7招小方法，讓你輕鬆又減肥

為什麼要在看電視時進行減肥運動?因為這個時候你最閑，有時間

要知道很多人逃避運動的藉口就是太忙，沒時間

別以為只有跟著電視滿頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪，即使是看電視時坐在沙發上，一些簡單的動作就可以讓你消耗熱量

如果你看電視時從來不運動，剛開始時只要每天10分鐘就可以了，以後再逐漸增加到15分鐘、20分鐘

Action1.仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次

瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪

Action2.兩腿向前伸直，雙手向後交叉，將前胸儘量貼在腿上，注意不要弓背

瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實，同時鍛煉腰、臀部肌群

Action3.雙腿併攏，兩手在腦後交叉

上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直

瘦身部位：腰部、腹部脂肪

Action4.正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿併攏，大腿向上抬，與沙發面呈45°

上身保持不動，兩腿交叉

瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條

Action5.一腿伸直，另一腿彎曲側坐在沙發上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側彎

瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側線條

Action6.側坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲

將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90°

反復做5～10次

瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條

Action7.側身坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱頭，轉動腰部成45°扇面，轉動身體

瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪學會這7招不僅能讓你減肥而且最大的好處就是——它絕不會耽誤你欣賞喜歡的節目

一周快速減肥方法懶人必看一周減10斤快速減肥法 減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦

5、配合適度運動推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高

減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動

這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的MM，由於餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦

 減肥食譜三(蘋果餐)1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容

這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小有段時間減肥，也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅持哦

 減肥食譜四(全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法)1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌

但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧

要針對局部的減肥，節食、藥物，都不是有效的方法，以下為你介紹一套減腿部脂肪的運動

1雙腳屈膝，伏在地上，背脊向天，動作如狗仔般，雙手支撐上身，提起右腳，保持7-8秒，脊骨與臀部要保持筆直

左右腳交替練習，各做15次

2坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾卷成條狀，然後用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢7-8秒

右腳做相同動作，每組動作做15次

3同樣坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，將枕頭放在兩腿之間，用力夾緊枕頭，維持姿勢7-8秒，然後放鬆，此動作做15次

吃醋也具有美容養顏的功效

這是因為醋能加快人體皮膚細胞新陳代謝的功能，進而淡化皮膚上的黑斑，延緩皮膚衰老

平時洗臉時加點醋，同樣有助於清除皮膚污垢，增強皮膚活力

醒酒喝醉後適量喝些醋，一定程度上能夠減輕酒後不適症狀，起到醒酒作用

用醋做醒酒湯，還有利於緩解飯後油膩的現象，幫助消化

Facebook用戶MiguiMinaj分享了他使用《健身環大冒險》成功減肥的經歷，一起來看看吧

據稱，MiguiMinaj總共只玩了30天《健身環大冒險》，每天25分鐘，就成功了完成蛻變，看來健身環對於減肥真的有奇效

可以看出來他字裏行間都洋溢著喜悅之情

不過MiguiMinaj也提到，在鍛煉的同時也要注意飲食搭配，才能達到最好的效果

不知道各位用了健身環是否也收到成效了呢？

在社會女性都在追求更好的身材，但現在很多人在減肥的過程也追求著健康

那麼，在這裏小給大家介紹一下一些健康的減肥方法和一些健康減肥食譜

4款健康減肥食譜推薦第一，紅豆冬瓜湯先選擇400g的冬瓜，還有200g的紅豆

準備一包鹽調味，在製作的過程中我們要先把冬瓜洗乾淨，去好皮，然後把紅豆洗乾淨，要把紅豆浸泡六個小時以上

然後在鍋裏面放入適量的水燒開，先把紅豆煮熟，然後把冬瓜放進鍋裏面，最後加上鹽調味就可以

最好是在晚餐的時候食用，再配合其他清淡一些的飲食

因為紅豆裏面含有豐富的維生素B1，蛋白質以及各種的礦物質成分，有著補水及消腫的功能，可以幫助我們心臟活化，多吃的話，還可以治療腳腫的情況，有減肥的效果

其次，冬瓜本來就是一個非常好的減肥食物，不僅可以幫助我們促進排尿，同時也可以減少出現便秘的情況

健康減肥食譜健康減肥食譜做法健康減肥食譜大全第二，牛奶燕麥粥加上青菜在早餐的時候，我們可以給自己製作一碗燕麥粥，江出燕麥放進開水裏面煮，或者是用微波爐加熱，這樣子可以讓燕麥變得更加的軟化，喜歡燕麥有甜味的小夥伴可以在燕麥粥裏面加上新鮮的蘋果丁或者葡萄

