那麼在大餐後適於做一些什麼健身活動呢?健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以，在家就可以做

有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效

經過平時的一些大聚會，很多的MM身上也許都多長出了一圈肉，怎麼辦？當然是馬上運動減肥了！大餐後的運動減肥方法那麼在大餐後適於做一些什麼健身活動呢？健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以，在家就可以做

有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30～40分鐘

一.仰臥起坐練習20個/組，每次三組；二.舉啞鈴主要做手臂收緊練習，15～20個/組，每次三組；提醒：沒有啞鈴，家裏的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純淨水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利

三.提臀練習20個/組，每次三組；做法：1.站在距離臺階一腳遠的地方，一只腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地

注意只單腿用力

可交替做或單腿做，10～20次為一組，做2～3組

如想增加難度可增加臺階的高度

2.平躺在床上，手放在身體兩側，腿部彎曲90度，腳掌著地

開始時吸氣，沒有動作，呼氣時臀部和腰抬起，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下

練習時手臂要放鬆，主要靠臀部用力，10～15次為一組，練習2～3組

3.側臥在床上，著墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方

同時雙腿併攏，膝關節彎曲成90度

吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開合貝殼一樣

反復做10～20次為一組，一側各練習兩組

提醒：以上動作每2～3天練習一次，如感到無法全部完成，可只練其中一個動作

需要提醒的是，以上練習只對臀部肌肉起作用，並不會讓臀部的脂肪減少

所以，如果練習者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛煉，才能收到良好效果

運動瘦身是最有效而且反彈率低的減肥方法，正確的運動減肥不僅對身材，更是給健康買了保險

想通過運動來達到減肥效果的MM不妨看看下邊的文章，多少會有一些幫助的

讓你從fat變fit

首先要確定自己是否有減肥的必要

想知道自己是否需要減肥不妨先瞭解自己是否過重或過胖，量度身體密度指數BMI可以知道自己是否過重

(BMI=體重(千克)÷身高(米)的二次方

對亞洲人而言，BMI為23-24.9屬超重，BMI等如或大於25屬肥胖，有減肥的需要

)過重其實是指在既定身高下體重超過標準;而過胖是指身體脂肪成分超過了脂肪百分比標準

由於量度體脂需要較複雜的儀器，在未能量度體脂之下，單用BMI也大概知道自己是否需要減肥

運動令減肥效果持久若果真的有需要減肥，又希望減肥效果理想及持久，你需要減少食量去減低能量吸收，同時增加運動量去增加能量消耗

單靠節食會導致體內瘦肌肉減少，而肌肉正是體內消耗能量的主要地方，少了瘦肌肉，不但體能下降，新陳代謝也減慢，只要一時按不住貪吃，身體只會更快積蓄脂肪

配合適當運動的減肥計畫比較理想及持久，因為運動不但能消耗能量，也能保持體內的瘦肌肉;再加上適當地控制飲食，身體一方面可以增加消耗能量，另一方面就減少吸收能量，從而達到燃燒脂肪的目的

長時間、低強度的有氧運動究竟什麼運動可以達到減肥目的?試試有氧運動(游泳、慢跑、單車、健康舞、步行等)吧!以有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量

所以長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果

但對一般運動經驗不多的人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以大多數減肥計畫都建議參加者選擇一些低強度運動，例如每星期進行5-6次有氧運動，每次維持30-45分鐘，自然fit哦!低重力、多次數的肌肉鍛煉以往的減肥方法都只注重有氧的全身運動，但近年來則有愈來愈多的研究指出肌肉鍛煉的重要性

