1.室內鍛煉pk戶外鍛煉在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏

因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量

來自美國維斯康辛大學運動科學部的約翰教授說：“比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量

”另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間

當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險，在這樣的情況下，專家建議我們應該將運動轉到室內進行，用健身器械來彌補

比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態，只要不斷變換跑步角度就可以達到效果

專家建議：如果條件允許的話，戶外鍛煉更勝一籌2.跑步機pk腳踏車來自紐約健身俱樂部的教練CarolEspel說：“一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量

”另外，都柏林大學的一項研究也顯示：在18.5分鐘內，中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量

划船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其後，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡

但這並不意味跑步機是你去健身房鍛煉的唯一選擇

日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態，因此還需要練習者經常變換健身的專案和方式

專家建議：跑步機與其它器械交替使用

75%的鍛煉時間在跑步機上進行，剩下25%的時間用在別的器械上

(以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習其他器械)3.短時間高強度鍛煉pk長時間柔和鍛煉新墨西哥大學運動學系的副教授LenKravitz指出，短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125卡熱量

但是，熱量的更快燃燒並不意味著健身更科學、更健康

過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害

而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快

專家建議：二者結合

如果你一周之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天)，那麼建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結合起來

4.早上鍛煉pk晚上鍛煉近日，美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調查，結果顯示，在3個月內，85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持，50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強，而晚上鍛煉的人中，只有25%的人覺得健身有點吃力

這是因為人體在下午6點～8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態

因此，晚上進行運動練習，效果最為明顯，健身的持久性也最佳

另外，如果你習慣戶外鍛煉，早上的空氣品質也不是一天當中最好的，如果你鍛煉的地點靠近主要街區，那麼空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值，尤其不適合鍛煉我

專家建議：很明顯，不管是室內還是室外健身，晚上都是最好的鍛煉時間

既然減肥的潛規則是“減脂”，就要避免多花時間在無法消耗脂肪的運動上，偏休閒的運動也不是瘦身首選，易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計畫

以下幾種大家通常認為能減肥的專案，最好慎選

瑜伽、普拉提瑜伽、普拉提都是當下比較熱門的運動，對於保持身材、增強身體的耐力、達到身心平衡等方面還是卓有貢獻的

不過作為伸展性質的運動，儘管同一個動作維持幾個呼吸也會流汗、消耗體力，但它們都不屬於能消耗脂肪的有氧運動，難達瘦身功效

作為減肥計畫中的一部分，用來熱身、提高身體的柔韌性或者放鬆倒是不錯的選擇

呼啦圈呼啦圈是一種“連續做兩小時只會累卻不喘”的運動，也就是說，這種類似娛樂的運動方式不能讓參與者的心率達到靶心率，整體來看運動量非常低，對於減肥幾近無效

不要想像呼啦圈的旋轉會把腰轉細，它只會讓腰部增強靈活性

游泳說游泳不減肥會遭到很多人反對

但是不得不說，游泳雖然消耗熱量，但來回遊一趟就暫停歇息的游泳方式運動強度不足，心跳無法加快，達不到消耗脂肪的目的

待在水裏遊遊停停的時間一長，胃排空加速，身體容易饑餓，身體表層條件反射地一般會讓皮下脂肪變厚，而且游泳後如果不控制食量，自我慰勞的飲食所補充的熱量反而會高於游泳消耗的卡路裏，那就更難達到減肥效果

單純器械訓練如果還沒有養成運動習慣，直接挑戰器械訓練是一大禁忌

器械訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裏的肝糖作為熱量燃料

不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，這可能不是瘦身者想要的結果

如果想要達到瘦身的目的，一定要結合有氧運動，以此讓器械訓練達到雕塑形體的作用

2、零星運動細水長流“無法持之以恆”是運動瘦身的頭號大敵

許多立志減肥的人前幾天會投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、筋疲力盡，但這種狀態不會持續太久，很快他們就怠惰懶散，無法持續

