上個月發表在《柳葉刀》雜誌上的中國流行病學調查顯示,中國女性的的抑鬱率是男性的1.4倍。(男性3.0%,女性4.2%)

那麼,為什麼女性會更抑鬱呢?

首先是基因因素

遺傳因素是抑鬱症最主要的風險因素。

說抑鬱症會遺傳,一般人很難理解,那是因為研究發現抑鬱症的發作通常以家庭為單位,如果父母患抑鬱症,孩子患抑鬱症的幾率比普通人高2-3倍。

如果父母的抑鬱症復發超過一次,或者在他們很小的時候(20歲以前)就有抑鬱症的話,子女的發病率比一般人高4-5倍。

去年發表在《自然遺傳學》的論文發現了與抑鬱症相關的44個基因,儘管如此,依舊很難判斷男女的基因差異和抑鬱症不同發病率之間的關係。

其次是生理因素

女性的生理特點:月經和懷孕,都是容易被抑鬱症困擾的時期。

月經前期激素變化頻繁,有些女性對此很敏感,由此導致大約2-10%的女性患有經前綜合征。有可能是經前綜合征本身,或者經前綜合征帶來的情緒變化,可能最終造成抑鬱症。

產後的半年內大約有10-15%的女性有抑鬱症狀,懷孕期間更高。這在單親媽媽、意外有孩子的媽媽、以及經濟困難的媽媽中比較常見,有些女性也會因為不會帶孩子或者過度擔心孩子的健康問題而抑鬱。

再次是環境因素

生活中的壓力事件是抑鬱症的重要導火索。

從婚姻角度來說,在婚姻不幸的家庭裏,女性承受的壓力要比男性大3倍以上,而單親媽媽患抑鬱症的概率也遠比單親爸爸要高。女性的敏感程度也比男性高,更容易疲勞、失眠,更容易感覺到悲傷和絕望,這些都可能是抑鬱症的誘因。甚至女性在生活中更容易遇到壓力事件,比如性騷擾。

雖然女性患抑鬱症的幾率是高於男女性,患者中試圖自殺的女性也是高於男性,但男性自殺卻要高得多。

最後是文化導致的統計差異

文化塑造了全世界大多數的男性都要“流血流汗不流淚”。偏見和狹隘的看法往往讓人把抑鬱症跟軟弱聯繫起來,所以比起女性,抑鬱症的男性更不願意去醫院進行診斷和治療,這就導致了統計數據的缺失。

由於女性更習慣於用語言表達情緒,所以女性一天的說話量幾乎是男性的3倍,女性在說話時,會刺激大腦分泌一種與腦嗎啡作用相似的化學物質,讓女人在說話時能感到愉悅。

也許女性在基因和社會文化的要求中都得到了表達情緒的允許,女性求助的意願也比較大。

如果你經常點外賣，就要小心自己可能有抑鬱傾向了。專家提醒，經常點外賣可能與抑鬱扯上千絲萬縷的關係。近日，中國社會科學院社會學研究所發佈了中國大學生追蹤調查的2018年調查數據。調查顯示，大學生點外賣的頻率可能與抑鬱傾向有關系。調查者對全國18所高校在校大學生和畢業生的生理和心理健康進行調查，數據顯示，6.4%的大學生幾乎每天點外賣，16%的大學生一周3到5次，21%的大學生一周1到2次。調查發現，點外賣頻率越高的大學生，其自評身體和心理健康測量得分越差，抑鬱得分也越高。點外賣和健康之間是否具有顯著的關係，還有待進一步進行檢驗。“患抑鬱症的人，其核心症狀是情緒低落、興趣缺乏，臨床特徵之一是活動減少、不愛出門、不願意聚會、交流。”北京回龍觀醫院精神病學主任醫師陳大春解釋，而頻繁點外賣的人，也表現出不願意和人接觸的特徵，自然而然點外賣的頻率就會慢慢增加，他們患抑鬱症的風險就更大。抑鬱程度和點外賣頻率可能是相互影響的因素。患抑鬱症的人因不愛交往，缺乏活力，致使這些人更願意點外賣。陳大春補充，經常點外賣，總在家待著，久而久之，長期不與他人接觸，自我封閉，可能對精神產生不利影響，但也絕不是說點外賣多就一定會得抑鬱症。不管抑鬱量表測評結果怎麼樣，保持積極向上的心態很重要。陳大春提醒，用豁達的心態對待事物，多培養自己的興趣愛好、多與人交流、多參加社會活動，這樣自己的身體和心理狀況才會更好。

