“世界上最遙遠的距離是，我在你身邊，你卻在玩手機。”這句網友們的調侃之言正是“手機族”的真實寫照。據《中國青年報》報導，2017年中國青年報社社會調查中心聯合問卷網對2001人進行的一項調查顯示，63.3％的受訪者自認是“低頭族”，48.6％的受訪者忍不住看手機的原因是擔心錯過電話或資訊，47.1％的受訪者表示過分依賴手機會降低工作學習的效率，70.5％的受訪者希望改變自己是“低頭族”的現狀。當人們越來越依賴手機，它帶來的負面影響也隨之而來。那麼，人們對手機產生依賴的原因是什麼？如何判斷自己是否對手機產生了依賴？對手機產生依賴後應如何擺脫？

人們為何會對手機產生依賴呢？荊楚網指出，患上“手機依賴症”原因的，無非有以下幾種：有的人是缺乏獨處的能力，需要從手機中尋找心理上的慰藉和踏實感；有的人是精神生活貧乏，需要手機的各種功能來填補內心的空虛和寂寞；有的人則是缺乏安全感，對手機產生一種相當高的依賴。

那麼，該如何判斷自己是否已對手機產生依賴了呢？中大醫院心理精神科博士徐治在接受《齊魯晚報》採訪時介紹道，是否對手機有依賴症要看兩種“症狀”，一是除了睡覺，不分時間、地點都想玩手機，想刷微博、刷微信、玩遊戲、看影視劇；二是看不到手機心裏難受。如果這兩條“症狀”都有，說明對手機依賴比較嚴重。那麼，有“手機依賴症”要不要治療呢？徐治表示，這要看程度，如果對手機依賴過於嚴重，就需要去看心理醫生，以免影響正常的生活和工作。

如果症狀還沒有嚴重到需要看心理醫生的程度，那還有什麼辦法可以進行自我調節，擺脫對手機的依賴呢？

1.多參與“線下”活動，轉移生活重心。新藍網建議，要學會轉移注意力，多參加一些有益身心的群體活動，比如做運動、健身、郊遊等。通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，儘量將生活的重心從手機上轉移出去。《貴陽晚報》也建議，要培養興趣愛好，多參加集體活動和戶外運動，久而久之，你會發現外邊的世界遠比方寸之間的手機更有趣。

2.強制隔斷手機，嚴格要求自己。《貴陽晚報》建議，將手機“請”出臥室，嚴格要求自己，該睡覺的時候睡覺，該起床的時候起床。另外，環球網還建議，可關閉手機提醒，讓自己不要分心，也可以給手機省省電。為了專注做自己的事，最好把手機放在自己視線之外的地方。

3.學會甄別資訊，過濾掉無用資訊。環球網指出，我們總是密切關注著很多自己不認識的人，這種密切關注相當於在網上監視著別人的生活，這似乎有點病態。我們甚至可以通過社交網路關注到名人的“私生活”，就好像卡戴珊一家成了我們的鄰居一樣。 因此，環球網建議，從自己的社交網路中篩選一下，只保留對自己來說重要的人以及那些值得貢獻自己時間的人。

4.手機功能簡單化，減少手機的誘惑性。《南方日報》指出，很多人的手機裏都有多達幾十個甚至上百個應用軟體，每個應用軟體都玩一遍下來，都需要耗費大量的時間。《南方日報》稱，日常要用到的應用軟體其實也就是固定的那些，所以在面對海量應用時，應該要有所克制，僅下載日常工作生活必須的應用，當面對同一個類別專案有多個應用推薦時，選擇下載那些下載量最大、評價最好的熱門應用。另外，對手機裏已經安裝的應用程式進行合理分類和整理也相當必要。（肖雨）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。專家研究領域為健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類。

五月裏，陽光燦爛，生機勃勃。在這本該外出遊玩的大好時節，有些人卻感覺心煩意亂、全身乏力、食欲欠佳、煩躁不安，仿佛做什麼事情都提不起興趣。如果你也有這種感覺，那你很可能是患上了“五月病”。那麼，到底什麼是“五月病”呢？