身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量

此外，肌肉接受訓練後，對胰島素的敏感度加強，於是肌肉會增加利用血糖提供能量，令身體減少積蓄脂肪

最後，受過訓練的肌肉，耐力及肌力都得到改善，於是能夠承受較高強度的運動，令你在運動得較輕鬆的同時，亦能保持一定的能量消耗，有利減肥及保持體態美

要達到以上目的，肌肉鍛煉不需太高的重量：最適合的方法是以低重或低阻力，配合多次數的訓練

一般來說每組可以做12-15次，而每個動作做2-3組便可以

要成功減肥不宜太急進，一般來說每星期減2-4磅較為安全及合理

體重減得太快的減肥計畫，可能只是增加體液流失，對身體有害，而且減去的體重容易得回

最後要提醒大家，減肥計畫剛開始時，體重可能未有明顯下降，因為運動刺激體內瘦肌肉增加，而瘦肌肉遠比脂肪重，早期停滯的體重並不代表計畫無效，大家需堅持下去

冬天到了，越來越不想出門，宅在家裏鍛煉身體是最好的健身方式，下麵讓我們跟國外明星教練一起進行家居減肥鍛煉，實現冬季也不長肉的夢想

健身工具：跳繩&拉力繩3-5磅啞鈴8-10磅啞鈴健身球預熱運動:健身之前先做30分鐘的跳繩運動，或者其他有氧運動

肢體半蹲式身體攻略：臀部，股部，大腿1.在地板上將拉力繩圈成圓形

2.身體站於圓圈中心，雙腳與臀部同寬，手肘彎曲，位於身體兩側，雙手置於胸前

3.右腳對角方向向後跨，立於繩圈外

4.彎曲右膝，成90度角蹲坐姿勢，上背部向前同時雙手向前伸展、5.保持雙手與肩同寬，手心向下

6.左腳筆直，如支架姿勢，腳跟著地

7.推直右腳回到初始位置，重複練習15次，在換腿重複練習

拱橋式身體攻略：胸部，臀部，腿腱配備用具：3-5磅重啞鈴1.身體平躺，面部朝上，膝蓋彎曲，雙手各握3-5磅重啞鈴，向肩膀兩側伸展，手心向上

2.臀部抬離地面，使身體於膝蓋成一直線

3.將雙手從側擺著身體正前方，向天花板方向延伸，手掌相對

4.保持此姿勢10秒，回到初始位置

5.重複練習15次

6.跳30秒鐘的繩

技巧小拍拍：在練習過程中始終保持雙腿平行，切忌向內或者向外張開

力擺式身體攻略：後背，臀部，大腿配備用具：8-10磅重啞鈴1.身體直立，雙腳與肩同寬，指尖微微向外，左手各握8-10磅重啞鈴，手心向內

2.左手向前伸展，與肩同高

3.下蹲式，膝蓋不超過雙腳趾，在背部與雙腿之間搖擺啞鈴

4.立刻起身，將左手臂搖擺至肩部位置，然後立刻回到下蹲式

5.連續運動15次，再換手交換練習

減肥最有效還是運動減肥方法，雖然很多人擔心運動減肥方法會使自己的小腿變粗，其實不必擔心，小腿變粗，只有運動短跑運動員才會出項這種情況，原因是短跑要鍛煉肌肉一提高爆發力

減肥除了減肥外就是為了美，所以只要鍛煉有道這些運動減肥方法是不會出現粗腿的

下麵就為大家詳細的介紹下這些有效地運動減肥方法的原理

爬山運動減肥方法夏天爬山減肥效果顯著

天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%

消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動

每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了，所以爬上運動減肥方法效果明顯

游泳運動減肥方法資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量

測試表明：若在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米

另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”

散步運動減肥方法適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞

左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好

其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等

不過，說了那麼多，最重要一點是“堅持”

以下列舉數種能消耗300千卡的運動：慢跑30~50分鐘

必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗開始消耗脂肪騎腳踏車1小時~75分

步行1小時~1個半小時

游泳30~40分

打網球45分~1小時

跳繩30~40分

運動減肥小秘方家裏的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間

再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿

全身肉肉鬆松垮垮、脂肪密佈？連去年買的衣服都穿不下？不妨試試以下的減肥瑜伽動作，減去局部脂肪，瘦哪都行，教你打造曲線美人

山式功效：強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感

雙腳併攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置於兩側，手掌向內，挺起胸部，打開雙肩，並保持背部直立，雙肩遠離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高於背後彎曲的頸部，注意不要過度向後彎

站立前彎式功效：消除經期過後背部酸痛及僵硬，延展腿後側肌肉，舒緩坐骨神經，有瘦腿之功效

從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿

平板式功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效

以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置於肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向後方，肩膀保持水準，降低身體，使其與地板保持1－2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水準，並且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做，那麼可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板

側面支架式功效：強化手臂力量，緊實腹部

以棍式為起點，如圖轉向左側，左腳置於右腳的前上方，雙腿應該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水準上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度，那麼可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡)，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重複做

