相信不少人都被舞蹈演員的身姿所折服，一種舞蹈對一個人身形的修煉可以說是一種徹底的淋漓盡致的下邊的的這5種時尚運動，可以幫助快速恢復婀娜曲線，更重要的是散發無限的女人味道NO.1瑜伽做瑜伽是一種非常好的減壓美體方式，它不僅能矯正由於日常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，塑造線條，更能起到調節身心、緩解壓力的作用，能讓你的心情無比愉悅和舒展此外，瑜伽還能塑形減肥瑜伽本身是緩和的運動，燃脂量不大但是通過拉伸等動作能促進血液迴圈，刺激經絡從而調節內分泌如果你想立杆見影，瑜伽一定不是最佳選擇但是如果你想長期調理，瘦得健康美麗，那麼就試一試瑜伽吧tips:瑜伽不正確的練習會損害健康，擾亂心神一定要在教練的指導下練習需要注意以下事項：1、飲食避免油膩、辛辣練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學2、練習前需儘量解完大、小便3、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴NO.2普拉提普拉提融合了多種養生運動如瑜伽、太極的元素久坐辦公室的白領通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病通過普拉提練習就能得到很好的調節此外，普拉提屬於有氧運動，能幫你快樂地燃燒多餘的脂肪TIPS：普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的由於這項運動方式在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動系統有損傷或疾病，如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習NO.3爵士舞爵士舞對背部與胸，腹等部位的肌肉的使用程度相當頻繁，能有效減局部肥肉每週跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材此外，學了爵士舞後，一舉手一投足都會更加協調，進退之間愈發時尚嫵媚，可以大大增強你的女人味呢TIPS：爵士舞運動強度比較大，減肥效果也會明顯很多不過要注意運動前的暖身和運動後的拉伸此外學習爵士舞的費用各家場館有所不同，一般的俱樂部學完一支成品舞費用大概為200左右NO.4鋼管舞如今的鋼管舞已經不再是舞女的專利，很多明星和白領都對其情有獨鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數練習鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力TIPS：學習和聯繫鋼管舞，開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標準要按要領勤奮練習不同場館或者教練收費標準不同，一般在幾百到幾千元不等NO.5肚皮舞肚皮舞是專屬女人的舞蹈，舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部，舞姿優美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風情近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式流行肚皮舞通過

健身運動並不是說越多就越好，“多”到什麼程度才會和適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個和乎本身情況的、循序漸進的鍛煉計畫，每週鍛煉5-6次，每次45-60分…誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的張小姐年齡：23歲體重：65kg身高：160cm我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱

姐妹們鼓勵我在空餘時間多做運動，可借此消耗體內多餘脂肪和熱量

我採納了她們的意見，可效果卻不理想

應該說運動強度還是很大，累得我經常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點後，我又繼續運動，可一段時間以後，我發覺體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎麼了？專家點評：“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量才算“多”？“多”到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計畫，每週鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的

誤區之二：飯前運動有損健康王女士年齡：30歲體重：70kg身高：158cm因體質較弱，但身體偏胖，我就有意控制飲食再堅持運動鍛煉，最近一段時間，我更是空著肚子運動，最初還有效果，可一段時間後，我老覺得頭暈、眼花，不知得了什麼病，難道空腹運動不利於健康？專家點評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取

經臨床證實，空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象

同時還會產生饑餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率

運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量

另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前

由於一般食物在人體胃腸裏停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力

誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥魏偉年齡：36歲體重：65kg身高：170cm機關的工作並不太緊張，業餘時間也很充分，丈夫怕我閑出病來，就叫我每天多堅持鍛煉

我也覺得未嘗不是一件好事，順便還能減肥，保持住原本姣好的體形

我的同事告訴我：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥，可幾個月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢

專家點評：研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能

隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%

可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯

因此，對於減肥者來說，在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果

誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇李女士年齡：27歲體重：63kg身高：158cm生完寶寶後，我的腰、腹、臀明顯胖了一圈

看看懷孕前的相片簡直是判若兩人

於是，我買來減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等

大半年過去了，投入的資金倒不少，效果卻甚微

不知是廣告誤導呢還是我的肥胖太頑固？這令我異常苦惱！專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論

