很多MM在不經意吃多了之後，第二天便會狂做運動來消耗昨天多攝入的卡路裏，以防其轉化為脂肪

其實並不用這麼辛苦，只要平時養成一些運動的小習慣，就可哥以有效防止肥肉纏身

下麵小就來為你介紹一些日常消耗卡路里的運動減肥小妙招，讓你一邊忙碌著手頭上的事情，一邊也可以做做小運動，輕鬆減肥！下一次就算不經意吃多了也不怕，第二天，只需要增加“一邊……一邊……”的次數就OK了！Rule1不要放過你的LuCKyChance看似不起眼的零散時間正是美麗身體的機會

乘坐地鐵或在醫院掛號，在收銀臺或ATM機前排隊……日常生活中，“等待”幾乎是無法避免的

與其焦急地等待，還不如見縫縫插針地將這段時間用作美體

你或許覺得每天擠出30分鐘參加運動很強人所難，但只要利用好“等待”的時間，運動也可以很輕鬆

Rule2每天都要嘗試，逐漸養成習慣多多運動身體和肌肉，外表看起來更美麗！同樣是“步行”這一動作，絕不能低著頭、無精打采地邁步，抬頭挺胸不僅展現你的神采，更能讓相關肌肉群得到必要的運動

同時，腹部相對保持緊張，背部伸直也都能夠有效提升卡路里的消耗量

將無意識的動作轉化為機體鍛煉，你也能變身運動達人

日常生活的卡路裏消耗List上班途中大步走WALKING跨出大步向前走的話，腹部會更緊收、更用力，背部也會保持筆直

伸直膝蓋，昂首闊步，給人經歷充沛的第一印象

很簡單，只需在跨步的時候注意加大步幅

1、腳跟著地，膝蓋保持伸直

2、身體不要前傾

只要注意這兩點，就能養成正確的步姿

20分鐘消耗88Kcal，1分鐘約耗費4.4Kcal

在地鐵裏腳跟上提操在地鐵裏也能悄悄進行的微型肌肉鍛煉

地鐵的搖晃還能鍛煉身體的平衡性

令你煩惱的浮腫和畏冷一掃而光

一只手握住地鐵或公車上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，筆直地站立，腳跟微微向上提

慢慢地做這一動作就能有效運動小腿

左右手也可適當交替

每10分鐘消耗35Kcal，1分鐘約耗費3.5Kcal

盡可能不坐電梯多走樓梯爬樓梯時所消耗的卡路裏平均是步行的2.7倍

可不要錯過這絕好的瘦身機會哦！不消耗電力還很環保呢

爬樓梯的時候，充分抬腿時必須注意的要點

腿部與腰部相連，因此充分運動雙腿還能提升基礎代謝，糾正錯誤的體態

經測算，每爬20級階梯大約能消耗2.4Kcal熱量

3分鐘消耗21Kcal，1分鐘約耗費7Kcal

等待的時間提起膝蓋＆壓上手腕乘坐地鐵或等人的時候，你是否會對著手機發呆呢？就算只能活動一只手，也有適合你的體操哦！右膝上抬，左手向斜下方指壓即可

維持10秒，左右交換，交替進行

每2分鐘消耗10.6Kcal，1分鐘約耗費5.3Kcal

健康的減肥離不開適當的運動，可是很多女性以為只要拼命做運動，就能有效減肥

其實不然，以下7個常識，能讓你減肥事半功倍

1.誤解：運動是痛苦的運動不僅可以充滿樂趣，比如和孩子追逐嬉鬧、在公園裏散步，還有助於豐富生活：如果你一整天都要和一大堆人呆在一起，運動可以幫助你找到獨處的時間

如果你整天坐在電腦前，運動可以使眼睛放鬆，如果是在室外運動，肯定視野開闊，心曠神怡

如果你發現某些運動非常適合你，運動的成就感更有吸引力

2.誤會：運動打亂生活計畫很多人認為沒時間運動，運動會打亂生活計畫，事實是，養成習慣，運動和其他安排並行不悖

和正確飲食不同，你必須逼迫自己來保持運動的習慣

人們每天都不會忘記吃飯，但對於運動，你需要有意識地分配出時間，合理安排

運動的好處只有在你運動後才能感覺得到

運動時，你會覺得自己更有活力，而當運動停止時，你就不再像運動時那麼活力四射，最後可能讓重新拾起運動習慣變得更加困難

儘管堅持運動會讓你在短時間內感到時間緊張，但這會讓你受益匪淺

3.肌肉使人更苗條有一點是必須要明確的，適當增加肌肉決不會改變原有的優美形體，因為這不是要把你培養成特級運動員，適當的運動只會使你的形體更優美，新陳代謝旺盛，表現更有活力、健康

