美女們是不是都好想減肥呢？又是不是總是沒有找到最好的減肥方法呢？可是身上的脂肪堆積得一天比一天多，減肥已經刻不容緩，得趕快行動起來

來看看這些減肥運動吧！讓你的脂肪加速燃燒

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇

同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離

在臺階等有坡度的地方行走更為有效

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好

通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

4、慢跑20分鐘以上就能出效果！有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法

慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效

游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝

悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人

浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效

如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點

每日按壓5下左右，可有效減少食欲

5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳

不過減重的效果也是因人而異的

7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效

8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ.提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！

9、在俱樂部跳1小時的舞使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了

每天跳舞後，感覺全身都變瘦了

想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量

堅持20分鐘以上即可見效

在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益

10、吃飯時每口咀嚼20下多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪

至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善

你是不是該動起來了？  慢跑消耗熱量：約650千卡/小時裝備：運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性

膝蓋裏面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它)場地：健身房、運動場、社區馬路、其他空氣品質好的空地、客廳(原地慢跑)等無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑，其減肥原理都是一樣的

跑步能消耗很熱量

一般飯前後1個小時進行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應

要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，儘量把時間延長到45分鐘以上

快走消耗熱量：約550千卡/小時裝備：運動鞋或者普通平底鞋場地：運動場、社區馬路、其他空氣品質好的空地快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪

每天5000步，耐心地數吧

自行車消耗熱量：慢速245千卡/小時;中速415千卡/小時裝備：家用自行車或者動感單車踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實上卻是項鍛煉各種肌肉的全身運動

如果你不喜歡健身房的汗味，就騎上你自家的自行車吧

長時間的連續運動身體，會使體溫上升或下降而導致出汗.汗蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這個時候自行車就比跑步等顯得獨具優勢了，因為“風吹幹了流出的汗，體溫因此很難上升，於是可以堅持長時間的運動

”如果你想減肥，建議平日每天騎1小時，週末騎2小時

跳繩消耗熱量：600千卡/小時裝備：彈性好的運動鞋、跳繩一根從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動

剛開始你可以在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時

一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動

但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作

拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象

球類運動消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時裝備：運動鞋、寬鬆棉制運動衣、球拍球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果

對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練

而球類等集體專案，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間

常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞

通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬

因為工作和學業繁重，因為長期不運動而導致亞健康的人越來越多

如果時間有限，選擇最適合自己的運動，才能抓緊時間健身減脂

1、登山適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族

理由：IT人終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裏，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議

週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉

健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液迴圈，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能

2、長跑和水中慢跑適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如、自由撰稿人等

理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動

因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺

健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用

由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪

3、逛街適宜人群：從早到晚都呆在辦公室裏的女性

理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裏枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕？健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果

4、打保齡球適宜人群：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望

健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉

據國家市場監管總局網站消息，市場監管總局28日印發徵求調整保健食品保健功能意見的公告

公告指出，建議調整部分保健功能聲稱表述，如將減肥調整為有助於調節體脂；建議取消部分保健功能，如促進生長發育/改善生長發育，促進泌乳等

資料圖：國家市場監督管理總局

中新社記者賈天勇攝公告提到，專家論證認為，現有部分保健功能聲稱雖符合保健食品監管定位和健康需求，但存在表述不准確問題，容易被虛假或誇大宣傳利用，誤導消費

為使功能聲稱更準確，建議調整部分保健功能聲稱表述

如將免疫調節/增強免疫力調整為有助於增強免疫力，將改善骨質疏鬆/增加骨密度調整為有助於促進骨健康，將減肥調整為有助於調節體脂，將美容(祛黃褐斑)/祛黃褐斑調整為有助於改善黃褐斑，將美容(改善皮膚水分/油分)/改善皮膚水分調整為有助於改善皮膚水分狀況，將改善視力/緩解視疲勞調整為緩解視覺疲勞，將改善睡眠調整為有助於改善睡眠

公告明確，功能聲稱表述調整發佈後，保健食品產品註冊證書持有人或授權生產企業可直接調整其產品的包裝、標籤、說明書中的相關功能表述，無需單獨申請變更註冊，已上市產品可銷售至保質期結束；處於受理審評審批過程的，審評機構將直接調整功能聲稱，申請人無需補正

公告還提到，專家論證認為，部分現有保健功能聲稱與現行的保健食品監管定位和健康需求不契合，特別是針對少年兒童、孕婦、乳母等特殊人群的保健功能應當實行更為嚴格的監督管理，該部分保健功能應予取消，如美容(改善皮膚油分)/改善皮膚油分，促進生長發育/改善生長發育，促進泌乳等

