沈月沒法改變身材比例，在健身減肥藝人供圖《七月與安生》劇照在剛播完的劇版《七月與安生》中，沈月飾演安生

沈月從小就是乖乖女，上學時晚上6點之前必須回家

最初進入娛樂圈，沈月最直觀的感受就是不用為找工作發愁了

2017年，沈月因主演偶像劇《小美好》被大家熟知，伴隨名氣而來的還有一些爭議和批評，“我只拍了幾部戲，我覺得我之後還有很多上升的空間，我會更加努力

”而面對網友對她身高和身材的詬病，沈月很大方地作了回應：“身高、身材比例這些可能沒辦法改變了，我也在健身、減肥，讓自己變得更好

”家教嚴格，自稱異性絕緣體安生是一個很有異性緣的角色，但沈月說自己生活中一直沒什麼感情線，也從沒叛逆過

“父母管教很嚴格

比如週末我出去玩，一定要回家吃晚飯

如果晚上出門，8點半一定要回家

”沈月認為自己從小就很乖，最叛逆的可能就是有時候上課容易思想開小差

平日都是好好讀書、好好考試

沈月就讀的學校有走讀生，還有寄宿生，沈月雖然是走讀生，但“跟著寄宿生的課時表，早上幾點起床，然後在家門口運動一下，晚上也是跟他們一起上晚自習，我們家就貼了一張寄宿生的時間表

”雖然沈月自稱異型絕緣體，但是小女生對戀愛的嚮往還是有的

上學時，沈月也喜歡看偶像劇，“會看《王子變青蛙》之類的

”入行後，沈月出演了很多偶像劇，她說也算彌補了自己的偶像劇情結

記者問她會不會對男主有一些幻想，她開玩笑地說：“基本上一開機就知道是誰，就破滅了

”拍戲導演一喊“哢”就緊張沈月當初在電視臺當實習導，“我覺得做導可以見好多明星，不過最重要的是畢業後能找到一份好工作

”後來有經紀公司看中沈月，準備簽她

沈月第一反應是“這樣就不用為找工作發愁了

”沈月說她衡量了一下，覺得自己要是繼續做幕後，可能也無法進入特別好的平臺

“我爸媽當然是希望我能考個公務員或者教師資格證，但是他們最後還是隨我吧，不是那麼支持，但是我堅持了，他們就也沒有反對

”非科班出身，也沒有學過表演，做慣了好學生乖乖女的沈月，第一次正式演戲非常緊張，“我記得第一次拍戲是一部古裝劇，我換上戲服、戴上頭套，路都不知道該怎麼走了

倒是沒有挨導演罵，但是只要導演一喊‘哢’，我就特別緊張，害怕是因為自己拖累劇組進度，讓大家再陪自己演一遍，大家會不會討厭自己，就是這種心理比較嚴重

”後來沈月當了主演，心理壓力就更大了，“現在拍戲基本是一部拍完接下一部，但是開拍前一個星期都要有一個適應期，進入角色、跟燈光、攝影老師培養默契，還有跟其他演員熟悉一下