首先，讓我們來瞭解一下“五月病”的由來。據新華網報導，“五月病”又稱季節性懶惰症候群，指的是在春夏之交的五月份，人們因其所處現實與理想願景的差距，或人際關係沒有達到預期狀態，而產生的易厭倦、易疲勞等情緒問題。“五月病”的名稱來自於日本。每到五月，許多日本人都意志消沉、慵懶倦怠、抵觸上班或上學，日本學界便將這些症狀統稱為“五月病”。

雖然“五月病”的說法來源於日本，但卻並非只有日本人才會產生這種狀態，有很多中國網友也表示自己患過“五月病”。為什麼會患上“五月病”呢？第三軍醫大學新橋醫院神經內科心理諮詢專家戴光明在接受華龍網採訪時解釋，五月正處於春夏交替的時節，人體的新陳代謝比較旺盛，可能出現內分泌紊亂，從而導致情緒波動。另外，一年快接近一半了，對於部分上班族而言，長時間、高強度的工作，也容易導致倦怠；對於學生而言，到了五月，也到了中高考前或就業前的焦慮期，所以學生族裏“中招”的人也比較多。上海政法學院社會心理學教授張可創在接受東方網採訪時則表示，在五月假期外出旅行的人比其他時間裏外出的人更多，人們很容易把在節假日中外出遊玩時的疲勞感帶入到節後的工作中，造成心理上的疲倦，出現情緒低落、睡眠品質下降、工作不在狀態等情況。

那麼，如何緩解“五月病”呢？《瀋陽晚報》等提出了以下幾點建議：

1.適時放下手頭的工作，到從沒去過的地方走一走，或者做一些以前沒做過的事情，讓自己精神飽滿。

2.降低對成功的預期，把要完成的目標適當降低，或拆分成若干個小目標，然後一點一點去完成，這樣可以在某種程度上幫助我們消除焦慮。

3.多曬太陽、多運動。對於情緒低落或自我評價較低的人，曬太陽和做運動會促使大腦分泌更多的5-羥色胺，這種物質可以讓人變得更加樂觀、愉悅。

4.學會接納自己偶爾的情緒低落，明白這是正常的狀況，不要被負能量牽著鼻子走，也不必有其他的心理負擔。（陸海軍）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院（原304醫院）八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。（專家領域：健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類）

德國哲學家萊布尼茨說，“世界上沒有兩片完全相同的樹葉。”其實，世界上也很難找出兩個完全情投意合、志同道合的人。當兩個人出現分歧時，辯論和爭吵往往在所難免，特別是對於正在氣頭上的人而言，“說話不經過腦子”“不講理”也是常有的事。那麼，如何對付不講理的人呢？美國精神病學家、醫學博士馬克·格爾斯頓在其著作《和“瘋子”對話》一書中，分享了幾個心理學小技巧，用於對付那些不講理的人。

首先，如果不講理的人與你比較親近，比如對方是你的親人或者朋友，那麼當其“發飆”時，你可以按照如下原則進行應對：

1、明確自己的感覺，即面對對方的所作所為時，不要急著評價或者爭吵，而應該先明確對方的行為讓自己產生了哪種情緒，這樣能讓自己冷靜下來。

2、不要希望“動動嘴皮子”就能解決問題。對方在發飆的時候是無法理性思考的，不要簡單地希望以理服人。

3、不要被對方的情緒劫持。心理學中有一個名詞叫做“情緒劫持”，也被稱為“杏仁核劫持”，其中，杏仁核指大腦中負責感知威脅的部分，如果你被對方的情緒劫持，那麼你很容易變得不理性，甚至出現恐懼、憤怒等負面情緒，而這並不利於解決問題。