其實真的不用表現得那麼極端，非要一口吃個胖子

如果可以保證每天做點兒零星運動，比如1小時，並且長期堅持，減肥就能看見效果

聽上去“每天1小時”有點兒嚇人，好像也不大容易堅持

但是如果這1小時被分成幾部分，似乎還能夠完成

最新研究發現，同樣是運動60分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是“運動後熱效應”的影響

運動後熱效應是指做完運動後身體的代謝率仍會持續一段時間，期間所消耗的熱量不亞於運動時的熱量，分段運動時，後續的熱效應次數也多，燃脂效果比一次做完運動更好

此外，過去認為一個標準體重的正常人心跳每分鐘達到130次才合乎運動標準，現在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果

因此，有足夠毅力維持熱量消耗高的運動當然很好，但如果難持之以恆，日常爬樓梯、做家事、早一站下公車走路回家等讓身體動起來的活動都不妨試試，每天累積1小時的活動時間，寓減肥於無形之中才是真正的減肥高手

3、變著花樣自己玩從私教那裏得知，不論什麼樣的運動都不可能獨自擔當起減肥重任，一組訓練計畫也不是永遠一成不變的

如果經歷過私教貼身輔導，你會發現運動初期減肥效果很顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，就會進入到一個“平臺期”，無論怎樣延長運動時間體重都無法繼續減輕

經驗豐富的教練這時會從增加運動強度或混合肌力訓練著手，拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加的目的，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率

日常活動或運動所消耗的能量僅占總熱量的20%～30%，因此，再怎麼從事有氧運動，燃脂仍有限;相反的，就算我們坐著不動

身體為了維持心跳、呼吸所耗用的能量稱為“基礎代謝率”，這個指標的數值和體內的肌肉量有關，肌肉量越多基礎代謝率越高，身體就能消耗更多熱量

因此，當有氧運動減肥到達瓶頸時，應加入無氧肌力訓練，以提高基礎代謝率、加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、俯臥撐或器械訓練組合，可突破難再減肥的困境

4、吃飽穿暖一個都不能少開始制訂減肥計畫了，那就要確保飲食中有足夠的熱量和營養

女性在健身時體力不支，主要是因為她們每天攝取的食物不足以支持較大的運動量，並且不能為肌肉塑造提供必要的營養

根據美國飲食協會的統計，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性每天需要7533～9207焦熱量，這些熱量均勻地來自於一日三餐和小吃

因此，有些進健身房的會員發現，私教給他們開出的飲食單子比他們平時吃飯的量還要大，似乎每天都吃得很多

但是，如果不堅持這樣吃，進了健身房就覺得吃不消

另外，訓練中脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因

適當地補水和飲食中平衡營養素都是很重要的

如果長期感到體力不支，建議去看醫生

因為某些健康問題，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會引發疲憊感

在衣著上，通常都建議穿純棉的有彈性的服裝，而且千萬不要輕易脫衣服、吹冷風

如果一運動出汗就覺得自己熱得受不了，很多男士把上衣脫掉訓練，在有空調的健身房裏

這樣鍛煉更容易引發感冒，讓身體吃不消，從而中斷健身的效果

掌握正確的運動減肥常識，讓你走上平坦的減肥之路，到達苗條的終點站

運動是最佳的瘦身方式但是大家要注意並非運動都對減肥有幫助，不適當的運動有可能反而使你“增重”

★☆★不要大運動量運動若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸

做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態

無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放

因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力

短時間大強度的運動後，血糖水準會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的

★☆★不要短時間運動在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主

如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約只有1個小時左右

也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻

★☆★不要快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維

在運動時，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯

用此方法減肥會越練越“粗”

總之，要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動

例如：健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等

提示：做什麼運動都要適可而止，但也不能半途而廢哦!

