你害怕社交嗎?你擔心別人不喜歡你嗎?你是不是覺得專注做事比靈活做人要容易多了?我們知道,你的內心其實更柔軟、更豐富、更渴望與人連接。因為你並不是孤單的一個人,這樣性格的人太多了,這叫做回避型人格。

回避型人格的人總是會有一種匱乏的感覺,覺得自己什麼都不夠,並且對別人的看法特別敏感。這種匱乏的感覺讓他們感覺被孤立,不願意社交,甚至會想辦法不去工作、上學或者避免任何需要和人打交道的事情。他們自己的內心其實是非常自卑的,但是為了防備而表現出的冷漠的姿態給身邊的人留下了不好相處的印象,進一步加劇了他們跟人交往的恐懼。

回避型人格對一個人最大的影響在於親密關係。他們無法正常的融入到一個工作場所或者朋友圈子,無法獲得很多來自身邊人的支持,尤其是他們遇到危機的時候。他們會比一般人更加的渴望親密的情感互動和被接納的感覺,經常會幻想完美愛情的樣子,渴望擁有一段無比親密的愛情。

但是回避型人格的人又會在親密關係方面總是困難重重,因為一方面他們有自己理想中的愛情,另一方面有不知道怎樣與人相處,尤其是長時間的親密相處。理想和現實形成巨大的差距,每一次戀情失敗都會帶來更多的痛苦。

美國一個關於離婚率的研究顯示,回避型人格的人離婚率遠高於那些非回避型人格的人,被調查者的年齡越大,離婚率的差距也會越明顯。因為回避型人格並不是一種心理疾病,只有在與人的長期生活當中才會顯現出來,年齡越大越容易看出一個人經營長期親密關係的能力。

我們身邊其實有很多這樣的人,看起來孤僻難以相處,有時候又會顯得衝動、情緒化。同時經常從人群中抽離出來的狀態使他們具有更強的感受他人的能力,他們濃烈的情感和豐富的想像力給我們的生活又增加了很多的色彩,當我們能夠給他們提供安全的環境,他們也會全心全意的對待身邊的人。

雨天晴知己主義小Tips:

這不是你的錯,每個人的性格都是不完美的,都有著複雜的原因,更重要的是,性格可以被我們後天塑造,讓我們生活得更好。回避型人格的人,更需要走進人群,去瞭解自己的互動模式,看清楚自己的內心到底發生了什麼。

如果對於社交的恐懼太多太大,我們的建議是尋找一個安全的,和生活圈子沒有交集的環境,例如簡單的沙龍活動或者團體諮詢,去探索社交的過程當中到底發生了什麼,對方是不是真的像我想的那樣不喜歡我。

作者簡介：

王惠霞已幫助過361人入駐年限5年

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嚴某是一位品學兼優的中學生,卻被一種莫名其妙的感覺所困擾。每當眼睛的餘光看到臨近的男同學,她就會感到不自在,而且認為自己的餘光能把對方弄得坐臥不寧。她竭力進行自我調控,讓自己目不旁視。但是不控制還好,越控制眼睛越散神兒。這件事搞得她六神無主,學習也因精力分散而力不從心。她擔心別人認為自己不是好女孩,甚至覺得活著都沒多大意思了。

嚴某的苦惱在青少年中並不罕見,屬於對人恐懼的一種。就表現來說,可稱之為餘光恐懼。有這種心理的人堅信,自己的眼神會透視別人的內心秘密,也擔心自己的隱憂通過眼神兒洩漏出去。一旦發覺自己的餘光與別人相遇,這種心態就以恐懼的形式表現出來。

餘光恐懼的實質是異性相吸的扭曲。進入青春期的少男少女,不知不覺地會對異性萌生興趣。如果得到健康、正確的教育和引導,這種興趣會作為動力促人奮發向上,尊重而有教養地與異性交往。如果封建觀念嚴重,認為對異性的興趣是不潔的、卑下的,就會千方百計加以掩飾。但青春的萌動發自身心內部,非人力所能遏止。過強的自我控制會使對異性的渴望以變態的方式表現出來,比如要求自己目不旁觀,比如要求自己在異性面前從容自若等等。一旦達不到自己”內定”的標準,就自認為動機不純,或懷疑別人對自己心存鄙視等等。餘光恐懼由此形成。

出現餘光恐懼時,最忌諱的就是強行控制。餘光是對周圍事物的弱注意,對於正常生活是必不可少的。如果刻意控制,動機雖是減弱餘光,事實上卻起到了給餘光”充電”的作用,使弱注意變成強注意。餘光恐懼之所以越控制越重,奧秘就在於此。

怎樣調節餘光恐懼心理呢?