那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪里供血條件好，有利於脂肪消耗，哪里就能減肥

例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此

運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位

只有在鍛煉中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形

誤區五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好黃小姐年齡：22歲體重：75kg身高：165cm我的身體由於嚴重超標，在工作和學習上都帶來諸多不便，一段時間內，我狠下心來鍛煉，加大運動強度，讓運動越激烈越好，5個月過去了，身材還是老樣子

誰能幫幫我？是不是我的運動量還不夠大？專家點評：要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內

如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低

其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220－年齡數

對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了

這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果

減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題

有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法

有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動專案，聽起來都挺無聊的

今天向你介紹五種運動，快速減肥！可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最後都沒有堅持

結果呢，還是胖!注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最瞭解

我們一般有五種選擇

1.各種有氧操我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法

2.游泳游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好

不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量

3.單車現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效

但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法

如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)

4.跑步(快走)戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果

在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習

5.跳繩跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度

因為工作和學業繁重，因為長期不運動而導致亞健康的人越來越多

如果時間有限，選擇最適合自己的運動，才能抓緊時間健身減脂

1、登山登山運動適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族

理由：IT人終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裏，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議

週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉

健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液迴圈，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能

2、長跑和水中慢跑長跑和水中慢跑適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如、自由撰稿人等

理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動

因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺

健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用

由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪

3、逛街逛街休閒適宜人群：從早到晚都呆在辦公室裏的女性

理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裏枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕？健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果

4、打保齡球打保齡球適宜人群：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望

健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉

每天輕鬆走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪

特別強調，健走瘦身必須每天堅持才有效

健走減肥的秘訣在於每天至少走1萬步以上

健走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪

通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動

而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心

健走有助全身塑型健走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一後推動健走杖的時候，會運動到上半身，對於強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會

健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，並且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便

雙臂要主動甩動健走步伐要大，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎；健走時要抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高；前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前

配合緩而深的呼吸，大步快速前進

運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態

健走減肥每天1萬步每天輕鬆走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪

特別強調，健走瘦身必須每天堅持才有效

健走減肥的秘訣在於每天至少走1萬步以上

健走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪

運動醫學認為，一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%

比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳，還可以依據體重或健康狀況再略微調整，達到自己的需求量為宜

健走的益處關節：健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上，關節部位承受壓力小很多

心臟：健走的運動強度不會為心臟帶來負擔

腸胃：幫助胃腸蠕動，防止便秘

頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅

肺部：增加最大通氣量，增強橫膈肌肉強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀，降低對抽煙的渴望

背部：健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱

骨骼：健走相當於對骨骼施以重量訓練，可讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆

減肥，本是俗事一樁，不過，卻可以“雅”的方式實現

練芭蕾的女人也許不美麗，但卻擋不住一種優雅、一種沉靜、一種由內而外的魅力

因為，芭蕾具有很強的塑造個人氣質和形體的效果，哪怕在靜止時也在消耗著脂肪，減肥效果非常好

下麵就來看看如何用芭蕾來幫女性瘦腹

芭蕾舞者大多都有姣好的身型和柔美的身段

她們是怎麼做到的呢?其實芭蕾舞蹈有許多基本動作和一般的塑身運動功能相同，也因此造就了學芭蕾的人總是有一副讓人羡慕的優美身段，今天我們就請專家來教你，利用簡易的基本芭蕾動作，雕塑出優美身型，消除小腹!1.“吊床”墊上鋪一條大浴巾，仰臥於上