4.養成運動的習慣讓所有的事都成為生活習慣—-無論是運動還是正確的飲食—-其實就是要有足夠的欲望和動力

有個方法能幫助你培養運動習慣：想像從運動中得到的益處，想像身上高速燃燒的脂肪和自己苗條的身材，這將有助於激勵自己

5.慢慢地開始運動一嘴吃不成胖子，同理，一次運動去不了贅肉

一開始就爬23層樓梯或圍繞操場跑1小時，肯定會讓你失去信心，心灰意冷的挫折感和渾身酸痛不適，很容易把人帶回原來狀態

開始一項運動，從小運動量開始，慢慢適應，逐漸提高運動量

6.要找一個運動夥伴不管是單人運動還是集體運動，和一個“志同道合”的夥伴一起運動是件快樂的事情，而且他是很好的督促人，因為你會有一種任感，不能在朋友面前談及放棄運動的念頭

儘量選擇一個和你的體形差不多的人做為運動夥伴

7.做自己喜歡的運動大部分人會在大學期間形成自己運動習慣，至少有一項特別喜歡的運動，那就justdoit好了

如要要嘗試一個新運動，一項運動至少堅持三周

如果三周後你仍然認為自己不喜歡這樣的運動，那時再放棄

然後再尋找其他的運動方式，直到找到自己喜歡的運動

要知道，運動帶來的成就感甚至不亞於工作!

爬樓梯運動是一項很好的有氧運動

它能增加體力，加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量，既可以健身，又是減肥的有效手段，很適合城市裏忙碌的上班族每天就近練習

爬樓梯是一種極佳的健身運動，它在許多空間和時間都可以進行，且無需費用，容易實現，特別適合上班一族

那麼對於減肥一族來說，爬樓梯是一種極佳減肥方法嗎？又是如何實現減肥的呢？本期的減肥方法大鑒定，特意採訪了力美健身俱樂部的範棟教練，以專業的角度來鑒定爬樓梯減肥法

爬樓梯屬於有氧運動爬樓梯屬於有氧運動，是減肥的有效手段，有毅力堅持一個月就會有效果顯現

力美健健身俱樂部一向提倡健康減肥，講究循序漸進，但三個月減59斤，這種在短時間內減太多是會影響身體健康，並不是主流的減肥方法

爬樓梯是如何實現減肥的？爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身

和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效

但是減肥是一項全面的工程，每天堅持正確的運動的同時，一定要配合合理的飲食和有規律的作息，才會真正實現健康的瘦身效果

爬樓梯減肥的原理爬樓梯減肥的原理就是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重

有氧運動貴在堅持，在堅持爬樓梯的過程中，人的體重也會大致經歷三個變化：1、運動前期爬樓梯運動促使體內水分的排出，體重會減輕一些，且體重減輕幅度會與運動量有很大關聯，呈不規則下降趨勢，但此時並不代表你真的瘦了

2、繼續堅持爬樓梯，運動會使脂肪細胞排列變緊變密，肌肉增長，時體重會出現停滯不前甚至有所上升的情況，當然每個人的情況都不一樣，但是肌肉線條會變得優美、緊致

3、隨著你繼續的運動，體內多餘脂肪開始燃燒，此時才是真正的開始實現減肥的時刻

但是你堅持了很久，終於達到理想體重，也並不意味著減肥已大功告成，如果能保持半年不反彈，才算真正減肥成功了

減肥在於堅持，只有長期堅持運動，才能保持身材

爬樓梯和跑樓梯的減肥效果有什麼區別？跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，但是跑樓梯運動量大一些，堅持10分鐘以上就有效果