上狗式功效：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感

以棍式為起點，降低膝蓋接觸到地板，同時降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附於地上，胳膊伸直置於肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀應該降低遠離耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和頸部伸長，腳趾指向身體後方，收緊臀部，並使腹部、胸部和肩部拉直

下狗式功效：具有消除身體疲勞，恢復活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效

提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的重量應該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放鬆胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋

反轉三角式功效：強健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感

以下狗式為起點，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側，左手指向天花板(如果這個動作太難，那麼右手不用置於左腿的外側，到你的身體能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿著左手臂的方向看指尖

接著回到下狗式的姿勢，右腳跨向前一步，旋轉成三角姿勢，將腿收攏回到站立前彎式，然後慢慢做回山式姿勢

稱職的家庭主婦，日日在家不出戶，運動量少，很容易變成大肥婆

想減肥，只要集家務、運動於一身，由朝做到晚，輕鬆就能瘦

愛美網小這就為你介紹一套有效的局部減肥操，想瘦哪就瘦哪

10:00AM晨早起身松一松晨早起床，不要做劇烈運動，在床上做些輕微伸展動作，舒緩一下背部肌肉的緊張，咁由早到晚人都可以醒神啦!1.身體伸直面向天花，慢慢把雙腳捲曲

難度指數：*以*****為最高難度Mike：動作每次保持20秒，共做2-3次

10:00AM-5:00PM輕鬆家務運動淋花收patpat趁有陽光淋花啦!雖然呢個動作比較困難，但可同時收緊大腿及臀部肌肉，patpat細曬，「大象腳」唔見曬!1.企直，雙腳分開與肩膊平衡，雙手垂直並各持半滿的水壺

難度指數：****Mike：蹲下時雙腳膝蓋不可超過腳尖，此動作每次做15下，共做3次

廚房提腿收線條■側身靠近灶台，右手捉緊臺邊，保持平衡

儘量提高左腳，膝蓋與腳尖伸直

做早餐前，不妨在廚房的灶台前做提腿運動以收大腿外側肌肉

即使廚房空間不夠，都可找空間較大的地方進行

難度指數：***Mike：動作要保持平衡，每次保持15秒，共做3次

洗碗減小腿■保持腰部挺直，腳踝提起用前腳掌支撐身體，然後再放下

原來在洗碗過程中，簡單的動作已經可以收緊小腿肌肉，令你不知不覺又瘦

難度指數：***Mike：動作每次保持20秒

執拉腿筋■當彎腰執拾時，應由腰或臀部彎下，像以手觸腳趾的運動，並儘量保持15-20秒

若家中有小朋友或動物，好多時地上都有一攤玩具，只要動動腦筋，執都可以成為大腿、小腿和下背肌肉得到伸展的動作

難度指數：*Mike：次數隨意飲果汁收拜拜肉■坐直，左手持約250毫升飲品放頭後

右手輕按左手手肘至左手臂有拉緊感覺

就算坐梳化飲包果汁休息，都一樣可以做運動，如收手臂拜拜肉

難度指數：***Mike：每只手做15下，左右手輪流共做3次

抹地勁收腹1.雙腳蹲在地上，雙手各持一條毛巾放兩旁

小時候睇得多《阿信的故事》，學到當然系貼地式洗地法!咁樣動作運動量高，好有收腹之效!2.雙手伸直，慢慢把身體爬向前，直至胸部貼近大腿

難度指數：**Mike：最好每次做30下，共做5次

伸展松肌肉■身體直立面向高身儲物櫃或牆壁，腳踝提起，雙手伸直，手掌向高處抓實

做完一整日的家務運動後，就要做伸展運動，把收緊了的肌肉放鬆，減輕疲勞

Mike：動作保持平衡並保持20秒，共做3次

運動前後要留心1.做各式各樣運動前，應量力而為，由簡單做起

2.做負重運動時，應視乎體質而定，開始時不應負荷太重

3.每次完成收緊運動後，最好做埋肌肉伸展運動，減低肌肉疲勞及抽筋的情況出現

4.運動後要多喝水以幫助排走身體毒素

夏天到了，手臂、大腿上的肉肉再也遮擋不住了，怎麼辦?若你苦於沒時間上健身房的妳，其實只要利用在辦公室或通車時隨手可得的簡單道具，如礦泉水瓶或捷運公車內的拉環，就能幫妳隨時瘦身