兩手抓住浴巾的兩個角，兜住後腦

屈膝，腳平放地面

吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面

保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地

呼氣，把腿收回到屈膝姿勢

換做另一側腿

注意呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內用力收緊

2.“旋轉鳥”仰臥，屈膝團身

雙手置腦後，收腹

呼氣，同時頭與肩向上抬，頸保持自然

吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀

左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度

保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置

吸氣，收回雙腿，再重複，交換左右腿

3.仰臥腿屈伸仰臥，屆膝團身

兩臂伸開於體側成“十”字

收腹，肩保持觸地

吸氣，把膝向胸收攏

呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸

吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹

換做對側，每邊10次

4.舞者旋圍預備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐於地面

左腿屈膝，膝蓋向上

左手側舉

動作開始，腿伸直，腳一前一後觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉

收腹，向左轉體，左臂著地成仰支撐

眼向上看

呼氣時挺髖，吸氣時放下身體

還原成預備至勢，重複後做另一側

5.指尖側轉體俯臥，腳趾手掌觸地

臀肌收縮，收腹，背肌用力(肩胛骨向中間靠)，挺身至胸離開地面，手指仍觸地以保持平衡

吸氣，右臂用力後伸觸右大腿後部

頭與上體同時右轉

呼氣時恢復開始姿勢

重複後做另一側

6.滾動划船坐直，收腹

腿向前伸出，兩腳分開比肩寬

雙手持一塊卷成卷的毛巾於體前，手心向下

鋌胸，臀肌收縮

呼氣，身體慢慢後倒，同時放鬆腰肌使之向後展，直至你能控制的最大角度

停留1秒，吸氣時把毛巾卷拉向胸前

再呼氣，把毛巾舉過頭頂

吸氣還原，再重複

這些練習應該按順序一星期做3～5次

前兩個動作是起熱身作用，後3個動作難度加大

按動作要求每組做10次(每側5次)

如果開始覺得太難，可從4～6次開始

在有鏡子的舞蹈室練最為理想

但春天不減肥，夏天徒傷悲，夏天就正式來臨了圈圈溫馨提示——再不舉動就晚咯!跑步?沒時間?!少吃?管不住嘴?跟著學這3招!吃好喝好還能減肥!不過在減肥之前一定要記住：不要盲目更風!明星們的減肥辦法不能盲目效仿，娛樂圈流傳著許多明星勵志減肥的恐怖傳說，這些五花八門的減肥辦法，讓不明真相的小夥伴們紛紛效仿，可是你想過，真的合適你嗎?這些極點的辦法，儘管短期見效快，但極易反彈，還可能引發厭食症、抑鬱症等精神疾病!所以，圈圈在這裏特別提示我們，明星們的減肥辦法，也許合適他們的職業需求(快速減肥)，但卻未必合適身體健康

明星們那些聳人聽聞的減肥辦法，我們仍是別試了，健康最重要!今日，圈圈就用自己所學+無數次親自試驗，總結出了一些比較健康的減肥辦法~看完你一定會感歎!減肥原來如此簡單!減肥吃什麼食物才能更好的有效果呢？下麵就讓小為大家分享一下，希望可以很好的幫助到大家！1、不餓減肥大招：清淡不節食是圈圈的底線，即便再胖，三餐我都會正常吃

但我只放少許鹽，不放其他調味料，吃點魚、雞肉等白肉，還有菠菜、花椰菜等深綠蔬菜

儘管聽起來很清淡，但並非食之無味，沒有調味料的干擾下，更能吃到果蔬的甜和鮮，肉質的好壞

下午餓的時分，小夥伴們還能夠用黑糖煮紅豆、銀耳作為甜點

每頓七分飽，減肥循序漸進

贊!少油少鹽熱量低，食用白肉為身體提供優質蛋白質

不放剩餘的調味料，保證飲食的“原汁原味”，營養又不胖

2、排毒減肥大招：紅薯信任有許多小夥伴都有這樣的煩惱，加完班就餓了，一不小心，一天就吃了四頓飯，並且飯量還大!通常這個時分，圈圈會用紅薯來代替夜宵

由於紅薯含有豐富的微量元素和亞油酸等，營養均衡

並且每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，發生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻撓糖類變為脂肪，有利於減肥、健美

很多的膳食纖維，還能影響腸道，增強活動，通便排毒

每個星期的固定一天，圈圈和搭檔們還會進行紅薯減肥法——早上5時30分，吃1小碗飯、2個小紅薯、兩種蔬菜，但關鍵是絕對不能吃任何肉類，餓了就吃紅薯

一週一次，一個月堅持4天，持續半年

不瞞你說，圈圈的體重從52公斤降到了47公斤，成功甩脂10斤

贊!這個辦法能夠提供長時間的飽腹感，不用餓肚子，並且上廁所也很順暢，對錯常值得我們學習滴!究竟，排毒好了，減肥才會事半功倍哦!3、好氣色減肥大招：山藥山藥特別合適這個季節吃