4、保持冷靜，善用“同理心”。同理心一般指心理換位，也就是人們常說的將心比心，即設身處地地體驗對方的情感和認知，嘗試站在對方的角度思考問題。

5、讓對方放鬆警惕。對方在不講理的時候，往往非常敏感，而且具有較強的自我保護意識，因此，你此時最好不要咄咄逼人，而應該讓對方知道自己並非“威脅”，這樣才能給對方的情緒“降溫”。

6、等對方冷靜下來之後，再向對方表明自己的觀點。

但是，如果對方與你的關係並沒有那麼親密，比如對方只是你的泛泛之交，或者你根本不想獲得對方的認同，那麼以下兩個小技巧可以幫助你儘快“脫身”。

1、直接認輸，尋求建議。告訴對方“我認輸了，你才是老大”，或者向對方徵求建議，“我知道我有很多事情做得不好，你認為我應該如何改進呢？”這樣可以避免受到對方的關注和攻擊。

2、以退為進，巧妙反擊。強硬的反擊往往會使情況進一步惡化，你不妨使用以退為進的方法，即通過“自黑”的方式，讓對方知道其他人對自己的負面評價，促使對方主動避開自己。

此外，馬克·格爾斯頓提醒，在解決此類問題時，要分清楚對方是暫時性不理智，還是患有某些精神疾病，如果情況屬於後者，那麼最好尋求專業人士的幫助。

作者：全國心理普及工作聯盟科普講師唐義誠

本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。

中國心理學會心理學普及工作委員會供稿

說話的確是一門技術活。有些人在說話時娓娓道來、神態自若，令人心服口服；有些人在說話時激情澎湃，說的也都是肺腑之言，但聽者卻置若罔聞。那麼，如何才能讓自己說的話更有“分量”？這裏向大家提出以下五點建議。

1、重要的話每次只說三點。很多人在說重要事情的時候總會滔滔不絕，生怕有所遺漏，恨不得把自己知道的每一個字都告訴對方。然而，心理學研究表明，人類大腦的短期記憶每次最多只能容納7個資訊，大部分人的大腦每次只能容納3個資訊。因此，在說重要事情的時候，最好只羅列其中三個要點。

2、像“做三明治”一樣說話。為了讓對方信服或產生好感，很多人在說話時會“趨利避害”，即只說好處不說壞處，但這種說話方式的效果並不好，比如可能讓對方感覺不真誠等。實際上，說話要像“做三明治”一樣，即先說好處，再說壞處，最後再說一個好處，用兩個好處“夾住”一個壞處。從心理學的角度而言，這種說話方式利用了“首因效應”和“近因效應”，即人們往往只會對最先聽到的資訊和最近聽到的資訊產生深刻印象。

3、先說結論，後說原因。先說結論可以搶佔對方大腦的“注意力資源”，使對方在之後的傾聽過程中產生“為什麼這樣做正確”的思維方式，進而也就更容易被說服。

4、將觀點寓於故事中。人們往往傾向於自己得出結論，而非聽從別人強加的建議。因此，在陳述觀點的時候，可以將觀點寓於生活感受和個人故事中，這樣既能夠與對方建立情感聯結，還可以使對方產生共鳴，讓其對自己的觀點有更深刻的印象。

5、將談話內容與對方經歷相結合。因為大腦每天需要接收、處理的資訊太多，所以為了減輕負擔，大腦會通過“感覺記憶”對這些資訊進行過濾和攔截，其中，感覺記憶又被稱為“暫態記憶”，在大腦中停留的時間很短，具有鮮明的形象性。研究表明，如果能夠將談話中的新資訊與對方記憶中的已有資訊聯繫起來，那麼“感覺記憶”更容易轉為短期記憶，讓對方產生較為深刻的影響，進而使對方更容易被說服。