”以後會注意表情管理做演員，除了斷去磨煉演技，沈月覺得自己還有一個很重要的工作重心就是做好心理建設，讓自己的內心慢慢強大

“我記得我第一次去機場，有跟拍我的，突然那麼多鏡頭對著我，嚇得我往我助理身後躲

包括後來得到很多關注，還會上新聞，剛開始很驕傲，發朋友圈炫耀一下，發給我媽看

但是有一段時間輿論壓力越來越大，我就再也不敢給我爸媽發了

”沈月第一次毫無準備直面爭議是《流星花園》剛開播的時候，當時比較在意網路上的評論

但現在沈月稍稍學會了有篩選性地去看網友評論了，“不是什麼話都聽，我會篩選一些有用的資訊，有則改之，無則加勉

”《七月與安生》播出後，沈月也同樣面臨了一些批評的聲音，比如有一場哭戲被網友質疑，甚至上了熱搜

“我拍那段戲時非常投入，如果效果沒有達到觀眾預期的話，那可能我真的還是經驗不足，或者表情管理各方面都不能令人滿意，那我接下來會努力改進

”沈月說自己面對爭議，心情不好的時候，消化負面情緒的方式就是給好朋友打一通電話，或者在家裏哭一場，“哭完了就睡覺，偶爾也會暴飲暴食一下

”■解讀角色七月與安生是女孩成長中的兩面性“安生看起來大大咧咧，但父母的缺位讓她充滿孤獨感

七月對安生來說就意味著家和溫暖，所以她對七月可以毫無保留地付出

”這是沈月對所飾演的安生的解讀

成本1毛錢1顆的減肥藥，化妝包裝一下就賣1元5角一顆

而裏面的主要成分會損害肝功能，還會因身體脫水造成暫時減肥成功的假像

4月13日，麗水公安局對外通報了一起涉案價值5000萬元的制售假減肥藥案，依法刑拘13人

查扣減肥膠囊成品及半成品48萬餘粒涉案價值高達5000多萬去年9月，麗水市場監管部門發現市場有假減肥藥，隨即向警方報案

經進一步的縝密偵查，麗水公安確定以吳某、翟某、田某三人為首的制售假藥犯罪團夥，並摸清了該團夥的犯罪規律和人員情況

今年3月27日，麗水市公安局治安支隊聯合網警支隊、麗水市市場監督管理局、蓮都區公安分局治安大隊、慶元縣公安局治安大隊，出動警力70餘人，對前期經營的網上生產銷售假藥案，在湖北武漢、荊門及麗水慶元等地開展集中收網行動

此次收網行動搗毀假藥生產窩點2個，銷售窩點5個，查扣減肥膠囊生產設備2套、減肥膠囊成品及半成品48萬餘粒、非法添加物32公斤，凍結資金100多萬元，扣押車輛2輛

警方透露，這起制售假減肥藥涉案價值高達5000萬元

小作坊量產毒膠囊吃後會造成減肥的假像據瞭解，該團夥生產的”減肥藥”產品出自極其簡陋的地下作坊

其中一處假藥生產窩點位於湖北武漢市的一處出租房陽臺隔間，面積不過四五個平米，膠囊和非法添加物隨意擺放、散落一地，幾無衛生條件可言

“廠家”根據客戶需要定制減肥膠囊，膠囊外殼顏色、添加物成分與含量都可定制，利用灌裝機將膠囊一壓，吹去多餘的殘留物，一粒粒膠囊便製作完成

警方稱，一粒假減肥藥的成本大約在1毛左右

而客戶從該”廠家”購買了減肥膠囊後，又從網上定制了防偽標籤、乾燥劑、說明書、包裝盒等自行進行包裝，僅從外觀上看，與合法的減肥產品相差無幾，極易騙取消費者信任

不僅如此，某客戶還在在網路上註冊了相應”減肥藥”品牌網站，其防偽碼和品牌授權都能夠從中查詢，顯得頗為正規

據辦案民警介紹，該生產窩點所添加的非法添加物成分主要為西布曲明、呋塞米兩類物質

西布曲明是一種中樞神經抑制劑，具有興奮、抑食等作用，它有可能引起血壓升高、心率加快、厭食、失眠、口乾舌燥、肝功能異常等危害嚴重的副作用；而呋塞米在醫療中常常作為利尿劑使用，通過排除水分，產生短期內成功減肥的假像，大量服用容易導致脫水，使體內電解質紊亂

目前，案件還在進一步深挖中

警方提醒想要減肥瘦身，科學飲食和勤加鍛煉是最好的方式

對於網路爆紅的”減肥神藥”，應持謹慎、懷疑的態度對待，不要被虛假宣傳的”療效”吸引

吃辣椒有助減肥？確有其效但不可過量參考消息網7月13日報道外媒稱，當談到食物和瘦身時，人們難免會想到圍繞它們的那些傳聞，包括從“奇跡食譜”到號稱可以避免積累脂肪的各種毫無依據的儀式

你可能聽說過辣椒有助於減肥，儘管這種說法的確有些道理，但在你像瘋子一樣將各色各樣的辣椒添加進每份菜肴前，先聽聽專家的看法是否跟你之前所認為的一樣吧

據西班牙《世界報》網站7月11日報道，ApetEat網站的營養師埃萊娜·古魯查裏指出，辣椒和減肥有關是因為它含有一種名為辣椒素的化學物質

她說：“這種成分的作用在於使體溫升高，而機體為了恢復到正常水準就會消耗更多的卡路裏

”然而，這並不是辣椒素的唯一特性

許多研究都證實了它的多種益處，比如一篇由《國際肥胖症雜誌》發表的研究文章稱，一方面，作為生熱因數，它可使機體新陳代謝速度提高最多25%；另一方面，它能夠啟動某些蛋白質從而氧化脂肪（也就是人們所說的燃燒脂肪），並降低負脂質合成的蛋白質的工作速率

