為了瘦身減肥真的是什麼方法都要嘗試一遍，在嘗試的路上相信大家都有買過瘦身衣，瘦身衣也叫塑身衣，廣告宣傳說瘦身衣可以幫助人瘦身減肥，這種說法對嗎?瘦身衣能減肥嗎?在市面上瘦身衣比較常見，穿上它以後身上的贅肉可以被藏起來，那瘦身衣能減肥嗎?瘦身衣能減肥嗎非常肯定的說：不能!瘦身衣它的作用是塑造身體曲線，也就是說它具有收腹、提臀、美腿的作用，但它並不能減肥，它只是有塑形的效果

減肥是指體內脂肪被消耗掉，而塑型則是指身上的肉肉被束起來，整體看起來不會有一圈一圈的肉肉

穿上瘦身衣後只是讓人從視覺感上感覺瘦了，其實站上稱以後，體重並不會發生變化

有人說經常穿瘦身衣，會讓身體的肌肉以及脂肪有記憶功能，穿的久了，身體自然就會瘦了

這也是一種誤解，要說穿瘦身衣能瘦身，唯一有道理的點是：穿瘦身衣後整個人都會有一種“憋屈”感，在攝入飲食時因為腸胃被瘦身衣束起來，會影響食欲，在攝入飲食時，覺得吃一點就有飽腹感

穿上瘦身衣後從偏面可以幫助人減少飲食攝入量，從而有輔助減肥的作用，但這並不是瘦身衣起到了直接作用，而是飲食攝入量少了，熱量少了，從而才會有瘦身的效果

關於瘦身衣能減肥嗎?可能大家都有這樣的疑惑，畢竟大家有希望它是真的，如果因為穿上瘦身衣就能瘦身該多好

非常肯定的是：這是不可能的，想多了

想減肥還是要通過正確的減肥手段

減肥是指把體內脂肪作為身體所需要的能量被消耗掉，從而改變身體的體脂率，若想達到這樣效果，必須要保證體內熱量負平衡，也就是說要保證每天身體消耗的熱量大於攝入的熱量這才能達到熱量是負數的狀態，久而久之體內多餘的脂肪全部會轉化為能量被消耗掉，最終達到減肥效果

男士減肥食譜 一周瘦10斤，這是真的嗎？如何才能做到一周瘦十斤呢，需要制定怎樣的減肥食譜 週一減肥不要光有決計和熱情，最好靜下心來，完結一周的減肥方案，告知自己必須嚴厲照章辦事，決不許偷閒犯規!沉著地開端減肥，這是個不錯的起點!早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯午飯：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟晚餐：蘋果

主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的成效，若能帶皮食用，效果更佳

常吃冬瓜，可去除身體剩餘的脂肪和水分，起到減肥效果

週二不能為所欲為大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己鼓勁，必定要堅持下去喲!早餐：茶蛋1個、米粥1碗;午飯：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩);晚餐：香蕉

主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的活動能力，加速排出腸道中過盛的營養及剩餘的脂肪

週三除了儘量少吃，還應該多喝!多喝水能夠加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，能夠去除油膩，對減肥有很好的輔佐效果

好好加油吧，千萬別洩氣!早餐：麥片粥1碗午飯：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個晚餐：黃瓜主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的效果

它所含的多種礦物質及維生素能削減人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積，可謂消脂減肥的佳品

週四減肥到現在，想過拋棄嗎?從速欣賞幾部俊男美人演繹的佳片

畫面上漂亮美眉的完美身材和誘人樣貌，會給你帶去無量動力

向著高標準不斷努力吧，好身材必定是你的!早餐：茶蛋1個午飯：白蘿蔔為主菜，米粥1碗晚餐：鳳梨主打減肥菜：白蘿蔔，白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等成效

它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥

週五要想減肥成功，必須在運動的一起嚴厲控制飲食

大運動量使人胃口大開，更快產生饑餓感

此刻如果鋪開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流

專心只想著減肥，皮膚好像沒有曾經好了!記住：減肥期間要特別重視養顏噢!早餐：米粥1碗午飯：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)晚餐：黃瓜