作者：全國心理普及工作聯盟科普講師唐義誠

本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。

中國心理學會心理學普及工作委員會供稿

人民網北京4月26日電 （趙鵬）隨著資訊技術的飛速發展，“手機不離身”已經成為很多人的生活常態，但“接電話”卻是讓不少人恐懼的事情。日前，一則“你有電話恐懼症嗎？新世紀社交禮儀：沒事別打電話”的微博引發網友熱議，許多網友紛紛表示自己患有“電話恐懼症”，並分享自己的症狀：電話永遠處於靜音，看到陌生號碼就緊張，聽見手機鈴聲響就煩躁……那麼，到底什麼是“電話恐懼症”？如果患有“電話恐懼症”該怎麼辦呢？

你有電話恐懼症嗎？新世紀社交禮儀：沒事別打電話

東南大學附屬中大醫院心理精神科主任醫師袁勇貴在接受《揚子晚報》採訪時指出，所謂的“電話恐懼症”其實是一種慢性心理應激障礙。上海市科普作家協會第九屆醫療健康專委會心理學組副組長、國家二級心理諮詢師桂嵐在接受人民網科普中國採訪時介紹，“電話恐懼症”不是一個正式的診斷和疾病，但確實是一種比較常見的現象，其通常有三個特徵：

1、“患者”在進行與電話有關的行為時會出現超過客觀實際的負面情緒反應。比如在打電話、接電話，甚至聽見電話鈴聲時，會感到非常焦慮、恐懼等，而且這些情緒與實際危險極不相稱。

2、除了焦慮、恐懼等負面情緒外，“患者”還可能伴有慌張、冒汗等其他反應。

3、這些症狀會反復出現，不會隨著一次電話結束而結束，同時，“患者”還可能會出現長期關機等逃避性行為。

為什麼會患上“電話恐懼症”呢？湖北省武漢市武昌醫院精神科主任薑振東在接受《長江日報》採訪時指出，“人們害怕的並不是電話，而是對電話背後隱藏的未知壓力感到不安。”薑振東表示，人們害怕接、打電話，很大程度上是害怕遭遇挫折，比如擔心辦不好領導交代的事，遭到呵斥、批評；求人辦事怕遭拒絕；怕家人以關愛的名義施加各種壓力等。

那麼，如果患有“電話恐懼症”該怎麼辦呢？據中國新聞網報導，要擺脫“電話恐懼症”，首先應當調整自己的心態，查明對電話恐懼的真正原因，給自己信心，克服自己的恐懼情緒；其次，在打電話前，可以先打個草稿，把想說的話列個提綱，這樣就可以有條不紊地慢慢說，不會導致緊張到不知說什麼；最關鍵的還是要讓自己放鬆心情，通過運動、旅遊等散心來緩解恐懼心理。

此外，杭州五雲山療養院院長駱宏在接受《杭州日報》採訪時介紹，要想擺脫“電話恐懼症”，心理治療中的系統脫敏法是一種不錯的選擇，該方法通常包括四個步驟：1、掌握一些放鬆技巧；2、把自己出現電話恐懼症的具體情境劃分等級；3、讓自己想像引起恐懼的情境，同時進行放鬆訓練；4、在實際情境中反復練習，逐漸從電話恐懼中脫敏。

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關，專家目前的研究領域為健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類。

春節假期已經過去了，“上班族”們雖然還對假期戀戀不捨，但也必須打起“十二分的精神”投身於新的工作中。然而，不少精神抖擻的“上班族”卻發現，自己的注意力始終無法集中。事實上，不管是過於消極懈怠還是過於精神抖擻，都不利於集中注意力，心理學上用“注意力專區”來解釋這一現象。

首先讓我們來瞭解一下“注意力專區”是什麼。心理學家認為，人的注意力會隨著外界刺激的大小產生變化，並形成一條注意力曲線。這條注意力曲線呈“倒U型”，在曲線兩端，即刺激過低和刺激過高的區域，注意力都很低；在曲線的中間部分，注意力則比較高，這一部分便是“注意力專區”。由此可見，人在過於消極懈怠，即刺激過低的時候與過於精神抖擻，即刺激過高的時候，都很難集中注意力。