同時，應當取消過往歷史時期曾批准過但現已不再受理審評審批的保健功能，如(輔助)抑制腫瘤，改善性功能，美容(豐乳)，預防脂溢性脫髮，升高白細胞，減少皺紋等

公告要求，自發布取消上述保健功能之日起，相關產品應當立即停止生產，已生產的保健食品，不涉及品質安全的，可銷售至保質期結束；國家市場監管總局不再受理、審評審批上述保健功能

公告還提到，專家論證認為，因監管歷史沿革，現有部分保健功能聲稱和評價方法容易與藥物疾病治療混淆，建議對現有部分功能聲稱的定位、表述以及相關功能評價方法進一步研究論證、廣泛徵求意見

如輔助降血脂，輔助降血糖，輔助降血壓，對化學性肝損傷有輔助保護功能，對輻射危害有輔助保護功能，促進排鉛等

(：於思遠、辛靜)人民日報客戶端下載手機人民網人民視頻客戶端下載 推薦閱讀河南大周:架子車拉來的”金屬王國”到底是什麼魔力改變了大周、成就了大周？讓我們穿越時光隧道，尋找小鎮40年來的發展“密碼”……【詳細】河南：如何從中原糧倉到國人廚房中原熟天下足

河南常年種小麥8000萬畝以上，產量占全國的1/4,與小麥相關的規模以上企業1700多家

然而，一個問題始終困擾河南，怎麼既保糧食穩產，又促農民增收？……【詳細】

中國品質新聞網訊 近期，浙江省杭州市下城區市場監管局執法人員在對某網路平臺進行網路巡查過程中，發現某電子商務有限公司店鋪內銷售的某款保健食品宣稱具有清腸通便和減肥減肥的功效，一款保健食品宣傳有兩種保健功效，這引起了執法人員的注意，隨即執法人員通過市場監管總局系統查詢了該款保健食品的相關資訊

根據該款保健食品的藍帽子批准文號，執法人員查詢到該款保健食品的保健功能為改善胃腸道功能（潤腸通便），商家在銷售過程中擅自誇大了該款保健食品的保健功效，進行了虛假的宣傳，該行為涉嫌違反了《中華人民共和國廣告法》的相關規定，對相關網頁宣傳內容進行固定後，下城區市場監管局當日對當事人予以立案調查

經查，當事人通過在某電商平臺上銷售的保健食品，批准的保健功能為改善胃腸功能（潤腸通便），但在商品詳情頁面中宣稱有減肥功效

當事人的行為違反了《中華人民共和國廣告法》第二十八條第二款第（二）項的規定，構成了虛假廣告的違法行為

下城區市場監管局根據《中華人民共和國廣告法》第五十五條第一款規定，決定對當事人處罰款6000元並令其停止違法行為，消除影響

在案件查辦過程中，該電子商務公司負人表示自己沒有嚴格按照保健食品註冊批件的內容和功效進行宣傳，想當然地認為潤腸通便就有減肥的功效，進行了虛假誇大地宣傳

在此，市場監管部門提醒廣大消費者在選購保健食品時應關注保健食品的保健功能、適宜人群及不適宜人群，以此確認保健食品是否適合自己

目前，我國批准受理的保健食品的保健功效有27種，分別是增強免疫力、輔助降血脂、輔助降血糖、抗氧化、輔助改善記憶、緩解視疲勞、促進排鉛、清咽、輔助降血壓、改善睡眠、促進泌乳、緩解體力疲勞、提高缺氧耐受力、對輻射危害有輔助保護功能、減肥、改善生長發育、增加骨密度、改善營養性貧血、對化學性肝損傷的輔助保護作用、祛痤瘡、祛黃褐斑、改善皮膚水分、改善皮膚油分、調節腸道菌群、促進消化、通便、對胃黏膜損傷有輔助保護功能

通常情況下，保健食品只能申報一項保健功效，特殊的情形下保健品也可申報多項保健功效，消費者可根據保健食品批准文號通過監管部門的平臺查詢保健食品具體的保健功效

有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用

跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液迴圈的運行，消除血管；都說生命在於運動，以下列出幾種運動，除了能減肥，它們還極大有利於健康

