運動減肥是我們一直宣導的減肥的最佳方式，綠色健康，無副作用，下麵小為你推薦幾種運動減肥的方法！1、慢跑減肥法簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑
慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著
很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯!在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果
但需要注意的是，慢跑要及時補充水分
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑
跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用
同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的
2、變速跑減肥法這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則
而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果
研究發現，變速跑最適合運動減脂
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪
在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主
3、跳繩減肥法提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當
所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”
初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”
4、爬樓梯減肥法如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限
若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米
5、做家務減肥法洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里
儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果
6、跳舞減肥法跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿
從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性
7、瑜伽減肥法瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯
瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪
除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍
單純靠運動達到減肥的目的是比較難的，還要配合適當的合理飲食，會讓你瘦的更快，