主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐厚的植物蛋白和多種維生素

它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比

常常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂

週六減肥者常會覺得饑餓，能夠吃少數的低糖生果果腹，明日是周日，主張安排一些娛樂活動，穩固來之不易的減肥效果

今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經歷

最後別忘了向自己提問：下一周減肥方案應該如何做?早餐：白水煮蛋1個午飯：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗晚餐：黃瓜主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的出名素食

木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有用抑制肥胖的構成

周日不要為了減肥，而把自己搞得身心疲乏，相信只需堅持到底，就必定能夠瘦下來

減肥無捷徑，想要成功減肥，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分逼迫自己，當你以輕鬆的心境去面對時，就能輕鬆持續下來

早餐：麥片粥1碗午飯：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗晚餐：蘋果主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的減肥成效不可小看哦，它含有豐厚的纖維素，能促進膽固醇的分泌和腸道殘留物的排除

另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的成效

多食燕麥減肥食譜有益健康是曆久彌新的經驗之談

這種看似簡單的食材，卻蘊含許多積極的作用與功效

制定膳食計畫時燕麥往往首當其衝，因為其所含營養成分之豐富是其他食材不能匹及的

燕麥由可溶性與半可溶性纖維組成，是一種重要的膳食纖維來源，有助於有效控制血液中的膽固醇含量

除此以外，燕麥還具有許多有益健康與延年益壽的功效，例如，促進心臟健康，調節血糖，抗癌，控制血壓，維持規律且健康的排便，控制體重以及提高運動表現等

燕麥燕麥是一種非常耐受的作物，適應性極強，即使在貧瘠的土壤條件下亦可種植

燕麥在食用前必須經過多道加工處理，所幸的是，加工過程並未造成營養流失，其所富含的纖維素及其他營養素得以保留

金色蜂蜜燕麥麵包製作方法詳解：燕麥減肥食譜配料1?杯+2湯匙水，室溫(70~90℉)(C=(F-32)/1.8)?杯燕麥片或快熟燕麥和?杯亞麻籽碎粒2杯未漂白麵粉和?杯全麥麵粉2湯匙穀朊粉(活性小麥麵筋)1湯匙奶粉2湯匙蜂蜜1?茶匙即發酵母2?湯匙芥花油2茶匙鹽操作步驟設備：一個麵包模(尺寸：9×5英寸(1英寸=2.54釐米)，容量：七杯)，用烹飪噴霧在模具內壁噴上一層薄油

將鑄鐵鍋置於烤箱底面，再將烘焙石板置於烤箱最底層

步驟一：和麵(麵包機)在麵包機中，加入水、燕麥和亞麻籽碎粒並混合均勻;蓋上蓋子、靜置至少15分鐘

在中號碗中，將麵粉、麵筋、奶粉和酵母混合均勻

在燕麥混合物中，依次加入蜂蜜、油和麵粉混合物

混合3分鐘後，靜置約20分鐘

若你的麵包機在重新啟動時會自帶一個3分鐘的“混合”程式，那就在此過程中加入鹽，然後再進行一個4分鐘的“揉捏”程式;相反，若麵包機在重新啟動時直接進入4分鐘的“揉捏”程式，那麼就在此程式開始時加入鹽