邀請瑜伽專家露露老師，示範利用優美的芭蕾瑜伽與簡單道具融入日常生活中，教妳延展身體線條，甩開惱人贅肉

很多人瘦身多是注意體重計上的數字，導致瘦得不健康，露露老師表示，體重計上的數字下降也許是真的變瘦了，但不是透過運動的瘦身，可能會因為肌肉無力，缺乏彈性，而在視覺上呈現鬆弛的線條，以同樣掉五公斤來說，透過運動瘦身者的身體線條會比沒有運動的人來得更美麗

露露老師以下示範，利用瑜伽的伸展融合芭蕾舞者的動作，加上隨手可得的小物，不管在哪里，都可隨時利用優美的小動作，幫助拉長身體肌肉線條，延展曲線，讓妳瘦得漂亮

待在辦公室時…礦泉水延展手臂式：主攻肥肉臂與掰掰手此式概念來自芭蕾舞手部的動作，延展手臂肌肉群及肩膀的斜方肌，每天至少作20?25次，可評估個人體力增加次數

特別針對缺乏運動的肥肉臂，或是媽媽因經常抱小朋友，提重物而造成的粗手臂，有延展手臂肌肉，達到瘦手臂的效果

第一步坐在椅子前2/3處，背部挺直，拿著裝滿水的礦泉水瓶，將右手往側邊延伸，手臂須與肩同高，注意不要聳肩

礦泉水瓶建議使用600c.c.，可依個人體力增減重量

第二步利用整個肩膀及手臂的力量，緩慢的轉動礦泉水瓶，感受整只手臂肌肉的延展，再換成左手重複以上動作，每只手每天至少轉動10?15次

NG延展手臂時，不要刻意拉直手臂所有關節，而是將手臂輕鬆往側邊延伸，手肘處自然向後翻轉，並注意手臂高度須與肩同高，肩膀放鬆，才能延展到整個手臂的肌肉

訓練肌力常見的礦泉水運動法多是利用礦泉水瓶上下運動前手臂，露露老師表示，此法多是用來訓練肌肉的力氣，想要雕塑手臂線條者，宜使用礦泉水延展手臂式

椅子美腿式：主攻?型腿與粗腿此式以芭蕾瑜伽轉向和投票原理，轉動髖關節，訓練大腿內側肌肉

?型腿或X型腿者，可矯正腿型，運動型粗腿，也可以此式延展腿部肌肉，打造一雙美腿

第一步坐在椅子前2/3處，背挺直，讓右腳儘量往前延伸，膝蓋伸直，腳板自然的放在地板上

第二步利用髖關節的轉動帶動整只腳，先將腳掌向內，再向外，為一次，左右腳每天至少轉動各20?25次

注意切勿只轉動腳掌

檢查搭乘捷運或公車時…拉環美背式：主攻虎背人與肥肉背背部的線條是全身最難運動到的部位，此時只要在搭車時候，利用拉環以及將手臂內轉的力量，可訓練後背肌肉，此式還有集中胸部的效果