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武銳利國家二級心理諮詢師已幫助過2713人入駐年限8.9年

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青少年抑鬱已成為全球關注的健康問題。美國疾控中心數據顯示,全國約17%的高中生表示曾有過自殺的念頭,超過13%的人曾制定過自殺計畫,7.4%的人在過去一年內曾試圖自殺。美國羅徹斯特大學和埃默裏大學的一項聯合研究發現,能夠準確而具體地描述自己的負面情緒,有助於青少年遠離抑鬱,保持精神健康。

研究團隊招募233名平均年齡為16歲的青少年(其中54%是女性),並對他們的抑鬱情緒進行了診斷性評估。接下來,參試者在一周時間內每天4次彙報他們的情緒狀態。為期一年半的隨訪過程中,研究人員發現,那些不擅於辨別和表達自我負面情緒的年輕人更容易在經歷生活壓力事件後出現抑鬱症狀。研究結論發表在《情感》期刊上。

研究主要作者、羅徹斯特大學的心理學助理教授麗莎·斯塔爾解釋稱,與幼兒期和成年期相比,人在青少年時期對負面情緒區別能力最低,因此,抑鬱症發病率也比較高。

理解、分辨負面情緒之間的細微差別,並應用適當詞句來準確表達情緒可以更好地保護孩子的內心。

具體來說,相對於籠統地回答“我感覺不好”,

如果能確切地說出 “我感到惱火”“我覺得沮喪”“我很羞愧”等感受,有助於得出更佳的解決方案。

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在現在這種快節奏的生活當中,很多人都會有亞健康的生活狀態,但是還有些人情況比較嚴重的會出現一些精神疾病,我們千萬不要看精神疾病這個字眼就覺得這個是很嚴重的問題,並且離我們是比較遙遠的一般觸碰不到。但其實不然,現代人得精神疾病的概率是很高的,因為在巨大的生活壓力的壓迫下,有些人不能很好的釋放自己的壓力,壓力在心中累計過多就會導致人心理崩潰。在所有精神疾病中,抑鬱症是最常見的了。

“我做不到”

其實這是一種非常消極的表現,患抑鬱症的人,基本都是因為對自己失去信心,對周圍所有的事都失去信心。如果長期處於壓力非常大的環境中,這種消極的情緒就會越來越重。

“我不行”

性欲降低是抑鬱症的最早症狀之一,尤其是在年輕人當中。這是因為抑鬱會削弱食欲、睡眠、精力和性欲。隨著病情的發展,患者會整夜睡不著,就算睡著了也會做噩夢,每天就像行屍走肉一樣生活,就連微笑也只是一種表情,和心情毫無關係。

“我太沒用了”

一般患上抑鬱症的人,會產生不自信的表現,會覺得自己什麼都做不好,徹底的否定自己,每當自己出現一點點小錯誤,雖然別人可能都沒有注意到,但是他們會在心裏怪自己,覺得自己特別沒用。

這幾年,抑鬱患者自殺的新聞越來越多,我們對於抑鬱自殺患者的態度,也在逐漸變化,新聞下的評論,從從前不少的不理解、指責甚至謾罵,到現在幾乎一邊倒的理解、安慰與挽留,也可見公眾對於抑鬱症這種疾病的逐漸瞭解與包容。