春季與五臟中的肝臟相對應，很容易發生肝氣過旺，對脾胃發生不良影響，阻礙食物正常消化吸收

經常吃山藥，能夠提高人體免疫力

假如將薏米、山藥、大米、小米一起煮粥，還有助於消化，也能夠代餐

贊!山藥的粘質液內含有女人荷爾蒙的根本物質，有促進荷爾蒙組成的效果，幫助女人對抗荷爾蒙削減，對抗肌膚老化現象，讓皮膚潤滑細膩

碰了山藥皮會發癢，怎麼辦?對剝皮很苦惱，是不是?並且敏感皮膚碰了易發癢，起疹

平常能夠備上一瓶世雲堂草本膏，抑菌止癢，針對金黃色葡萄球菌，大腸桿菌，白色念珠菌有較強的抑制效果

實際上，能夠不剝皮直接烹調把山藥洗潔淨，帶皮切段直接上籠蒸熟，大約20～30分鐘就能夠了

優質的山藥在蒸熟之後，皮質薄而幹爽

在山藥皮外表用小刀或指甲尖悄悄齊截個口子，挖一下長毛的地方，就能夠很容易地把薄皮撕下來了

冬季寒冷最傷胃，而喝粥是人們養胃的飲食之道

粥裏水多米少，淡粉含量不高，熱量不高，飽腹感強，並不會令人變胖

又因水分多，粥能夠增加體內新陳代謝，促進消化和吸收，減輕腸胃的負擔

那冬天喝什麼粥養胃又減肥呢?下麵小推薦4種營養豐富的減肥粥

1.山藥糯米粥材料：紫紅糯米100克、糯米50克、薏米30克、山藥100克做法：薏仁米提前一夜洗淨泡發，然後將薏仁和糯米洗淨放入鍋中煮;將山藥去皮洗淨切丁，待粥煮開後加山藥，繼續煮熟至粘稠即可

為了味道，可以少量的蜂蜜

2.紅棗小米粥材料：小米30g、紅棗10顆做法：小米洗淨瀝幹水分，紅棗洗淨去核備用，洗淨瀝幹水分的小米，放入平底鍋，用小火炒，炒至幹爽，並飄出香味即好;將炒好的小米倒入砂鍋，放入去核的紅棗，倒入水，大火煮開，轉小火熬至濃稠成粥

3.板栗紅棗粥材料：糯米和大米各半、熟板栗子10個、紅棗10個做法：糯米和大米淘洗乾淨，提前放入清水裏浸泡，再與適量清水一起放入鍋中，加入紅棗大火煮開後轉小火煮約30分鐘，中間攪拌防止粘鍋底;熟板栗切小塊，30分鐘後加入板栗塊，繼續煮約20分鐘至粥粘稠即可

4.雞蛋菠菜粥材料：大米200克、玉米碎50克、雞蛋1個、菠菜1棵，蔥花適量，料酒少許，鹽少許，植物油少許，雞精少許做法：大米中放入少許玉米碎，用冷水浸泡30分鐘;在雞蛋碗中放入少許料酒，打散成雞蛋液;菠菜焯水，過冷水，切碎備用;水煮沸，下入泡好的米，加蓋，小火慢熬，熬至粘稠;放入少許植物油，放入菠菜碎，順時針澆入蛋液，挑入鹽、雞精;最後放入蔥花即可