拉拉環時手心朝內，手肘往內靠向身體，帶動背部與上胸部肌肉運動

應將力量集中在手臂，而非用力在拉環

NG多數人拉拉環都是以手心向外，手臂向外的方式，其實缺乏訓練手臂線條的機會

等捷運或公車時…美臀式：主攻下垂臀與大屁屁下垂臀多因臀大肌無力，而大屁屁則因臀部脂肪太多，以芭蕾瑜伽中雙腳轉向和投票原理，可緊實臀大肌

並可改善臀部橘皮狀況

第一步先將肋骨微收，背部挺直，且腳掌併攏，此部份稱為轉折，是屬於芭蕾舞中腳步的第一位置

第二步利用髖關節來轉動整條腿，慢慢向外打開，稱為投票，停5次呼吸後再回到特倫的姿勢

此式每天至少作20?30次，可依個人體力增加次數

大腿內側緊實式：主攻粗大腿粗大腿多因大腿內側缺乏運動，或是產後婦女骨盆底的肌肉鬆弛而造成的，此式利用膝蓋投票原理，訓練臀大肌與大腿內側肌肉，延展大腿內側曲線

第一步預備姿勢，將背部挺直，肋骨微收，腳板輕鬆放在地板上呈現八字狀

第二步右腳尖踮起，臀部往上收並向內夾緊，右腳後跟貼在左腳踝內側，將右腳背向外推出，停20?30秒後放鬆後回到預備姿勢

左右腳交替，每天至少各作4?5次

每個女人都會期待著自己穿上婚紗的那一刻，可千挑萬選回來的美麗婚紗，卻發現自己手臂上的贅肉，幹扁下垂的胸部，腰腹部肥肉等破壞了穿婚紗的美感

趁著離結婚還有一個月的時間，趕快動起來吧，為女人一生中最美麗的一天奮鬥

飛鳥啞鈴鍛煉部位：肩部動作要領：雙手握啞鈴放於身體前，膝蓋微微彎曲

手臂慢慢向兩側抬起呈半圓形，大臂儘量向後靠，注意腕關節要低於肘關節，肘關節要低於肩關節

返回至初始位置，重複20~30次，每回至少做4組，每組之間要有間隙

小貼士：保持膝蓋微彎曲，可減輕對膝蓋的壓力和負重

負重側腰鍛煉部位：腰部動作要領：收腹、挺胸、膝蓋微曲，左手放耳旁，右手握啞鈴向下壓，讓啞鈴儘量去夠自己的膝蓋，感覺拉伸左側腰，然後返回至初始的站立位置

換方向，重複做20次，每回至少做4組，每組之間要有間隙

小貼士：注意身體保持平衡，下拉時肩膀打開

三頭彎舉鍛煉部位：大臂後側三頭肌動作要領：雙臂儘量向上伸展，夾緊耳朵，身體拉直

大臂保持不動，小臂彎曲，儘量向下

然後，返回至初始位置

每組動作重複20~50次，每回至少做4組，每組之間要有間隙

小貼士：根據自身情況選擇次數，每組次數做得越多，效果越好

女式俯臥撐鍛煉部位：胸部動作要領：雙手撐地比肩略寬，雙膝跪地，小腿交叉抬起

身體慢慢向下傾，肘關節打開，使大臂與小臂成90°，背部要平，腹部收緊

每組動作重複10~20次，每回至少做4組，每組之間要有間隙

小貼士：手臂力量不強的女性，開始可選擇每組重複10次，感覺能承受時，再增加次數

二頭彎舉鍛煉部位：大臂前側二頭肌動作要領：收腹、挺胸、沉肩、膝蓋微曲，雙手握啞鈴

大臂夾緊身體，保持不動，小臂抬起，與大臂成30°，保持30秒後，落下小臂，使小臂與身體成30°，再保持30秒

每組動作重複20次以上，每回至少做4組，每組之間要有間隙

小貼士：兩臂交替練習，對初學者來說可以感覺更輕鬆

頸部拉伸鍛煉部位：頸部動作要領：頭部向左拉伸時，用左手扶頭右側;頭部向右拉伸時，用右手扶頭左側

每個動作保持30秒，前15秒順向拉伸，後15秒對抗拉伸

頭部向後拉伸時，慢慢向後抬到最高處，感覺頸部完全拉伸保持30秒，返回至初始位置

每個動作各做5次，做2~3組進行一次頭部的正向和逆向旋轉

每回至少做5組，每組之間要有間隙

小貼士：注意手部力量不要過大，輕輕按壓

頸部不要鬆懈，要有力量支撐

柔美的線條，纖細的手臂，細長的腿部，纖細的腰肢都是名模們必不可少的

她們是如何塑造出如此迷人的好身形的呢?我們專門請教了，2007年亞洲太平洋地區模特大賽的健身顧問，諮詢關於塑造模特般完美身材的秘訣