古魯查裏還指出，含有辣椒素的食物具有增加飽腹感的作用，因此人們會吃得更少，飽得更快

她補充道：“鮮為人知的是，它還具有利尿作用，這也是上述作用的一種補充，並有助於減肥

此外，辣椒素不僅被用於食品，還具有很強的抗炎和麻醉作用，因此在許多藥物中都能見到它的身影

”總而言之，雖然可以說科學證實了辣椒素在減肥方面的作用，但這並不是全部

要想減肥，只靠在菜肴中添加辣椒是不夠的，還需遵循均衡飲食的原則和健康的生活方式

過量攝入辣椒也是不可取的做法，因為會刺激胃和消化道

健康減肥方法，如何健康減肥，怎樣減肥最健康？下麵創想客小為大家講解一下，希望通過小的分享，可以給大家帶來很好的收穫！ 運動健康減肥 1、固定鍛煉 每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法

跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅

如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體

運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的

 另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操” 乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右，將鞋底懸著

這能夠鍛煉腹肌

抬起的時間保持幾站路

站著訓練大腿前側

抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出

這對訓練前腳大腿有效

訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次

等信號燈時收腹部

將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘

感覺將肚臍貼近後背

每天要留心經常這樣做

 2、力量訓練 力量訓練能增強肌肉

肌肉越多，新陳代謝就越快

每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重

為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫

鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加

 3、降低熱量攝取與散步結合 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量

若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重

如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重

 飲食健康減肥 1、食欲控制法 克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十

一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降

大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲

 2、少吃多餐法 少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數

當您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好

這樣就能減少多餘脂肪的堆積

 3、水果減肥法 水果減肥法是指除了水果以外，什麽東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止

當然不是什麽水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等

 減肥原理： 吃水果能在短時間內令人有減肥的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量

特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重

 中藥食材減肥 1、草本藥物減肥法：我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥

這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物

而現在，最流行便是通過提取中藥的活性成份製成口服藥片，大大地提高藥物的吸收，從而更快速地減掉脂肪

 2、白醋減肥法：白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內的脂肪，還同時能幫助促進糖和蛋白質等物質的代謝

根據調查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個月就能減少6斤脂肪

 3、飲茶減肥法：我們都知道，不健康的飲食習慣是肥胖的根源

用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解

 健康減肥方法，如何健康減肥，怎樣減肥最健康 4中醫其他減肥方式 中醫其他減肥方式 中醫其他減肥方式主要有針灸減肥和經絡減肥兩種形式

 1、針灸減肥法：通過刺激經絡穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質

因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪

最後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態

 2、經絡減肥法：中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，有塑身美體貼一類以黑膏藥添加磁石的形式出現的磁石經絡法，也有利用中醫穴位經絡“推腹”的穴位推腹法

通過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡，從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的，通過點穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食

最常見的運動減肥方法有競走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網球，羽毛球，有氧運動，等等

也可使用含膳食纖維的減肥產品可安全有效的減肥

通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多

 控制體重特別恒定，一個月半斤，就是慢慢慢慢減，他說我想瘦很多，我說你不要這麼減，減完對你來說有問題，所以我們告訴你們，就是說減肥怎麼辦，第一堅持，就是堅持恒定第一，第二個要越慢越好越慢越好，這是第二條，第三條我們要建議的，就是告訴你們，就是說在這個過程中，要養成一個習慣，比減重更重要，一定要養一個習慣，比這個更重要，因為這個習慣，又牽扯到一個問題，我們說了，我游泳也行我跑步也行，我基本會告訴很多人，我說你不要去游泳，不要去跑步為什麼，別人說人家都堅持，我說我不是說讓你那什麼，因為為什麼呢，你不能堅持的東西! 但作為減肥的人來說，到底主食是要選擇米飯還是麵條呢，有人說米飯好，有些人說麵條好，大家意見不一，對於主食的選擇，我們有必要再多瞭解一點，這樣才能提高減肥的效率

 減肥食譜是指通過調節飲食結構，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的減肥食物來達到逐步瘦身的目的