減肥的方法有許多，除了吃一些減肥藥外，人們還會挑選儘量削減飲食數量和增加訓練來到達減肥的意圖，主要原因是這樣能削減並燃燒攝入的剩餘卡路里

其實，日子中的一些傑出的飲食習氣對減肥也有必定的幫助，只要我們長期堅持，就能夠到達安全減肥的意圖

下麵為我們提供一些有關減肥食譜大全的相關知識

就餐前應做到：1.餐前喝少量的湯

喝少量的湯能夠使胃部產生必定的飽腹感，從而削減饑餓感

2.餐前吃水果，特別是蘋果

蘋果的體積比較大，進食後就會有飽腹感，一起各種營養元素也比較全，能夠削減正餐的攝入量

3.餐前吃一塊糖

這樣會使血糖濃度迅速升高，就不會感覺到特別饑餓，隨之吃飯的速度和數量就會下降，不易吃得過多4.儘量做到三餐正常進食，不要經常在特別饑餓的時分才進食

因為這時絕大多數人會吃的過飽

進食中應做到：進食的速度要放慢，儘量做到細嚼慢咽

據研究標明，大多數肥胖者進食素都都很快，這樣大腦還沒來得及感受到飽的資訊便已經吃的過量了

若放慢進食速度，會讓大腦比較精確地感受的飽的反應資訊

這在前面也提到過，不應該邊看電視、報紙邊進食，這樣簡單導致進食過量

進餐時儘量削減甜飲料或酒類的攝入量，能夠用喝白開水、茶或含油脂少的湯來替代

外出就餐時，先吃熱量比較低的菜，再吃動物性食物和主食，是熱量的攝入量契合由低到高的次序，這樣能夠確保熱量的攝入不過量

養成一邊吃主食一邊吃菜的習氣，不要等吃飽了菜再吃主食

餐後應做到：餐後決不可再吃花生、瓜子和其他零食，像香蕉蘋果等含有必定熱量的水果也不能吃

甜的飲料也不能喝

晚餐後要當即刷牙，這樣不經對牙齒有很好的保護效果，並且能夠避免餐後在進食

餐後不應該當即做下或躺下，半小時後應做一些細微活動，幫助食物中的熱量及時消耗掉

瞭解了飯前飯中和飯後的注意事項，相信依照這樣的飲食規則，只要每天堅持，也能吃出面條身段

夏天到了，減肥成了大家熱議的話題

減肥方法有很多，如何科學、理性地對待減肥？近年來，針灸減肥法倍受國內外學者關注，其中有一種穴位埋線法，可以說是目前最為便捷、健康的中醫減肥方法

東南大學附屬中大醫院針灸科主任高建芸提醒愛美人士，穴位埋線減肥效果因人而異，建議去正規的醫療機構，千萬不能去不正規的美容機構

穴位埋線5次，成功減重5公斤40歲的林女士家庭幸福、事業有成，唯一的煩惱是自己日漸走形的身材

看著自己年輕時的照片和衣櫃裏穿不下的衣服，感到分外惆悵，最近體檢還被告知已患有輕度脂肪肝和高血脂

林女士決定開始減肥，她嘗試了幾種減肥方法如節食減肥、運動減肥等，都因工作繁忙家庭瑣事多而未堅持下去

偶然和閨蜜聊天時，林女士瞭解到針灸減肥中的“穴位埋線減肥法”

在閨蜜的推薦下，她來到東南大學附屬中大醫院針灸科進行治療

來到醫院經過檢查後測出，林女士的BMI29皮下脂肪含量35%

據瞭解，成人的BMI數值低於19.8%為過輕，19.8%～24.2%為正常，24.2%～25.0%為輕度肥胖，超過25%以上為肥胖

林女士這樣的情況屬於中度肥胖

高建芸主任為林女士的情況制定計畫，並進行穴位埋線治療

經過5次治療後，林女士成功減重5公斤，腹圍縮小10釐米，如果繼續堅持埋線治療一段時間後，林女士的脂肪肝和血脂都會有不同程度的改善

穴位埋線，半個月來一次醫院即可據介紹，穴位埋線法屬於針灸減肥法的一種，醫生會根據不同人肥胖的不同類型如脾虛型、胃熱型等制定不同的方案，針對不同的穴位進行埋線治療

其原理是通過刺激一定的穴位組合，把多餘的脂肪消耗掉；同時使我們的食欲降低，有效減少攝食，從而達到減肥目的，安全便捷沒有副作用

具體做法是用小針管將一根根可被人體吸收的蛋白線植入相應的穴位中，通過線體對穴位產生持續有效的刺激作用，來達到減肥目的

針灸減肥法除穴位埋線法還包括體針法、腹針法、耳針法等

不過，穴位埋線法是這幾種方法中最為便捷的一種，患者只需半個月到醫院進行一次治療即可，一個療程5次，每次15分鐘，是繁忙的現代人首選的減肥方法

想穴位埋線瘦身，建議去正規醫療機構專家提醒，穴位埋線減肥效果因人而異，想選擇穴位埋線的朋友們一定要去正規的醫療機構進行，並和醫生充分溝通後制定適合自己的個性化治療方案

千萬不能去不正規的美容機構

樹立科學減肥觀，安全健康第一，美麗第二