跑樓梯運動結束後一定對小腿進行按摩，防止小腿變得粗壯

相比較而言爬樓梯運動比較溫和，每次需要堅持30分鐘以上，爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好

什麼才是正確的健康的爬樓梯減肥法？爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況

中老年人有不同程度的骨質疏鬆，尤其是某些身體過於肥胖的人，爬樓梯對膝關節的壓力更大

因此，這些人一定要把握好速度與持續時間的關係

開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔

在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉

特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉

同時還要掌握正確的鍛煉方法：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能

爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔

下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力

爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直

秋季是最適合運動的季節，在這個季節裏，每個體育場都會達到爆滿的情況

在這個季節，運動瘦身正當時

用在健身器械上練得精疲力盡，不用跟著音樂跳得大汗淋漓，你只要按照下麵的訓練，以極慢的速度做幾個簡單的力量訓練動作，就可以收到很明顯的塑身效果

這種塑身新方法通過做極慢的控制性動作可以徹底地使你的肌肉疲勞，從而獲得幫助你減肥的肌肉

做這種高強度的動作需要較長時間的肌肉恢復期，一般3~7天（普通的力量訓練休息1天）

這套省時鍛煉法可以在家裏做

開始一個星期做2次，5個星期後減到1個星期1次

這回千萬不要說你沒有時間運動喲！徹底燃燒脂肪的減肥運動

1.吻枕膝臥撐器材：枕頭目標功效區：肱三頭肌和胸肌A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直

你的身體從膝至肩應形成一條直線

把枕頭放在頭前的地上

B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭

隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢

兩個局部運動瘦身練習2.倚牆下蹲器材：兩個枕頭目標功效區：股四頭肌身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步

雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上

上身順著牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直

然後把手裏的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓著地面

控制的時間盡可能長一些

當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順著牆往下滑，坐到身下的枕頭上

為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物

3.推壓肩部器材：椅子、啞鈴（礦泉水瓶）、枕頭目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動A：坐在椅子上，把枕頭置於肩後

下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對

B：盡可能慢地推出手臂向前向上

慢慢收回手臂到起始的位置

一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間

4.慢划船器材：長凳或茶几、枕頭目標功效區：背部A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上

左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直

保持背和頸部與地板平行

眼往下看

B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下

慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然後換側做

一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間

修復完美體形的健美操

5.仰臥屈腿抬臀器材：枕頭、墊子目標功效區：腹部肌肉A：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上

下背緊貼地面

B：盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面

然後慢慢回到起始位置

盡可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面

6.臺階提踵器材：臺階、啞鈴目標功效區：小腿A：雙腳前掌站在一級臺階上，腳後跟懸在臺階外

一手緊抓欄杆，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下

然後盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上

B：以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於臺階

身體再提起，重心再壓在前腳掌上重複

拱橋姿勢去除全身贅肉

7.臂彎舉器材：椅子、枕頭、啞鈴目標功效區：臂肌A：端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩後墊一個枕頭

兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前

B：盡可能慢地打開雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側

盡可能多地重複

一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間

收緊全身贅肉的練習動作

8.扶門下蹲器材：門框目標功效區：臀肌站在門口，雙腳分開至肩寬

面對著門緣抓住把手

慢慢彎曲雙膝，至90度

盡可能停留長點時間，然後慢慢站起回到起始位置

做8個下蹲

瑜伽發源於印度，是一門源遠流長、歷史悠久、內容豐富的練功方法

中國對瑜伽早有認識

學習瑜伽的人很多，如美國、歐洲、日本、澳大利亞等國家，氣功與瑜伽有很多相似之處，在國外，有很廣泛的群眾基礎

通過修練瑜伽，對增強肌力、平靜情緒，提高注意力均有很好的效能注意

瑜伽功亦是一種防病治病、強身健美的方法事項

瑜伽減肥九個注意事項在用氣功鍛煉減肥時事項

並要做好腹式呼吸，然後再選用上述任何一種動功，掌握腹肌收縮法，放鬆功必須首先鍛煉，先順呼吸再逆呼吸注意

如有興趣可修練瑜伽幾節事項

這些方法不要求一次完成，可在一天內分幾次完成，一定會使你逐步達到健美均勻的體形，只要持之以恆注意

瑜伽減肥應注意如下事項，在修練瑜伽功時事項

①修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事

戶內、戶外均可進行事項

不要超過個人所能耐受的運動量

②練各種動作時事項

③不宜在飽餐後馬上進行修練事項

④用鼻呼吸事項

⑤動作均應緩慢進行事項

以免妨礙動作的完成

⑥衣服應寬鬆事項

⑦修練前將大、小便排空

⑧修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項

選用幾節修練

⑨可根據自己體力事項

可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法

夏季，很多運動都會讓人很快汗流浹背，如果天氣悶熱，這種感覺更讓人心煩意亂

所以，能靜心凝神的清涼瑜伽成了夏日減肥鍛煉的首選

要利用瑜伽達到最好的瘦身效果，不僅僅是動作到位就行哦，幾個關鍵一定要記得

夏日瑜伽減肥關鍵點喝大量的水通常一天喝8杯水的做法，在減肥時期要加大，多喝水可以幫助身體排除有毒物質

儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶

早上空腹練瑜伽早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等，一般練習30分鐘左右即可

早上空腹練習瑜伽，是瘦身的最佳選擇

因為空腹練瑜伽，消耗的是脂肪，還可以提高一天的新陳代謝率

但是，空腹不等於饑餓，可以在練習之前應該喝點牛奶、蜂蜜等流食

少吃多餐每隔2.5到3個小時吃一些食物，也就是一天5小餐，而且要做到營養儘量均衡

如果上班族覺得不方便，可以多帶點優酪乳、牛奶、水果

偶爾放縱口腹無須自瑜伽講求與身體對話，它教會我們傾聽來自身體的聲音

所以，當身體提出“抗議”的時候，不妨滿足一次口腹之欲，但是不能過於頻繁，每週最多1次

夏日清涼瑜伽減肥式時間到了!讓我們開始，愛上清涼瑜伽，愛上繁榮的季節，愛上汗水流過身體的感覺，愛上自己的魔鬼身材!清涼作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒

靚作用：增加全身的靈活性，調節內分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔

姿勢：直立，雙腿儘量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側打開，與地面平行

吸氣，向右側伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面

左臂向上，手心向前，雙目注視左手

雙臂在一條直線上

儘量扭轉腰部，使胸部向前，保持自然深長的呼吸

下犬式手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳

上下抬動你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然後“擺動你的尾巴”

把你的一個腳後跟朝向地面，向後伸直這條腿

呼吸，把這條腿去起來，然後伸直另外一條腿

前進式回到手和腳趴在地上的動作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的腳踝

然後慢慢的把左腿滑向你身後，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺直

為了加大你的拉伸力度，把你的髖關節前壓，放下來，鎖骨抬起來，呼吸，然後換另外一邊重新做

有時腰酸、有時腹痛、多多少少也是問題

多年“老友”總是讓我們有時歡喜有時憂

瑜伽減肥，促進血液迴圈、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑的功能有助於調理月經，讓我們和“老友”兩相情悅

初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為准

可每日練習，經期根據身體狀況，如身體不適可暫停練習

為什麼有時練習完這幾個姿勢後會有腰酸的感覺？這是做脊柱向後強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺

改善的辦法是：完成每一個姿勢後一定要將腰椎向前彎屈放鬆幾秒鐘，然後再進入下一個姿勢的練習

提醒：●量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限

●甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式

三式瑜珈瘦身減肥：眼鏡蛇式：調理作用：促進血液迴圈，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益於生殖器官和女性性機能失調的恢復

動作：俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板

慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆

輪式：調理作用：促進血液迴圈，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳

動作：仰臥，屈雙腿，腳跟儘量靠近大腿跟部

雙手放於耳邊

吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀

保持自然呼吸

駱駝式：調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液迴圈，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感

巧食留住“女人味”每天保證一杯濃豆漿專家建議，婦女應該從年輕時起就特別重視大豆類食物的補充，進入30歲之後，每天應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來，所以，大豆的補充應及早開始

補充雌激素的自製飲品當更年期的前期症狀，比如輕微的潮紅已經漸漸出現，僅靠大豆就無效了，這個時期，用當歸煎水，每天10克左右，當茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來的症狀