步驟二：發麵使用抹過油的鏟子或麵團刮刀，將麵團取出並置於一個帶蓋的兩夸脫容器或碗中，內壁可噴/塗適量烹飪噴霧/油

按壓麵團，並在麵團頂部噴/塗一層油以防麵團表面皴裂

麵團的體積/重量總計為四杯/943克/33盎司

用蓋子或保鮮膜密封容器，並用膠帶在容器側面標記出兩倍麵團高度的位置

靜使用抹過油的鏟子或麵團刮刀，將麵團取出並置於一個帶蓋的兩夸脫容器或碗中，內壁可噴/塗適量烹飪噴霧/油

按壓麵團，並在麵團頂部噴/塗一層油以防麵團表面皴裂

麵團的體積/重量總計為四杯/943克/33盎司

用蓋子或保鮮膜密封容器，並用膠帶在容器側面標記出兩倍麵團高度的位置

靜置發酵(理想發酵溫度為80~82℉/28℃)約1小時15分鐘後，麵團高度會升至原來的兩倍

在發酵30分鐘後拉抻麵團可增大麵團的強度與筋度

為獲得濕潤、溫暖的發酵環境，可以將盛有約一杯熱水的小容器墊在塑膠盒的下麵，來模擬一個發酵箱，熱水需要每20~30分鐘換一次

可以在麵團第一次發酵後輕輕按壓排出氣體，置於冰箱中冷藏過夜，以減緩發酵過程;不過，同一天內完成發酵與烤制過程，麵團的膨脹效果最佳

若麵團冷藏過夜，請先將其取出置於室溫環境1小時後，再進行整形

步驟三：麵團整形與二次發酵將麵團轉至撒有一層薄面的臺面上，輕輕壓平面團

期間，若麵團很黏手，可適量多用些麵粉防黏

將麵團整形成長條狀，靜置鬆弛20分鐘

(這樣的手法可以保證麵團形狀均勻

)將麵團整形至長條吐司狀，並置於準備好的模具中

麵團應距離模具頂部約?英寸

用塑膠盒或抹過油的保鮮膜密封模具，靜置，等待麵團膨脹至大約原先的兩倍，用手指輕輕按壓麵團表面，凹陷處可以緩慢回彈時即可

麵團高度最多超出模具1?英寸

同樣，可使用塑膠盒與熱水來營造適宜的發酵環境，整個過程需要1小時15~30分鐘

低溫條件下，發酵時間會有所延長

發酵時請預熱烤箱至少40分鐘

步驟四：劃口與烘焙若你喜歡中間有切口的麵包，可用鋒利的小刀或直刃剃刀刀片，在麵團的頂部劃出一條?英寸深的切口

當然，你也可以忽略此步驟

向麵團表面噴水，迅速將烤盤輕置於預熱後的烘焙石板或烤盤上，並在模具下方的平底鍋中倒入?杯的冰塊

立即關上烤箱門，將溫度降至375℉/190℃，烤制20分鐘

旋轉麵團，在表面附上錫箔紙，繼續烤制15~20分鐘，或將麵包烤至成金棕色，此時，用溫度計探針插入麵包，拔出時，表面應不帶麵糊

(插入麵包中心時，即時讀取溫度計的讀數約為205℉)步驟五：冷卻將麵包置於冷卻架上，頂部朝上，靜置冷卻至室溫即可

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥

能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯

跑步跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇

因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去

而採用行走與跑步相結合的方法就好得多

當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走

游泳游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多

如果你想在游泳池中健美大腿

可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走

水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉

這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的

每天鍛煉30分為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘

每週至少3―5次

堅持中等以下及中等強度的鍛煉

即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪

如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力，可以先從小運動量進行

然後再慢慢加強

還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握

若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的

身體檢查在執行鍛煉計畫之前

最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度

以後鍛煉時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20%

自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷

可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等

鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右

比如清晨和下午

進行大腿健美的局部運動伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直

另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行

伸腿運動也可側身進行

在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角

然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上

再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性

在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步

直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿

開始時最好每腿做兩組10次這種動作

然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些

並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉

這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美

有氧運動，是許多人選擇的健康減肥方法

可運動是做了，體重並沒有減下去，這讓許多女性懷疑運動減肥的功效

造成運動也不減肥的原因，也許是以下8個誤區，導致你在減肥路上背道而馳，始終無法達到苗條的目的

1、不要假裝自己是阿諾德最容易受傷的方法就是舉過大的重量

要促進新陳代謝，增加脂肪的燃燒以及肌肉力量，安全的方法是循序漸進

2、行為像駱駝只有駱駝可以沒有水運動，而對我們來講，水是必需品！不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分

在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水

3、不做伸展在進行大量練習前或練習結束後應做伸展運動

伸展運動可以加快血液迴圈，增加肌肉的柔韌性

為了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉

4、週末鬥士將1周的練習歸到一個週六下午做完是非常錯誤的

對想減重者來說，更有效的方法是長期堅持練習

只有持之以恆的運動，才會加快血液迴圈，提高身體的新陳代謝，養成不胖體質

5、忽略熱身舉重或做有氧運動前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等

出出汗，加速血液迴圈，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛煉效果

6、擺姿勢如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的

你應該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快

7、越多越好停止像參加世界舉重錦標賽那樣的超強度訓練

當你猛推重物的時候，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷

8、飲食過量不要用運動飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐

高能量經常意味著“高熱量”，有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等

有這麼一群人，她們從來沒有真正胖過，但是對“胖”是有防範意識的，也在平時做一些運動，在睡覺前控制嘴饞的毛病

身材自然而然地發展，有曲線，經常穿裙子，穿熱褲

 你一定覺得她們的曲線是悉心經營過的，不放縱，不失控，有條不紊地把脂肪推到理想的部位，可和她們呆在一起的時候，你就覺得其實她們純粹是讓身材自生自滅，吃得很開心很大膽