最好的減肥運動——游泳當你試圖減肥並努力使體重不再反彈的時候，堅持游泳對消除多餘脂肪十分有效

一般來說，凡是增氧運動皆有減肥效果，但以手腳並用的運動為佳

游泳時身體消耗的能量大，有利於消除身體出現的贅肉

最好的健腦運動——彈跳彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液迴圈，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣

同時，彈跳使大腦思維反應更為活躍、敏捷

以兒童跳繩為例，跳繩活動能使他們把抽象的數與實際事物聯繫起來，使孩子能夠初步理解數的實際含義和形成數的概念

跳繩時的自跳自數能刺激大腦的思維，通過資訊的來回往返，促進大腦思維加快，使判斷更準確

年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆症的風險

最好的防近視運動——打乒乓球造成近視的重要原因是眼睛疲勞

長期從事近距離工作的人，由於晶狀體總是處在高度調節狀態，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會慢慢變長，誘發近視

打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用

最好的抗衰老運動——跑步有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用

跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液迴圈的運行，消除血管，特別是腦血管的隱患，起到較強的作用

經常堅持跑步對心臟功能的增強有較突出的作用

難怪國外有人將跑步稱為“最好的抗衰老運動”

最好的健美運動——體操持之以恆的進行健美和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，可收到明顯的健美效果

現介紹一則平衡操，不妨一試：向前伸直雙手，手掌緊貼牆壁，保持全身成一條直線，然後彎曲手肘，全身一前一後動作，每天8～10次，持之以恆，定會受益

最好的抗高血壓運動——散步從人體的血液循環系統來講，人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，促進血液迴圈，從而降低血壓

要使散步產生健康效果，必須選准運動量，太少達不到鍛煉目的，太多易疲勞

一般情況下，以每天走1小時為宜;速度則要依年齡和自身健康狀況選擇，慢速為每分鐘60～70步，中速為每分鐘80～90步，快速為每分鐘110～120步

今年冬天號稱“千年極寒”，你若還是賴在辦公室、空調車和家裏“冬眠”，那可就大大地OUT了

冬季鍛煉，提高抵抗力，才能抵禦高發的呼吸道、心腦血管疾病

眼下冬練“四大金剛”——健步走、拳類、滑冰、游泳已經成為寫字樓的新時尚

【行走】“最好的運動方式”適合人群：所有能走路的人行走是人類最簡單有效的鍛煉方式，擁有“百練之祖”的稱號

這一養生鍛煉的方式更得到世界衛生組織的高度擁護，並於1992年發佈“行走是最好的運動方式”的建議

據一項調查顯示：目前全世界至少有3700萬人在長期堅持步行

作為國內第一本專門闡述行走知識的系統化著作《6000步與健康零距離》的作者，國家體育總局社指中心社會體育指導員工作部主任邢小泉提出：現在很多年輕人，特別是都市白領，都患有“辦公室綜合征”，嚴重缺乏運動

所以，我們需要一種最簡單的運動方式

而行走無需專門的運動器具，也不受時間和場地的限制，所以對於沒有運動條件的現代人來說，是再合適不過的

邢小泉主任還表示，一般人都認為運動就是那些大汗淋漓的激烈運動，甚至不認為行走是一種運動，這也是長久以來人們對運動的偏見

其實行走一樣可以強身健體，並且可以緩和頭痛、腰痛、肩痛等各種病痛，可以促進睡眠

因此，可以說行走是有利身心健康的完善運動形式

日常行走的方式也可以非常多樣，例如上班少坐一個站進行快步走，回家時多爬樓梯增加身體活動量，也可達鍛煉效果

【游泳】冬天裏的“血管體操”適合人群：身體健康，無嚴重疾病人群冬泳是冬季特色鍛煉專案，被稱為“血管體操”，有助於防止心血管疾病，還能加強人體呼吸器官和消化系統的功能

許多患有慢性病的冬泳愛好者，特別是中老年冬泳者，堅持冬泳後身體狀況明顯好轉，在體力和心理上很少有不良症狀

但因為冰涼的河水，這也是令一般人望而卻步的運動

冬泳是冷水鍛煉的最高形式，由於要經受低氣溫、冷水的挑戰，又要在水中進行活動，對人體刺激的強度非常大，所以稍有不慎就可能造成運動損傷

所以，如果你想參加冬泳，最好從夏、秋開始游泳，逐步過渡到嚴冬

需要提醒的是，有些人不適合冬泳，比如藥物不能控制的高血壓病人先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳

感冒初期和中期患者、尚未發育完全的孩子也不適合冬泳

冬泳的最佳時間是每天的下午，其次是早上，但要在起床運動半小時以後再進行冬泳

霧天、風天、雷雨天不要冬泳

每次冬泳前要做好充分的活動，花5分鐘左右讓身體涼下來，再下水

冬泳在水中游泳時間也很有講究

按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經驗，14度水溫以下冬泳一般可游泳14分鐘，以後水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時只能冬泳1分鐘左右

要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水、出水後無明顯發抖現象、10分鐘後就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則

上岸後應該馬上擦幹水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體溫恢復正常

【拳操】抵抗頸椎病肩周炎適合人群：中老年人，電腦一族拳操曾經是最受中老年人喜愛的一項運動，但現在，在醫生和健身教練的建議下，不少電腦族、辦公室一族也加入了太極拳、健身操的行列

因為除了增強體質，對神經系統、心腦血管、心肺功能有良好的改善作用外，拳操中的許多動作特別適合預防和治療肩周炎

練習拳操，雖然從跟著教練依葫蘆畫瓢開始，但大腦和肢體要忙著協調，動作要做得流暢到位，就鍛煉了神經系統，有利於促進思維

拳操同時也是一種有氧運動，肌肉在鍛煉過程中消耗大量二氧化碳，需要補充氧氣，在這個過程中，肺活量得到提升

需要提醒的是，拳操對身體的鍛煉作用很大程度上和動作的正確與否有關

動作要協調柔和、緩慢有力，鬆弛無力的動作是達不到運動效果的

當然，有些動作對初學者來說太難，如果想一蹴而就會造成肌肉或關節損傷，可以在教練的指導下循序漸進，或者根據自己的體質情況量力而行

【溜冰】燃燒大量熱量適合人群：青少年，想減肥者滑冰是非常好的冬季運動，但上海最冷的那幾天也找不到幾塊冰，所以，由滑冰過渡而來的滾軸溜冰就成為冬天裏的一把火

滾軸溜冰也叫旱冰或輪滑，由於滾軸溜冰能燃燒大量熱量，所以做好熱身運動後，就不必穿得像個球一樣，妨礙運動

戴上頭盔、護膝、護肘、護腕，滾軸溜冰可以讓你全身的肌肉得到活動，它是一項具節奏感的運動，若有規律地練習，可以加強血液迴圈，幫助肌肉發展，還能消除壓力和緊張易於入睡

而從開始時顫顫巍巍到最後行雲流水的過程中，練習者可以減去過量的脂肪

輪滑是一項體力付出很大的運動，夏天練習的話出汗很多，如果不及時補充水分很容易脫水，且易受傷

冬季衣服相對厚實，再加上護具，一方面保暖，另一方面受傷概率也大大降低

經常鍛煉可使我們的身體狀態更好，而這對於性的耐受力上也一樣

在夫妻生活中，男人一般在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的夫妻生活

一、腹部肌肉鍛煉腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉

最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉

仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸

保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的舒適程度為限

依個人的練習狀況慢慢增加次數

二、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量

下麵兩種練習有助於實現這一目的

第一個練習

坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節

然後握住雙踝，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板

當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘

放鬆一下，再重複這一動作2至3次

做這個動作時，要確保動作非常柔和

第二種練習

盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸

當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下

放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次

三、雙肩鍛煉這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性

在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性

為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力

保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次

上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次

過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮

一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮

四、凱吉爾式練習凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力

這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受

這套練習主要訓練排尿控制肌肉

有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難

第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺

你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了

按這種方法做，持續計數至3

練習一段時日後，你可以增加數到5

只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10

第二種練習

盡可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉

第三種練習

想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿

這時你將感到腹壁同樣也繃緊了

以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了

常言道減肥是女人一輩子的事業，可現如今這個社會已經不是這樣了，隨著生活條件的越來越好，現如今男人、女人、大人、小孩都在減肥

男人想減掉自己的啤酒肚，女人想要骨感美，減肥的話題自然成了大家最關注的問題

介紹十款有氧減肥方法給大家，不但不累，容易堅持，效果又很好，相信總有一款適合你

1.跳繩有氧指數：★★★★★在各類減肥運動中，跳繩是很好的一種有氧運動，備受喜愛

跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，跳繩屬於全身運動，每天堅持跳繩，一段時間後你會不自覺得發現自己變瘦了

減肥方法：每天不間斷地跳繩10分鐘以上(相當於慢跑30分鐘消耗的熱量差不多)，跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動