抑鬱症並不可怕,可怕的是誤解、歧視,和放棄治療。

自殺也並不可怕,可怕的是忽視、冷漠,和拒絕傾聽。

睡不著，醒得早，白天犯困沒精神，睡眠不好，生活方方面面都受影響。吃藥可以調節睡眠，但是，你知道困擾睡眠的原因嗎？失眠可能是一時壓力所致，也可能是其他心理疾病的信號，而後者的心理輔導和藥物調節，和一般的睡眠治療是不同的。　　看看下麵的個案，瞭解失眠背後的因素，對症下藥，擁有好睡眠。l個案1　小張，IT從業人員　　最近公司人員變動大，小張很有壓力，生怕工作做不好，看不到職業前途在哪里。近一個星期，他要花很長時間才能睡著。他勸自己，工作的事不要太著急，但自我調節似乎並不起作用。l個案2　馬女士，醫生　　躺在床上，馬女士總習慣一遍遍回想今天的病人，自己的診斷是否正確，哪些地方做得不好，對病人有什麼影響。慢慢的，她開始通宵失眠，即使睡著了，也很早就醒。l個案3　關先生，媒體從業人員　　因為壓力大，關先生靠咖啡工作到深夜，時間長了，他想睡也睡不著，於是又開始吃安眠藥。現在，沒有安眠藥，他沒法睡覺。　　過分擔心更睡不好　　生活中一些突發的事件，會讓睡眠品質下降，比如換工作，失戀，搬家等等。中山三院精神科主治醫師王相蘭提醒大家，偶爾失眠，或者連續幾天睡不好，都不是大問題，不必過分緊張。失眠的表現主要有兩種，一是久久無法入睡，二是睡的時間短，很早便醒來。短時間內有這些反應，並不會給健康造成大的損害。　　睡眠造成心理困擾，主要有兩個原因。一是對睡眠期望太高，覺得一定要睡夠多少時間才算好，不然就懷疑自己睡眠有問題。有的人到了睡覺時間，就開始擔心，今天又要失眠了。甚至快要睡著的時候，會突然想：我竟然睡著了。　　二是睡覺前，反復思考生活中有壓力的事情。小張的情況便是這樣，不停設想工作中可能出現的問題，自己能不能解決。王醫生指出，這時候，並不是工作給他困擾，而是想像中的威脅，並且，小張還把自己帶進想像中的恐懼，造成額外的壓力。將注意力從睡眠上轉移開，最關鍵的，還是解決那些突發事件。王醫生建議，把工作劃分成階段，明確每個時期的目標，一步步去做，成就感會大大降低焦慮。　　另外，聽音樂和英文節目，也是轉移注意力的好辦法。王醫生建議，最好根據自己的喜好選擇，能夠吸引注意力就好。

　　失眠可能是心理疾病的信號　　針對睡眠做調節，感覺卻仍然不好，那就要注意，是不是由其他原因造成的。王醫生指出，最常見的是由抑鬱症、焦慮症和強迫症引起的，在這些病症的影響下，單純調節睡眠，作用並不大。　　如何判斷失眠是不是其他心理病症引起的呢？一個簡易的觀察方法是，在壓力較小的時候，看看焦慮和悲觀的情緒，是不是仍然影響自己。如果有這種跡象，最好向醫生諮詢，說明更詳細的情況。　　王醫生說，像抑鬱和焦慮這樣的心理疾病，藥物和心理諮詢都需要。馬女士的情況，已經不是單純的失眠，還有強迫回憶和抑鬱的傾向。藥物能在較短時間內穩定情緒，將注意力從焦慮、易怒和擔憂的心情中轉移，這樣心理諮詢能更好的進行。　　抑鬱症的睡眠表現：　　1.總的睡眠時間縮短了。　　2.很少或沒有熟睡狀態。　　3.在夜裏頻繁醒來，而且醒來的時間長。　　安眠類藥物一定要謹用　　睡不好的時候吃點藥，當睡眠好轉了，再停用或者減少用藥，很多人會這麼做。安眠類藥物和其他成癮藥物不同，服用劑量不會隨時間增加，睡不著多吃一點，睡好了少吃一點，這樣的做法都是不適合的。像關先生這樣的情況，就是屬於用藥不慎。　　安眠類藥物，除了能幫助睡眠，還經常用於焦慮症的治療。如果失眠是由於焦慮症引起的，吃安眠藥實際上對緩解心理疾病有幫助。但是，王醫生指出，安眠類藥物會成癮，劑量和服用時間，最好有醫生指導