保持形體美，是女性一生都要經營的事業，不僅僅是為了美麗，更重要的是為了健康

後天的訓練可以改善身體各部位的圍度，使身體的比例協調、美觀，具有良好的氣質風度

不同的身體狀況，不同的體型特徵，進行身體鍛煉的方法也不同

消瘦型這類型的女性，四肢瘦長，臀部及胸部較小，身體很少堆積脂肪，肌肉不太發達

這類女士往往渴望通過身體運動，使身體能強壯起來

只要經常進行身體運動，肯定可以使身體健壯、豐滿起來

可以選擇舉重、健美、體操和球類等作為身體運動的內容

健康型這種類型的女性，體態較勻稱，凹凸有致，屬於女性的理想體型

只要每天堅持做適量的身體運動，便能消耗體內多餘脂肪，讓身段變得更加迷人

這類女性由於身體機能強，對運動一般具有強烈的欲望和熱情，能承受較大的運動負荷

在選擇身體運動的內容時，可以根據自己的興趣和特點，選擇1～2項運動作為健身手段

一般來說，年輕人最好選擇球類、健美操、武術、韻律操、游泳、體育舞蹈等專案來作為身體運動內容;中老年人最好選擇跑步、網球、太極拳(劍)、氣功和跳舞等專案作為身體運動的內容

肥胖型她們四肢較短而圓潤，多數人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿堆積了較多的脂肪，容易發胖

這種體型的女士一定要堅持運動，注意控制飲食，不要讓體內聚積多餘脂肪

肥胖型是指機體內脂肪堆積過多，體重超過正常標準的人

肥胖者由於身體負重，有行動困難，有時不太想運動，但又總是希望能減肥，心理負擔較重

肥胖者一定要有針對性地選擇身體運動內容

最好選擇耐力跑和長距離游泳、健美操以及專門防治肥胖症的“運動處方”作為鍛煉內容

但中老年人要注意運動負荷不能太大

一般型一般型是指身體既不健壯，又無疾病者

這種類型的人在群體中所占的比例較大，近年來體質調查結果表明，在青年學生中約占60%

一般型的人雖無疾病，但往往缺乏身體運動的熱情和持久精神，害怕流汗，怕麻煩，即使參與運動也是流於形式，因此，體質總是一般化

這類人最好選擇形式活潑、趣味性強、鍛煉效果好的內容，要在激發和培養身體運動的興趣與熱情的同時，增強體質，促進健康發展

年輕人可選擇球類、體育舞蹈、武術、健美操、郊遊與登山等內容;中老年人選擇跳舞、健美操、網球、檯球等內容

要想減肥，可就要多做做戶外運動嘍

適當的進行些戶外活動，不僅能與大自然來個親密接觸，還能幫助你消耗身上的脂肪

下麵就來看看減肥專家對游泳減肥、單車減肥這幾種戶外減肥運動的點評吧

No.1划船熱量消耗>300卡/小時划船可以很好地鍛煉我們的手臂肌肉群，使我們的手臂看起來更加纖細，迅速擺脫拜拜肉，可以說，所有跟水有關的運動都是親夏的最佳運動

專家點評：很多人划船的時候不太注意自己的姿勢，含胸、駝背、彎腰，這樣很容易造成運動損傷，會產生如腰痛、肩關節損傷等問題

正確的划船姿勢應該為抬頭、挺胸、收緊小腹、雙手緊握船槳，勻速划船，同時應儘量避免在中午最熱的時候出去划船，那時氣溫較高，容易中暑

No.2游泳熱量消耗>1000卡/小時游泳可謂夏日最佳戶外運動，浸潤在碧藍的水中遨遊，不僅清涼暢快，也可以有效減少手臂和腰腹部的贅肉，同時還會使雙腿看起來更加修長勻稱

專家點評：在游泳之時，水會大量帶走身體的熱量，所以游泳之後常常會感覺比較餓，容易胃口大開

在游泳時或者之後立即補充一些食物可以防止之後過量進食

No.3單車熱量消耗>180卡/小時自行車運動頗受男性歡迎，夏日單車旅行更是風靡一時

在晨曦微露時出發，既回避了毒辣的豔陽，也可以享受疾風行駛的快樂

專家點評：如果是在戶外騎單車，為了增加運動的難度及趣味性，可以選擇帶坡度的路面

這是因為我們身體會對同樣的運動產生適應性，也就是說，當你做了一段時間完全相同的運動後，你所消耗的熱量就會減少

所以當我們騎單車時，選擇一些坡度，運動難度又會增加，消耗也就增加了

No.4徒步熱量消耗>200卡/小時徒步並不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走，而是指有目的的在城市郊區、鄉村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉，長時間的徒步不僅是一種有效減肥的方式，也可以鍛煉一個人的意志