這是好吃不胖的饞貓們總結的法則——keepslim，當你不需要loseweight的時候！女主角檔案姓名：文雨年齡：26歲星座：巨蟹座職業：大學外語老師BMI值：55（kg）/1.68（m）2=19.49最喜歡吃的食物：火鍋、靚湯、米線、玉米

最喜歡喝的飲品：純淨水、普洱茶

睡眠時段：曾有開夜車的習慣，堅持晚12點睡覺早8點起床已有1年減肥方式：瑜伽，器械，游泳，喝普洱茶

運動比例：一週三次去健身房做有氧運動，週末一次大體力運動

對健康的看法：健康是生命中的第一財富，要不斷儲蓄，不能透支和揮霍

最高體重：57.5kg最低體重：52.5kg對減肥的看法：減肥是一種修行，longwaytogo

你一定覺得她們的曲線是悉心經營過的，不放縱，不失控，有條不紊地把脂肪推到理想的部位，可和她們呆在一起的時候，你就覺得其實她們純粹是讓身材自生自滅，吃得很開心很大膽

這是好吃不胖的饞貓們總結的法則——keepslim，當你不需要loseweight的時候！自我點評：我是屬於那種“吃不胖”的幸運兒

不過看過我的生活、飲食、運動法則以後，你會發現幸運是有跡可尋的——我雖然喜歡美食，但是我的美食列表裏，沒有巧克力、霜淇淋這些減肥“剋星”

而且我從來不喝任何飲料，只喝茶和礦泉水

我的工作，要求我很多時候都要站著或走動，所以腰腹不太容易長贅肉

生性好動的我一周至少要去3次健身房，一次充分的有氧，和2~3次的瑜伽

週末還會約朋友一起去打羽毛球，或是去游泳

運動是最好的休閒方式，身心可以最大程度地減壓和充電，也可以和朋友們在運動中增進感情

我非常願意把自己的空餘時間花在運動上，健康又環保

點評及建議：文雨對自己的身材有兩點不滿意，一是覺得大臂有點粗，會顯得比較strong，影響了整體的美感

有關這個苦惱，建議在她堅持運動的基礎上，做一點局部塑形鍛煉，比如每天用1公斤的小啞鈴做3組手臂鍛煉，啞鈴彎舉、啞鈴平臂和啞鈴飛鳥幾個動作輪流做，每組動作做10次左右，讓大臂內側的脂肪變得緊致一些

另外一點是覺得大腿的圍度需要縮水，這個局部鍛煉仍然要依賴器械，有腿部練習器可以選擇，同時瑜珈的一些腿部拉伸動作也值得借鑒

她一直對自己的臉型不夠自信，覺得脂肪很不聽話，總是長在臉上，曾經也試過雜誌和電視節目裏的瘦臉方法，但發現沒有什麼用處

臉型是天生的，要想有大的改變，也許整形手術中的局部抽脂還能起點作用，平時多做點按摩讓臉上的肌肉緊一些應該是有效的和文雨聊到減肥話題的時候，她不斷地給我一些暗示，要改變一些對她生活的描述，因為總覺得有些偏好太不健康了，不適宜放在《健康主義》的版面上

比如愛吃火鍋，愛吃烤肉，愛睡覺等等

而我看著這個笑得燦爛，又瘦瘦高高的女孩，不怎麼給自己施加壓力就天然得到好身材，的確是讓人嫉妒和懷疑的

我接觸了很多愛漂亮的姑娘，她們的苗條是要付出大代價的，看見誘惑的東西總是克制，和朋友一起吃飯不敢動筷子，有時候吃飽了甚至去摳喉，生怕多長一點脂肪

你一定覺得她們的曲線是悉心經營過的，不放縱，不失控，有條不紊地把脂肪推到理想的部位，可和她們呆在一起的時候，你就覺得其實她們純粹是讓身材自生自滅，吃得很開心很大膽