飲食減肥主要包括提高食物的品質和減少食物的數量方面

 增加運動鍛煉的時間

一方面有利於身體的健康，另一方面還能達到減肥的效果

 姑涼們，還在等什麼，馬上下載鄭多燕減肥操!v1.8.1更新：更新資訊：1.增加了推薦更多減肥操的功能

2.解決了部分機型不能播放的問題

3.增強了程式穩定性

男士減肥計畫：這一套燃燒脂肪的訓練計畫包含了六個獨特的超級組

這個訓練計畫充分利用了不間歇的動態動作組合來**肌肉新的增長，並打入頑固脂肪儲存

除了burpee這個熱身動作之外，整個訓練計畫專門是由高強度的超級組構成

而且一共做16組，不要多也不要少

對於所有的練習來說，你要選擇一個具有挑戰性的重量，但這也可以讓你按照規定的個數去完成整個訓練

如果你需要1個小試驗來確定使用的重量，這也沒關係

在每個超級組的訓練中，當你進行到下一組練習時你應該減輕重量

還有不要忘了每個超級組的兩個動作之間是不休息的，而在每個超級組之間休息1分鐘

1.熱身—burpees目標數量：每組10次，完成3組

目標肌群：腿部，胸部

是的，burpees是你的熱身動作

如果你認為這很容易，那你已經走偏了

現在你已經沒有回頭路可以走了

以站立的姿勢開始，蹲下來，然後踢出你的雙腿進入到俯臥撐的起始動作位置;再做一個俯臥撐，向前跳起進入到半蹲的姿勢，接著借助爆發力跳向空中

回到地面後，繼續下蹲，把你的腿踢出，並且重複上面所述的動作流程10次，要注意的是每個burpee應該是一個流暢的運動

2.超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲目標數量：每組12個(杠鈴深蹲)，12個(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組

目標肌群：腿部，臀部，核心

完成12個杠鈴深蹲後緊接著完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲

對於寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，並把你的腳尖朝外(指向10點鐘和2點鐘方向)

整個動作軌跡是跟一個常規深蹲的軌跡是一樣的，但當你蹲下時你應該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展

對於這兩個練習，要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行

記住，要蹲低!3.超級組—啞鈴抓舉+啞鈴推舉目標數量：每組做10個抓舉(每只手)，12個推舉，一共完成3組

目標肌群：肩部，三頭肌，核心

完成10個啞鈴抓舉後緊接著完成12個啞鈴推舉

對於啞鈴抓舉，開始手握啞鈴在兩腿間處於一個寬站姿的半蹲姿勢，然後抬頭挺胸，腹部收緊，腰背挺直，有力地收縮你的臀部，用你的肩膀把啞鈴拉起並高舉過頭

下降的時候要有意識的控制住啞鈴的下降速度，抬起你的**，立即完成下一個抓舉

右手完成10次後，右手再重複10次

至於啞鈴推舉，手握一對啞鈴，膝蓋微屈，爆發力向上，把啞鈴向上推至過頭

整個過程要保持你的核心收緊，不要向後彎

4.超級組—平板啞鈴臥推+平板啞鈴飛鳥目標數量：每組12個啞鈴臥推，12個啞鈴飛鳥，一共完成3組

目標肌群：胸部，三頭肌

完成12個平板啞鈴臥推後緊接著完成12個平板啞鈴飛鳥，每個超級組中的飛鳥練習要使用較輕的重量

對於這兩個練習，把你的手臂放低直到它們稍低於胸部的高度，以獲得最大的運動範圍

5.超級組—t型划船+變式啞鈴划船目標數量：每組12個t型划船，10個變式啞鈴划船(每只手)，一共完成3組

目標肌群：背部，二頭肌，核心

完成12個t型划船後緊接著完成10個變式啞鈴划船(每只手)