長期堅持可以令雙腿變得緊致

2.走路有氧指數：★★★★★走路是最好的有氧運動，它不受時間、空間的限制，在上下班的路上，晚餐之後都可以走路散步，沒有時間安排健身計畫的人群，最適合選擇這種方式了

走路上下班，少開車，即低炭環保，又達到了鍛煉減肥的目的，一舉兩得

減肥方法：每天上下班走路，堅持晚飯後散步一小時以上，也可以參加一些活動，比如上面所提到的路走活動，一同感受越走越健康，越走越美麗

3.練瑜珈有氧指數：★★★在眾多有氧運動中，練瑜珈是很多白領女性偏愛的，練瑜珈不但可以減肥，還能增加身體的柔軟度，所以很多愛美的女性喜歡這項運動，就連很多美女明星都喜歡用這種方式減肥

減肥方法：到專賣店買張教光碟，或是報個班找個專業老師教授一下，每天堅持在辦公室，或是晚上睡覺練上一小時左右即可

具體時間跟據自己個人情況制定

4.健身操有氧指數：★★★★健身操是很好的有氧減肥運動，現在健身操的跳法越來越多，可以說這是一款新潮的有氧減肥運動，很適合想減肥的各類人群

減肥方法：每天早晚堅持跑操30分鐘，你會發現，三個月後變得身輕如燕

5.太極拳、博擊有氧指數：★★★太極拳、博擊更適合老人和男人，有錢難買老來瘦，所以老人練練太極拳有益身體健康，相對於瑜珈來說，男人更多的是選擇了博擊，有氧博擊讓男人們在暴力中減掉肥肉

減肥方法：在教練指導下，每天堅持學習鍛煉30分鐘

6.慢跑有氧指數：★★★★★在諸多有氧運運減肥中，慢跑的效果是最好的，每天堅持早晚慢跑，這項運動適後所有減肥人群，而且像路走活動一樣，可以參與一些慢跑類活動

慢跑在晚上對減肥效果最好，因為人的代謝速度在晚上最慢

減肥方法：每天早晚堅持慢跑，一小時左右，或是身上有微微汗濕時效果最好

運動不同於勞動，勞動通常是費力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的

而運動，尤其是有氧運動，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩減肥、上下階梯及有氧舞蹈等，因為需要大量氧氣參與，故能刺激心肺功能、促進血液迴圈、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，並促進身體健康

輕鬆消耗100卡熱量以60公斤體重的人而言：上樓梯只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦!下樓梯只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量

種植花木在家中陽臺種植一些花草，用來美化環境、賞心悅目

而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事

準備三餐別再抱怨家人不幫忙準備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡

拖地拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量

掃地用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦！逛街不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達成消耗100卡的目標

日常生活中，還有許多既輕鬆又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動”成為“生活”中一部份，當做養成規律運動前的熱身

當你已習慣在生活中增加不少活動量之後，可以再從周休二日的放假日開始，選擇你喜歡的，可以勝任的運動種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞減肥等，每次運動15-30分鐘，並參考規律的運動去執行，相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信

每週三次每次30分鐘利用規律的運動來增加熱量的消耗，以達到減肥的目的，是最具減肥效果的方法

根據研究指出，每週三次慢跑，每次時間30至40分鐘，20周後的減肥效果較明顯

就運動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數而言，每週只運動一次或二次，往往並不具任何效果;至少要每週三次以上的運動，減肥效果才會顯著

以時間而言，每次達30至45分鐘的運動是最理想，更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效

300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20至30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續40至60分鐘才夠

單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會

“熱身運動”的重要性為了避免減肥不成，還造成運動傷害，運動前最好先做些熱身運動

熱身運動的好處在於提高體溫，改善神經肌肉功能，減少運動傷害的可能性

至於要做多久的熱身運動呢？熱身運動的強度及時間視個人的情況而定，一般而言，在常溫環境中，開始出現汗時，表示“熱身運動”做的足夠了

“熱身運動”不可做得過分激烈，以免引起局部的肌肉疲勞或心跳、呼吸增加太快，反而會妨害身體健康，因此運動前應衡量自己的體能狀況及所從事的運動專案，來調整“熱身運動”的強度及時間，才能獲得最好的效果

例如做健身運動之前，最好先做5至8分鐘的柔軟操、快走或原地慢跑，然後才真正地從事激烈運動，如此不但可以提高神經、肌肉及心臟血管系統的功能，而且可以預防運動傷害