專家點評：夏日天氣炎熱、氣溫較高、太陽光中紫外線強度較大、有的地方濕度也較大;因為是在戶外運動，各種蚊蟲也較多

所以徒步時首先要選擇能較多遮蓋皮膚、寬鬆、透氣、速幹，最好還能防紫外線的衣服，同時還要注意塗抹各種防曬品

徒步的鞋子最好是專用的，鞋底要有彈性，足跟部位有減震功能，這樣可以減少走路對關節的衝擊

7招小方法，讓你輕鬆又減肥

為什麼要在看電視時進行減肥運動?因為這個時候你最閑，有時間

要知道很多人逃避運動的藉口就是太忙，沒時間

別以為只有跟著電視滿頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪，即使是看電視時坐在沙發上，一些簡單的動作就可以讓你消耗熱量

如果你看電視時從來不運動，剛開始時只要每天10分鐘就可以了，以後再逐漸增加到15分鐘、20分鐘

Action1.仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次

瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪

Action2.兩腿向前伸直，雙手向後交叉，將前胸儘量貼在腿上，注意不要弓背

瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實，同時鍛煉腰、臀部肌群

Action3.雙腿併攏，兩手在腦後交叉

上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直

瘦身部位：腰部、腹部脂肪

Action4.正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿併攏，大腿向上抬，與沙發面呈45°

上身保持不動，兩腿交叉

瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條

Action5.一腿伸直，另一腿彎曲側坐在沙發上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側彎

瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側線條

Action6.側坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲

將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90°

反復做5～10次

瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條

Action7.側身坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱頭，轉動腰部成45°扇面，轉動身體

瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪學會這7招不僅能讓你減肥而且最大的好處就是——它絕不會耽誤你欣賞喜歡的節目

一周快速減肥方法懶人必看一周減10斤快速減肥法 減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦

5、配合適度運動推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高

減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動

這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的MM，由於餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦

 減肥食譜三(蘋果餐)1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容

這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小有段時間減肥，也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅持哦

 減肥食譜四(全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法)1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌

但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧

要針對局部的減肥，節食、藥物，都不是有效的方法，以下為你介紹一套減腿部脂肪的運動

1雙腳屈膝，伏在地上，背脊向天，動作如狗仔般，雙手支撐上身，提起右腳，保持7-8秒，脊骨與臀部要保持筆直

左右腳交替練習，各做15次

2坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾卷成條狀，然後用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢7-8秒

右腳做相同動作，每組動作做15次

3同樣坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，將枕頭放在兩腿之間，用力夾緊枕頭，維持姿勢7-8秒，然後放鬆，此動作做15次