因為各種各樣的原因很多的夫妻需要分居兩地，這個時候對他們的感情會存在很大的危機，心理健康也會出現很大的問題，而週末抑鬱症就是一個典型的表現，下麵我們就去看看產生週末抑鬱症的原因。夫妻長期兩地分居的人可能常常有這樣的體會：莫明其妙的抑鬱情緒，常常會伴隨週末等節假日闖入你的生活，你會感到孤獨煩躁、心神不寧，心理學家稱這種現象為“週末抑鬱症”。“週末抑鬱症”既是心理疾病也是社會病。最重要的是無法解決週末“想要做什麼和應該做什麼”這一心理衝突，夫妻長期兩地生活是抑鬱症產生的直接原因。如出國人員、外地打工族、異地做生意者，一到週末、節假日看到周圍人家團聚、共用天倫之樂，焦躁情緒會尤為突出，往往會產生敵對心理。類似現象在一些特殊職業也時有發生，如海員、地質勘探、鑽井工人、員警等，因工作性質不同，星期天、節假日休息無規律，夫妻雙方時常不能在一起，再加上工作環境不盡人意，心中不滿無處發洩，最後形成心理重壓。為什麼說離異的男女不宜獨居，因為獨居會加重悲戚的心境。劉某因與丈夫感情不合而離異，離異後劉某獨居，每每想起與丈夫以前恩愛的情形及周圍男女成雙結對的情形，就十分痛苦，常一個人獨自流淚，時間長了，就表現出神經衰弱，沒有食欲、頭痛、精神恍惚等症狀，導致無法進行正常工作，經診斷為精神抑鬱症。電視劇《家族風雲》中的阿惠女士失戀後又生下了甘樹生的兒子，她帶著孩子過獨居生活，失眠、頭痛、憂傷、精神恍惚也隨之而來，讓人聯想到患抑鬱症的可能性。“星期天抑鬱症”嚴重地妨礙了人的智能、體能的發揮，也是多種疾病的根源，要想較好地解決，在週末、節假日可參照以下方法：一、早起，寫封信或打個電話給遠方的伴侶。二、發展一些有益身心的個人愛好。三、外出旅遊或參加一些社交活動。四、和親朋摯友談談心。五、做一些力所能及的家務勞動。六、必要時應去看一下心理醫生。隨著社會生活節奏的加快，“星期天抑鬱症”將日益增多，願更多的夫妻減少抑鬱症的侵害，願更多的家庭走出抑鬱症的陰影。週末抑鬱症其實就會影響到夫妻的感情和交流，有的時候也因為這樣而出現更多的爭吵矛盾，小編是希望當你發現這些問題的時候，一定要及時的參考一些方法去糾正，注意保證好自己的心理健康。

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王紅豔已幫助過151人入駐年限7年

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一、感覺心慌

每天都生活在眾多的不確定當中,覺得自己很多事要去做,但每一件事都很難靜下心去完成。對此感覺很痛苦,想改變,卻無力。這種情況持續半年以上。

二、睡眠問題

入睡困難,並且睡眠淺,容易驚醒。醒來後很難再次入睡。

三、和現實關聯不大的恐懼

莫名的害怕,或想到一些事情,明知發生的可能性不大,但感受上卻非常擔心,過度緊張,沒有具體的害怕的對象。

四、肌肉緊張,身體不適

背部、胳膊、腰部出現不同程度緊張感,並且肌肉僵硬,酸痛。

五、消化系統的症狀

腸胃對心理的壓力會非常敏感,一旦出現焦慮情緒的時候,胃腸道有可能會出現反應。形式多種,比如胃絞痛,腹瀉,便秘等等。

六、驚恐發作

驚恐發作是焦慮症的一種表現形式。

時間地點不定,是一種突如其來的恐懼和覺得自己快要死了的感覺,伴隨著心跳加速,呼吸困難,手腳麻木等等。

常常持續幾分鐘,症狀會有所緩解直至消失。發作頻率因人而異,一周超過二次,可以判斷為驚恐發作。

七、反復傾訴,重溫被傷害的場景

有的人遇到問題,哪怕是生活中的小事情,也會無數遍的和周圍的人反復傾訴,這有可能是焦慮的跡象。

有研究表明,社交焦慮症的患者與創傷後應激障礙的患者一樣,會有類似的重溫被傷害現象,大腦中反復出現當時受傷的場景,無法擺脫。

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姚程已幫助過111人入駐年限1.8年

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英國一個被發表在了英國精神病學雜誌上的關於心情沮喪的最新研究,量化了由心情沮喪而導致的死亡率增加的數目。這個研究的調查樣本超過了六萬人,目的是為了發現焦慮、沮喪和死亡之間的關係。這個心理研究結果讓人吃驚:抑鬱引發的死亡率和吸煙引起的竟然相似。

這個研究還發現,抑鬱和吸煙都會增加心臟病的發病率。而且,與吸煙相比,抑鬱者存在其他潛在風險,因為得抑鬱症的人,很難意識到自己得了病,並且不主動尋求幫助,而且即使他們尋求了幫助,也不一定能得到正確的治療,因為心理醫生在記錄病人心情抑鬱特徵的時候,可能會疏忽身體的檢查,從而耽誤了抑鬱引起的生理疾病。