這樣看起來是一份非常簡單的早餐，但是燕麥粥不子可以幫助我們降低膽固醇，同時青菜也富含著大量的維生素，所以這是一份高纖維的早餐，對於減肥的人群來說，最適合不過了

第三，豆腐腦加上蘋果在晚餐的時候，對於減肥的小夥伴們來說，這個時候排毒是非常重要的，所以晚餐要選擇可以幫助排毒的食物

吃蘋果配合著豆腐腦可以幫助我們深層的去除體內的毒素，同時可以補充我們在減肥過程中所失去的營養

第四，馬蹄薏米水對於很多減肥的人士來說，薏米這是一個非常好的減肥食物

在日常生活中，很多女性朋友都離不開薏米，首先，我們可以選取12到15克馬蹄，先把馬蹄去皮，然後把薏仁泡在水裏面，大約兩個小時

最後把所有的材料放進鍋裏面，加上八分滿的水，等到水燒開之後用大火煮25分鐘以上，然後慢慢轉小火煮上一個小時就可以了

這一款湯水不僅可以幫助我們去除水腫，同時還可以起到減肥的作用，在夏天的時候還可以起到清熱解毒的功能

薏米不僅可以促進，我們身體內血液以及水分的新陳代謝，同時，在薏米裏面含有豐富的蛋白質，在早餐的時候加上一把薏米，美容既消腫

現在，減肥已經成為男女老少暢談的話題，減肥受到了很多人的關注

但是在減肥的過程中，我們一定要注意，不要只追求減肥的效果，而忽視了自己的健康，做到健康的減肥才是真的減肥，配合著健康的減肥食譜，讓我們的生活更加美好

減肥食譜大全及做法輕鬆又吃又瘦 1.蔬菜沙拉減肥食譜 材料：首先要準備園白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克

然後還要準備好色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克

 做法：把準備好的食材先洗乾淨，該切片的切片，該切丁的切丁，這個全憑個人喜好

接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻

最後，把上面提到的輔助材料放進去，沙拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦

 功效：這個蔬菜沙拉對於清理身體毒素，調整內分泌，減脂瘦身都有很好的效果

 2.苦瓜蘋果汁減肥食譜 材料：苦瓜一條，碳酸蘋果汁一瓶(可以根據個人喜好增加減少)

 做法：先把苦瓜清洗乾淨，然後切成薄片，儘量能切多薄就切多薄，因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味

接著將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中，苦瓜片也一起放進去，最後快速的有保鮮膜把器皿，要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉

包好後將飲料放入冰箱裏冰鎮就可以了，平常就代替其他飲料喝就可以了

 功效：苦瓜具有清熱解毒，明目清心的作用，重要的是它還對減脂有很好的功效，長期食用還有養顏美容的效果

蘋果汁還能增加飽腹感，讓你減少食物的攝入量

 3.番茄檸檬汁減肥食譜 材料：番茄一個，芹菜100克，檸檬汁一大勺，以及冷水適量

 做法：先將洗乾淨的番茄切成小塊，芹菜切段，然後加入適量的冷水

接著就將它們一起放入榨汁機中，稍微榨一下就可以飲用了

 功效：檸檬對抑制體內脂肪堆積有著很好的作用，番茄則含有多種維生素，可以促進身體新陳代謝，最終達到減肥的目的

這三套清理腸胃的排毒操，最好在飯後兩小時後進行，每套每天做5次，可以充分促進腸胃的消化代謝功能，還有很明顯的瘦小腹功能哦!!STEP1:雙手環抱上抬過腦後，身體儘量向上挺直，深吸氣