那麼，如何才能讓自己保持“注意力專區”的狀態呢？這裏向大家介紹一下“溫控調節法”：

1.進行自我觀察，以明確自己注意力低下的原因。

2.如果注意力低下的原因是過於精神抖擻，那麼就需要進行“降溫”處理，具體可以進行“四角呼吸法”：

（1）找到有四個角落的物體，比如窗戶、門等。

（2）看著該物體的左上角，深吸氣，並數到4。

（3）將目光移到該物體的右上角，屏住呼吸，並數到4。

（4）將目光移到該物體的右下角，緩慢呼氣，並數到4。

（5）將目光移到該物體的左下角，並在心裏對自己說，“微笑，放鬆，微笑，放鬆……”

3.如果注意力低下的原因是過於消極懈怠，那麼就需要進行“升溫”處理，具體可以進行“中斷電源法”：在每項工作完成的時候讓自己稍微休息一下，比如可以伸伸懶腰，或到窗前透透氣等，並鼓勵自己進入下一項工作。（唐義誠）

本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。

中國心理學會心理學普及工作委員會供稿

本文專家:孫濤，國家二級心理諮詢師

當今世界，困擾世人有兩大世紀性難題——“今天吃什麼”和“明天穿什麼”。

眼下又到冬春換季，面對滿滿的一櫃子衣服，你是不是也總發出天問：

怎麼沒一件能穿的衣服？？

圖片來源於網路

甚至完全不記得去年是怎麼過來的……為什麼總買衣服卻仍覺得沒衣服穿，這到底是什麼心理呢？

折射的心理問題很多

愛美心理

俗話說“女為悅己者容”，其實精心打扮主要是為了讓自己開心。一到換季，大部分女性都會覺得去年的衣服根本配不上今年更加美麗的自己，所以必須去舊換新。

喜新厭舊心理

大部分人都是喜歡新的東西，尤其對於衣服，不管去年買的那件衣服多貴，還是會喜歡新買的，請不要再用“今年買件貴的，明年就不買了”這樣的藉口了。所以一到換季，女性說的沒有衣服穿，實際上是說沒有“新”衣服穿。

視覺誘惑

面對琳琅滿目的衣服，女性對視覺上帶來的刺激完全沒有抵抗力，再加各種模特花枝招展展示，就只能掏錢了。如果把衣服的模特都換成很醜的人，可能買衣服的願望會大大下降吧。

補償心理

除了犒勞這一年的辛苦，緩解壓力或宣洩憤怒也是女性買買買的一個原因。甚至有的時候換件新衣服，就覺得整個人都仿佛重生。

從眾心理

一到換季，各大時裝周就會宣傳新的流行趨勢，所以，一不小心就從了眾，仿佛整個世界都在告訴你：換季了，你確實沒有衣服穿。

攀比心理

當然，也有一些攀比的心理在了，看到大家都穿了新衣服，換季的時候，也會想著自己也不能穿跟去年一樣的， 所以會覺得換季沒有衣服穿。

所以，換季覺得沒衣服穿，其實是一種正常的心理，但如果不加節制萬一發展成購物狂心理，就是一種病態心理了。

購物狂是什麼心理？

所謂購物狂是一種病態心理，是指完全不能控制地買各種生活用品。通常購買的物品遠遠超出所需，常見於女性患者。

購物狂的特點是更享受購物的過程，而不是十分在意購物的結果。看到自己熱衷的東西，即便斥鉅資也必須要買。

造成購物狂心理的潛在原因，可能是自尊心不足，內心空虛、焦慮不安等，需要通過購物來填補內心的空虛。

剁手必備技能

不想讓衣櫃成為災難剁手在所難免，記住下麵幾個小妙招。

定期清理衣櫃

想買衣服前先清理衣櫃，在舊衣服的基礎上去買可以搭配的新衣，保證你是既時髦又獨特。

保持好身材

一定要養成良好的飲食習慣和運動習慣，如果每年一換季都跟著“換身材”，那麼，確實是真的沒衣服穿啦。

網購時請看“賣家秀”