1、正確理解。對異性的興趣和注視是正常的,通過健康、愉快、高尚的交往,會使之得到釋放與昇華。

2、反向調節。試著讓餘光變得更強,甚至照亮四方。但餘光畢竟是餘光,終究會因力不從心反而變弱。

3、現場實驗。請幾個好友環你而坐,讓他們透過你的餘光猜測你的心事,或用自己的餘光刺激他們的眼神兒。然後請大家坦言實驗體會。他們的回答定會令 你感到先前的擔心純系自擾。要求:相信大家不會講假話–哪怕是善良的假話。

4、改變認知。餘光能注意到別人,但別人看不到我們的餘光,更不能被我們的餘光所刺痛。

如果有誰因你的餘光而戰慄,該尋求心理矯正的是他,而你完全不必花錢諮詢。

作者簡介：

張蘭欣國家二級心理諮詢師已幫助過4.5萬人入駐年限10.9年

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與妄想症患者打交道,妄想是一種在病理基礎上產生的歪曲信念,病態的推理和判斷。其特點是沒有事實根據,也不符合患者的教育水準。但患者堅信不移無法說服。臨床常見的有被害妄想、影響妄想、關係妄想、誇大妄想、嫉妒妄想、疑病妄想、鍾情妄想等等。

與妄想症患者打交道要注意什麼？

妄想患者多數意識清晰,否認有病。在妄想下可支配患者的思維、情感和行為,所以家人或工作人員為了掌握患者妄想的內容,要以談心的方式接近患者,注意態度和藹、關心患者生活,使患者逐步解除顧慮,取得合作。

在症狀活躍期,切不可貿然觸及患者的妄想內容,若患者回避不談,不必勉強。當患者主動敘述病情時,不要與其爭辯或過早批判,可根據患者的特長和愛好,鼓勵病人參加工娛活動,轉移其注意力。與妄想症患者打交道

不要在患者面前議論他人的事情或低聲耳語,以避免引起患者的猜疑,而強化其妄想內容。當工作人員被涉及時,切忌過多解釋,應減少或避免接觸,並注意安全;當同室患者也被涉及為懷疑對象時,應及時分開病室。

患者在妄想支配外,有時可發生自殺、自傷、傷人、毀物或逃避行為,要提高警惕,嚴防意外。

病情恢復期,要注意患者自知力恢復的真實程度,鼓勵患者參加文體活動,如讀書、看報、打乒乓球等來轉移注意力,有利於疾病的康復和患者的社會適應能力。

以上就是關於與妄想症患者打交道的內容,如果身邊有發現這樣的病例,一定要及早治療,早日恢復健康。

在大量臨床經驗的基礎上,專家總結了六種容易引起失眠的心理。

害怕心理。

人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而就更加失眠。

自責心理。

有些人因為一次過失後,感到內疚自責,在腦子裏重演過失事件,並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多,自責懊悔情緒稍輕,夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。

期待心理。

是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事,因而常出現早醒。早上要趕火車、飛機,往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公佈前,往往也處於期待興奮狀態,難以入睡。

衝突心理。

有的人受到突發事件刺激後,不能做出正確的反應,手足無措,不知如何是好,以致晚上睡覺時也瞻前顧後,左思右想,始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。

“夢有害”心理。

不少自稱失眠的人,不能正確看待夢,認為夢是睡眠不佳的表現,對人體有害,甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮,擔心入睡後會再做夢,這種“警戒”心理往往影響睡眠品質。其實,科學已證明,每個人都會做夢,做夢不僅是一種正常的心理現象,而且是大腦的一種工作方式,在夢中重演白天的經歷,有助於記憶,並把無用的資訊清理掉。夢本身對人體並無害處,有害的是認為“夢有害”的心理,使自己產生了心理負擔。

如果你出現了以下的症狀,就要開始注重自己的心理健康了哦!