STEP2：上半身整體儘量向前伸，同時調整重心，保持整個身體平穩並慢慢呼氣

STEP3：在慢慢呼氣的同時，儘量讓上半身與下半身成直角，初練習時做不到位沒關係

STEP1:雙手握住毛巾的兩端，放在脖子後面

STEP2：雙手高抬，儘量向上伸直，腰腹部前傾，讓整個人伸展開來

STEP1:身體直立站好

STEP2：高抬起左腿，上身前傾儘量緊抱左腿膝蓋，抬起的腳尖蹦直，保持3秒鐘

STEP3：換右腿重複左腿動作，保持3秒鐘

腹部：減掉腹部多餘脂肪有特效

不要強求，應量力而行

仰臥，腿自然伸直，手臂自然放在體側

保持該姿勢首先吸氣

小腿：利用臺階或踏板，使小腿變得修長!(左)在臺階或踏板等有高度的地方，腳跟朝外站立

手扶牆壁或把手支撐身體

開始吸氣

(右)呼氣的同時大腿使勁慢慢翹起腳跟

感覺小腿肚最緊張時停止動作，開始慢慢呼氣

吸氣後，再次呼氣的同時放下腳跟直到大腿部位酸痛

此時完全呼氣

儘量反復做10次

減肥早已不是女人的專屬，男人也有尋求完美身段的權力

但是，每天高強度的運動以及節食讓男性朋友越來越喪失鬥志

其實，男人減肥，留意控制每天熱量的攝入最要害

小今天就為咱們引薦了幾款超經典的男人減肥食譜，這幾款男人減肥食譜，不僅健康營養，並且減肥作用極好

只需咱們能嚴格依照這幾款男人減肥食譜進食，就必定能夠儘快變身成型男哦!運動+飲食男人減肥成功的最大秘笈男性想要健康的減肥就必須經過運動和飲食相結合

但是，當今社會的男性承擔著很多的作業，一同還要照料自己的家庭，所以肩上的壓力比較大，很難抽出時刻進行運動

那麼，怎麼做才能二者兼顧呢?小強烈建議咱們一同調配使用輔瘦，會對減脂減肥起到非常好的輔助作用

頂級體重管理品牌Amywish便是當下明星達人們減脂減肥時的獨愛，旗下的每款產品均選用全球頂尖技術精製而成，不僅如此，最新推出的S速效套裝系列選用全新升級的Change系列與Reborn系列調配的形式，從而達到掉肉速度倍增的作用，因而小強烈引薦

七款經典男人減肥食譜營養健康瘦下來男人減肥食譜一：果蔬沙拉資料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令生果、胡蘿蔔和橄欖油

做法：1.把一切食材洗乾淨備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘

2.將萵苣切片，玉米和其他食材切成大小適中的塊狀

3.把一切東西放進盆子裏，參加適量的橄欖油攪拌即可

成效：果蔬中含有很多的纖維素，食用後簡單飽脹，有用減低食欲，而它們本身又含有豐厚的維生素，能夠有用補充身體所需的能量

既能夠飽腹又不必擔心會發胖，且能增加腸道的活動

男人減肥食譜二：紅豆枸杞粥資料：紅豆60g、小米50g、糙米150g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

做法：將紅豆、糙米洗淨後分別用清水浸泡4小時和2小時，之後將紅豆放入鍋中加水，以中小火煮30分鐘，再將一切準備好的資料一同放入鍋中，以大火燒開後轉為中小火持續煮30分鐘