STEP1塑造脂肪為0%的腿部線條模特們的生命就是腿部細長，而且看起來肌膚還要有彈性

所以，不能局限於一個部位，要管理整個下半身

每個動作都要堅持10秒鐘，反復做10次

1.重複原地腿部彎曲下蹲運動，作為腿部運動，大腿要和地面呈平行的話，效果最佳

2.單腿彎曲下蹲，再起身

單腿往前邁出彎曲坐下去時，注意膝蓋處不要過前腳部位，彎曲角度最好成90度

STEP2塑造纖細、細長的手臂模特們不僅要擁有細長的大腿，擁有纖細的手臂也是作為模特夢寐以求的事情

啞鈴最好要選擇中等重量，次數要最大限度增加，至少要重複做20次

1.手持啞鈴，彎臂運動

反復做小臂運動的話不會像男性似的會長肌肉，反而會練造出柔美的手臂曲線

2.躺著把肩膀固定在地面然後舉啞鈴

後臂因平時會積很多脂肪，所以得要經常性的反復這項動作

STEP3塑造完美鎖骨塑造出完美的美人骨

但做手臂彎曲運動時動作不要做的太過，這樣可能會長肌肉的

只要反復做12回到15回就可以了

1.視線要看前面收腹挺胸站直後，往旁邊上下舉起啞鈴的運動

作為肩部運動會塑造你柔美的鎖骨曲線

2.上身向前微微彎曲然後做啞鈴運動

這個動作會鍛煉你平常不怎麼會用到的背部肌肉

啞鈴注意要舉到肩部位置然後慢慢放下來

STEP4塑造平坦堅挺的腹肌腹肌運動是作為模特必不可少而且是必須得要做的運動!但不像運動選手那樣沒有必要把腹肌練成‘王’字型，所以運動強度調整為中等，一次做20回就可以了

1.上身固定在地面不動抬腿做腿部彎曲運動

雖然是鍛煉整個腹肌的運動，但特別能增強下腹肌的彈性

2.作仰臥起坐運動

注意頭部不要太往前靠，在上身和腹部上用點勁

運動是必要的，但是注意飲食也是必須的!下麵介紹一下模特們的食療減肥法一天吃5~6餐是必須的!這樣不會有暴飲暴食的顧慮，而且跟一日3餐的總熱量比起來，從食物中攝取的熱量也會少一點

推薦菜單1：雜糧飯+大醬,雞蛋，海鮮，牛肉，雞肉類+海帶湯，菠菜湯這類不太鹹的，而且味道比較清談的湯

推薦菜單2：全麥麵包+除蛋黃光炒蛋清+番茄，胡蘿蔔，洋蔥這類蔬菜+牛奶或果汁推薦菜單3：要實在沒時間的話：香蕉+雜糧麵包一片+牛奶

想減肥，運動是少不了的，就像宅在家裏，要怎樣運動才能輕鬆瘦下來呢?不如試試愛美網小為你推薦的椅子瘦身操吧!利用椅子做瘦身操，可消滅贅肉，恢復魔鬼身材

建議每次15~20下，每天3~5次，約1個月後可看到明顯效果

甩掉蝴蝶袖功效：此動作可幫助運動手臂肌肉，消除蝴蝶袖和修飾手臂線條

step1雙手扶住椅子前端，身體懸空雙腳屈膝著地

step2身體向下蹲，手肘內夾支撐全身的力量

細細小蠻腰功效：注意要使用腰部力量去扭動身體，並且要縮腹挺胸

step1雙腳打開約2倍肩寬，兩手平舉掌心朝前

step2轉動腰部和肩部，右手摸左腳

恢復Step1後，接著換邊做

拒當大腹婆功效：此動作可幫助腹部肌肉運動，以及收縮小腹

step1坐在椅子前1/3處，雙手扶臀後椅子上，兩腳垂直擺放step2腹部雙腳伸直離開地面，腳尖儘量下壓

step3屈膝將雙腳抬高儘量貼身體

大屁股不要來功效：可幫助修飾臀部線條及翹臀功效，注意抬腿時，上半身不要轉動

step1雙手放椅背，兩腳與肩同寬

左腳往後腳尖點地，縮腹挺胸背打直

step2左腳往後上方抬高，身體維持正直不轉動，再換邊重複整組動作

消除蘿蔔腿功效：做此動作可以運動小腿後側肌群，修飾腿部線條

step1雙手放在椅背上，兩腳併攏，縮腹挺胸背部打直

step2右腳尖踮起，左腳往後上方勾起

恢復Step1後再換邊做

貼心提醒各種椅子都可用來做運動，但不適合有輪子的，另外，做伸展操也應盡力而為

椅子瘦身操，讓你不用花錢，輕鬆就能瘦下來，心動了就趕緊行動吧!