吃醋也具有美容養顏的功效

這是因為醋能加快人體皮膚細胞新陳代謝的功能，進而淡化皮膚上的黑斑，延緩皮膚衰老

平時洗臉時加點醋，同樣有助於清除皮膚污垢，增強皮膚活力

醒酒喝醉後適量喝些醋，一定程度上能夠減輕酒後不適症狀，起到醒酒作用

用醋做醒酒湯，還有利於緩解飯後油膩的現象，幫助消化

Facebook用戶MiguiMinaj分享了他使用《健身環大冒險》成功減肥的經歷，一起來看看吧

據稱，MiguiMinaj總共只玩了30天《健身環大冒險》，每天25分鐘，就成功了完成蛻變，看來健身環對於減肥真的有奇效

可以看出來他字裏行間都洋溢著喜悅之情

不過MiguiMinaj也提到，在鍛煉的同時也要注意飲食搭配，才能達到最好的效果

不知道各位用了健身環是否也收到成效了呢？

在社會女性都在追求更好的身材，但現在很多人在減肥的過程也追求著健康

那麼，在這裏小給大家介紹一下一些健康的減肥方法和一些健康減肥食譜

4款健康減肥食譜推薦第一，紅豆冬瓜湯先選擇400g的冬瓜，還有200g的紅豆

準備一包鹽調味，在製作的過程中我們要先把冬瓜洗乾淨，去好皮，然後把紅豆洗乾淨，要把紅豆浸泡六個小時以上

然後在鍋裏面放入適量的水燒開，先把紅豆煮熟，然後把冬瓜放進鍋裏面，最後加上鹽調味就可以

最好是在晚餐的時候食用，再配合其他清淡一些的飲食

因為紅豆裏面含有豐富的維生素B1，蛋白質以及各種的礦物質成分，有著補水及消腫的功能，可以幫助我們心臟活化，多吃的話，還可以治療腳腫的情況，有減肥的效果

其次，冬瓜本來就是一個非常好的減肥食物，不僅可以幫助我們促進排尿，同時也可以減少出現便秘的情況

健康減肥食譜健康減肥食譜做法健康減肥食譜大全第二，牛奶燕麥粥加上青菜在早餐的時候，我們可以給自己製作一碗燕麥粥，江出燕麥放進開水裏面煮，或者是用微波爐加熱，這樣子可以讓燕麥變得更加的軟化，喜歡燕麥有甜味的小夥伴可以在燕麥粥裏面加上新鮮的蘋果丁或者葡萄

這樣看起來是一份非常簡單的早餐，但是燕麥粥不子可以幫助我們降低膽固醇，同時青菜也富含著大量的維生素，所以這是一份高纖維的早餐，對於減肥的人群來說，最適合不過了

第三，豆腐腦加上蘋果在晚餐的時候，對於減肥的小夥伴們來說，這個時候排毒是非常重要的，所以晚餐要選擇可以幫助排毒的食物

吃蘋果配合著豆腐腦可以幫助我們深層的去除體內的毒素，同時可以補充我們在減肥過程中所失去的營養

第四，馬蹄薏米水對於很多減肥的人士來說，薏米這是一個非常好的減肥食物

在日常生活中，很多女性朋友都離不開薏米，首先，我們可以選取12到15克馬蹄，先把馬蹄去皮，然後把薏仁泡在水裏面，大約兩個小時

最後把所有的材料放進鍋裏面，加上八分滿的水，等到水燒開之後用大火煮25分鐘以上，然後慢慢轉小火煮上一個小時就可以了

這一款湯水不僅可以幫助我們去除水腫，同時還可以起到減肥的作用，在夏天的時候還可以起到清熱解毒的功能

薏米不僅可以促進，我們身體內血液以及水分的新陳代謝，同時，在薏米裏面含有豐富的蛋白質，在早餐的時候加上一把薏米，美容既消腫

現在，減肥已經成為男女老少暢談的話題，減肥受到了很多人的關注

但是在減肥的過程中，我們一定要注意，不要只追求減肥的效果，而忽視了自己的健康，做到健康的減肥才是真的減肥，配合著健康的減肥食譜，讓我們的生活更加美好

減肥食譜大全及做法輕鬆又吃又瘦 1.蔬菜沙拉減肥食譜 材料：首先要準備園白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克

然後還要準備好色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克

 做法：把準備好的食材先洗乾淨，該切片的切片，該切丁的切丁，這個全憑個人喜好

接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻

最後，把上面提到的輔助材料放進去，沙拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦

 功效：這個蔬菜沙拉對於清理身體毒素，調整內分泌，減脂瘦身都有很好的效果

 2.苦瓜蘋果汁減肥食譜 材料：苦瓜一條，碳酸蘋果汁一瓶(可以根據個人喜好增加減少)

 做法：先把苦瓜清洗乾淨，然後切成薄片，儘量能切多薄就切多薄，因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味

接著將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中，苦瓜片也一起放進去，最後快速的有保鮮膜把器皿，要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉

包好後將飲料放入冰箱裏冰鎮就可以了，平常就代替其他飲料喝就可以了

 功效：苦瓜具有清熱解毒，明目清心的作用，重要的是它還對減脂有很好的功效，長期食用還有養顏美容的效果

蘋果汁還能增加飽腹感，讓你減少食物的攝入量

 3.番茄檸檬汁減肥食譜 材料：番茄一個，芹菜100克，檸檬汁一大勺，以及冷水適量

 做法：先將洗乾淨的番茄切成小塊，芹菜切段，然後加入適量的冷水

接著就將它們一起放入榨汁機中，稍微榨一下就可以飲用了

 功效：檸檬對抑制體內脂肪堆積有著很好的作用，番茄則含有多種維生素，可以促進身體新陳代謝，最終達到減肥的目的