成效：紅豆具通便成效，排除小腹腫脹，此外，陳皮可化痰止咳、助消化，並對毒素囤積有很好療效

男人減肥食譜三：蒸鮭魚豆腐資料：鮭魚頭28公克、豆腐1小格、蠔油1/2茶匙、香菜少數

作法：1.鮭魚頭以少數鹽醃過

2.豆腐1格，橫切成二片，與鮭魚頭一同放入容器中

3.加水，灑上香菜〈或蔥花〉置於容器中煮熟

成效：男人減肥食譜中應包含滿足的蛋白質以供身體修補組織所需，其中可組織植物性蛋白質與魚類食品，以削減飽滿脂肪的攝入量

男人減肥食譜四：錦繡肉卷資料：裏肌肉1兩、香菇1/2朵、茭白筍1小條、紅蘿蔔1小條、醋、代糖

做法：1.以少數醬油及太白粉醃裏肌肉片

2.其他資料洗淨，香菇泡軟，切長條

3.香菇、紅蘿蔔及茭白筍燙熟後，以裏肌肉片捲入資料，入烤箱烤熟

4.將適量的醋與代糖煮溶，淋於肉卷上即成

成效：肉類調配蔬菜一同食用，可豐厚菜色並增加‘量’的感覺

糖以可煮的代糖取代，削減熱量的攝入

男人減肥食譜五：五穀飯資料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克

作法：1.資料洗淨，除紅豆外，其他資料以電鍋煮熟

2.紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻

3.可揉成球狀或各式飯團供應

成效：五穀雜糧是咱們老祖宗的主食，此款男人減肥食譜中適量的主食可避免脂肪代謝產生不平衡的現象

並且未精製的五穀類富含纖維質，可增加飽足感

男人減肥食譜六：田間三爽資料：白蘿蔔200克，胡蘿蔔150克，黃瓜150克，鹽、味精、白糖、蔥油、香油各適量

做法：1.白蘿蔔、胡蘿蔔、黃瓜洗淨，用刨片機刨成薄片，改刀成麵條狀，放冰水中浸泡10分鐘撈出

2.把鹽、味精、白糖、蔥油、香油入碗中攪勻，倒在菜上

成效：黃瓜中含有纖維素，對促進腸活動、加快排泄和降低膽固醇有必定的作用，而胡蘿蔔不僅能減肥還能瀉火

將幾種資料涼拌，美味消脂又去火

男人減肥食譜七：四色生果飯資料：珍珠米50克、獼猴桃、柳丁各1個、草莓5個，木瓜半個

做法：1.珍珠米淘淨，用冷水浸泡20分鐘，放入電飯鍋中，參加適量開水，蒸熟備用

2.柳丁、獼猴桃分別去皮，切丁;草莓洗淨，去蒂，切丁

3.木瓜去皮、瓤、子，切丁

4.取一大碗，盛入米飯，放涼後，放入切好的生果丁拌勻，扣在盤子中，擠上奶油即可

成效：此款男人減肥食譜富含有礦物質、很多果膠及纖維素，有潤肺生津、健脾和胃、減肥、去火、解暑、清熱等成效

上文中小介紹的這七款男人減肥食譜，簡直便是咱們的救星

有了這七款男人減肥食譜的幫助，咱們今後再也不必忍受節食以及高強度運動之苦了

不過，小仍是要提醒咱們，無論是男人減肥仍是女士減肥，最重要的訣竅便是堅持，所以咱們千萬不能三心二意，而是要每天堅持依照上文小介紹的男人減肥食譜減肥，這樣擁有好身段才將指日可待!

一周瘦10斤減肥食譜有哪些 週一芹菜二米粥 材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克 做法： 1.將芹菜洗淨，切成小段;大米、小米淘洗乾淨

 2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可

 瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生

 週二番茄豆腐豆芽湯 材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙 做法： 1.將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段

 2.鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可

 瘦身效果：豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品

豆芽菜有利水消腫的功效

番茄不僅能抗氧化、預防癌症，還是美容聖品

此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用

 週三雙菇涼瓜絲 原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、薑、糖、香油適量

 做法：1.將涼瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲;2.香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗淨;3.油爆薑絲後，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻;4.將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用

 瘦身效果：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收

 週四玉米須菊花粥 材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克、鹽1小匙 做法： 1.將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗乾淨

菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨

大米淘洗乾淨

 2.鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘後濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成

 瘦身效果：玉米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，有人稱其為“龍須”，正說明玉米須廣泛使用的好處

幹玉米須可在中藥房買到

 菊花可疏散風熱，平肝明目，清熱解毒，降低血壓

 取新鮮或幹玉米須，同樣搭配菊花，開水沖泡成玉米須菊花茶，其排水利尿、降脂減肥、排出體內毒素的效果也很好

 週五溜魚片 材料：草魚取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克、沙拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、蔥、薑各少許 做法： 1.將草魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、薑切末

 2.鍋中倒入沙拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可

 瘦身效果：草魚肉質細嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利於健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預防肥胖、美容抗衰老

木耳是有益健康的黑色食，對於排除身體毒素功效一流

廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂

常食此菜既能補充營養，又讓你無毒一身輕

 週六芹菜炒墨魚 材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許、沙拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙 做法： 1.將芹菜擇洗乾淨，切段;墨魚清除內臟，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝幹水分

 2.鍋內倒入沙拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可

 瘦身效果：芹菜可清理腸道、美容瘦身，墨魚低脂肪、低熱量，蛋白質含量很高，可以補充瘦身期間人體所需的營養，二者相配，多次也無妨

 周日燕麥片粥 材料：燕麥片200克 做法： 鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可

 瘦身效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白麵包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進食的欲望

還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節食者控制食欲

一周快速減肥法 黃瓜雞蛋減肥法食用規則 黃瓜雞蛋減肥法，其實實施起來非常簡單，只要你堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物的話，一周瘦十斤是絕對沒有問題的

因為黃瓜和雞蛋都是不會發胖的食物，並且可以幫助提高新陳代謝、解決便秘問題，幫助你快速減肥

而且一般來說，採用黃瓜雞蛋減肥法減肥是不會怎麼膩的，畢竟這兩種食物的做法都很多樣，如果你想瘦的更快的話，只吃生黃瓜和煮雞蛋就好

 不過，值得大家注意的是，採用黃瓜雞蛋減肥法減肥，在結束減肥後不能夠馬上恢復飲食，要慢慢的增加!千萬不可暴飲暴食，不然就前功盡棄了，黃瓜雞蛋減肥法是不錯，但是凡事都有利有弊，黃瓜雞蛋減肥法也是一樣，想要健康高效瘦身，小強烈推薦大家選擇輔瘦這種健康有保障的快速減脂模式