1. 沒有什麼能讓你開心。

你曾經喜歡的興趣再也不能讓你開心,你不能解釋當中的原因,沒有什麼東西能夠滿足你。

2. 你把培養新的興趣當成一種適應方式。

抑鬱症不一定代表你不希望做任何事。有些隱藏式抑鬱症患者會改變他們的生活模式,意圖借此抑制抑鬱情緒。

3. 你的睡眠和進食習慣出現巨變。

譬如說,即使很累但無法入睡,突然沒有食欲或大吃大喝。

4. 你害怕嚇走所愛的人。

你害怕患抑鬱症的自己會成為對方的負擔。

5. 你假裝快樂。

不少抑鬱症患者會為自己的病症感到羞恥,並設法去控制它。因此很多時候,患者會故意表現出很開心的樣子。

6. 你常常想到死亡。

你覺得生命痛苦也沒有目的,想過以自殺終結激烈的悲傷。如果你有這樣的感覺,請找你信任的對象傾訴,讓對方幫助你渡過困境。

7. 你喜歡表達你的創意。

許多患者總是想盡力解決自己的抑鬱症,當中不少會選擇表達自己的創造力。有研究曾指出,很多憂抑鬱患者都是音樂家、藝術家和作家。

8. 你為自己的危害健康行為找藉口。

你總是會為自殘或暴哭找藉口,你為此說謊,不想其他人知道你內心的狀況。

9. 你覺得一切都不受控制。

你覺得完全無助,認為抑鬱症主宰了你的情緒和一切。

10. 你對在痛苦中的人很有同理心。

你曾接觸過患抑鬱症的人,因此當你自己經歷抑鬱時,你不想有同樣的絕望感受,你會盡力讓自己堅強起來。

11. 你追求完美。

你不想被認為是弱者,所以你的目標是在生活各個方面都做到最好。

12. 你的人際關係出現巨變。

你不再熱衷於跟朋友或家人一起玩樂,你總是想獨自一人。

抑鬱症和內科疾病一樣,也是一種病。一般來說,每100個人中有4—5人在一生中可能患有這種病。據調查,抑鬱症的患病率存在著性別差異,女性患病率為男性的2倍。初發年齡為21—50歲,青年和老年是兩個發病高峰人群。

十大步驟控制抑鬱深陷

1、抑鬱時,關注自己的思維和觀念。

2、在需要的時候尋求幫助,不要默默承受。

3、列出完成一件事的步驟,循序漸進的去完成它,每完成一步就給自己肯定和鼓勵。

4、知道自己的極限和局限,不過於追求完美、不對自己過於苛求。關注不完美但快樂的體驗。

5、記下你的觀念,以便更好地澄清它。

6、注意找出你抑鬱的主題(例如,尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關係、不現實的理想、完美主義),找到後向它們提出挑戰。

7、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念,你越是同情自己、相信自己,放棄認為自己很糟糕,沒價值等觀念,你越可能從病症中恢復。

8、努力識別那些典型的抑鬱觀念,特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者,因為它只能使你深陷,而不能幫助你擺脫抑鬱。

9、挑戰消極觀念,你的大腦可能欺騙你不行,但你要使自己大腦的另一部分相信自己可以做好一些事情,建立新的有效的行為模式。對困難、挫折與失敗做好充分的心理準備。

10、多參加有益的活動,哪怕這些活動只能給自己帶來短暫的很小的快樂。

生活中一些突發的事件,會讓睡眠品質下降,比如換工作,失戀,搬家等等。中山三院精神科主治醫師王相蘭提醒大家,偶爾失眠,或者連續幾天睡不好,都不是大問題,不必過分緊張。失眠的表現主要有兩種,一是久久無法入睡,二是睡的時間短,很早便醒來。短時間內有這些反應,並不會給健康造成大的損害。

睡眠造成心理困擾,主要有兩個原因。

一是對睡眠期望太高,覺得一定要睡夠多少時間才算好,不然就懷疑自己睡眠有問題。有的人到了睡覺時間,就開始擔心,今天又要失眠了。甚至快要睡著的時候,會突然想:我竟然睡著了。

二是睡覺前,反復思考生活中有壓力的事情。小張的情況便是這樣,不停設想工作中可能出現的問題,自己能不能解決。王醫生指出,這時候,並不是工作給他困擾,而是想像中的威脅,並且,小張還把自己帶進想像中的恐懼,造成額外的壓力。

