作方式。做夢有助於增強人們的記憶，並把無用的資訊清理掉。夢本身對人體並無害處，有害的是認為“做夢有害”的心理，使自己產生心理負擔，由此誘發失眠。三、自責心理有些人對自己的行為過失感到內疚自責，在腦子裏總是重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，故輾轉難眠。四、期待心理有些人在期待某人或某事，在擔心睡過頭會誤事的情況下，常出現早醒。比如一位“三班倒”的網站管理員，由於在夜裏12點上班，經常晚7點睡覺，但害怕遲到的心理，他睡得很不踏實，常常只能睡上1～2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。另外，有些人在考試、晉升、職稱評定等重大事情前，往往也容易處於期待興奮狀態，難以入睡。五、手足無措心理研究表明，75%的失眠症患者在他們失眠剛開始前經歷過一次或多次應激性事件，這些事件中最常見的是人際關係問題、情感心理問題、信任危機、缺乏社會理解和支持等。有的人受到突發事件刺激後，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後、左思右想，但始終處於進退維谷、舉棋不定的焦急興奮狀態，不得安眠。六、童年創傷心理的再現有的人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，隨著年齡增長逐漸好轉。但成年期後，一旦受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。性格特點和個性特徵一般包括：敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、擔心焦慮等等。有些人甚至對偶爾幾次不眠造成的頭痛、注意力渙散、記憶力下降等症狀，也總是感到憂心忡忡。或是對自己的工作、生活缺乏自信，抗精神壓力的能力不足，遇到挫折時總習慣於自責或壓抑。在對待失眠問題上，這些人往往過分關注失眠的感覺和對身體的影響，過分關注周圍的環境。瞭解了可能誘發失眠的這些心理因素後，只要及時發現和系統的調整解決它們，心因性失眠患者會儘快跳出這個怪圈的。

作者簡介：

周瑞玲心理學研究生已幫助過4.4萬人入駐年限8.9年

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抑鬱症很多人都聽過，同樣有很多人對於抑鬱症的認知並不正確，覺得抑鬱症其實就是一種性格缺陷，但實際上抑鬱症不是性格懦弱是一種病，一種心理疾病，並且嚴重到會威脅到患者的生命，不知道你身邊是否有患有抑鬱症的朋友或者認識的人，你會害怕這些抑鬱症患者嗎？你是否也曾有那麼一刻，想要關掉手機，不說話不微笑，不與世界發生交集。你可能是人群中亮眼的存在，是朋友圈裏歡樂的代言人，是工作中讓人信任的搭檔，是家庭成員信賴的依靠。可是你依然被抑鬱圍繞，獨自一人承受痛苦。這種情緒在成人的世界裏不被提起，我們總認為不能承受壓力是脆弱的表現，避免著被他人發覺。人們避免談論的抑鬱，從有人類存在開始，便一直都在，每天都在。抑鬱症，一個看起來離我們很遠卻又真實存在的一種精神疾病。世界上約有4億人患有抑鬱症，瑞典的發病率為6.16%，美國為4.45%，中國為3.02%。且有逐年增加的趨勢。但是大部分人對抑鬱症並不非常瞭解，半數人是通過明星或者其他熱門事件第一次接觸到抑鬱症，50%左右的個人主要通過明星或者其他熱門事件第一次接觸到抑鬱症的，但大約9成的人不了解抑鬱症患者嚴重的可能會導致自殺。全球共有4億人患有抑鬱症，而主動尋求治療的不到25%在我國，9千萬患病人群裏接受治療的不到8%造成抑鬱症的因素:1、遺傳:約40%-70%患者有遺傳傾向，約50%以上的患者有抑鬱症家族史；2、生化因素；3、神經內分泌功能失調；4、心理社會環境因素:婚姻不滿意、低經濟收入、重大生活事件；5、人格因素:焦慮與緊張、強迫與完美、衝動與敏感；6、童年時期不幸經歷；7、軀體疾病；8、精神活性物質濫用和依賴抑鬱症是一種疾病，而不是一種性格弱點，不要把抑鬱症患者當做異類。他們需要的是真誠的溝通與幫助，我們應當只傾聽不判斷，並主動提供支持。同抑鬱症患者生活可能很艱難，抑鬱症患者恢復需要時間，所以必須有耐心和毅力。同時也要好好照顧自己，儘量設法放鬆並繼續做自己喜歡的事情。抑鬱症是一種高發的精神疾病，絕對不是“矯情”，也不是“富貴病”，抑鬱症面前沒有高低貧賤之分。希望更多人能正視抑鬱症，減少對抑鬱症的誤解、減少對抑鬱症患者的傷害，不要讓遺憾再發生。

作者簡介：

王紅豔已幫助過151人入駐年限7年

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研究顯示抑鬱症患者在陷入低潮時的反應與一般人不同。即便抑鬱情境已過去、情緒已回復正常,輕微的情緒低潮仍可立即引發大量的負面思想(諸如:我不夠好、我是個失敗者、我毫無價值等想法),及引發身體的遲緩和疲勞感等連鎖反應。

人們主要的情緒類型包括:高興、悲傷、恐懼、厭惡、和憤怒。所以,悲傷是人類與生俱來的情緒之一,它是我們的一部份,並沒有厭惡它、或想擺脫它的必要。

抑鬱症持久並反復發作的原因,並不在於感覺到悲傷的瞬間。最初的情緒反應,通常只維持幾秒;只有當引起情緒反應的原因一直存在,最初的情緒反應才能持續。

當抑鬱症患者對自己的負面想法和情緒感到厭惡時,大腦中負責“戰或逃”(fightorflightresponse)反應的機制就會啟動,身體隨之緊張,並將全副精力集中在如何擺脫悲傷或它所引起的厭惡情緒,而將自己封閉起來。於是,患者的生活經驗也變得越來越窄,逐漸失去和世界、周遭、及親人的聯繫。也對自己產生不滿及批判。