超優質輔瘦品牌Amywish，採用全球頂尖技術精緻而成，不但能夠深入解決人體頑固脂肪堆積問題，而且長期使用還能幫助養成易瘦體質，從而徹底擺脫肥胖困擾，擁有屬於自己的健康曲線! 黃瓜雞蛋減肥法一周詳細飲食計畫 黃瓜雞蛋減肥法之星期一 早餐：煮雞蛋(不限)，烤麵包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖、奶)

午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡

配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用番茄、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡

 黃瓜雞蛋減肥法之星期二 早餐：煮雞蛋一只，烤麵包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

關於雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗乾淨，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;(鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉小火繼續煮30分鐘;這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味)

 黃瓜雞蛋減肥法之星期三 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，番茄，葡萄水果，咖啡

蔬菜沙拉的做法：1.準備原料洗淨，生菜、苦菊、黃瓜切片，洋蔥、紅椒切條(蔬菜可以根據您的喜好任意選擇)

2.橄欖油、紅醋、鹽和黑胡椒粉適量

3.橄欖油和紅醋比例是3：1，紅醋也可以換成水果醋或者檸檬醋，但是不要用米醋和陳醋，沒有清香爽口的味道了

4.將洗好控幹的蔬菜放入沙拉盆中

5.倒入油醋汁拌勻即可

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，番茄為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

 黃瓜雞蛋減肥法之星期四 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，番茄，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，乳酪(B型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡

很多人都認為乳酪的卡路裏很高，但實際上，只要稍微多下點功夫，乳酪也可以成為你的減肥之友

因為乳酪中不僅含有豐富的維生素A和B，作為發酵食品的乳酪比起其他食品還具有易攝取營養素和易消化的優點

可以說是健康減肥最理想的選擇

 黃瓜雞蛋減肥法之星期五 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，番茄，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，番茄，咖啡

晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤麵包，咖啡

海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管的“清道夫”

經常吃魚的人能降低體內萊普亭激素的產生，這對降脂減肥十分有益，因此，想要身材苗條，每星期應吃三到四份魚類

 黃瓜雞蛋減肥法之星期六 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

推薦水果沙拉做法：1.準備所需材料

2.將蘋果洗淨去皮，切成小丁用淡鹽水泡5分鐘，彌猴桃去皮切成小丁、聖女果同樣也是洗淨切小丁

3.將泡好的蘋果撈起瀝幹水份

4.將所有水果倒入大碗內拌勻

5.取一個盤子，將水果裝盤

6.沙拉醬裝入裱花袋裏

7.最後把沙拉醬在水果表面上擠成網花紋即可

晚餐：牛排(減肥也是可以吃肉的)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

 黃瓜雞蛋減肥法之星期日 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：燒雞，番茄，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主

青菜湯是以青菜，香菇等為主料做成的一道美味的湯品

推薦青菜湯做法：先將青菜洗乾淨，瀝幹水

然後鍋燒熱，放油，大火炒青菜(可加點薑片，味道會好點)，炒至六成熟左右，加水，燒湯，熟了就可以了，然後放鹽、蔥末等

最後，青菜炒了加水，水還是冷的時候就把豆腐放進去，放鹽，小火燉上五分鐘，出鍋

 看完上文的詳細介紹，相信大家已經更全面的掌握了黃瓜雞蛋減肥法的減脂要領和精髓

採用黃瓜雞蛋減肥法減肥，雖然減脂瘦身效果確實不錯，但是小提醒大家，過度吃雞蛋非但不能達到快速瘦身的目的，還可能會引發腸胃病等副作用

因此，為了健康著想，大家一定要先對黃瓜雞蛋減肥法有個全面、透徹的瞭解，再做具體打算

人很很容易發胖，不易發覺，而經常練習下列“准”減肥操，則可以防止肥胖的進一步發展：1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部

直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈

左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾

繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾

如此反復

時間：30秒

2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌

慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢

反復5次

全過程：30秒

3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性

(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部

背挺直，從髖關節處向前屈

保持此姿勢從1數到15

(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚

保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面

保持此姿勢從1數到10

全過程時間：30秒

4.體側抬腿：調節髖關節

(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次

換右腿再做

每條腿反復練2次以上

全過程30秒鐘

5.向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地

低頭

左膝向鼻尖運動

(2)然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度

轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起

反復12次

換右腿做同樣動作

全過程時間：30秒

6.側臥壓腿：改善大腿內側輪廓

(1)右手及前臂支撐身體，右側臥

左腳放在右腿前的地上

(2)抬右腿15次

換一邊再做

全過程時間：30秒

7.空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平

仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動

不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車

全過程時間：30秒

8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線

(1)仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面

雙手置頭後

(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次

全過程時間：30秒