將注意力從睡眠上轉移開,最關鍵的,還是解決那些突發事件。王醫生建議,把工作劃分成階段,明確每個時期的目標,一步步去做,成就感會大大降低焦慮。

另外,聽音樂和英文節目,也是轉移注意力的好辦法。王醫生建議,最好根據自己的喜好選擇,能夠吸引注意力就好。

失眠可能是心理疾病的信號針對睡眠做調節,感覺卻仍然不好,那就要注意,是不是由其他原因造成的。王醫生指出,最常見的是由抑鬱症、焦慮症和強迫症引起的,在這些病症的影響下,單純調節睡眠,作用並不大。

如何判斷失眠是不是其他心理病症引起的呢?一個簡易的觀察方法是,在壓力較小的時候,看看焦慮和悲觀的情緒,是不是仍然影響自己。如果有這種跡象,最好向醫生諮詢,說明更詳細的情況。

王醫生說,像抑鬱和焦慮這樣的心理疾病,藥物和心理諮詢都需要。馬女士的情況,已經不是單純的失眠,還有強迫回憶和抑鬱的傾向。藥物能在較短時間內穩定情緒,將注意力從焦慮、易怒和擔憂的心情中轉移,這樣心理諮詢能更好的進行。

抑鬱症的睡眠表現:

1、總的睡眠時間縮短了。

2、很少或沒有熟睡狀態。

3、在夜裏頻繁醒來,而且醒來的時間長。

安眠類藥物一定要謹用睡不好的時候吃點藥,當睡眠好轉了,再停用或者減少用藥,很多人會這麼做。安眠類藥物和其他成癮藥物不同,服用劑量不會隨時間增加,睡不著多吃一點,睡好了少吃一點,這樣的做法都是不適合的。像關先生這樣的情況,就是屬於用藥不慎。

安眠類藥物,除了能幫助睡眠,還經常用於焦慮症的治療。如果失眠是由於焦慮症引起的,吃安眠藥實際上對緩解心理疾病有幫助。但是,王醫生指出,安眠類藥物會成癮,劑量和服用時間,最好有醫生指導。

據《養生保健指南》報導,抑鬱症復發率很高,而且復發後,治療將更為困難。發作1次的患者,復發率為50%;發作兩次的患者復發率為75%;而發作三次以上者,復發 率高達90%。復發的危險因素包括既往有過復發,起病年齡較早,抑鬱症症狀嚴重者;有家族史、女性、產後、慢性軀體疾病、生活負擔重、精神壓力大、缺乏社 會支持和物質依賴者也屬易復發的高危人群。

在患者治療過程中,人們對抑鬱症患者總有一些偏見,也不能給病人公正的待遇,反而對他們指手畫腳,或是避之不及。面對這樣的生存環境,病人很難 保持一個平和、健康、愉悅的心態。另外,許多病人的家屬沒有充分瞭解治療的用意,在病情稍有好轉的時候就不再嚴格遵守醫生的要求用藥,這也會引起抑鬱症重 新發作。

在此,提供給患者一個資訊清單,可大大提高依從性,減少或預防抑鬱症復發。

1.每天有規律的飲食起居。

2.未經醫師同意不要擅自停藥,如果出現什麼問題,請及時告知醫師。

3.一般,不良反應會慢慢減輕,如果你感到不良反應不合理,請及時告知醫師。

4.初次服藥,需2~3周你才會有好轉。

5.當你感到好轉時不要停藥,否則抑鬱症會復發。

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周雷已幫助過3174人入駐年限10年

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據國外媒體報導，很多人並不習慣在家工作，尤其是當前疫情期間，你可能會覺得你是自己最大的敵人，只有控制所有的干擾和分心之事，才能靜下心在家工作。

人們在疫情期間必須振作起來，通常人們都有在家辦公的習慣，一旦你意識到如何將辦公室的專注力轉移至家中，你就會發現這並不涉及與誘惑和干擾作鬥爭。相反，只要將你的工作習慣帶到新的家庭工作室就可以。

要達到以上狀況，你需要一個家庭辦公環境，一旦你的家庭環境越像你的辦公室，你周圍的環境就越能激發你的工作創新精神。轉學至一所新大學的學生能夠在一定程度上保持舊習慣，大學的學習和生活環境是相似的，但環境改變可能會破壞之前的舊習慣。