這是好吃不胖的饞貓們總結的法則——keepslim，當你不需要loseweight的時候！背包客的keepslim對自己的身材，文雨還算是滿意的

她從來沒有刻意減過肥，秉著饞貓的天性，她對美食很有興致

在外獨自旅行，她一樣不會放過那些在網上已經相當聞名的餐廳，自己要親身體驗一把，她的“胖頭魚兒”博客對此傾情已久

也許旅行生活改寫了她的一些生活習慣和理念，享受異地風情的同時，她逐漸體味到生活真實的味道，那是需要一點理性，需要一些磨練，需要很多激情的感覺，而這些享受之本，是她對健康總結出來的態度——不止是簡單地瘦身、鍛煉，而是一種簡單、清淡、勤奮的態度

要清淡合理的飲食，要積極主動地運動，要樂觀又激情地工作，最後擁有健康、精幹的身體，這些才讓自己有資本去遠遊

至於得到現在的好身材，也完全不是偶然

她的瑜伽老師曾經說：“女孩子在20歲時身材婀娜，是很容易的，也是應該的，但是如果可以把這份婀娜保持到30歲，40歲，甚至50歲，那才是真正的高手

”她朝著這樣的方向去努力，把保持健康和苗條當作一種修行，並且在這種修行中找到快樂和滿足

大腿是MM們公認最難瘦的局部之一

有什麼好方法有效瘦大腿呢？小就來給大家推薦一套最有效的瘦大腿運動，7個簡單動作幫你擺脫胖大腿！大腿胖有時候可能是水腫造成，所以平時除了抽空做一些瘦腿運動外，還應該注意飲食清淡，多吃一些能消除水腫的食物，如薏仁、紅豆

倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步

要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害

踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復餘輩子是，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘

弓箭步式加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鐘

側抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！勝利V型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷！仰躺在地面上，雙手放在骨盆處

然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直

保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“V”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢

運動，是減肥的最有效方法，也是人們最信任的減肥方法

然而，在運動減肥過程中，減肥人士對運動減肥會存在一些誤區

錯誤的認識加上錯誤的鍛煉，會使減肥效果不甚理想

下麵的9個常見誤區，就要儘量避免

一、我連續幾個星期每天做一百次仰臥起坐和側彎腰運動為什麼總不能消除腰部脂肪？仰臥起坐適於增強腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的

通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微

因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位

男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處

這些部位脂肪過多減肥慢

二、如果我堅持舉重鍛煉減肥，也會像健美運動員那樣肌肉累累

不會的——除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因

即使這樣你也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度的身體鍛煉才會肌肉累累

一般人一周鍛煉三次每次半小時是不會達到這種形體的

三、我不想減肥，我只希望自己健美，並使體重在身體各部位重新分配

體重是不能重新分配的

如果你想保持優美體型那就必須減少脂肪

若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的

四、我不想鍛煉肌肉，因為一旦停止運動肌肉就會變成脂肪

別擔心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉變成肌肉

許多運動員之所以退役後發胖，是因為他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發胖之理？五、我每次跨上健身自行車，總是用力猛踩踏板直至大汗淋漓、大口喘粗氣時方甘休