對於t型划船，把裝好杠鈴片的杠鈴放在你兩腳之間

俯身向下45度，收緊你的核心，並保持強勁的姿態—保持你的下背部挺直，不要讓它拱起

收縮你的背闊肌，把杠鈴拉起至胸部

收縮停頓1秒鐘然後慢慢鬆開杠鈴回落至地面

至於變式啞鈴划船，你假設把兩個啞鈴推起，同時保持你的核心收緊，背部平坦成45度，有力地劃動你的右臂直到它略高於你的軀幹

不要轉動你的身體，頂峰收縮1s，然後返回，左臂也是重複同樣的動作

6.下腹三連擊目標數量：每組15個臀橋，10個反向卷腹，30秒v型靜止，一共完成2組目標肌群：下腹

下腹三連擊是一個具有戰略性的超級組，用來轟炸你的下腹部

它涉及三個練習動作——臀橋，反向卷腹和v型靜止

如果你不熟悉這3個練習，可以查看下麵的動作指南

1).找一個寬敞的空間或一張平板凳，這是你開始練習的前提

2).完成15個臀橋

一旦這個變得太容易了，你可以放一個啞鈴在你腿上進行練習

3).不休息，

立即做10個反向卷腹

同樣，一旦這個變得太容易了，你也可以放一個啞鈴在腿上進行練習

4).不休息，再立刻完成30秒的v型靜止

5).休息一分鐘

6).重複步驟1-5兩次

7.超級組—坐姿啞鈴推舉+啞鈴側平舉目標數量：每組12個推舉，12個側平舉，一共完成2組

目標肌群：肩部

1).完成12個坐姿啞鈴推舉，保持核心收緊，收回你的肩部，降低你的手臂直到它們略低於水準

2).立即拿一對重量更輕的啞鈴，完成12個啞鈴側平舉

保持你的手臂伸直並且抬高到一邊，兩手應該與你的身體形成一個大大的”t”

瑜伽是如今非常流行的健身運動，同時瑜伽也是有很多功效的運動，當然經常做瑜伽的話，對人是很有幫助的，但是每個瑜伽動作的效果是不一樣，所以選擇合適的瑜伽動作是重要的

那麼，腹部減肥瑜伽動作有哪些?一起來看看

平板式跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上

逐只腿向後伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態)

收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部

想像腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收

同時雙手和腳跟用力撐地

保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然後回到跪地姿勢，重複動作3次

側板式以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳併攏在上

左手向上伸展，指尖指向天空

收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然後回到平板式，換邊重複相同動作

左右各做1次為1個來回，重複3個來回

船式坐直腰背，背部微微向後

雙腳靠近，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下

吸氣

提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個”v”形

雙手提起並向前伸直與地面平行

凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛

雙腳併攏夾緊

保持自然呼吸

維持這個姿勢約10秒或更久

船式變式平坐於地面上，雙腿放平，背部挺直

身體稍稍後傾，讓身體重量轉移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體

慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部

保持30秒-1分鐘

對於瑜伽，相信大家都不陌生，因為瑜伽是現在非常流行的運動，而且常做瑜伽的話，對人是有很多好處的，比如能塑形、能強身健體等等好處

因為每個瑜伽動作的效果是不一樣，所以選擇合適的瑜伽動作是重要的

那麼，減肥瑜伽基本動作有哪些?1.樹式自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀

右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸

保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣

2.英雄式兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度

雙手垂放在身體兩側

雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸

呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面

3.三角式兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃

呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖

另一邊以同樣的方式重複動作

4.船式坐直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側

雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾

雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下

5.鱷魚式仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側

右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側

吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側

說起瑜伽，相信很多人都不陌生，因為瑜伽是如今非常流行的運動方式，而且經常做瑜伽的好處是有很多的，比如能塑形、能強身健體等等好處

因為每個瑜伽動作的效果是不一樣，所以選擇合適的瑜伽動作是重要的

那麼，美背減肥瑜伽動作有哪些?1.貓弓背式跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面

吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起

保持5～10秒

呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒

2.側暮光式雙腳併攏站立

吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢

將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉

輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行

保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式

左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸

3.側撐式起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾

將右手向左邊靠近至瑜伽墊中上方

向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡

慢慢抬起左臂並向上舉起

保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次

4.上犬式俯臥，雙手放於胸腔兩側，呼氣，雙手推地，抬頭挺胸，身體向前向上，手臂伸直

5.魚式平躺，雙腿伸直併攏

吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面

雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面

6.反轉祈禱式站立，雙手臂向兩側向後打開，雙手掌心合適，雙手向背部的方向向上反轉，雙手外側沿著脊柱的方向慢慢向上到個人極限，雙肩向上向後展開，胸腔打開，雙手肘向中部靠近，雙手依然保持合掌

7.輪式背部躺在瑜伽墊上

你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)

彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準腳尖

吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面

保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次