研究人員建議,如果遵照以下幾條,可以保護健康,減少抑鬱傷害。

1、 以積極的心態面對工作

以積極樂觀的心態去處理人際關係,工作和各種活動,讓自己的生活儘量滿意。每週至少有五天進行每天30分鐘的有氧運動,避免大量飲酒,可以使你的心情更好。

2、 當覺得自己心情抑鬱嚴重的時候要及時找專家求助

不要覺得抑鬱不是病就不用去看醫生。跟心理醫生聊聊,可以給你提出有針對性的建議和改善方法,從而改善情緒,並阻止進一步惡化。研究發現,規律的有氧運動加上定期的精神療法,其效果相當於抗抑鬱劑,而且如果長久堅持,療效甚至會比抗抑鬱劑更好。

3、 不要忽視長期的低落情緒

如果你長期都處於低落情緒中,可能習慣了這種狀態,也不會想去改變這種狀態。但是長期的低落情緒對身體的傷害是日積月累的,不能忽視。只要改變生活中的一點細節,每天對自己好一點,抽出一點時間做自己喜歡的事,送給自己一個禮物,讀本好書,多交朋友等等,或許就能提高情緒。

4、 如果朋友或家人有抑鬱傾向,及時採取行動

當事人一般都缺少求助意識,這時候,你就要提醒他們也許尋求專業幫助會有用,你還讓他們知道,你會一直支持他們,並且協助治療,放他們放心。此外,在日常生活中,你更要表現出自己的關心,幫助朋友和親人度過難關。