所以，人們應當多花費一些時間準備好自己的家庭辦公室，找一處安靜的地方放置一臺電腦、配備耳機、電話，以及你在辦公室經常使用的物品，保持和往常一樣的辦公時間，合理安排午餐和休息時間，就像正常上班工作一樣。

你也可以穿著工作正裝在家辦公，當你做好所有上班的準備工作時，就會感覺每天迎來真正的工作日。如果你的大部分工作是在電腦上完成的，可以考慮在網路流覽器上定制工具欄，這樣你就有一個虛擬辦公空間，忙碌一天之後關閉電腦。這樣你就不會在社交媒體上分散精力。

你不可能在家中完全複製你的辦公室，在最初的幾天裏，你需要自我控制，避免精心分散，一旦你在家中做越來越多的重複性工作，就會逐漸習慣，不再承受家庭辦公的心理壓力。

每天以相同方式學習的學生調研報告顯示，他們的自主學習能力越來越強，他們不再為如何做而下決心，他們僅在平時就能做得很好。更重要的是，隨著學習習慣逐漸形成，他們做學習之外事情的欲望也減少了，干擾消失了，煩惱也消退了，他們發現自己能更加集中精力學習。

這是習慣養成的真正回報，一旦你自覺將行動付諸實踐，衝突就會減少，你也就不會再做其他事情。在你的家庭辦公室中，你不會注意到工作之外的許多娛樂活動，你的習慣使你更加專注，保護你不受干擾影響。

要做到在家中專注辦公，還需要保持健康的生活習慣，如果你沒有定期去健身房鍛煉身體，那就應當經常外出散步，當你設定每天步行15000步的鍛煉計畫，就會保持身體健康，為了達到最佳健康效果，可以嘗試加快步伐或者間歇性訓練。

最後值得注意的是，一些非常好的創意構想都是在家中工作時萌發產生的。1665年，由於英國爆發一場鼠疫，劍橋大學被迫暫時關閉，當時還是一名學生的艾薩克·牛頓（Isaac Newton）回到了自家農場，報稱，當時他看到一個蘋果從樹上掉下來時，啟發了他對重力的研究。1666年，牛頓提出了著名的萬有引力定律。（葉傾城）

購物平臺直播間有多瘋狂？幾萬件庫存量的商品，只需要幾秒鐘就能賣到下架。據說，沒有任何一個女生能夠抵擋得住某網紅的推廣，一聽到“所有女生！”“OMG！買它！”就會不自覺地下單付款。近兩年，“網紅直播帶貨”越來越火爆。在前不久結束的“雙十一”混戰中，交易額突破億元的淘寶直播間超過10個，千萬級別的則超過了100個。那麼從消費者的角度來說，一看網紅直播就想買，究竟是網紅們的魔力太大？還是你控制不住自己的購物欲？

為什麼總是忍不住“買買買”？說到底，還是衝動購物的心理在作祟。很多人不停地“買買買”，都是出於這類心理：“這個東西我可能用得著”、“東西很便宜，不買就吃虧”或者“別人都買了，我也要買”等等，由此購置了一大堆自己根本用不著的東西。他們享受的不是商品本身，而是下單那一刻心理欲望得到滿足的購物行為。本質上，這是一種非理性的消費行為。

那麼，如何控制購物欲？第一，購物之前一定要明確自己的需求。不妨給自己幾秒鐘時間，想清楚這些問題：這件商品有用嗎？我需要使用它嗎？我使用它的概率有多高？它適合我嗎？第二，給自己設置一定的購物限額。盯緊錢包，及時記賬，約束自己的消費行為，避免無意義、無價值的支出。第三，轉移注意力。心理欲望的滿足可以通過其他途徑來實現，比如外出遊玩、和朋友聊天或者培養一定的興趣愛好等等。

需要指出的是，如果你的購物欲已經嚴重威脅到基本的日常生活、工作和社會活動，並因不合理的購物欲望而負債累累，達到失去理智、精神異常的地步，就要警惕是否患上了心理疾病。如果出現這類症狀，要及時到專業機構尋求治療，避免悲劇的發生。

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任、心身醫學門診主任、資深心理諮詢與治療師彭國球進行科學性把關。