當歸，一直是中醫治療各種婦科疾病的“聖”藥

另外一種用山楂、蒲公英和生薑泡茶，在進入40歲時就開始飲用，當成每天必喝的茶，循序漸進，自然地補充漸漸減少的雌激素

服用或塗抹新鮮的蜂王漿在蜜蜂中，吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產卵，而如此巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，現在發現，因為蜂王吃的是工蜂上齶腺分泌出的王漿

進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合症時，用蜂王漿塗抹的大腿內側，一個療程後潮紅轟熱漸漸消失

因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打塗抹在臉上，不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用

炒萵苣容光煥發原料：萵苣500克，精鹽、醬油、蔥花、花生油各適量

制法：1、將萵苣削去皮，洗淨，切成長薄片，下沸水鍋中炸一下，撈出，撈去水分

2、鍋內放花生油燒熱，放蔥花煸香，放入萵苣煸炒，加醬油、精鹽炒至萵苣入味即可出鍋裝盤

特點：清淡，鮮嫩，酥脆

功效：萵苣含鈣、磷、鐵較多，還含有多種維生素，特別是含有豐富的維生素E

此菜有減緩人體衰老、防止皮膚色素沉著的作用，從而延緩老年斑的出現，促進末端血管的血液迴圈，使皮膚滋潤健康，尤其是面部皮膚潤滑，起到良好的健美效果

後：在我們早已習慣生理期所帶來的諸多痛楚和不便時，誰能想到它竟能搖身一變，成為我們的減肥晴雨錶

瑜加在給你減痛的同時可以雕塑你的身姿，搭配相應的飲食，相信你的生理體將充滿著迷人的“女人味”！

相對於快速奔跑，慢跑或是快走這些持續時間較長的較低強度的有氧運動才能使我們消耗更多的脂肪

你是游泳、普拉提等健身專案的愛好者嗎？小心這些健身的真實謊言破壞了你的瘦身計畫

1.“游泳不能使你減輕體重”

真相：因為這句話就急著把新泳鏡送人的MM可要後悔了，遊一個小時的泳就能消耗掉相當多的卡路裏!如果你沒有見到任何效果，丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子，認認真真地堅持遊一個小時吧，別在開始的五分鐘裏屏住呼吸用完全身的力氣，這對你的減肥計畫起不到任何幫助哦

2.“游泳的時候人不會出汗，所以消耗的熱量很少”

真相：在水裏運動其實和在陸地上一樣，只要水溫適宜，該出汗的時候就會出汗，該出多少汗也就一定會出多少汗，只是因為周圍都是水你感覺不到而已，所以，別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了，先記著在游泳前後補充水分吧

3.“做舉重鍛煉會長出肌肉，看上去壯壯的”

真相：只要不借助藥品，一般女性體內是沒有足夠的荷爾蒙可供身體長出一塊真正的“肌肉”來的，這就是為什麼即使你天天舉重，也永遠不會練出“雄壯”的肱二頭肌的原因

那為什麼有一塊硬硬的凸起呢?這是因為肌肉變強壯的速度比脂肪消失的速度快，肌肉隨著力量鍛煉變結實了，但包裹於其上的脂肪並沒有減少，所以只要再接著做些減脂運動，既結實又苗條的你就會出現在鏡子裏啦

4.“如果想減掉多餘的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分”

真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利

如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪

注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的

5.“停止運動後，肌肉就會變脂肪!”真相：這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會“變成”誰

只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛、萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦

6.“超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢”

真相：讓數字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病

而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路裏

長胖了?不要怪你的新陳代謝系統，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!7.“脂肪消失的順序是從上身到下身”

真相：因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其他部分還沒什麼變化的時候，胸部倒先變小了

說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先發生變化的，是你的小肚子!8.“不要給自己太大的壓力，你可以選擇先練上腹肌再練下腹肌”

真相：六塊腹肌是很多男生的夢想，這可能是因為找一個六塊腹肌的BF是很多女孩子的夢想吧

“一次練成六塊好像是不太可能的樣子，那我分別練好了”

其實，腹部肌肉實際上是一整塊，沒有什麼“分開練習”之類的說法，也不能“先”練哪里“後”練哪里，哪里會先凸起只能由你的鍛煉方式決定

9.“做太多的仰臥起坐會讓你有一個凸起的大肚子”