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宋岩已幫助過9779人入駐年限11.5年

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我們中的很多人一天能夠工作12個小時以上，情緒高漲，能社交、能抗kpi，彷佛這個世界上沒有任何事情能夠打倒我們。但下班回到家，卻像是泄了氣的皮球，很累，覺得自己一無是處，為自己的生活感到悲傷。有時候覺得自己是拯救世界的超級英雄，有一種前所未有的自信和優越感，在深夜裏激動的難以入眠；有時候又會覺得自己一無是處，感覺整個世界都拋棄了自己，沒有任何活下去的意義。當不穩定的情緒在腦子裏興風作浪時，我們總以為是自己矯情，其實真的不是作，而是一種雙相情感障礙的表現，又名躁鬱症。躁鬱症的學名是雙相情感障礙（BipolarDisorder），因為它既包含躁狂/輕躁狂發作的週期，又包含抑鬱發作的週期，患者的狀態經常被比喻為坐在情緒的“秋千”或者“蹺蹺板”上，因為他們很有可能上一秒還在低落，下一秒就情緒高漲起來。和抑鬱症、自閉症一樣，躁鬱症也是一種情緒病，在全世界，有3億人患有抑鬱症，6700萬人患有自閉症，而據統計，躁鬱症在中國也有700萬。儘管人們開始瞭解抑鬱症，而同屬於精神障礙的躁鬱症卻依然不為人知。躁鬱症既可以讓梵高、海明威、柴可夫斯基等許多世界級的知名人物發揮出卓越的才華，也可以導致高於普通人10倍的自殺率。中國作家三毛、詩人海子、明星張國榮等也因深受躁鬱症困擾而自殺身亡。躁鬱症患者25-50%曾有過自殺行為，11-19%自殺身亡，在所有精神疾病中自殺率最高。去年，歌手盧凱彤墜樓自殺，讓躁鬱症走進我們的視野。事實上，她先是被誤診為抑鬱症，幾個月後才確診是躁鬱症。因為躁鬱症臨床表現複雜，常伴有其他精神和軀體疾病。相關調查顯示，69%的雙相情感障礙患者曾被診斷為單相抑鬱、焦慮障礙、精神分裂症、人格障礙和物質濫用等。首次出現肯定的雙相障礙臨床症狀後，平均8年才能得到確診，發病後大約10年才能得到首次治療。對於雙相情感障礙，可能很多人都存在誤解和困惑，今天為大家介紹“躁鬱症”背後的真相。①雙相情感障礙患者，並不是24小時都在經歷情緒和能量水準的極端變化。情緒變化的時期，有高有低，可能持續幾周或幾個月，其間也夾雜著正常的感覺。我們把這些轉變稱為“插曲”，有幾種不同的類型：躁狂：躁狂發作的典型特徵是精力充沛，活動頻繁，對睡眠的需求減少，以及感到自信或興奮。但是在充滿能量的同時，也會感到煩躁不安。輕度躁狂：這是一種不那麼嚴重的躁狂，但在感覺不需要睡眠的情況下仍然表現出高能量和高活動。抑鬱：抑鬱發作可能會導致一個人感到悲傷、沮喪、疲憊，難以集中注意力、思考死亡或自殺。混合型：混合型發作是指一個人在經歷躁狂或抑鬱發作的同時，出現了一些與之相反的情緒狀態的症狀。即躁狂的同時也有抑鬱情緒。但是雙相情感障礙的發作，不管受什麼類型的影響，都穿插著沒有任何症狀的時期。“有一次，當我告訴別人我患有躁鬱症時，對方說這就解釋了為什麼我看起來總是那麼快樂。但活潑開朗是我的性格，跟我的症狀是有區別的。當我處在症狀的時候，我會更加瘋狂，確實“戴了面具”，覺得自己無所不能、擁有一切。也許在別人眼裏，也是活潑積極？但這是我的躁鬱症，不要跟我的性格混淆。”（Emma,20歲）②雙相情感障礙常被誤認為是其他疾病。美國國家精神衛生研究所(NIMH)解釋說，與雙相情感障礙相關的症狀可能與其他疾病相似(包括精神分裂症和抑鬱症)，這使得雙相情感障礙在臨床上難以診斷。雙相情感障礙患者還可能同時患有其他疾病，如焦慮症，這可能使雙相情感障礙的症狀更難與其他診斷相區分。③臨床醫生需要很長時間才能正確診斷雙相情感障礙。首次出現肯定的雙相障礙臨床症狀後，一般8-10年才能得到確診，發病後大約10年才能得到首次治療。“我在1980年就意識到了自己的情緒波動，我當時在日曆上記錄變化規律，以便知道什麼時候可以計畫活動、度假，什麼時候最好在家裏待著。但我在1988年，才被診斷出躁鬱症。”（Mike,66歲）“我最初被診斷出患有廣泛性焦慮症和輕度抑鬱症，去年被診斷為II型躁鬱症。診斷一般是根據表現出來的症狀，但雙相情感障礙的問題是，它完全依賴於模式。只有在時間軸上不斷倒轉摸索，才能找出那些規律。”（Emma,20歲）④每個人躁鬱症的經歷都是不同的，行為、想法和感受也有很大的不同。雙相情感障礙發作的週期和表現取決於許多因素，包括年齡、性別、疾病的嚴重程度、他們現在正在接受哪些藥物治療、他們以前接受過哪些藥物治療、他們是否在服藥等等。“我高中有段時間，每天都要在外面站著排練16個小時。在兩個月的時間裏，每天只睡三個小時，但我感到很高興。”（Emma,20歲）“你覺得自己像超人。沒有什麼事是不可能的。即使是最不現實的目標似乎也很容易實現。”（Mike,66歲）“躁狂發作的時候，我覺得我可以用心靈感應的方式教幾百萬中國人英語。還有一次，當我洗澡的時候，我覺得全世界的人都在看著我。起初我感到害羞，但後來我克服了。”（Bradley,54歲）⑤並不是每個人的症狀和模式，都完全符合診斷雙相情感障礙的臨床指南。根據最新版《精神疾病診斷與統計手冊》(DSM-5)中的臨床指南，雙相情感障礙患者需要表現出一定數量的特定症狀，才能被視為躁狂/輕躁狂或抑鬱症。“僅僅因為一個人沒有達到情緒發作的所有臨床標準，並不意味著他們的情緒變化應該被忽視或不進行干預。作為臨床醫生，我們主要關心的是當症狀變得不正常時，當思維和行為發生明顯變化時，我們希望儘早解決這個問題。”