當感覺沒什麼能阻止你花錢的時候，多看看“買家秀”，相信你會做出明智的判斷。

最後，

希望你買到的每件衣服都能物盡其用，

襯托出你的盛世美顏~

本文專家:孫濤，國家二級心理諮詢師

最近非常火的一部電影《綠皮書》，在不知不覺中成為人們茶餘飯後爭相討論的話題。

（圖片來源於網路）

不僅因為這部電影斬獲奧斯卡多項大獎，更魔性的是，很多人都說在看了《綠皮書》之後很想吃炸雞……

（圖片來源於網路）

且一度在熱搜榜上高居不下↓↓↓

如果說這世上沒有什麼事情是一頓炸雞不能解決的，那為什麼人們在看完電影之後集體表示想吃炸雞呢？這到底是一種什麼樣的心理呢？下麵我就從專業的角度為大家科普一下。

（圖片來源於網路）

1、本能的驅使

俗話說民以食為天，我們對吃的本就沒什麼抵抗力。由於原始社會的食物短缺，人們在潛意識裏就會覺得吃東西能夠讓自己安全，自己吃和看別人吃的時候都會覺得安全，因此會不自覺想跟著一起吃。

（圖片來源於網路）

2、多重感覺通道的聯合衝擊

因為人類感知一件事物是通過多種感覺實現，如視覺（你可以看到這個食物的形象）、聽覺（聽到聲音）、觸覺（感受到溫度、濕度、硬度等等）、嗅覺（聞到味道），這樣人們對一個事物就會有一個完整的印象，然後就會做出喜歡或不喜歡的判斷，所以感覺通道越多，人們對一個事物的感受性就越深刻，越容易被他所吸引。

看過《綠皮書》的人，應該都記得這部電影裏有三次出現吃炸雞的情節，分別是在演奏的橙鳥酒吧、綠松石色的凱迪拉克車上、托尼直接手拿炸雞吃的餐廳。其中最令人印象深刻的情節是在車後座上，每個鏡頭都讓我們看到吃炸雞的表情、聽到吃炸雞的聲音，在這種雙重刺激的作用下，人們會產生一種愉悅感，從而讓食物變得更加誘人。因此我們就會不自覺地咽口水，想去買一份來吃。

（圖片來源於網路）

3、情緒的催化作用

我相信很多人在看電影過程中最想吃炸雞的時候，就是看到他們在車後座上吃炸雞的那個片段。因為那種感覺太溫馨了，前一秒還在說著“我這輩子都沒吃過炸雞”，後一秒就放飛自我地啃上炸雞了，這個感覺會讓我們覺得很溫暖、很舒服，莫名地在潛意識裏就覺得我吃上了這個炸雞，也會得到跟電影裏一樣溫馨的感覺。就像大家在看《來自星星的你》的時候，想吃炸雞配啤酒是一樣的。

（圖片來源於網路）

4、好奇心的驅使

因為人與人之間對味道的感知是不一樣的，所以每個人對於食物的感受與體驗是根本無法形成共通體驗的。就像大家同樣一起吃炸雞，每個人感受到的那個味道是沒辦法告訴對方的。

然而正是因為無法共通，才更容易激起人們的好奇心，人們才更想去嘗試。越是得不到，才會越渴望，所以當隔著螢幕看演員們吃的那麼香的時候，我們就控制不了自己的思想，恨不得去立馬買上一份炸雞吃起來。

（圖片來源於網路）

5、從眾或是跟風的心理

當然也有一些人就是跟風，人們為了獲得社會的認同感，總是想跟大多數人保持一致。當越來越多的人看《綠皮書》吃炸雞的時候，那些沒有去看去吃的人就覺得自己落伍了，因此也就會跟隨大家的腳步去買炸雞吃。

看完這篇文章的你

有沒有一種想買炸雞吃的衝動？

在社交媒體時代，自拍已經成為了很多年輕人展示自我的方式。但是，自拍也產生了不少“副作用”，其中“自拍成癮”“自拍傷害”尤為值得注意。那麼，自拍到底有哪些副作用呢？