真相：和前面提到的練習舉重的道理一樣，普通的女孩子即使借助運動器材也不能練成凸出的腹肌，更別說只做仰臥起坐了，要是你真地發現肚子變大了，趕緊想辦法減掉日漸強壯的腹肌上的脂肪吧

10.“練普拉提可以伸長肌肉，增加身高”

真相：放棄這個幻想吧!自你發育成熟後，肌肉的長度就不會再改變了，普拉提能做到的，只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已

不過不可否認，練習普拉提能提高身體的柔韌性，培養挺胸抬頭的正確站姿，的確可以讓你看上去顯得“長高”了

11.“最好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人”

真相：瑜伽高手之間拼的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩定”和“精神上的清朗”，並不是比賽看誰能把身體彎成拱橋，或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間，要是一味地追求這個，那你永遠只是瑜伽的門外漢

12.“普拉提會讓你減肥”

真相：很遺憾地告訴你，這是個謊話

除非你已經是非常高階的普拉提練習者，否則單純練習普拉提所消耗掉的熱量是遠遠不夠讓你減掉脂肪的

是不是每天坐在辦公室缺乏運動，而且工作壓力與日俱增，那麼下麵的運動很適合你，既可以減肥又可以釋放壓力

跆拳道漸漸走俏，在白領中更是受歡迎，這種健美運動可是白領減壓的好方式，不少練習過的白領都覺得跆拳道對白領減壓很有幫助，又是能瘦身的健美運動

白領女性工作壓力比較大白領女性工作繁忙，壓力比較大，時常會感覺煩躁，這些問題，通過學習跆拳道都能夠得到解決

跆拳道是發洩的好方式“跆拳道讓我反應更靈活，小腹也結實了許多，而且也是發洩的好方式”

在內蒙古舉辦的全國跆拳道邀請賽現場，應邀前來的韓國跆拳道高手會教練楊惠芸對記者說

只見她身輕如燕，表演了“品勢”等很多功夫，每個動作既有力度又有美感，令台下觀眾不斷叫好，經過多年的練習，她現在已達到跆拳道4段水準

跆拳道比較緊張楊惠芸介紹了她練習跆拳道的心得

這種運動比較緊張，激烈，對抗性極強，能夠提高各關節的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力

跆拳道對保持優美體態有莫大益處它特有的鍛煉方式能大大增加人的身體柔韌性及靈巧度、且使雙腿的線條更優美，加上挺胸、抬頭、立腰等專門姿勢的訓練、對保持優美體態有莫大益處，絕不亞於任何一種健美運動

“另外，加上‘嘿、哈’喊聲的配合，更有減輕精神壓力之功效”

楊惠芸說

據本次比賽參賽隊之一上海傳奇跆拳道館的館長宋奇介紹，上海現在有近20萬人練習跆拳道，其中大多數是白領女性

他分析說，常坐辦公室的白領女性，常常遭受腰背部疼痛的困擾，這是由於身體長時間保持不正確的姿勢造成的；有時候會感覺膝關節伸不直，原因在於身體柔韌性不好

而且，白領女性工作繁忙，壓力比較大，時常會感覺煩躁，這些問題，通過學習跆拳道都能夠得到解決

能夠在寒冷冬季堅持運動瘦身的女生,減肥成功的潛力十分巨大

可是如果不注意運動的方式和方法，不僅在冬天你的運動毫無收穫，相反還有可能威脅你的生命健康

冬日減肥有自身的特點，無論是鍛煉方法，還是熱身動作，你一定都要記住以下的四個提醒！注意1：熱身活動要充分氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小

再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展

如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷

所以，冬季健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中

注意2：衣著厚薄要適宜冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後就要脫去一些厚衣服

鍛煉後，如果出汗多，應當把汗及時擦幹，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失

另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦幹汗水，換上乾淨衣服

俗話說：“寒從腳下生

”由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差

所以，冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷

若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病

平時，有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好

因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病

注意3：環境要舒適冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的

殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升

若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上

再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染

人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳

因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮

另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裏進行健身鍛煉

同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉

若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方

注意4：鍛煉方法要合適由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想

因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積

另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中

如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，黏滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