（WendyMarsh，醫學博士，精神病學系副教授）⑥你不能輕易的從不穩定的情緒中解脫出來如果某人已經處於完全的躁狂/輕躁狂或抑鬱狀態，就需要藥物來治療這些症狀。如果不了解自己生病時的症狀和嚴重程度，大多數時候人們並不清楚自己是不是症狀發作了，就會影響他們是否會服用藥物。（Galynker醫學博士）雙相情感障礙的一些藥物可以治療躁狂、輕躁狂和抑鬱症，如果及時服用一些藥物，完全可以防止症狀發作。在很多情況下，當情緒發作時，一個人會表現出一些早期症狀(例如，他們的聲音改變了，睡的更少，改變自己的穿著)。但對於很多雙向情感障礙患者而言，他們的情緒可能在被意識到之前就改變了。所以是否能夠意識到自己的行為和思維方式出了問題非常的重要。一個人應該對這些早期症狀有一定的瞭解，能夠識別出這些症狀，並在病情惡化前實施適當的治療。⑦在未來的餘生中，你必須學會管理雙相情感障礙。Marsh博士說:“雙相情感障礙是一種終生的診斷，通常開始於青少年晚期或20歲出頭。”“理想的情況是，在第一次情緒高漲發作後不久，相關專家和臨床醫生就會告訴他們，在他們的的餘生裏都有再次發作得風險。”因此，一個雙相情感障礙患者很有可能終生都需要接受藥物治療和心理治療。Emma說:“這些症狀不會神奇地消失，需要通過接受治療、服用藥物、花費時間和精力來與之對抗。”“患有精神疾病就像得了感冒，只不過是大腦患上了感冒，有時候我需要多睡一會兒。有時候我沒有胃口。我需要藥物來幫助我度過這個過程。”（Emma，22歲）⑧雙相情感障礙患者不是瘋子，他們不危險。Emma說:“我認為人們有時會誤解雙相情感障礙患者是‘瘋子’。”她補充道:“這只是因為他們不明白這意味著什麼，也不明白生活在其中意味著什麼。”“人們認為你沒有能力做出合乎邏輯、理性的決定。”（Andrea41歲）Gracie今年30歲，今年7月被診斷出雙相情感障礙。她希望：”能笑是因為真的快樂,能夠哭僅僅是因為電視劇真的很悲情，可以傷心但不是待在那個狀態裏，似乎永遠走不出來。”躁鬱症不是瘋子，他們也想控制局面，卻無可奈何。發病時他們可能無暇顧及別人的愛，但他們仍然懂得尊重別人。他們只是被腦中的那些痛苦折磨的筋疲力竭，不再對周遭的一切感興趣，光是克制自我厭惡和自殺的念頭就耗盡他們所有的力氣了。⑨躁狂並不一定是愉快的經歷。Marsh博士說:“許多人認為，躁狂總是一個很棒的空間——我可以做任何事情。”“但躁狂對某些人來說真的很痛苦。”她解釋說，在感到“自信滿滿，無所不能”的同時，你可能仍然同時經歷著抑鬱症狀，焦慮和憤怒也會伴隨其中。⑩對於雙相情感障礙患者而言，公開談論這個話題是很困難的。“我覺得自己不能向雇主承認自己患有(雙相情感障礙)。41歲的Joey被診斷出患有II型雙相情感障礙和阿斯伯格綜合症，他說，“如果我得了癌症，我的一切就會被接受，人們會把炒好的菜帶到我家，而不是炒了我。”由於社會對雙相情感障礙的認知度較低，大眾會先入為主的把雙相情感障礙和“瘋子”“危險”這樣的辭彙聯繫起來，患者能夠得到的關注和尊重並不多，甚至身邊的親人都會忽略他們的感受。11、雙相情感障礙應該像任何其他慢性疾病一樣被認真對待“雙相情感障礙是一種非常嚴重的疾病，就像癌症和心臟病一樣致命。人們不明白這一點，認為這種障礙很容易治癒或克服，但事實並非如此，”Mike說。“最近，有人對我說，‘看一部好電影，你會感覺好一些，’”Mike回憶道，“在我十幾歲、二十幾歲的時候，有躁鬱症的症狀，爸爸會對我說，‘給自己找個新女朋友，你會感覺好一些。但其實躁鬱症並沒有這麼簡單。它是一種複雜的，很難控制的疾病，但人們對此並不瞭解。12、我們可以通過學習和瞭解躁鬱症來幫助我們所愛的人“盡可能多地瞭解雙相情感障礙，患有II型雙相情感障礙的25歲Nina說，“有很多適合家人和朋友的書。”現年54歲的Bradley利患有I型躁鬱症，他在48歲時首次出現這種症狀。他分析到，一個可靠的、知情的支持系統是幫助雙相患者控制治療的關鍵。他建議:“如果這個人否認自己的病情，那麼朋友和家人需要進行愛的干預，表達我們對他的擔心，勸說他去對自己的狀態做一個評估。”“他們需要一起去看一位厲害的精神病醫生，然後提供幫助，以確保他們的藥物定期服用。”（Bradley，54歲）Galynker博士也認為，家人和朋友可以通過改變遊戲規則，幫助雙相情感障礙患者管理他們的疾病。他建議，如果你所愛的人願意接受治療，你應該和他們一起去，讓他們知道自己正在服用的具體藥物，以及治療的目的。13、雙相情感障礙患者可以過正常快樂的生活“人們沒有意識到有很多人患有這種疾病，包括大公司的領導人和音樂家。我們經常被別人看做有缺陷，但事實卻恰恰相反。”（Bradley，54歲）Emma說:“我在管理著自我的情緒，我讀著全日制大學的同時做著兩份工作，我能夠正常的生活，但這並不意味著我不再患有雙相情感障礙。”Andrea想提醒其他人，雙相情感障礙患者並不一定要受苦。“不要評判，也不要做出假設。許多著名的、有才華的、富有成效的人都患有躁鬱症。”（Andrea41歲）如今社會快速發展，我們的壓力都越來越大了。情緒生病甚至變成了比我們身體生病更加普遍的一件事。當你的情緒出現問題時，不要慌張，請正視它的存在，像對待感冒、發燒一樣，去治療它。如果身邊的人出現了情緒問題，請不要把ta當成瘋子、怪物，請給他一些尊重和幫助。在精神障礙性的疾病面前，我們已有證實有效的醫學可以治癒，當自身或別人的情緒出了問題，積極的尋求醫學的幫助，是對躁鬱症最負責的方式。我們還能做的，是對生命中未知保持一顆敬畏的心，要相信生命本身的力量。