其實，自拍對人們造成的危害早已不足為奇。此前網傳有男子沉迷自拍，每天都會自拍照片並上傳網路，並特別在意別人的評價，在某次拍照200張卻挑不出1張完美照片時，便惱怒地服下安眠藥，好在發現及時被緊急送醫，最後轉至精神科治療。

過度的自拍確實會對人們的精神造成一定的傷害。《國際心理健康和成癮期刊》近期發表研究並指出，過度自拍並把自拍傳到網上可能是一種精神障礙。研究者證實了自拍成癮的存在，並且開發了一套自拍成癮行為評估量表，每個人可以對照它自測得分，以評估自己是否自拍成癮。

另外，比自拍成癮更為可怕的還有自拍傷害，這是指因為不守規則的自拍行為而造成各種傷害。比如，有些人在樓頂上“登高”拍照，甚至在懸崖邊等令人“驚心動魄”的場景進行自拍，希望自己的“得意之作”能在互聯網風靡。但是，這些看似勇敢、酷炫的自拍行為往往蘊藏著不可估量的嚴重後果。有數據統計，從2011年開始，全球範圍內至少有超過250人在自拍時因為意外而死亡。

令人欣慰的是，目前來看，現代人對於自拍的熱愛並非是完全不能的。大多數迷戀自拍的人群，在被叫停自拍之後，只會產生焦慮、心不在焉等症狀，但是當出現更有吸引力，或者更緊迫、更重要的事情後，便會將注意力轉移到其他方向。

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。

一年一度的高校畢業季已經來了，據報導，隨著每年大批高校畢業生走出學校，就業難已經成為一個無法回避的社會問題。2019年的應屆高校畢業生規模是834萬，同比增加14萬人，比10年前增加了26%，更是較2004年的280萬畢業生，增加了197%。今年就業壓力仍然較大，尤其是高校畢業生人數再創新高，影響穩定就業的因素也較多。每年這個時候，應屆生就忙得焦頭爛額，不僅要找工作，還面臨著論文、升學、租房等重重壓力。

面對不確定的未來，畢業生會出現焦慮、迷茫、恐懼等心理。一方面，大學校園環境相對純潔，不少學生缺乏抗壓能力。而在畢業季，應屆生要實現從學生到社會人的角色轉變，需要獨自面對很多現實問題，但他們中很多人還沒有做好走出象牙塔的準備，一種無形的心理壓力出現；另一方面，找工作對畢業生來說是人生中一次巨大的考驗，由於缺乏經驗，畢業生往往低估了來自未來的挑戰，在就業過程中會出現失意、碰壁的情況，這會對他們的信心造成打擊。站在人生的十字路口，畢業生不知道自己喜歡做什麼，也不知道自己適合做什麼，更不知道如何去規劃自己的人生，這些問題都會加重他們的心理負擔，使其出現焦慮、畏懼等情緒，甚至個別學生的心理健康問題比較嚴重。

那麼，面對就業壓力，畢業生怎樣才能遠離焦慮、保持健康情緒呢？

首先，要認清焦慮是正常狀態，人人都會有。臨近畢業，有大量的事情需要處理，一般人都會有焦慮情緒的出現。適度的焦慮對人是有益的，說明你對事情的重視。

其次，要降低就業目標。過高的目標使人們更容易出現緊張情緒，降低期望值反而可以激勵自身不斷努力。就業不是一錘子買賣，只有認清自己的能力，降低就業目標，才可在獲得認可的時候收穫喜悅。

最後，要做好就業規劃。在找工作之前，要思考未來的目標，進而按部就班地做好準備，從容迎接新的挑戰，切忌盲目。還要認清自己的條件，提升自己的實力，幫助自己成為企業渴求的人才。

誰的青春不迷茫？面對就業壓力，請努力保持健康心態，你值得更好的自己！

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任、兼心身醫學門診主任、資深心理諮詢與治療師彭國球進行科學性把關。