研究顯示抑鬱症患者在陷入低潮時的反應與一般人不同。即便抑鬱情境已過去、情緒已回復正常,輕微的情緒低潮仍可立即引發大量的負面思想(諸如:我不夠好、我是個失敗者、我毫無價值等想法),及引發身體的遲緩和疲勞感等連鎖反應。

抑鬱症患者常使用“反芻思考模式”(諸如:我到底出了什麼問題、為什麼發生在我身上、何時才能結束等)來處理這些感覺和想法。在不斷迴圈思考的狀態下,會使情緒症狀延長、並加深腦中情緒與事件的連結,容易再度引發重鬱症。較嚴重患者的上述反應幾乎變成自動化習慣,致使復發機率更高。

只要患者能避開從最初的低潮到引發病態的自動連結,不讓制約反應(conditioning)發生,便可避免重鬱症復發。教導患者在感覺煩躁不安時,便告訴自己:“我不等於我的想法”、“想法不等於事實”,學會將抑鬱的思維看作“只是心理的現象”。

人不可能永遠處在好情緒之中,生活中既然有挫折、有煩惱,就會有消極的情緒。一個心理成熟的人,不是沒有消極情緒的人,而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼,如何善於調節和控制自己情緒呢?

一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時,要用意識控制自己,提醒自己應當保持理性,還可進行自我暗示:“別發火,發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。

二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。

三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽的語句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。

四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當一個人追求某專案標而達不到時,為了減少內心的失望,可以找一個理由來安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人,偶爾作為緩解情緒的方法,是很有好處的。

六是轉移。當火氣上湧時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂,也有助於轉移不愉快情緒。

七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心裏,要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒,有益於保持身心健康,但發洩的對象、地點、場合和方法要適當,避免傷害別人。

八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現,也是人們適應環境的工具。具有幽默感,可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物,用幽默的方法對付,往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存,立即變得輕鬆起來。

九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。放眼大海,會有超脫之感。走進森林,就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑

心,只可以碎一次,以後也許會有痛的時候,但那痛永遠不及碎掉的感覺。而心碎後的痛也都不那麼難以抹去了。至少痛的感覺會比碎的感覺好很多。

傷了自己,倦了別人,何必跟自己過不去。

其實快樂與悲傷只有一絲之距。

長期堅持洗熱水澡可以幫助改善抑鬱。一項小型研究發現,每週下午洗兩次熱水澡可以緩和情緒,而且,這種改善是長久的。其效果與體育鍛煉相似,對於輕度或中度抑鬱症,可以推薦這種方法。

這種方法之所以有效,是因為下午洗澡,可以讓病人的體溫升高,有助於改善晝夜節律,並恢復正常,抑鬱症患者的晝夜生理節律常常是紊亂的。熱水澡還可以改善人們的睡眠模式。

抑鬱症是最常見的心理健康問題,抗抑鬱藥和談話療法是常用的治療方法。然而,抗抑鬱藥物可能會有副作用,談話療法的整個療程也可能很昂貴。最主要的是,在英國申請治療需要等待很長的時間。

目前還不清抑鬱症的根本原因。主流的觀點認為,大腦中缺乏足夠的5-羥色胺分子是主要原因。抗抑鬱藥似乎可以提高這種化合物的水準。

導致抑鬱症的另一個原因可能是晝夜節律紊亂,我們的身體每天都會發生很多的變化。體溫通常會在早上升高,下午達到高峰,然後在你入睡後下降,成纖維高低起伏的波浪曲線,白天和晚上的體溫差值大約是1°C。

但如果你患有抑鬱症,這個週期可能更平緩、不穩定或延遲幾個小時,體溫峰值會在傍晚出現,這就是抑鬱症特有的“晝重夜輕”現象。

因此,德國弗萊堡大學的Johannes Naumann和他的同事們想知道及時洗個熱水澡是否能夠對體溫迴圈起作用,並讓其回到正常的節律,改善情緒。他的研究小組調查了45名患有抑鬱症的人,其中大約一半持續服用抗抑鬱藥物。研究人員將被試隨機分為兩組,一組每週洗兩次熱水澡,一組每週鍛煉兩次。

實驗中的洗澡內容包括:在40℃的溫泉池水中泡30分鐘,洗完澡後,病人被帶到附近的休息室,躺在躺椅上,用毯子裹住身體,躺椅上有兩個0.7升水溫70℃的熱水袋,一個放在腹部、一個放在大腿上。以維持升高的體溫。兩周後,一些人選擇在家裏繼續進行這項日常活動,而其餘的人則繼續在溫泉療養院繼續進行。洗澡讓核心(35℃)體溫上升1.7℃。

八周後,洗浴組抑鬱量表的分數降低了約6分,下降了開始時平均值的21%,而鍛煉組降低了3分。作者在他們的論文中說,洗浴療法在兩周內就會起效,而鍛煉不會這麼快。

（兩組抑鬱狀況的改善情況,量表為漢密爾頓抑鬱量表。虛線為鍛煉組,實線為洗浴組。）

英國精神病醫生Nick Stafford說,通過改善晝夜節律治療抑鬱症的做法是有意義的。“德國人發現的這個方法並不令人驚訝,驚訝的是,為什麼之前沒有人想到這種方法呢?。”

Clare Wilson 文mints 編譯