我很自豪因為實實在在地消耗了大量的能量避免了脂肪的堆積

在能量消耗上鍛煉時間比強度更重要

一個普通人不可能長時間地全速奔跑，或者是高強度地踩踏板

平穩的慢跑比激烈的短跑能消耗掉更多的能量

所以只要堅持一些輕鬆的運動比如散步、跳舞等就能預防肥胖

六、運動中，如果不感到疼痛，就不能燃燒脂肪，沒有收穫

倘若你是在為奧運會訓練，這也許是對的

但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標誌

每個人都應注意身體的信號，如果你在運動中受了傷，那就要停止

疼痛和不舒服是有區別的，真正的痛意味著傷害

對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康

七、我想快速減肥減重，在散步時就加穿一件汗衫，希望多出些汗

增加出汗，只能使人加速脫水，體重似乎變輕了，但24或36小時之內又會恢復到原來水準，這只是一個短暫的身體失水過程

而且在某種條件下，這種失水過程是極其危險的

因為出汗過多會造成中暑，甚至休克昏迷

所以在健身鍛煉時最好穿輕便寬鬆的衣服

八、如果鍛煉對身體有益，可以加快減肥，那應該是多多益善

儘管是件好事，但如果做得太多了，結果不一定是好的

鍛煉會有一定的臨界點，如果一周鍛煉3次，你就有所收穫；而一周鍛煉6次，你的收穫肯定不會因此增加一倍

過度鍛煉只會增加受損傷的危險性

九、早晨鍛煉最好

鍛煉不應該有時間限制

人們之所以認同晨練，皆因經過一整夜的睡眠，身體各器官尚未完全進入狀態，而晨練可以使人迅速“復蘇”

很多女士，無論是家庭主婦還是宅女一族，因為缺乏運動而被肥胖困擾，形成小腹突出和腿部粗壯等問題

其實家也可以變成“健身房”

下麵就來教各位愛美女士一套居家減肥操，利用看電視或做家務的時間做運動收腹又瘦腿，讓主婦變辣妹，宅女變美女！No.1邊休閒邊減腹健身器材：沙發、椅子鍛煉部位：腹部肌肉鍛煉時間：看電視、上網練習方法：動作1：1.端坐於椅上

2.將腿抬離地面，慢慢呼氣，將膝蓋收於胸前

3.還原並重複以上動作

動作2：1.端坐於沙發或椅子的邊緣，手放在身體兩側支撐身體

2.緩慢呼吸，向上抬腿，腿儘量伸直，與上半身呈90度時，保持10秒左右

3.還原，重複上述動作

動作3：1.端坐於椅子上

2.併攏雙腿緩緩地向左右擺動，重複該動作

No.2家務瘦身有氧操健身器材：掃帚，拖把，抹布等鍛煉部位：心臟、肺部鍛煉時機：做家務時練習方法：盡可能快地做家務，這也是有氧訓練的好方法

加快做家務的步伐，如從清掃灰塵快速轉到拖地，中途不休息

這樣不但能在計畫時間內完成繁瑣的家務活，而且還獲得了有氧鍛煉的機會

No.3洗碗踮出迷人雙腿健身器材：廚房的洗碗池鍛煉部位：小腿鍛煉時機：洗碗、洗蔬菜、刷鍋時練習方法：1.雙腿分開與肩同寬

2.將腳後跟提起，儘量用腳尖站立，保持數秒至小腿肌肉有發熱感

3.把腳緩緩放平

No.4蹲坐塑造完美腿形健身器材：洗衣籃鍛煉部位：下半身、大腿肌肉鍛煉時機：洗衣服練習方法：1.雙手托籃子，儘量靠近身體，雙腳分開與肩同寬，腳尖微向外

2.重心放於腳跟，以坐椅子的姿勢慢慢下蹲，讓大腿與地面平行

3.站直，重複以上動作

告訴你一個你可能不知道的事實：在你25歲左右，你的新陳代謝每天可以幫你消耗200卡路里，過了這個年齡，你身體的新陳代謝也會相對減弱，所消耗的卡路裏也會更少

如果去年的牛仔褲穿起來有點緊繃了，不要驚慌，現在開始拼命地削減卡路里的話（比如為了快速減肥而過度節食或者瘋狂運動）只會讓情況更加糟糕

相反，嘗試一些更聰明的方法來減肥，反而能讓你健康地達到減肥的效果

這裏有七個運動減肥的方法，將有助於你的新陳代謝（即使當您在睡覺的時候），讓你的卡路裏消耗更快速，瘦身也更快速哦！1、到戶外運動研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路裏要多出百分之十

在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏

因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量

比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量

另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間

2、重視熱身運動很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間

但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性

運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13％的代謝率

在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高

3、每次運動至少12分鐘任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動

花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，並產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力

4、短時間高強度運動消耗的熱量更多短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125卡的熱量

短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力

研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然後又輕鬆地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15％以上的熱量

5、1小時的運動，每星期一次在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量

即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路裏的

6、選擇較重的啞鈴使用較重的啞鈴（比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次），這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量

因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了

華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8％

這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什麼也不做

7、儘量讓你的身體多活動如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重

每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上；不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走；如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具