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李小鵬已幫助過6.3萬人入駐年限8年

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抑鬱症患者做到心理醫生李宏夫在《戰勝抑鬱》書中的這九條,你離康復就不遠了,讓我們來看看是哪九條?

1、減少或不再到網上去瞭解抑鬱症及心理等相關症狀的瞭解,避免對號入座。處在抑鬱狀態中的患者很容易受到負面暗示,陷入更嚴重的惡性循環。

2、雖然,你不想動,不願與人接觸,不願做事情,但這會讓你變得更加的消沉。所以強迫自己動起來,走出去。強迫自己多參與一些有益的社會活動,做一些自己能做的事情,不求結果,只是簡單去做。慢慢地你的心境就會改善。

3、保持每天早上及下午30分鐘以上的身體鍛煉,尤其是跑步或游泳可以讓我們更好的放鬆、專注當下。

4、不去接觸抑鬱症狀病友,尤其像一些互助群最好也不要加入。這樣的社群能得到真正的幫助很小,更多帶來的是消極和悲觀。

5、傾訴是好的,但沒有得過抑鬱症的人,很難真正理解你的感受,所以,不要過多期待對方的理解。期待越大,受傷越深。

6、對於抑鬱症患者而言,看心理相關的書籍是要有選擇的,不是看得越多越好,往往有的書看完了之後,反而會變得更悲觀無助。

7、保持早晚練習“觀息法”。觀息法就是透過對呼吸的專注,達到內心平靜,從而療愈內心。在《戰勝抑鬱》書中指出,觀息法是禪修中很古老而正道的修心方法,它可以深入的打開心結,去除內心的習性,培養出智慧的平常心。

練習要領:閉目靜坐,覺察(專注)鼻孔的呼吸進出,不管頭腦什麼念頭、想法,也不管心理、身體產生什麼感受,都一律的不管它們,持續的專注呼吸的進出,走神了,就再拉回來,如此反復練習。每天可早晚練習,每次不少於20分鐘。

8、保持規律的生活作息非常重要,所以,晚上11點前,在沒有特殊情況下要臥床休息,但不必強迫自己入睡,順其自然。早上盡可能在7點前起床,練習觀息法,陸續進行計畫中的鍛煉運動。

9、保持清淡飲食上,這有助於腸胃功能的消化和吸收,會減弱身體的沉重感。改善身心的狀態。

以上9條,如果抑鬱症患者能夠堅持的執行,一定會獲得很好的改善直至康復!

願所有抑鬱症病友,早日康復!

作者簡介：

李智國家二級心理諮詢師已幫助過1493人入駐年限7.9年

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